一网情深--与学生的网上对话-第7部分

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下面附上我姐姐李开敏写的〃失恋CPR自救手册〃：

失恋CPR自救手册　

李开敏

有一本书提到世上的人可分为三种：一种在与人建立关系上困难；第二种是维系关系不易；第三种是结束关系最为辛苦。　



第24节：2。3　爱情与家庭（6）
　
恋爱是关系上的高难度挑战，因为亲密关系的建立、维系，是青少年社会心理发展迈向独立的试金石，而青少年逐步脱离对父母的依赖，寻找自我认同时，很容易感情过度依附：〃你泥中有我，我泥中有你〃、〃你侬我侬，忒煞情多〃，却忘了这是热恋时的〃部分写照〃；生活中大部分时候还是得回归：〃你有你的，我有我的方向〃，或者〃海洋恋爱着月光，月光恋爱着海洋，水天相映，却遥遥各据一方〃。

我非常喜欢长期在美国提供婚姻辅导咨商的黄惟仁博士的譬喻，他说爱情不可缺的有两部分，如同生火要有〃火种〃和〃空气〃。火种代表〃自信〃，空气代表〃自由〃。失恋时这两部分多半瓦解殆尽，失去爱情勾起每个人被弃的恐惧、无助，心中自动就和〃自己是个不值得爱的人〃画上等号，终日茶不思、饭不想，心灵受禁锢，有如行尸走肉，还有什么自由可言？

失恋CPR自救手册希望提供一些思考方向，让失恋者重拾〃自信〃和〃自由〃。

失恋CPR自救术

压力疏解有六个要点，通过这六种方法可以适当的疏解压力。我们不妨将之模拟，失恋急救箱里也应备妥几样物品，兹举以下二类供参考：

（一）六帖维他命，每日定时吞服。　

维他命A…行动（Act）

失恋最怕瘫痪不起，任何自我照顾的行动都是良药：去打球，去狂舞，去山上、海边大叫，去遛狗，去公园晒太阳，去看电影。很多人借由仪式来完成心理的哀悼，比如烧毁昔日信函，此类告别行动颇有疗伤的效果。

维他命B…转念（Believe）

失恋最怕钻牛角尖，特别是算旧帐，悔不当初，其实于事无补。想想情圣们的金玉良言：〃得之我幸，不得我命〃、〃曾经爱过，又何必拥有〃、〃爱情若握在手里，就扼杀了这只爱情鸟〃，〃往者已矣，来者可追〃……把美好的回忆收藏，用祝福为这段因缘画句点。

维他命C…倾吐沟通（municate）

失恋最怕自我退缩、封闭，将自己禁锢在悲伤孤单的城堡。找人说、自己写，网上和网友诉诉心声，情绪要有出口，不然会决堤。然而因为怕说了更惹伤心或〃心丑不可外扬〃，怕别人笑话，干脆封口，殊不知说出来就是一种治疗，能说代表心理上已经可以坦然面对。

维他命D…转移（Distract）

失恋最怕陷在泥淖无法自拔，抽离心情的方法很多，离开伤心地去旅行，听段音乐，看看书，祈祷，或把爱转移，去帮助那些需要爱的流浪狗，去关怀身边的老人、小孩……年轻人最常用上网、电视、聊天来转移。

维他命E…撷取意义（Extract）

失恋最怕僵化思考，完全失去反省或在痛苦中找寻意义的能力，反省不是数落谁的错，而是能在失去后客观评估双方的成长、学习，以及可以作为下一段感情的借鉴。

维他命F…健身（Fitness）

失恋最怕〃虐待自己的身体〃，狂吃狂饮，甚至借酒药消愁。每天要想办法锻炼自己，有氧舞蹈、游泳、慢跑，强化心肺功能；做瑜珈、皮拉提斯提升自己的柔软度；举重、仰卧起坐、伏地挺身维持肌肉耐力，运动让身体释放恩多芬，加速身心复原。

（二）四张over止痛药膏，痛时使用。

失恋的痛无所不在，触景伤情，夜深时昔日光景历历如绘，真是苦不堪言，有时成了身心症，胸闷心口痛、失眠、厌食、注意力不集中等，生活大受影响，需要拿出些方法为自己减痛，简而言之，就是要接受恋人关系的终止，承认那已是过去式，over了。然而生命可以继续它的自由丰富之旅。　



第25节：2。3　爱情与家庭（7）
　
O　以开放（open）代替沉溺（obsessed）

沉溺自苦，无法自拔，往往因为只看过去，永远都在悔不当初，只胶着在失去，难免终日丧志。试想一个开车的人不往前看，只执意用后视镜是多么危险的行为！身后美景已是过眼烟云，前窗开放的是未来的新可能。

开放心胸才能止痛。开放三帖：

1、找回爱自己的力量：每天列出三件欣赏自己的地方，比如〃仍维持生活的常轨〃、〃理性的沟通能力〃、〃可以微笑〃、〃愿意自省〃等。

2、保持与外界连结：跟别人分享经验，听演讲、读书，了解别人的复原历程，参加社团等休闲活动，都可以找到不同的应对方式。

3、对美的事物开放，洗涤心灵：大自然、音乐、诗词，都是疗伤良药。以先人为师〃挥一挥衣袖，不带走一片云彩〃，爱的路上，潇洒走一回。　

V以得胜（victory）代替受害（victim）

失恋者常以受害者自居，有时以受苦做自我惩罚，有时以苦肉计惩罚对方，或企图挽回，其实失恋并非真正的问题，我们如何面对和回应失恋的局面才是考验，有些人成了受害上瘾，自艾自怜，开口闭口都是别人负他，搞悲情无济于事，只会削弱自己的力量。这样的心态对自己伤害更大，不得不警惕。

跨出受害角色，要靠重建认知三帖：

1、失恋并非失败。恋爱在于两情相悦，回顾恋爱中的点滴，彼此都是成人，各自有该负的责任，变调是双方的互动结果，双方都有责任学习和平分手，甚至快乐分手，过程虽痛，仍可双赢。

2、失恋调适，要建立〃正向分离〃的观念。也就是分手除了充满焦虑、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有准备、感恩和彼此祝福的。勉强没幸福。

3、看到更独立的自己。分手虽痛苦，却是一个可以自主、再学习的过程，列出复原计划和时间表，期待通过且跨越此座栅栏，战胜失恋的打击，自己在情绪及生活的独立上，会更精进。

E以表达（express）代替爆发（explode）

失恋者要保持冷静和理性的沟通、自我表达，否则一旦落入非理性思考和冲动，或失去自我控制，心存挑衅，用攻击暴力采取报复行动，很容易铸成大错，后悔莫及。表达有各种形式，当今国际知名的创伤心理治疗专家国际心理治疗联盟理事长，瑞士的Schnyder医师提供了一个良方，就是每天给自己20分钟书写负面情绪，比如愤怒、悲伤、自责、孤单等，毫不保留地写下，然后找一个盒子放置，这在心理上有其意义，因为受创如失恋时，很容易情绪泛滥，所以用这方法等同在时间（20分钟）和空间（盒子）上都设限，完成后就把他当成今日功课已毕，试着放下。

预防不当的情绪爆发，可借助表达三帖：

1、要道歉，昨日之非不要回避，坦然致歉，也原谅自己的无心。

2、要道谢，对方的好、付出，甜蜜的回忆、感情的记忆将仔细存妥收藏，感恩作为青春岁月的注记。

3、要道别，有些分手一方避不见面，或避重就轻，无法善别将留下疑云重重，好好道别则帮助双方负责地为关系画上句点。

R以尊重/反省/复原（respect/reevaluate/recover）代替压抑/退化/怨恨（repress　/　regress　/resent）

恋情不成情义在，失恋的警讯让自己有机会重新评估自己的核心价值，尊重彼此的过去，尊重自己当初的选择，反省亲密关系中未修毕的功课，虚心受教，如此复原指日可待。反之，有些较不成熟的年轻人，亲密关系中过度依赖，失去自我，恋人离去后彷佛也失去自己的完整性，退化到失功能的状态，或无法化解内心的怨恨，压抑郁积，让生活出现危机。　



第26节：2。3　爱情与家庭（8）
　
走出危机，有复原三帖：

1、幽默以对。研究显示逆境中仍展现韧性的往往是具备幽默感的人，不论用自嘲、自我调侃，都是一种轻松的态度，代表打破沉闷的能量。寻求其它人生乐趣，如同学聚会、运动、社团、旅行。

2、正常作息可以增加抗压能力。找出生活的秩序，失恋常会瓦解我们的生活动力，考验我们的应变能力，生活优先级要重新列出，尝试拓展生活圈，给自己复原订出目标和计划，逐步向前。

3、尊重生命的不完美。勇于自我修正，以正向思考、心存感激、超越往昔的自己，迈向更平衡成熟的两性关系，和更健康的人生哲学。

如果每日都服用以上综合维他命，代表你看重自己，也有能力照顾自己，复原指日可待，伤痛膏药针对〃over〃的结束之痛提出疗方，要随身携带使用。

最终，失恋会是让你更成熟、更独立的一段插曲，你终会回到生命的基调中，继续完成属于自己的乐章。

怎样和女友分手？

Q我爱上了一个大二的女孩，并且给了她承诺，然而自己不知道为什么会喜欢她。可是我已经大四了，没时间陪她，我的压力很大，爱得很辛苦，很累，但是，偶会有惊喜。她喜欢我的负责任，我们两人以后不知会怎样。当我决定和她分手时，又会犹豫，我快撑不住了，爱情、考试、工作，我该牺牲哪一种责任，我该怎么做？

A看完你的帖子，我搞不清楚的是为何你们会在一起？又为何要分手？像笔胡涂账。你没时间陪她，该她提分手，怎么是你？为何爱得很辛苦、很累？是她要求太多？看来你很矛盾。爱情如果和考试、工作并列为责任，真是太沉重了。这样的亲密关系很怪。

真诚地跟女友谈心，把你的压力和心情向她表白，对于疏忽了对她的照顾、关心和呵护的地方，请她别计较，她如果善解人意，会理解你并支持你为了工作和考试努力，而且能给你动力，这样压力就会减轻。至于说自己大四了，不知以后会怎样，这不是理由，当初你追求她和做出承诺的时候这个问题也是存在的。

如果觉得感情薄弱，长痛不如短痛，就不要拖了，及早诚实以告，还能让彼此感谢祝福对方。

每个人都有不同的压力，要学会释放和解压，把所有的事情按轻重缓急排序，做到有主次之分，随着年龄的增长，你也会发现肩上的责任会越来越大，所以从现在开始培养和学会面对，以后遇到类似情况会从容很多。

分手后应不应该做朋友？

Q我跟我的前女朋友刚刚分手，但是我不希望今后关系太僵，毕竟大家还是同学，我想问问大家分手后我们是不是还应该做朋友？

A这个问题要因人而异，看你面对的是什么样的人。如果你面对的是伤害过自己的人，无法继续做朋友，就别勉强；或者有些人不想分开，用做朋友为理由保持联系也不可取。但是，有些人分手十分友好，对待那些有情有义的人，即使不能成为恋人，却可以做一生一世的知心朋友，尤其是在自己遇到困难和挫折时他们能够挺身而出、真心相助。有些恋人分手后反成为更好的朋友。所以，你的问题不是应该与否，而是适合与否，这是要双方来决定的。

关于爱情，我的困惑　

Q我正陷在失恋的痛苦当中，四年的苦苦相恋，在没有任何预兆的情况下，她提出了分手。她说对我没有感觉了，但这只是一个借口，后来听说她可能爱上了别人。我知道后，真是心如刀割，那种撕心裂肺的痛一直伴随着我，想起过去，感觉人生真的没有什么了。我们曾经爱得很深，经历过风雨和考验，我从来没有怀疑过她会移情别恋。这段时间我想过结束自己，经常在夜深人静时突然产生那种念头。我把感情看得很重，同时我也知道自己还很年轻，感觉还有很多事要做，但是现在是生不如死，我该怎么办？　



第27节：2。3　爱情与家庭（9）
　
A显然你的恋情还在经历考验，你的苦包含了被抛弃、被背叛，肯定痛心。想结束自己是想惩罚她吗？还是这份感情已经让你失去了自我？但你的生命岂是为另一个人而存在的，相爱中还是要实现自己的价值。

等感情慢慢沉淀以后，你可能会发现在这段感情中也留下了美好的回忆，只需把苦涩过滤掉，深爱记下来。有句名言：〃只要曾经拥有，无须天长地久〃。如果你爱的人现在过得幸福，你又为何还要感伤不已？爱她就希望她过得幸福吧！放手对彼此都是一种解脱。〃天涯何处无芳草〃，默默地祝她幸福，也祝自己幸福。你说自己很年轻，感觉还有很多事要做，的确在这个世界上爱情不是唯一要做的事。好好想想，还有什么想做的事情，还有什么梦想需要去实现。失恋的人要加倍爱自己，把爱的能量转移到自己身上。

谁的心理畸形？

Q我们寝室的一位女生与另外一个班的女生同（同性恋）了。这种事情发生在自己认识的人身上时，自己是远远不能接受的。因为我有所察觉，便有意把她往健康的感情依靠上引导，说的次数太多了以致于她都有点不耐烦了。我看不惯舍友在她〃男朋友〃面前装得温柔又发嗲的样子。都不知道现在的大学生怎么想的，那么多心理畸形啊~~~（说实话，我舍友和那个女的都是特别吸引男生眼球的女生）。

A其实你的问题反映了一个对同性恋现象相当不友善、怀有偏见甚至歧视的态度。你说她们是〃心理畸形〃，这言论如在美国，你会被人围剿的。种族、性别、年龄歧视都是同出一辙，有人认为某种种族、性别是优于另一种的，希特勒以此为依据屠杀犹太人。你的帖子说的是〃异性恋正常，同性恋畸形〃，这只不过是因为异性恋人多，自以为正常，而忽略了〃性别取向〃是一个极复杂的问题，混合了先天生理和后天环境造成的状况，无关优劣，只是不同。

精神科诊断在约三、四十年前就已经将同性恋剔除在精神疾病之外，这是一个西方同性恋运动发展的里程碑。不过医疗界的〃去污名化〃不等于社会已经开放，大家都能尊重和接纳同性恋。你虽然是年轻一代，但对〃女同志〃仍相当排斥，并以健康为名希望改变室友，即为一例。西方某些地方已经认可同性恋婚姻，社会也逐渐不以排挤和异样眼光来看待他们。西方国家常常把接纳少数族群做为一个社会进步的指标，这值得我们深思。

面对