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养生与健美方法1000例-第14部分
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界有270 万人死于吸烟。⑤避免饮酒过量，少饮或不饮烈性酒。⑥适量增加
富含维生素A、C、E、多纤维素和矿物质的食物，如胡萝卜、菠菜、金针菜、
韭菜、甘薯、菜花、卷心菜、草莓、猕猴桃、柑桔、鲜枣、酸枣、玉米油、
葵花籽、核桃、榛子、小麦胚芽油、橄榄油、芹菜、大白菜、萝卜、荠菜、
燕麦片、海藻类食物。⑦节制或少吃咸食，不吃过热饮食。⑧减少吃焦糊食
品。⑨忌食霉变食物。⑩避免过度日晒。（11）注意劳逸结合。（12）保持
身体清洁。
空气污染易使儿童患耳疾
英国耳鼻喉研究人员的一项研究结果表明，家庭中有2 个以上吸烟者的
儿童，中耳压降低及中耳液渗出的发病率，明显高于家庭中无吸烟者，或仅
1 个吸烟者的儿童，这与室内空气中二氧化氮浓度的增加有关。使用煤气或
其它燃气也会增加室内空气中二氧化氮的浓度。另外，房屋潮湿，居住拥挤，
通风不良等也会引起儿童的中耳压降低，中耳液渗出。
儿童的耳疾，如中耳炎、中耳渗液等均可影响患儿听力，重者可致聋。
听力是儿童语言能力发展的基础。耳科医生认为7 岁以前耳聋，可使已具备
的语言能力丧失。因此，为儿童创造良好的家庭室内环境，避免在家中，尤
其是儿童卧室内吸烟，注意保持房间良好的通风条件，这对儿童耳疾的预防
大有裨益。
小儿牙颌畸形的原因
引起小儿牙颌畸形的主要原因除先天遗传因素外，一般有以下几种：
（一）不正确的喂奶方法。人工喂奶时，奶瓶若经常向下，瓶口压迫下
颌，下颌骨发育受阻，上颌骨被前推，造成上牙前突，开唇露齿的畸形；反
之，上颌骨发育受阻，下颌骨被前推，造成反颌。
（二）舌头舔牙。每当小孩要出牙时，常爱用舌头去舔发痒的牙床或用
舌尖顶前牙。被舔的牙齿受到向外的推力，时间久了牙颌会向前方倾斜，牙
齿成扇状张开，牙间缝隙增宽。
（三）孩子常常吐舌、舔舌，或用牙咬上、下唇，牙颌也会畸形。
（四）长期固定一种睡眠姿势。孩子如长期俯卧或侧卧，颌面一侧长期
受压，形成两侧面部不对称，发育畸形。
（五）吮指。孩子常常吮手指，久之会使牙齿萌出受阻，或使已经萌出
的前牙出现开颌畸形。
（六）咬硬物，会将已经长出的牙齿压低，造成牙齿开颌畸形。
儿童也应检查胆固醇
美国一位科研人员最近提出，所有学龄儿童都应当检查血清胆固醇的含
量。这位研究人员发现，几乎所有胆固醇含量高的青少年的血管中都有脂肪
纹。专家们认为，脂肪纹是动脉粥样硬化的最明显的早期迹象，而动脉粥样
硬化是冠心病、中风和其他血管疾病的主要原因。随着年龄的增长，这些脂
肪纹变成斑块、细胞块、胆固醇和其他阻碍血液流动的物质。因此，儿童时
期就应检查胆固醇的含量，这对早期预防动脉粥样硬化是非常必要的。
脂类食物能导致性早熟
许多研究表明，人体食用过多的脂类物质会导致身体发胖和心血管疾病
的发生，还会导致癌症，特别是乳腺癌、前列腺癌和结肠癌等。最近，美国
科研人员还发现，如果年轻人食用过多的脂类物质，容易发生性早熟，女孩
的月经初潮会提前。
研究人员在动物实验中发现，喂养含脂为30％食物的母猴，其月经初潮
出现的时间比喂养含脂为12％食物的母猴明显提前。另外，测定其体内性激
素的含量，发现喂含脂为30％食物的母猴性激素含量明显高于喂含脂为12％食物的母猴。这种发现，有助于解释现代青年人的性早熟，这是性早熟的
原因之一。
发育期的少女应注意补充钙质
女性自发育年龄开始，卵巢发育尚未完成，不能充分地分泌荷尔蒙，使
钙质的利用受到阻碍，因此在月经初潮前十八个月，经常会有血液含钙量偏
低的现象。血钙量下降，使身体增加分泌可的松和醛固酮，形成过量的盐和
水分在体内积起来，而形成水肿，身体对过敏及传染病的抵抗力亦随着下降。
到了经期初潮，血液里的钙质更进一步下降，引起子官肌肉或身体其它部位
产生痉挛，严重的还会引起全身抽筋现象，这时，补充钙质是十分需要的，
由卵巢所分泌的雌性激素，能使肠吸收更多的钙质，并能使其在体内停留得
更久，帮助消除女性因缺乏钙质所引起的不适。蛋白质、亚麻油酸、B 族维
生素及E 是身体合成雌性荷尔蒙所必需的物质。
抗癌药会引起流产
美国华盛顿全美职业安全和卫生研究所的科学家发现，护士的流产与接
触化疗药物有关，被调查的445 名护士中有124 名流产。他们因怀孕前三个
月接触抗癌的化学药物而失去了孩子，流产护士因为吸进了抗癌药的气体，
或者是皮肤吸收了抗癌药。目前已有妇女在怀孕期间使用抗癌药物而生出畸
形儿的报道。
产前应用抗生素能降低新生儿死亡率对有B 型链球菌感染的孕妇应用氨
苄青霉素，使每年大约有1100 名左右的新生儿生命获得挽救，而且还能防止
其他新生儿脑部损伤。
这是由芝加哥大学Pritzker 医学院K·M· Boyer 博士所领导的研究小组
进行的研究。Boyer 博士还在《新英格兰医学杂志》上说：“这一措施对新
生儿护理会产生很大效果。”B 型链球菌常在生殖器官被发现，而它除对生
产有影响外，通常对大人不发生有害作用。在美国每年平均有2‰的新生儿
受此菌感染引起肺炎或髓膜炎等。每年有15000 名新生儿死于B 型链球菌感
染。
饮酒影响后代出生时的体重
酗酒有害健康，这早为大家所熟知的事情。最近，美国医学家经过研究
观察，又发现如果丈夫在其妻子受孕前一个月内是经常饮酒者，则对其下一
代出生时的体重会有影响。他们曾对377 名男子进行了观察，其中174 名是
在其妻子受孕前一个月内经常饮酒。另203 名则是偶然饮酒的。结果发现父
亲为经常饮酒者，其下一代出生时的体重比偶然饮酒者下一代出生时的体重
平均要少181 克。同样如果女子在怀孕期间是经常饮酒或吸烟者，亦可对下
一代出生时的体重产生上述一样的结果。
妊娠菌尿及其预防
妊娠菌尿是指孕妇在尿路中有细菌繁殖，是没有临床症状的一种隐性泌
尿系感染，它对母亲及胎儿都可以造成严重危害。据统计，大约5～10％的
孕妇患有妊娠菌尿，其中1/4 的患者在怀孕期间会发生急性肾盂肾炎。菌尿
症孕妇早产儿的发生率也比正常孕妇高4～5 倍。婴儿死亡率为正常孕妇的2
倍以上，这是由于孕妇尿液中的细菌污染羊水引起的。
由于妊娠尿症是无症状的隐性感染，难于疹断，所以应积极预防：
一、怀孕前就患有泌尿系统畸形、结石、感染的妇女应积极治疗原发疾
病。
二、青年妇女应注意外阴卫生，性生活后应及时排尿。
三、妇女怀孕后应尽量减少性生活的次数和及时排出小便。
四、孕妇若出现轻微的尿急、尿频、尿痛就应及时上医院诊治，以保障
母子健康。
足够的钙质可减少分娩疼痛
孕妇有足够的钙质，可减少分娩时的疼痛，还可以预防分娩前发生痉挛
抽筋。多年以前，医学家即已知道钙质与脂肪及维生素D 同吃，可以保证钙
质的吸收和利用，从而减少服食者对疼痛的敏感性。
由于胎儿的发育需要很多钙质，故孕妇缺乏钙质是相当普遍的。美国已
故著名女营养学家阿德尔·戴维丝说：“我常常向孕妇建议，在她们到达医
院以至开始分娩的一段时间，宜喝一杯鲜牛奶及眼食二千毫克的钙片。那些
依照此建议去做的孕妇，都顺利分娩。有的且说，分娩时感觉不到什么痛苦。”
产后少奶的原因及预防
“现代妈妈”为何少奶水，这个问题最近有了新的答案。原来，妇女系
上乳罩后，在乳罩的压迫下，乳头和乳罩的摩擦加剧，乳罩上的细微纤维便
逐渐进入乳管孔，从而使乳管堵塞，引起少奶甚至无奶。
为避免乳罩带来的副作用，妇女在妊娠期和哺乳期应注意乳罩的选择和
使用：①要戴棉织品制作的乳罩，绝不要使用化纤乳罩，更不要光身穿化纤
或羊毛类衣衫；②不要把乳罩勒得过紧，妊娠后期尤其要戴用宽松乳罩，以
减少乳罩对乳头的摩擦；③乳罩应单独洗涤，切勿与其他衣物同放进洗衣机
内混洗，尤其不要与化纤、毛织衣物和旧毛巾、枕中、睡衣等针织品一起混
洗，以免细微纤维粘附乳罩；④每次换用干净乳罩时，要将其内侧的纤维细
丝拂除干净。
哺乳妇女要预防腰腿病
哺乳期妇女多患腰酸腿痛症，且经久难愈，原因之一是钙的摄入量不足。
乳母平均每天通过乳汁分泌而损失的钙约为300 毫克。在授乳期间，不
论膳食中钙含量是否充足，乳汁中的钙含量都较为稳定。在正常情况下，一
百天乳母骨骼中的钙要被动用百分之二，当乳汁分泌量达高峰时，母体钙代
谢均为负平衡，所以乳母常因缺钙而患腰腿痛等疾病。
为预防哺乳期妇女缺钙所引起的病症，乳母的膳食应营养丰富，除尽量
选用含钙丰富的食品如奶制品、牛奶、蔬菜、豆类和海产品外，还应补充乳
酸钙、葡萄糖酸钙或骨粉等。此外，膳食中应有充足的维生素D 或多晒太阳。
哺乳期急性乳腺炎的预防
哺乳期急性乳腺炎，是妇女产后较常见的疾病。其主要原因，是哺乳期
卫生注意不够，乳头皮肤损伤或破溃后处理不及时，细菌随着破口进入乳腺
生长繁殖所致。
预防哺乳期急性乳腺炎，首先应注意乳房卫生。自妊娠后期开始，要经
常用温开水或酒精擦洗乳头皮肤，使输乳孔及乳晕腺开口通畅，并使乳头皮
肤变得坚韧些。在哺乳期，产妇的内衣料要柔软，以免擦伤乳头皮肤引起感
染；哺乳前后，要用温开水擦洗乳头和乳头周围的皮肤。更重要的是，每次
哺乳后，都应将乳房内剩余的乳汁挤掉或用吸奶器吸尽，避免乳腺积乳。中
年妇女须防“干燥综合症”
干燥综合症是一种较常见的结缔组织疾病，属自身免疫性疾病，好发于
中老年妇女，主要症状是五官及其它部位干燥。它能引起其它一些疾病。如
由于支气管分泌减少，会反复发生肺不张和肺炎；由于消化腺分泌减少，常
引起萎缩性胃炎、胰腺炎和小肠硬化等。此外，该症患者还极易发生药物过
敏现象。
目前对干燥综合症采用对症治疗，口干燥，除保持口腔清洁外，应多饮
非酸性饮料；眼干燥，使用人工泪液；鼻干燥，可用滴鼻液；口、舌、颊溃
疡，可用中药青黛散涂搽；关节痛可使用布洛芬或中药益肾蠲痹丸；内脏损
害时，可使用肾上腺皮质激素或其它免疫制剂。必要时，可用手术摘除被侵
犯的大涎腺。维生素C 或维生素E 也可作辅助治疗药物。中药治疗以滋阴生
津，益肾养血为主。绝经妇女应警惕“返老还童”
人体的生理性衰老是自然规律。妇女到了更年期，卵巢功能逐渐衰退，
性腺开始萎缩退化，激素分泌也开始减少，这时排卵和月经渐渐停止，从而
丧失了生殖能力。同时会使皮肤弹性降低，皱纹增多，头发变白，人体显得
苍老。这都是正常的。但是，在更年期或老年期的妇女，却容易发生一种“卵
巢颗粒细胞瘤”。这种肿瘤能产生较多的女性激素——雌激素，并不断地从
肿瘤部分释放出来，从而引起“返老还童”一系列的并发症。这并非是健康
长寿的吉祥象征，如不及时将这种肿瘤切除，可以发展到坏死、转移或恶变。
因此，当绝经后的老年妇女发生离奇的“返老还童”现象时，就应警惕
是否有“卵巢颗粒细胞瘤”的发生，及早到医院查查究竟，一经确诊，必须
尽早手术，消除隐患。
警惕绝经后的阴道出血
绝经后阴道出血可表现为：不规则出血和接触性出血。不规则出血可为：
间断性的出血。持续时间、出血量及其间隔都无规律；有的表现为血性白带。
接触性出血：是妇女绝经后在性交后或妇科检查等接触后有出血现象。
妇女绝经后，由于生理功能发生变化，月经不再来潮。如果停经后，有
反复多次的不规则阴道出血，这并不是经血。多是因子宫颈、子宫内息肉或
肿瘤所致。因此，必须警惕，引起足够的重视。积极查找出血的原因，及时
到医院明确诊断，否则，就会失去早期发现疾病的机会，错过了治疗的最好
时机。
更年期妇女应注意补充钙质
妇女到了更年期，卵巢功能开始消失，改由肾上腺继续生产性激素，因
此，应使肾上腺获得足够的营养。此期，雌性荷尔蒙逐渐减低，钙质的吸收
因此受到削弱，而且大量的钙质亦会从尿液中排掉，而紧张、易怒、失眠、
头痛、情绪低落等缺乏钙质的象征便会相继出现。这时如注意补充维生素D、
钙、镁，病情才会好转。维生素E 的需求量在停经期间亦会大大地增加，每
天要吃下适量单位的维生素已则缺乏的现象，如面部的红热感、夜汗，就不
会发生。
催眠药对老年人的危害
长期使用催眠药的老人，会使身心受到危害。一是连续使用催眠药，尤
其是长效催眠药，可产生各种“后遗效应”，表现为白天嗜睡，迟钝，判断
力下降，意识模糊乃至精神紊乱。二是引起焦虑和早醒失眠。三是对睡眠期
间呼吸的影响，表现为呼吸变浅及呼吸暂停。四是停药反应：骤然停药后可
引起反跳性失眠，甚至比用药前的失眠更为严重，还可引起恶心、呕吐、耳
鸣、焦虑、注意力不集中、震颤和不自主运动等。五是发生外伤性骨折的危
险性显著增高，而且这种增高与用药剂量成正相关，即剂量越大，外伤骨折
的危险性越大。
老人斑与维生素E 缺乏
老人的面部和手背皮肤常出现棕褐色的�
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