友情提示：如果本网页打开太慢或显示不完整，请尝试鼠标右键“刷新”本网页！
养生与健美方法1000例-第38部分
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！
只要按下列步骤坚持锻炼，六周后即收到明显效果，同时还可使因生活压力
而引发的身心紧张充分缓解。
首先，慢慢地以鼻吸气时腹部随之鼓起，胸廊也要张开。
第一周：是以八秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留二秒钟，再利用八
秒钟时间，将气吐出，如此连续重复七遍。此后，每小时做一次。练习时肌
肉要放松。
第二周：除了将呼与吸的时间延长五至八秒钟之外，其他不变。
第三周：将呼与吸各延长八至十秒钟。
坐立不安减肥法
国外研究者发现，坐立不安是消耗热量的一个重要途径。美国凤凰城国
家健康研究所的科学家们让177 名受试妇女分别在布置有家具的室内呆上24
小时，居室是研究所特制的呼吸舱，通过记录室内氧和二氧化碳的含量，测
出受试者的能量消耗。在室内做足趾拍地，手指敲打，以及其他神经质行为
而坐立不安者，消耗热量多达800 千卡，而没有这些行为的人只消耗100 千
卡；体形苗条的妇女坐立不安的程度大于肥胖妇女。
目前，这一研究成果已逐渐为人们所接受并实施起来。特别是肥胖者一
有空就不停地扭动摇摆，手足不闲，其结果减肥效果颇佳。
迪斯科有利于健身减肥
迪斯科舞是当今世界颇为群众喜爱，特别是青年人喜爱的一种舞蹈。跳
迪斯科既是一种娱乐交际活动，又有利于健身减肥。对女同志来说，最有针
对性的是跳迪斯科能有效地减少臀部和大腿的脂肪，使髋部灵活，腿部肌肉
变得结实而富有弹性。因为，迪斯科的动作特点是髋部大幅度扭动，臀部肌
肉不断收缩。对体重60 公斤左右的人来说，跳一小时迪斯科，将消耗500
多大卡的热量，相当于减少80 克左右的脂肪。
因此，身体比较肥胖的青年人跳跳迪斯科是不无裨益的。
减肥药能减肥吗
有些人为了自己的体型健美，竟然去乞求减肥药，其结果往往适得其反，
减肥未成，又添新病。
减肥糖不是糖，是一种含有木精糖的酶，为人体所缺乏，而身体一旦吸
收，便使人感到肚胀腹满，食欲不振。减肥糖虽无明显副作用，倘长期服用，
必然营养匮乏，体质锐减，抵抗力渐弱，甚至因高蛋白质积聚于血管壁，出
现高血压或狭心症。
减肥茶是在茶叶中加重碱成份制成。茶叶本身已有碱性，增加其碱性以
损耗体内的营养成份，达到减肥目的。少量饮之，也无不可。若饮之成癖，
会导致糖尿病，引起胃炎。
减肥丸是将咖啡因混在碱性化学物中制成，用以降低食欲。如果服之过
多，有失眠与贫血的危险。
至于服食泻药，用间歇性腹泻来降低脂肪，实在于肠胃无益。还是“避
之三舍”为好。
如此看来，减肥药弊多利少，并不能真正地达到减肥效果。只有在运动
场上，才能把你的身体雕塑得更加完美。
“快速减肥法”有危害一些减肥心切的人往往采用快速减肥法，使体重
在数周内减轻几公斤至10 多公斤。由于这种减肥法不能持久，以致体重在短
期内又很快恢复。最近，美国波士顿大学医学中心的一位专家报告，他们对
804 名女性和367 名男子进行为期32 年的研究结果表明，那些体重减增波动
较大的人比体重相对稳定的人死于心脏病或其它原因所致疾病的危险性大2
倍。有关专家认为，节食减肥难有收效，一个人通过节食失去的体重越多，
以后再增加的趋势也越明显。总之，肥胖者不可盲目减肥，更不可快速减肥，
以防体重波动过大而危害健康。
“自我折磨”式减肥不足取
有些人为了减肥，常采用不睡觉、不休息的“自我折磨”方式来进行。
从长远观点看，这种方式不足取。
“自我折磨”确实能使人在短期内瘦下来，但这种“瘦”是一种不自然
的瘦。因为过度劳累而使身体内“出”大于“入”的情况不仅作用于脂肪，
而且也作用于肌肉和内脏器官，尤其会影响神经系统，使人体的各个器官的
功能下降。说其瘦，还不如说是憔悴，是病态，只能导致身体抵抗力的降低。
对青少年来说，用这种方法来控制体重或减肥，更是“得不偿失”，甚
至可以说是有害的。青少年时期是长身体的时期，只有体内的“合成过程”
（使营养物质合成体能）强于“分解过程”（使脂肪分解，能量消耗），才
能生长发育得好。而“合成过程”主要在休息特别是睡眠中完成。为了生长
发育，青少年一定要保持充足的睡眠与必要的休息。要是为了不长胖而少睡
觉，不休息，就必然会影响身体各部的正常发育，尤其影响身体长高，这样
的损失可就太大了。
素食减肥可影响女性生育
近年来，素食在人们的生活中甚为流行，特别是那些志在减肥，保持身
段苗条的女士们，尤为突出。
不过女性经常食素，会对体内荷尔蒙的分泌造成损害性影响，严重的甚
至可能导致不育。心理分析家和一批研究人员，选取了18 名健康正常的少
女，作为研究对象。把她们分成两组，其中一组被规定，在受验期间除了进
食少量的乳酪和牛奶之外，其它的食物，全部是素食，而另外一组，则可以
进食正常食物，并不回避肉类，两组女性，同时参加一项为期6 个星期的减
肥计划。在此时间内，研究人员发现，食素食的一组，9 个参与者之中，有7
个出现排卵停止的情况，而在另一组中只有两名中止排卵。
素食的一组，除了中止排卵的人数较多之外，几乎全组人的月经周期，
都较正常时短。这与肉食组比较，有极明显的差别。
研究人员的推论是，素食组出现生殖机能变异，是由于她们进食的食物
中，所含的蛋白质较少，因而导致荷尔蒙分泌失常。
不可贸然选择脂肪抽吸术
脂肪抽吸术是近年来我国开展较快的一种减肥手术，这种手术适合身体
某个部位，如腹部、臀部、股部轻度脂肪沉积，皮肤张力良好者和中度脂肪
沉积的年轻人。
对于脂肪抽吸术，临床中有一些并发症现象。如因抽吸脂肪不是在直观
下操作，仅靠压迫止血，故术后易发生血肿或出现瘀血斑。还可因抽吸而损
伤神经末梢，出现局部麻木感或切口因往返抽吸，损伤皮肤组织。以上一些
并发症，通常3～6 个月后才可以复常。
减肥手术后也不能一劳永逸。人体成年后，脂肪细胞的总数是恒定不变
的，之所以出现肥胖，是脂肪细胞的体积膨胀增大。手术减肥，虽能除去多
余脂肪，但如不注意消除剩余脂肪细胞的体积膨大的种种因素，还可能会使
已取得的手术效果付诸东流。
体型丰满是健康的标志
一些女青年，为了得到“身段苗条”的“美”称，到处觅医减肥，求医
问药，这似乎成了一种潮流。
固然，过于肥胖的人易患心脏病、高血压、糖尿病及胆结石等症。但又
有研究结果表明，人并非越瘦越好，只要肥胖不超过标准体重的25％，则死
亡率不会上升；只有当体重超过标准体重的35～40％时，才会发生各种疾
病。研究结果还表明，体重超过标准体重的20～30％的人寿命较长。
有些医学家认为，身体过瘦的人寿命短，原因是血液中的蛋白质的白蛋
白质含量低，血色素和胆固醇值也较低，一旦患病则抵抗力也弱。对于那些
并不过于肥胖，也没有病症，只是专门为了“苗条”而减肥的人，这样做大
可不必。特别是一些女青年，正处在生长发育时，身体丰满正是健康的标志。
适当肥胖者能长寿
最近美国医学界出现了一种新见解：即长寿的秘诀在于适当肥胖。所谓
适当肥胖，是指体重为身高（厘米）减105 至110，再加10～20％。美国约
翰霍金斯大学一位教授对美国国内和海外16个地方的606万人的寿命和正常
体重的关系进行了调查。结果表明，适当肥胖的人较长寿。从70 岁人的死亡
率来看，体重超过10～20％者的死亡率相当低。美国明尼苏达大学另一位专
家以美国、日本和欧洲等国12000 人为对象，分析了过去12 年间的数据，得
出了“只要不是高血压，胖并没有害处”的结论。他说，身体较胖的人能够
长时期忍受对癌症等疾病的化学治疗。人一旦患病，身体就要消瘦，但是胖
子却瘦得比较慢。一般来说，胖子对疾病的抵抗力相对较强，瘦子的低抗力
相对较弱，过瘦是有害的。
适量摄入脂肪是必须的
过量摄入脂肪对人体健康是有害的，但是也应认识到适量的脂肪对人体
是必须的，因为脂肪是人体组织细胞的一个重要组成成分。脂肪也是一个重
要的能源。每克脂肪可提供九千卡热能，是等量碳水化合物或蛋白质的二点
二五倍，因此脂肪是一种节省蛋白质的供热能源。脂肪的另一重要作用是促
进人体对脂溶性维生素的吸收，以保证各种生理过程的需要。此外，构成脂
肪的脂肪酸中有几种人体不能合成，必须从食物中摄取的必需脂肪酸（如亚
油酸等），它能促进身体的生长发育。如果体内必需脂肪酸缺乏，可出现生
长停滞、生殖机能障碍等症状。由此可见，适量地摄入脂肪不仅是必要的，
而且对人体健康有益。脂肪过少能致病脂肪对女性的正常生理发育，特别对
孕妇尤其重要，据医学专家近年研究发现，每当女子月经来潮时，体内至少
得拥有17％的脂肪质，若想长期维持月经的稳定与正常，体内就得有22％以
上的脂肪。有的女运动员之所以月经失调，就是因为运动时脂肪消耗过多，
体内脂肪太少所致。医学界人士郑重呼吁，女孩子千万不要盲目减肥，要起
码保持17％的脂肪，才能愉快而健康地生活。瘦不一定比胖好以前一直以为
瘦比胖好，民间也一直流传“千金难买老来瘦”的说法。近年来，医学界、
营养学界渐渐地将胖瘦与人体健康的关系翻了个个儿。有人认为，就体重与
健康关系而言，以超过“标准体重”15％左右为宜。有些国家大量的调查研
究认为体重超过“标准体重”10％～20％的死亡率最低；寿命最长的，是那
些超过“标准体重”25％～30％的人，只有当体重超过标准体重的35％～40％时，才会发生各种疾病。这种超过标准体重的比例是否也适用于其他国家
的人，现在还未定论。但是，胖人的抗寒、抗病能力远比瘦子强，胖人比瘦
人更经得起疾病的折磨。有些癌症患者需要化疗，由于胖人比瘦人更能坚持
得住，那么也许就在这长期的忍受中消灭了癌细胞。肥胖与妇科病女性肥胖，
有碍秀美；肥胖的妇女，则易患某些妇科疾患。据统计，肥胖女性所总的女
科疾病中，最常见的是月经紊乱，多数肥胖女性伴有月经过少、经期不规则
（主要是经期推迟）、闭经等月经异常的表现。这与女性随肥胖而出现的性
激素分泌异常有关，可由肥胖女性尿中雌激素排泄减少及促性腺激素减少得
到证明。近几年的观察发现，发生闭经的肥胖女性可见雄激素浓度升高，并
可出现体毛增多等雄激素增多的症状。肥胖导致女性卵巢被膜肥厚和卵巢发
育不全等器质性病变，从而影响卵巢的正常功能，使卵巢形成许多不能成熟
的囊状卵泡，并使卵泡膜细胞增生且黄素化，但无黄体形成，这就不但影响
性激素的代谢，引起月经紊乱，而且可导致不孕。据统计，肥胖女性不孕症
的罹患率是非肥胖女性的2。5 倍。即使肥胖女性发生妊娠，也比体重正常的
女性容易得妊娠中毒症。国外有人报告，肥胖女性妊娠中毒症的发生率高达
三分之一，而且其发生率随肥胖程度的增加而升高。此外，肥胖女性分娩，
产褥期并发症的危险性也增高。妊娠中毒症及分娩、产褥期合并症常会危及
母子的生命，并可影响新生儿的身体发育和智力发育，育龄女性对此应有足
够的认识，防治肥胖，控制体重，防患于未然。
由于肥胖女性雌激素代谢异常，因此子宫内膜癌的发生率也比非肥胖女
性高。这是因为肥胖女性体内脂肪量增加，使储积于脂肪组织中的雌激素量
也增加，从而对子宫内膜产生长期的不正常刺激所致。
随肥胖而出现性激素分泌、代谢异常，以及由此而引起的妇科疾病，当
然应从减肥、控制体重入手加以防治。例如闭经，常在减轻体重后就可再来
月经，不治而愈。
女性最易发胖的时期
女性一生中，有几个容易发胖的时期，即青春期、妊娠期、哺乳期和更
年期。
青春期。女性进入青春期，乳房变大，月经来潮，卵巢功能开始活动，
体内雌性荷尔蒙增加，促进皮下脂肪沉聚；由于生理上的改变，行动变得缓
和，活动量减少，但既往的饮食习惯仍保持不变，导致摄食过剩，引起发胖。
妊娠期。女性怀孕后，为了胎儿的发育，高热量、高蛋白饮食增加。增
加的饮食能量，往往超过胎儿发育和自己消耗的水平，其余则转变为脂肪在
体内聚积；再者，孕妇的运动受到很大程度的限制，是发胖的另一个原因。
哺乳期。妇女分娩后，由于生乳激素产生，反射性地引起食欲中枢兴奋，
食欲可以增大一半。有的产妇为了增多乳汁，有意识地增加食量，因此引起
肥胖。
更年期。妇女步入更年期，生活基本处于安定状态，经济上较为宽裕，
子女自立成人，居于良好的家庭环境中，日常劳动相应减少，休息时间更多，
对饮食的要求也越来越高，这是常见“发福”的原因。
胖瘦适中最相宜
在人们日益注重自身形体健美的今天，是胖是瘦，特别为女青年所关注。
非洲丛林的某些部落有“催肥待嫁”之习俗。而包括我国在内的大多数人则
以为女性袅娜更具风采，于是许多女性都追求苗条的身材。也有些本已苗条
的少女还要忍饥挨饿控制饮食，以使体态更符合她们的“理想”。
从女性健美的角度看，人胖了，圆滑流畅的身体曲线将不复�
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
温馨提示： 温看小说的同时发表评论，说出自己的看法和其它小伙伴们分享也不错哦！发表书评还可以获得积分和经验奖励，认真写原创书评 被采纳为精评可以获得大量金币、积分和经验奖励哦！