友情提示：如果本网页打开太慢或显示不完整，请尝试鼠标右键“刷新”本网页！
养生与健美方法1000例-第4部分
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！
过多摄入维生素A，会引起肝脂肪变性和肝硬化。长期过量服用维生素
E，可发生横纹肌萎缩，血栓性脉管炎和生殖功能障碍。大剂量的维生素B1、
B2 和酪氨酸的联合作用，可诱发肿瘤。维生素C 过量能引起尿石病。过量的
硒能引起中毒，表现为头发干脆，发根断裂而成秃头，手指甲和脚趾甲出现
白斑及纵纹，继而断裂脱落，甚至发生肢端疼痛，感觉迟钝，四肢麻木。过
量的锌能使人体内氧化还原，甚至诱发癌变，过量摄入锌还可干扰人体对铜
的吸收利用。
既要有足够的维生素和微量元素，又要避免过量摄入，即使疾病的防治
需要服用也要严格遵医嘱。
刮舌苔有损味觉
在人的舌面上，分布着无数的小乳头，这些小乳头内含有众多的味蕾。
味蕾在乳头的表面有一个小孔，称为味孔。每个味蕾内含有多个味细胞，每
个味细胞上均有一条毛状突起的味毛。味毛伸出味孔外，当食物、液体流经
味孔时，味毛就能感知酸、甜、苦、咸等不同味道。有的人有用篾片或塑料
片刮舌苔以及用牙刷刷舌苔的习惯，总免不了会刺激味蕾，损伤舌头。久之，
乳头出现角化、舌背部麻木，味觉减退使得食不知味，势必降低食欲，不利
身体健康。而事实上，舌苔可以通过咀嚼过程和舌头运动这种自洁作用而受
到清除，其存在无碍健康。过多洗澡减低皮肤抵抗力夏季，有些人因为出汗
多，就频繁地冲凉。有的人没有多大活动，出汗不多，但为了贪图凉快，一
天也洗好几次澡，通常都先擦肥皂，然后用水冲洗。这样频繁地洗澡好不好
呢？可以肯定他说：不好，尤其是每次都用肥皂洗擦，或者每次都用热水冲
洗，那就更加不好了。如果我们过于频繁地用肥皂洗澡，皮肤表面上的皮脂
就大大减少，皮肤上的微酸性消失，这就有利于落在皮肤上的细菌长时间生
长，伺机入侵。热水能溶解皮脂，所以，如果用热水加肥皂频繁洗澡，或单
纯用热水洗澡过于频繁，皮肤上的皮脂丧失得多，抵抗细菌的能力就会减弱。
通常，每日临睡前，用肥皂、冷水或热水洗澡一次，已足够。运动后不能马
上洗澡人们通常认为，运动之后洗个热水澡既可洁净身体，又可消除疲劳。
然而，运动医学专家却向人们指出：运动之后不要立即洗热水澡。
运动时由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心率加快。运动停止后，
血液的流动和加快的心率虽有所缓解，但仍会持续一段时间。如果这时立即
洗热水澡，血液往肌肉和皮肤的流量会继续大量增加，剩余的血液可能不足
以供应身体其它器官的需要，尤其是心脏和脑部的需要，以致心脏病突发或
脑部缺氧。
对于年轻健康人来说，运动后立即洗热水澡，可能只有点头晕眼花，且
很快会恢复。对年纪大的人，或有高血压、身体肥胖及吸烟者来说，由于已
有心脏病发作的潜在危险，若运动后马上洗热水澡，那是有危险性的，切不
可大意。
热水浴有损男子主育力
美国南加利福尼亚大学医学院的理查德·帕尔森最近宣布了一项研究结
果——在热浴盆里浸泡一小时，将对男子的生育能力造成长达6 个星期的损
害。帕尔森让三个男子在水温为29。1℃的浴盆里浸泡了一个小时，结果表
明，这三位男性的精子生产能力和精子的穿透力都下降了。当然，这还仅仅
是洗澡36 小时后作精液采样得到的化验结果，最严重的不良影响得在4 个星
期后才会出现。这说明甚至未成熟的精子也会受到损害（精子从产生到发育
成熟并通过输精管约需7 个星期）。
实验结果还证实，在洗热水浴7 个星期后，男子的生育能力和精子活力
才会恢复正常。
“饭后百步走”缺乏科学性
“饭后百步走，活到九十九”，这是广为人知的健康谚语，但缺乏科学
的分析。
人刚刚吃过饭后，大量食物集中在胃里，这时体内动员大量的血液流向
胃肠，消化液大量分泌，以便将食物消化。此时若能适当休息，全身血液就
能相对集中于胃肠，使食物得以充分消化。如饭后立即外出散步，血液就被
迫供应到各运动器官，胃肠的血液流量势必减少，这不利于消化的正常进行。
有的学者认为，老年人、体质虚弱者饭后更应休息，以仰卧最为适当。身体
较好的青壮年人，饭后散散步，固然无害，但饭后静坐休息会儿则更有好处。
冠心病人尤忌“饭后百步走”
对冠心病患者来说，饭后立即进行体力活动是不妥的。因为人的胃与心
脏的冠状循环是互相影响的。饭后胃部的膨胀，会引起冠状动脉反射性痉孪
（即所谓“胃冠反射”），容易加重冠心病患者的心肌缺血。另外，饭后血
糖与血脂明显升高，也能影响血液循环，增加血液粘稠度，易使冠状动脉阻
塞；血糖一时性升高，还会影响心肌代谢，出现心律不齐。可见，进食已给
心脏增加了不少负担。如果饭后再“百步走”，势必更增加心脏负担。因为
体力活动需要心脏向四肢肌肉输送更多的血液，心脏的供血就会相对减少。
因此，冠心病患者饭后应当适当地休息半小时至一小时，然后再进行力所能
及的体力活动。
警惕卡拉OK 病
卡拉OK 病是西方国家青少年常患的一种时髦病，特别是日本，得这种病
的人越来越多。卡拉OK 病在医学上称为“声带症”，俗称“卡拉OK 症”。
症状表现为声带水肿，生疮，声音嘶哑，轻度呼吸困难，喉部发干，疼痛等。
卡拉OK 病是怎样发生的呢？
在正常情况下，人的声带每秒钟振颤50～100 次，演唱时可高达80～1200
次。如果长时间持续不断地放声歌唱，声带粘膜就会充血，以至血管破裂、
声带生疮。倘若演唱环境干燥，封闭，烟雾缭绕，得病的可能性就更大，速
度也更快。
防止卡拉OK 病要注意以下几点：一、保持室内空气清新，有一个良好的
演唱环境。二、不宜连续演唱多首歌曲。三、如果想多唱，可采取分段演唱
方式。四、没有受过专业歌唱训练的不要盲目模仿职业歌手，特别是仿照流
行歌手扯着喉咙喊的唱法，以免损伤声带。切勿忽视“磁饥饿症”
地球是一个硕大的磁场，就象阳光、空气和水一样，人的生长、发育和
身体健康与地球磁场有着十分密切的关系。在现代社会里，高楼鳞次栉比，
汽车芽梭不息，加上管道网、电线网，使天然地磁场被遮断，造成人体磁力
不足，使人染上“磁饥饿症”。磁饥饿症的生理改变为自律神经失调，新陈
代谢紊乱，细胞衰老、死亡、血液缺少活性，大量沉积物堵塞循环系统，以
致出现顽固性头痛、失眠、腹泻、皮炎、关节痛等症状。所以，现代人需要
适量补充磁力。
补充磁力最简便的方法是常饮滋化水。磁化水的渗透压加大，可提高生
物膜的通透性，恢复血管和皮肤的弹性；其次是它可调节营养物质的分配和
增进废物的排泄，还可作用于血管末稍，降低血液粘滞度，防治心脏病、中
风等血液栓塞性疾病，并能加快细胞的新陈代谢过程。没有条件饮用磁化水
时，可在饮食中补充矿物质，使体内鬼解质平衡，同时加强体育锻炼，以此
通过自身调节消除磁饥饿症。
长期饮酒使智力衰退
国外研究者曾对年轻嗜酒者的智力是否衰退作过测试。测试对象是35
岁以下的中青年，这些人在过去的三年中每天饮用酒精150 多克。结果发现，
其中一半以上的人智力出现衰退，而其中四分之一的人智力衰退得十分严
重。另外一些临床资料表明，长期饮用烈性酒的人会产生慢性酒精中毒的现
象，这种人学习效率低，记忆力不好。酒除了对精神活动产生影响外，还会
引起肝硬化、慢性胰腺炎、食道癌、高血压病等等。有些年轻人，自恃“年
轻、抵抗力强”，饮酒无节制，是有损身心健康的。因此，为了保护我们的
脑，最好不要长期饮用烈性酒。
嗜酒与骨质疏松
骨质疏松是老年人的常见疾病之一。过去一直认为是由于骨质自然退
化、钙的摄人、吸收和利用不足等原因造成，但近年来医学家研究发现，嗜
酒也是造成骨质疏松的重要原因。
嗜酒引起骨质疏松的原因可能是综合性的。嗜酒者常营养不良，钙、镁
吸收不足；酒精中毒可使性激素分泌减少，由此而导致骨质疏松：嗜酒者维
生素D 吸收不良，尤其伴有酒精性肝功能不良时，维生素D 活化障碍，这也
是诱发骨质疏松的重要原因之一。此外，酒精对骨细胞有直接毒性作用。骨
细胞的活动受抑制，妨碍钙、镁的吸收和利用，则难免会诱发或加重骨质疏
松。
抽烟对神经系统的影响
烟是一种慢性自杀剂，吸烟会造成肺癌、肺结核、支气管炎和肺气肿、
心血管病、脑血栓和脑溢血、十二指肠溃疡、口腔癌、咽癌和喉癌、膀胱癌、
视力减弱等等。从烟的化学成分来说，仅有毒物质就有20 余种，其中的一些
有毒物质，能较容易通过血脑屏障而进入脑内，因此对脑的破坏性就非常之
大。它损坏大脑的细胞，引起脑血管坏死，使大脑血液循环的正常状态遭到
破坏，大脑所需的营养物质便不能得到充分供应。因此，长期吸烟的人会因
为尼古丁慢性中毒而产生大脑正常功能的混乱，如出现神经过敏、记忆力减
退、注意力不集中、头晕、头痛、失眠多梦、反应迟钝等等脑机能的衰退现
象。
滤嘴香烟害更多
研究人员认为，这是一氧化碳在作祟，过滤嘴不能减少一氧化碳气。低
焦油、低尼古丁香烟的一氧化碳量实际上可能更多。科学家们用几种特制的
香烟作比较，尽管这些香烟的焦油含量相同，尼古丁含量不同。但他们证实，
烟中尼古丁少了，而吸人的烟气却多了，正好两相抵消。
其次，香烟装过滤嘴后，抽吸阻力大大增加。如一氧化碳、苯并芘等都
是在吸烟过程中，由于烟草所含有机物质不完全燃烧而生成的，抽吸烟时阻
力越大，供氧越不充分，燃烧就越不完全，有毒物质的生成量也就越多。
此外，科研部门通过测定发现，国内外其些牌号香烟的过滤嘴外包纸（桔
黄色的水松纸）中，含有某些有毒重金属铅和铬。测定证明，抽吸前的含量
大于抽吸后的含量，这也就是说，有一部分有害重金属随着主流烟气吸人了
人体或随侧流烟气飘散于环境中。
吸烟对药效的影响
烟草中有数百种复杂的化学成分，大部分对人体有害，其中有焦油等20
多种有毒和致癌物质已经得到证实。不仅如此，由于这些化学物质能与多种
药物中的有效成分发生化学作用，可以产生一些新的有害物质，有时还会减
弱一些药物的治疗效果。譬如，吸烟可以使氯丙嗪、安定和利眠宁的镇静作
用减弱，使速尿的利尿作用降低，使体内的维生素C 浓度下降。同时，大量
吸烟对口服避孕药影响显著，可增加药物对心血管系统的危害程度。研究结
果还表明，服用心得安时吸烟可降低心得安在血中的浓度，影响药效，对心
绞痛患者的影响尤为明显。不仅如此，专家们还认为，吸烟对大多数药物在
体内的代谢都可能发生不利于健康的影响。因此，在服用药物时不宜吸烟，
至少要暂时戒烟。
吸烟危害视力
长期吸烟的人可引起视力下降、视野缺损，严重者可引起视神经萎缩，
而最终将导致失明。所以，吸烟是危害视力的重要原因之一，医学上称为“烟
中毒性视神经病变”。据统计，由烟中毒引起的视力减退在英国占眼科病人
的1。％，美国为0。6％，在我国则占原因不明视力减退病人的4。8％。因此，
值得吸烟者引起注意，不要低估吸烟对眼睛的危害。
吸烟为什么会引起视神经中毒？这是因为烟草点燃后可挥发出几十种有
损物质，其中一种为氰化物。氰在身体中可变成毒性小的硫氰化合物由尿排
出。但是长期吸烟或大量吸烟后，吸人体内的氰化物贮留增多，当身体解毒
功能发生障碍时便发生中毒。特别是当吸烟者消化系统功能不好，体内维生
素B12 吸收减少或食物中维生素B12 不足时，则可促使中毒发生。
运动过后吸烟害更大
肌体在消耗了一定热量后吸烟，比身体处于平静时吸烟危害更大。
当人体做功消耗体能时，肾上腺就分泌大量的肾上腺素至血中，使血液
循环加速，心跳加快，此时吸烟，烟中有害物质，如：尼古丁、焦油、亚硝
胺等很容易趁机进入血液。有人做过实验，将小鼠分成二组，一组让其被动
运动，另一组不加处理。尔后分别用烟雾熏它们，结果，运动组比静止组垂
危时间快。由此推断，血液循环加快，能促进烟的成分溶于血，从而造成机
体中毒。另外，劳动或运动后，胃内容物快速分解、吸收，会出现轻微的饥
饿感。而尼古丁等会抑制胃粘膜细胞，使胃酸分泌量减少，消化液亦因之减
少。这时吸烟，病魔即可在你毫无警觉的情况下侵犯你的身体。
瘦人抽烟人更瘦
瑞士研究人员的一项研究表明，吸烟者比不吸烟者消耗的热量更多。一
个每天吸24 支烟的人所消耗的热量大约比不吸烟者多10％。如改掉吸烟的
毛病，饮食习惯不变，则体重可增加10 公斤。此外，吸进的尼古丁溶于唾液，
咽下后刺激胃粘膜，使胃液分泌减少；吸烟使味觉变得迟钝等，均会降低食
欲减少进食量。所以瘦人尤其不应吸烟，因为，现代科学研究表明，瘦人之
所以瘦，主要原因是热量消耗多。瘦人若能戒烟，则随着热量消耗的降低和
食欲的增强，可望增加体重。
不要克制身体的自我保护
1。打喷嚏：一是将进入鼻腔的异物喷走，防止它们进入身体内部作怪；
二是打喷嚏时全身肌肉猛然收缩，产生一定的热量，防止身体着凉。
2。咳嗽：感冒后或患了其它呼吸道疾病，往往引起�
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
温馨提示： 温看小说的同时发表评论，说出自己的看法和其它小伙伴们分享也不错哦！发表书评还可以获得积分和经验奖励，认真写原创书评 被采纳为精评可以获得大量金币、积分和经验奖励哦！