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养生与健美方法1000例-第24部分
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房则应通风一段时间再住，绿色植物有造氧、吸尘、净化空气、消音等防污
功能，在居室内养些花草是颇有益处的。
常开商户保健康
人体在新陈代谢过程中，会产生各种废气，仅是人体呼出的废气中，至
少含有25 种有毒物质。在空间广阔、人员不多的环境里，这些有毒物质在空
气中的浓度不高，若空间狭小、人员较多，其浓度则大大提高。如果在这样
的空间停留时间稍长，就会令人胸闷、气促、头昏目眩、头痛心烦，从而严
重危害了人体健康。再则，有不少疾病往往是通过空气传播的，如流感、流
脑等疾病的病原体，大多寄生在病人的鼻咽部和呼吸道的粘膜上。当这些病
人在说笑、咳嗽、打喷嚏时，病菌、病毒便随唾沫飞到空气中，健康者吸入
含有病菌、病毒的空气后，很易传染患病。据调查，在空气不流通的室内，
空气中的病菌病毒飞沫，大多要在一小时后，才能消失，有的甚至要在空气
中飘浮30 多个小时。如常开窗户，使空气不断交换，那么，人体排出的废气，
有毒物质和吸烟者的烟雾及大部分病菌病毒，可随流通的空气飘走。同时，
也因室内光线充足、明亮和干燥，各种病菌病毒也不易滋生、繁殖。所以，
应当常开窗户。空气湿度与健康相对湿度太低，空气干燥，人就会口干舌燥，
咽喉肿痛，甚至鼻腔出血，嘴唇开裂。再说，干燥的空气会削弱呼吸系统的
抵抗力，因空气干燥会使鼻咽、气管、支气管粘膜脱水，弹性降低，粘液分
泌减少，纤毛运动减弱，使吸入的尘埃细菌不能很快清除出去，容易诱发和
加重呼吸系统疾病。干燥的空气还会使表皮细胞脱水，角化加快，皮脂腺分
泌减少，导致皮肤粗糙起皱、开裂。相对湿度过高人会闷憋不爽。江南梅雨
季节相对湿度达80％以上，人感到闷热难受。医学调查表明，湿热的气候易
使人患偏头痛、胃溃疡、脑血栓及皮疹，甚至会导致某些行为改变。因此，
平时要掌握一些调节居室湿度的方法。增加湿度可向地面洒水，不断用湿拖
把拖地，把湿毛巾搭在暖气上等等。降低湿热的闷憋感，可用温水或热水淋
浴；多喝冷咖啡、凉茶；衣着要宽松，厚薄适度，质地以棉毛为好。起床不
宜先叠被从生理学的角度来讲，在大约八小时的睡眠过程中，人的呼吸过程
和分布全身的皮肤毛孔可排出多种气体和汗液。据测定，从呼吸道和皮肤毛
孔排出的水分约400 毫升，从呼吸道排出的废气中含二氧化碳等化学物质149
种，从汗腺中分泌蒸发出来的物质约151 种，如肌酸、马尿酸、尿素等。这
些物质多数对人体无益，人体排出的这些气体和汗液，大多被盖在身上的被
子所吸收。起床后如首先叠好被子，则把这种物质闷在被子里面，不利其散
发出去，结果使被子在一定程度上受潮，并被上述有害物质污染。晚上再盖
被子时，吸收到被子中的废气和汗液在体温的作用下，又蒸腾出来。结果，
蚊帐里的废气浓度增高，久而久之，健康就受到损害。
正确的方法是怎样呢？起床后，将被子翻个面，撩起蚊帐，然后打开窗
户，让空气对流，以便使被子中的水分与气体自然逸出。此时，可洗脸漱口，
做早操或做其他家庭杂务，最后才叠被子。此外，平时被子也要勤洗多晒，
这样才算讲卫生。
选择高度适宜的枕头
成人的枕头高度以9～10 厘米为宜。枕头过低，一方面会由于头部位置
过低，流入头部血液过多，经过一夜之后就会使大脑发胀、眼皮浮肿，另一
方面还可能会因颈部肌肉紧张而造成“落枕”。枕头过高，则会影响呼吸道
通畅，使人容易打呼噜。所谓“高枕无忧”，其实只是比喻在思想上解除武
装，放松对敌人的警惕，安心睡觉，而非真的枕头愈高愈好。只有选择合适
高度的枕头，使头略向前弯，颈部肌肉得到充分放松，呼吸道保持通畅，脑
部血液供应正常，这样才能真正可能达到“高枕无忧”。莫让居室“灰尘搬
家”在家庭、工作的地方，有许多人用鸡毛掸拂办公桌、书桌和家具上的灰
尘。除少量较重的灰尘被拂到地下而被扫掉外，大量轻轻的灰尘又被掸子重
新拂起飘浮在空中。据测定，这些被拂起的灰尘中的75～90％整个白天都会
在空中飘浮，直到夜深人静才沉积下来。这样不但没有达到除去灰尘的目的，
反而污染了空气，况且这些灰尘上往往还粘附有细菌，人吸后又会给身体带
来危害。正确而又易行的除尘方法是用湿帕子轻轻揩去灰尘，然后用水洗掉。
怎样使用地毯
现在，住宅房间里的地面有塑胶的、木质的和水泥的。因此，铺地毯的
方法应有所区别。塑胶、木质的地面不易受潮，地毯可以直接铺。如果是水
泥地，最好铺地板胶或先用柔软的纸在地面糊一层，然后再把地毯铺上。
地毯是最怕湿的，若不保持干燥，就会发霉，被虫蛀，减短使用寿命。
地毯最好1 年在阳光下晾晒二三次。晒时要用木棍敲打，把地毯里的灰尘弹
出。地毯如溅上酱油、菜汤和其它油脂，应立即用干净的抹布轻轻擦去，切
忌用湿抹布擦。
铺设地毯有弊端
羊毛、丝、人造纤维等质料制成的地毯，虽能增添室内的舒适感，但却
成了尘螨良好的栖身之地。尘螨是过敏原，有过敏体质的人吸入一定的过敏
原后就会发病。尽管地毯可用吸尘器清除，但都不彻底，调查表明，90％以
上活动的尘螨都吸不走。再者，化纤地毯含有大量的甲醛类物质，亦可引致
呼吸道粘膜增厚，甚至诱发支气管炎、头晕、头痛、恶心、呕吐等，我国现
实状况是房屋开放式，大气、土壤、污染严重，飘尘多进入室内，地毯更容
易弄脏，若南方梅雨气候，则更容易滋生尘螨等微生物过敏原。因此，专家
们建议，不宜在室内铺设地毯，用湿式扫除和通风的综合方法，以排除致敏
原对健康的危害。
“凉席皮炎”及预防
夏季，有人在睡过凉席后，身上凡是接触过凉席的部位，会起一些蚕豆
大小的红疙瘩，奇痒难忍；有的还会出现丘疹、红斑，继而肿胀、淤血；用
手抓后，弄不好能引起皮肤破溃，继发细菌感染，此外，有些人因过敏性体
质，接触凉席后会出现全身不适和过敏症状。多发生在臂、臀及下肢曲侧、
上肢外侧等部位。有人称这种由于选择或使用凉席不当而引起的凉席过敏症
为“凉席皮炎”，医学上称之为“丘疹型荨麻疹”。发病的原因大约有以下
两种：一是凉席的席草可能带有象“荨麻”那样的致敏源；二是新买的草席
孽生一种叫“螨”的节肢昆虫，在咬人的同时释放一定量的毒素而导致人体
过敏。
预防“凉席皮炎”，一是要注意凉席的选择，最好选用竹或藤制的凉席：
二是要注意凉席的卫生，经常洗烫；三是发现螨致敏，立即用药物薰杀，并
彻底洗晒床上用品。
“拖鞋皮炎”及预防
夏天，有人穿上塑料或橡胶海绵制成的拖鞋或凉鞋，足趾、足背会产生
过敏性皮炎，医学上称之为“拖鞋皮炎”。其原因是塑料或橡胶含有致敏物
质，使过敏体质者产生过敏。
患了“拖鞋皮炎”，轻者只要及时不穿引起过敏的拖鞋或凉鞋，改穿皮
鞋或布鞋，多数可不治而愈。但以后不能再穿这种会引起过敏的拖鞋或凉鞋，
否则会旧病复发，而且会愈发愈重。在发生本病之后，应立即用清水冲洗患
处，以减少局部的致敏物质，使局部血管收缩，缓解皮炎，使之不再扩散。
切忌用热水肥皂洗涤，也不能搔抓，或涂抹刺激性药物。如皮炎较重，有渗
出液或糜烂现象，可外用炉甘石洗剂、止痒水、肤轻松软膏、醋酸氢化可的
松软膏等。同时内服苯海拉明、扑尔敏、异丙嗪等药物，皮炎很快就会痊愈。
继发感染者则需加用抗生素药物。
别忘了厨房卫生
人们生活条件已逐步改善，但厨房的“打扮”仍然常被忽视。人们发现，
肺癌发病率上升同厨房条件不好有关系。许多厨房空间小，炉灶烟囱低矮，
通风条件差，难以扩散烟尘，又无任何处理措施，极易形成点、面污染。做
饭一小时厨房内的有害物质含量比生火前高20 多倍；其烟尘则更甚，半小时
可超标70 多倍。人们长期在此环境里生活，难免会影响健康。
为洁净室内空气，保障健康，应及早在厨房内采取防护措施，厨房应加
强通风对流或增设排风筒。例如安装“厨房抽烟排除换气两用机”、换气扇
等。在住所的周围绿化，也能吸尘降低噪声，洁净室内空气。为了您家庭的
幸福，请重视厨房烟尘气的污染防治。
家庭油烟有致癌作用
中美两国科学家合作进行的一项研究证明，在烹调过程中，特别是高温
烹调食用油中产生的油烟凝集物具有细胞遗传毒素，是引致癌变的重要因
素。家庭主妇在烹调中大量或长期吸入油烟，易引致肺癌。
谨防不锈钢餐具危害健康
不锈钢是由铁铬合金再掺入镍、钼、钛、镉、锰等微量金属元素而制成。
其金属性能良好，比其它金属耐腐蚀，制成的器具美观耐用。
但是如果使用不当，不锈钢中的微量金属元素会在人体内慢慢累积，当
累积的数量达到某一限度，就会危害人体健康。所以使用不锈钢厨具、食具
必须注意以下几点：
一、不可长时间存放盐、酱油、醋、菜汤等，因为这些食品中含有很多
电解质，如果长时间存放，则不锈钢同样会象其它金属一样，与这些电解质
起电化学反应，使有毒的金属元素被溶解出来。
二、切忌用不锈钢锅煎中药，因中药含有多种生物碱、有机酸等成分，
特别在加热条件下，很难避免不与之发生化学反应，而使药物失效甚至生成
某些毒性更大的铬合物。
三、切勿用强碱性或强氧化性的化学药剂如苏打、漂白粉、次氯酸纳等
进行洗涤。因为这些物质都是强电解质，同样会与不锈钢起电化学反应。
不能用洗衣粉洗食品和餐具
洗衣粉的主要成分烷基苯磺酸钠，是一种有害物质。据动物实验证明，
烷基苯磺酸钠不仅能使人中毒，而且还有致癌作用；近年来，又发现它还具
有导致胎儿畸变的危险。用洗衣粉洗餐具、瓜果蔬菜、肉食品，不可能将洗
衣粉里的烷基苯磺酸钠冲净，人若吃了含有烷基苯磺酸钠的食物，烷基苯磺
酸钠便进入血液中，破坏红细胞膜而引起溶血；进入肝细胞则抑制肝细胞内
线粒体中的氧化酶，使肝功能恶变，造成肝脏损害；侵入胸腺，使胸腺受损
而降低兔疫力，特别是对肝脏等内脏器官发育不全的婴儿，其危害更为严重。
淘米水洗菜可去残留农药蔬菜瓜果中残留的农药多是酸性，如遇到碱性物
质，就会因中和作用而失去大部分毒性。家中做饭的淘米水呈弱碱性，可起
到分解农药毒性的作用。因此，可将买回来的蔬菜瓜果，先用清水冲洗后，
再放在淘米水中浸泡二三十分钟，然后用清水漂洗干净，这样食用就安全多
了。餐具以白色为佳一般人在购买餐具时，为了美观往往喜欢买那些色彩鲜
艳的瓷器，其实，这对健康无益。原来，瓷器表面有一层釉，所采用的铅硼
熔块釉，含铅量13％～16％，在1350℃左右高温焙浇中，釉层中铅大量溢出。
国际标准具，瓷器的制成品铅溶量必须在7％以下，超过此标准则对人有害。
如果釉层配方欠佳或焙烧温度、时间控制不好，釉层中铅元素就容易溢出，
在使用中遇到酸性食物也容易溢出危害人体。一般白色瓷器釉层中含铅量极
低，彩色瓷器，特别是釉上彩只经740～800℃窑焙烧含铅量较高，尤其金银
怖边毒性更大。
所以，健康专家呼吁家庭使用白色餐具。以免餐具在使用中因瓷面磨损
或工艺制作不完善造成铅元素溢出。
为安全起见，家庭购买餐具，可将餐具放在用食醋加少许水兑成的溶液
中煮2～3 小时，然后放心使用。
补血炊县——铁锅
近年来，在世界经济发达的国家，家庭主妇选择炊具时往往热衷于中国
的铁质炊具。
这是因为铁参与人体血液的形成，人体内一旦缺铁，体内血红蛋白和红
细胞就会减少，血液携氧能力减弱，出现头晕、耳鸣、记忆力衰退等症状。
使用中国铁锅煎煮食物时，锅与铲之间的摩擦会产生许多微小的碎屑，
在加热过程中，铁可溶解于食物之中，使铁、磷、钙等营养成分含量上升，
所以，中国铁锅、铁铲被国外誉为“补血器皿”。
高压锅与食物营养
家用高压锅的工作温度为120℃左右，压力为10 公斤/厘米2。与常用的
炊具一样，用高压锅烹调食物，其蛋白质和碳水化合物的含量无明显变化；
脂肪、脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K 和无机盐依烹调时间的长短可不
同程度地转移到汤中；部分水溶性维生素，如维生素B1、B2 及尼克酸在中性
酸性环境下丢失量很小；而维生素B6 和维生素C 则破坏较多。但对人体来说，
由于维生素B6 和维生素C 的主要来源是蔬菜、水果，所以高压锅对食物营养
和人体健康影响不大。应经常清洗水垢水垢主要含有砷、汞、铅、镉等金属，
水垢中的低价铁能使水中的硝酸盐还原为亚硝酸盐，它能造成人体血液丧失
携带氧的功能，使人出现头痛、呕吐、头晕、甚至腹痛、腹泻等症状。严重
者可出现昏迷。亚硝酸盐还能与食物中的一种叫“仲胺”的物质产生化学反
应，生成亚硝荃胺，这是一种致癌物质，可能引起消化道癌。另外，常饮带
有水垢的水，与泌尿道结石的发生也有很大的关系。所以，应经常清洗炊壶、
暖水瓶等中的水垢。
警惕电磁场的危害
美国科学家经长期研究发现，越来越多的健康问题与电有关。例如生育
畸形儿的妇女多爱用电热毯；在高压线路与低压电线附近长期生活的妇女流
产率比较�
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