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职业生涯中的养生计划-第10部分
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如果在加班过程中遇到了高难度的问题，此时最好是把它放在一边，等第二天头脑清醒的时候再去思考。如果你强行去解决这些问题，那么你会很快耗尽你仅有的能量，甚至没做什么事就睡眼惺忪了。
（二）怎样加班才有效？
经过长期关注，我发现，要想让熬夜加班起到很好的效果，至少应该解决以下几个方面的问题：
第一，工作环境的改善问题。在工作环境中，空气质量和安静程度是非常重要的。经过一天的工作，办公室里积聚了大量的病菌，所以必须打开窗子进行通风。如果外面有吵闹的声音，应该带上耳机以保持专心工作的状态。
第二，夜间的营养问题。人在睡眠时的能量消耗要远远小于清醒时，一旦大脑开始进行思维运作，能量的消耗就会不断加大。只要思维还在进行，大脑的营养需求就不会停止。所以加班的人即使不做剧烈运动，肚子也很容易感到饥饿。如果你打算在夜间工作，不妨准备多一些食物和饮料，否则肚子叽里咕噜的，肯定无法安心工作。有的人消化功能不好，虽然肚子饿了，但就是没有食欲，这样的人一般是不适合加班的。因为大脑中得不到足够的营养补给，必须等睡一觉后，方可利用大脑中重新蓄积的能量来进行工作。
第三，肠胃的消化问题。解决了营养的问题，也不能不重视食物的消化。不管多么重要的工作，也应该先消化了食物再开始工作，否则体内清气和浊气纠缠在一起而无法分离，大脑得不到清气的滋润，工作效率当然也不会高的。夜间消化的方式以原地运动为主，比如站起来原地打打太极拳，按摩腹部等。
第四，气血的通畅问题。熬夜加班，必然会遇到气血受阻的问题，除了因消化问题而使气血受阻与肠胃以外，至少还会有身体的另外两处部位的穴道遭受乳酸封堵。第一个被堵塞穴道的部位是腰背部，因为太长时间的伏案工作，这个部位承受的压力太大，所以气血淤积于此也是自然而然的是事情；另一个被封堵了穴道的部位是头部，由于既要用眼，又要用脑，眼部和脑后的多处穴位也很容易被乳酸所侵略。所以，要想加班，就必须做一些舒展肢体的运动，同时要不断做眼保健操和头部按摩运动。
第五，眼睛对明暗的适应问题。这个问题主要存在于半夜爬起来工作的人。因为睡觉时眼睛是闭着的，醒来突然开灯的话，必然造成为视觉神经的巨大刺激。当眼睛接受到灯光刺激后，情绪上很容易出现不愉快，加班的效果也不会很好。正确的做法是，夜间醒来时，先不要开灯，轻轻下床，走到窗口，看看天空的星云和月亮，然后深呼吸，舒展舒展四肢，并冥想体内气血正上行滋润大脑。经过这些过程再去打开灯，你会发现自己的工作斗志很旺盛了。
第六，加班间隙的休息问题。连连续加班而不休息是没有必要的，效果也不一定会好。在一个晚上的加班中，至少要抽出一个小时的时间进行休息，未必要睡着，只要闭目冥想，使大脑进入似睡非睡的状态就可以了。当然如果有条件睡一觉的话，效果会更好。
（三）加班静坐冥想术
1。端坐椅子或床边，两手自然放置在大腿上，双眼微闭，身体放松，头正项直，呼吸均匀自然，意念集中在颈项部位，想像此处有一股气流自下而上冲过并开始滋润大脑。
减压训练五、如果非要挑灯夜战（2）
2。靠窗站立，双腿微屈，两手自然放置在腿侧，双眼微闭，身体放松，头正项直，呼吸均匀自然，意念集中在双眼微闭，身体放松，头正项直，呼吸均匀自然，呼气时想像疲惫被地心引力吸走，吸气时想像地面的支撑给自己的双腿传来了新的活力，这种活力带动身体的气血向大脑传递；同时，大腿上微微的酸痛正转化成快感上传到大脑，大脑获得了足够多的能量，于是思维开始变得越来越敏捷了。
3。盘腿坐在椅子或沙发上，两手折叠并自然放置在腹前大腿之上，双眼微闭，身体放松，头正项直，呼吸均匀自然，意念集中在双眼，感觉眼部的酸涩正在化解，刚才看到的内容正在渐渐挥发，然后眼睛越来越轻松。
欲望可以管理一、难以平衡的欲望
从世界历史发展看，人类总是处于欲望压抑和欲望放纵这两个极端，很难达到欲望满足的健康平衡。
居中国正统地位的儒家学派主张“存天理，灭人欲”，使得历代帝王重农抑商，老百姓不敢追求物欲的最大化，资本主义的种子也迟迟不能在中国萌芽，封建制度一直延续到清代末年。文化大革命期间，中国人的欲望又一次受到了禁锢，人们穿着朴素，看电影只看样板
戏和革命故事片，恋人之间不敢公开做亲昵的动作。正常的物质享受被当作资产阶级情调批判，人们的头脑完全被阶级斗争的概念所占据了。
人类的欲望，总是从一个极端走向另一个极端。资本主义制度，是可以彻底诱发人类欲望的庞大社会系统，社会群体在追求利润最大化的同时，也使自己的物欲最大化了。而当欲望这个猛兽被刺激以后，往往就会疯狂得让人类自己也不可收拾了。
中国实行改革开放后，很快受到西方文化的冲击。拜金主义，享乐主义，性解放等观念影响了很多中国人。对于中国的上班族来说，大部分人辛苦赚钱，本来就是为了享受的。所谓“人生苦短，及时行乐”，拼命赚钱就是为了拼命花钱。忙碌的工作之余，人们总是在想着怎样去好好放纵一下自己的欲望。
欲望禁锢的时代不利于科技的进步和生产力的发展，而欲望放纵的时代则容易造成人类对自然资源的掠夺性开采。现在很多的美国人又开始崇尚中国道家的“无为”思想，原因是，以前积极进取并拼命享受的生活很像是直线向上的运动，但当人类环境开始恶化的时候，人们的劳动成果实际上是化为了乌有，而且无论获得多少财富，也改变不了人类整体生活质量的急转直下。
人类的难题是：如何在欲望放纵和欲望压抑之间找到一个平衡区域。
欲望可以管理二、利益驱动下的欲望刺激
商业群体总是会把欲望刺激作为获取利润的突破口。刺激内需是对付那些不轻易花钱者的有效手段。注意，这里所说的“内需”并不是中央政府曾提到的国内基础设施建设，而是指人的消费欲望。商家为了把一个清心寡欲的人变成一个贪得无厌的消费者，总是千方百计要刺激市场需求的。
人的欲望有多少种，就会被商家利用多少种，不管你的欲望是不是健康的，你都会在市
场上找到相应的产品。吃饱喝足的你，可能会抵挡不住更多美味佳肴的诱惑，于是你把自己的肚子弄了个滚圆；上班途中的你，可能会被书摊上杂志封面的美女诱惑，于是你就购买了杂志并打算悄悄在上班时间欣赏；夫妻生活过完后的你，可能会被色情职业工作者所诱惑，于是你就又把身体掏虚了一次；早就不爱锻炼身体的你，可能会被高尔夫、网球等某个贵族运动项目所诱惑，于是你就办了张会员卡，但你却发现自己根本就坚持不了几天。
西方人所经受的诱惑多了，可能或多或少有了一点免疫力。但中国人却受不了那种欲望刺激。一份调查表明，中国25岁以上玩网络游戏的人占世界第一位，于是调查报告认为中国成年人最贪玩。
都市有很多人喜欢追求那些华而不实的所谓时尚消费品，昂贵的名牌产品给这些人极大的心理满足。商家利用的是这些人的虚荣心。正如电影《大腕》中所说的，没有别的，只是个“贵”字。
不知是什么时候，中国人开始变得喜新厌旧。中国是手机花样翻新最多的国家，手机厂商赚足了中国人的钱。每一次外型转换，每一个功能推出，每一次概念炒作，每一次明星代言，都能引来中国消费者前来埋单。
欲望可以管理三、欲望放纵对职场绩效的影响
有些欲望满足，消费的仅仅是金钱，比如商场购物；有些欲望满足，消费的是自己的身体资源，比如性爱；还有些欲望满足，即消费金钱又消费身体健康，比如抽烟、吸毒、嫖娼。
参加一场音乐会，未必只是金钱的消费。震耳欲聋的摇滚音乐，闪烁刺激的眩目灯光，都可能造成身体的损耗。
有的人喜欢呆在酒吧里喝酒的感觉，认为可以体会到“小资”的情调。但酒吧里污浊的空气和嘈杂的声音却正在悄悄侵袭着他（她）的身体。
过了40岁的人，基本上不爱到迪厅了，因为里面太吵，让人心脏受不了。他们很难想像十几年前他们竟然天天去那里蹦迪。20多岁的年轻人想要发泄，于是找到了迪厅这样的地方，但迪厅只能起到暂时麻醉的作用，对缓解精神压力无济于事。而且蹦迪还花去了他们不少的银子。
生理学家发现，人在快乐的时候，大脑中会分泌出一种叫内腓肽的荷尔蒙，这种荷尔蒙与吗啡的作用相似，所以有人把内腓肽也称作脑内吗啡。既然它与吗啡的特性相似，说明它也容易使人上瘾。比如吃饭，很多人面对美味佳肴而狼吞虎咽，忘记自己的肠胃此时已不堪重负，这是因为美味使大脑分泌出大量内腓肽，而内腓肽又使人上瘾了。
对青年人来说，性生活是非常美妙的事情，以至于害羞的女性也会禁不住说出“我要”、“我还要”之类的话。的确，性高潮能够刺激大脑分泌出大量的内腓肽，但种梦幻般的快乐荷尔蒙很容易让人上瘾，所以纵欲过度也就变成了青年人中很常见的现象。
由于内腓肽容易使人上瘾，所以人们在享受快感的时候总是那么的贪得无厌，根本意识不到快感的背后隐藏着危机。比如，在满足口舌之欲之时，不会顾及肠胃的负担；在追求性高潮的快感时，不会顾及肾所承担的压力；在满足看电视的快感时，不会顾及眼睛的压力；在享受睡懒觉的快感时，不会顾及肢体的运动需要；在满足赚钱的快感时，不会顾及身心的健康。长此以往，身体便被自己毁掉了。
之所以说追求快感容易让人慢性中毒，是因为它对肌体的损害是一个很隐藏的过程，一次暴饮暴食不会让人得胃癌，但长期的饮食无度就会增加癌症的可能性；纵欲一晚可能没什么了不起，但连续多年的纵欲却会让你变得孱弱无比。
科学家认为，人的寿命本来是在120—170岁之间。之所以大部分人都不能活到这个标准，主要是因为气血的非正常损耗而引起的。沉迷痛苦与“怀恨在心”带来的“急性中毒”和追求快感而引发的“慢性中毒”结合在一起，使人体气血不断发生着非正常的流失，于是便构成了一部人类非正常的衰老历史。
欲望放纵不仅是影响身体绩效，同样也会影响工作绩效。在欲望放纵的情况下，总会有人走上绩效衰微的道路，职业生涯也会遭受沉重打击。
贪图个人利益的公司老板，其企业一定做不大，因为没有很能干的人来帮助他；酒桌贪杯的人，决策一定糊涂，因为他的大脑已经被酒精麻痹；喜好女色的人，一定没有精力管好企业，因为身体已经被掏空了；沉迷于网上聊天和电子游戏的员工，一定无法完成工作绩效，因为他已经失去了工作的认真态度。
欲望可以管理四、遏制欲望惯性
有时候，我们会控制不住自己，眼睁睁看着自己做傻事，明知不可为而为之。那都是因为欲望在作怪。比如花季少女轻信网友，丧失基本的风险意识，凭着冲动去约会，出了问题才痛哭流涕；比如阳光少年迷上游戏，试图忘记明天的考试，连续作战眼睛熬红，长期如此荒废了学习；比如迷人的姑娘轻许终身，不顾他是否真爱自己，沉迷于此时短暂的甜蜜，踏上贼船才追悔莫及；再比如健壮的小伙禁不住诱惑，偷看A片和三级，看完以后去尝试，把自己毁在欲望里。
其实我们也知道会出问题，但就是控制不住自己，原因是什么？古人说，这是心魔在骚扰你。
柏拉图在《理想国》一书中说，如果灵魂没有实现为保护自己而采取必要的防备措施，那么欲望的野蛮力量就会在灵魂入睡的时候侵犯灵魂。千百年来，人类一直探索着制服欲望的方式。但无奈“道高一尺，魔高一丈”，欲望总是与人相融相伴。那么这究竟是什么原因呢？
欲望的满足导致人体分泌出类似吗啡的荷尔蒙——内腓肽，这也是人之所以快乐的主要原因。内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。
既然内腓肽是快感荷尔蒙，而且又类似于吗啡那样的物质，说明它也很容易让人上瘾。而快感的源头是欲望的满足，为了寻求更多的快感，人很容易去放纵自己的欲望。也就是说，欲望一旦被满足一次，大脑中一定会期待着欲望的第二次满足。我们可以把这种现象叫做欲望惯性，或者用通俗的话说，可以把它叫做“上瘾”。
有的人贪吃，有的人贪睡，有的人贪色，有的人贪钱，有的人贪权，有的人贪名。实际上，不同的人往往会有不同的欲望，这与人的基因有关。英法两国的研究人员发现，一些胖子之所以特别能吃，是因为一种变异的基因不断向他们大脑发出饥饿的信号，使他们在遇到食物时欲罢不能。这种被称为GAD2的基因会加速大脑产生一种神经传递素GABA，当GABA与位于视丘下部的某种分子相互作用时，人就会产
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