养生与健美方法1000例-第41部分

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3。女性的背部大都与乳房的健美有着极重要的关系。当你走路保持背部
平直时，乳房自然挺起突出，坐与立姿也应挺胸抬头。那种低头弯腰的姿势
是很难保持乳房健美的。
4。睡觉时以仰姿为最好，尽量不要侧身睡，以免挤压乳房。
5。每天清早或晚间，做数次深呼吸，这样做可以使胸部得到充分的发育，
也使胸肌发达，久而久之就会见效。
6。一些少女为了保持身体的线条美，忌食鱼肉，光吃青菜，这未免有些
因噎废食。要知道，适量地吃些鱼肉和乳制品，可以增加少量脂肪，可以保
持乳房的丰满。不然人虽苗条了，乳房也会逐渐萎缩。
7。避免外力碰撞乳房，使肌肉组织受伤。对于那些喜爱体育运动的姑娘
们，这点尤其应该引起重视。

8。每次浴后最好用浴液从乳头开始呈圆形逐渐向外擦洗，直至颈部。
9。乳罩的选择切不可掉以轻心。要选择合适的，不要使乳房有被压迫感，
大小一般以罩住乳房为宜，使乳房与背部形成一个严密的整体。喜爱运动的
少女，选用的乳罩背带最好宽些。
10。游泳对乳房的健美大为有益。因为无论水中的运动还是水对乳房的
“按摩”，都会使胸肌均匀发达，使乳房健美而更富有弹性。

乳小可用隆乳术

一些女子因各种各样的原因而乳房发育不良、乳房扁平、萎缩或缺失，
如青春期后乳房不发育造成小乳房畸形；哺乳后因内分泌失调致使乳房组织
萎缩变小，乳房下垂；因乳房肿瘤切除后导致乳房缺失等。有些人可因此产
生心理上的不平衡，心情苦闷，性格孤僻，情绪低落，不愿去公共浴池沐浴
或参加游泳活动等。目前对乳房发育不良还没有特效药物治疗，因此，通过
整容外科手术使乳房变得丰满高耸已成为国内外较热门的矫正方法。目前比
较流行的手术方法是采用硅胶囊人工乳房假体进行胸大肌下充植，这种手术
切口小（2。5　厘米），又位于腋下或乳房下皱折处，疤痕不明显，在局麻下
可完成手术，痛苦小而术后乳房外形美观，接近正常乳房，触摸时富有弹性
及肉体感。由于人工乳房假体是充填在胸大肌下方，不会损伤乳腺及乳腺导
管，也不破坏乳腺组织，对女性内分泌功能没有影响，对于结婚、生育、哺
乳等各方面也不会有很大影响。另外，做丰乳术后乳头乳晕的感觉与正常人
一样，其性兴奋感觉依然存在。从女性心理角度来看，做丰乳手术以后可消
除因缺乏女性魅力引起的自卑感。

然而需要指出的是，约有50％的受术者可能出现一些合并症，最常见的
是丰乳术后切口内纤维组织增生致使乳房变硬，这时需再次手术取出人工乳
房假体并切除纤维组织。其他合并症还有人工乳房假体破裂、双侧乳房外形
不等、切口疤痕增生等。

如何使您的秀发如云

如果你想秀发如云，乌黑发亮，那么千万不要忘记合理饮食的重要。头
发和皮肤一样，最重要的营养是油。动物油含饱和脂肪酸较多，植物油含不
饱和脂肪酸较多，不饱和脂肪酸不但不容易沉积于动脉管壁上造成动脉硬
化，而且是毛发及皮肤不可缺少的营养素。如果不饱和脂肪酸供应充足，毛
发及皮肤自然就会健美。因此营养学家又把不饱和脂肪酸叫作“美容酸”。
各种植物油如葵花子油、芝麻油、豆油、花生油等等，都含有较多的美容酸。
适当多吃一些植物油，美容酸在人体内部发挥作用，其增进毛发及皮肤健美
的效果，是一般外用化妆品、护肤剂所无法比拟的。人们还把富含植物油类
的食品如葵花子、芝麻、花生、大豆等，叫作内服化妆品。因为参与头发组
成的某些含硫氨基酸在花生、芝麻、豆类中含量颇为丰富，多吃这些食品能
促进头发的生长发育。另外，海产品如海带、紫菜中的碘、钙等无机盐，蔬
菜中的多种维生素也都和头发的营养密切相关，经常食用，头发就不会干燥
无光。例如，当身体里缺乏维生素A　的时候，头发会变得枯干而失去光泽，
如果坚持多吃一些含维生素A　的食物如胡萝卜、西红柿、青椒、杏、绿色或
黄色蔬菜、海藻、动物肝、鱼肝油、蛋黄以及奶油等等，干燥的皮肤及毛发
就会逐渐变得柔嫩秀丽。

如何保持体型美
如果你想保持体型的健美，那么饮食就要科学、合理。每天进餐的蛋白


质要达到或尽可能达到70～75　克，而脂肪却不应超过50　克。每天热能的平
均摄入量，女子应该是2400　卡，男子2600　卡。如果没有蛋白质的充足供应，
人体内的新陈代谢就无法进行，人的生长、发育和健康就会受到影响，人体
的健美也就无从谈起了。也就是说蛋白质的充足供应是人体健康的物质基
础。脂肪对于人体的健美更具有重要的作用。每一个健康的人，皮下都有一
层比较厚的脂肪层，医生们称之为皮下脂肪。正是由于有了这样一层脂肪组
织，健康的人看上去才有一种和谐而富有魅力的线条美。倘若热量不足，就
会影响身体对各种营养物质的吸收利用，久而久之，人就要生病。一副柔弱
病态，怎么敢去奢谈什么健美呢？但如不加限制，热量摄入会过多。研究所
得的数据表明，每多加9。3　卡的热量，就会有1　克的脂肪在体内贮存起来。
如超过需要供给量的10％，一年中体重就可增加1。4　公斤，因此，在三餐饮
食中宜选高蛋白、低脂肪的食品，如瘦肉、鱼虾、牛奶、豆浆、豆制品类，
原则是身体什么时候需要就什么时候供应；身体需要什么就供应什么；身体
需要多少就供应多少。供不应求或供应过剩所造成的过瘦和过胖，都算不上
是健美。

如何美化您的腿和足

大多数女性的美容往往只顾及面部护理，而对腿部和足部皮肤却很少注
意。要知道，光滑的腿及足部皮肤，同样是美的表现，特别是在夏季。下面
谈一些护理方法：

有些女性的小腿长了许多长汗毛，即使穿上高筒袜，这些腿毛也会从丝
袜中钻出，实在不雅。有人经常用剪，或用电动剃须刀去剃，这不仅会使这
些汗毛越长越长，而且更粗更黑。最好的方法是用脱毛膏去掉。小腿上的毛
比之面部及腋下面积更大，因此在未脱毛之前，先把小腿用酒精消毒，挥发
后再涂上较厚的脱毛膏，全部覆盖住腿毛，当发现这些毛从脱毛膏下露出时，
这时已超过15　分钟了，便可用微湿的棉花向着汗毛生长的方向揩抹，便会脱
去。如果脱毛后，发现双腿呈红色及小块浮肿现象，也不必担心，这是脱毛
膏刺激所致，不久便会消失。有的人脱毛后还会长出，但反复脱去几次，汗
毛就会越来越稀疏、细软，最后完全消除。

在气候干燥季节，小腿容易产生鱼鳞片脱皮，可在每天睡前按摩小腿皮
肤，便其血液循环加速，并涂以润肤膏，皮肤就会变得光滑。

有不少人的足跟易生硬皮，走路时间长，会感觉不适；穿丝袜时，还会
拉破袜子。如果在洗澡时，利用热水浸透，再用软布蘸肥皂搓擦，浴后涂上
润肤膏或护肤液，就会光滑柔软。

为防止鸡眼及胼胝出现，应穿合适的鞋。长了鸡眼，可外敷鸡眼膏，效
果很好，数日即可自行脱落，自己千万不可用刀乱挖。

在穿运动鞋之前，先向脚上喷些防臭剂，浴后再洒上爽身粉。平时每日
最好换穿不同的鞋。鞋若被雨淋湿待干后再穿。

夏天穿凉鞋时，露出十个光秃秃的脚趾，不大雅观。涂上些指甲油，会
增加足部的美感。但是，甲油的颜色最好与衣饰相配，一般应以淡雅为宜。

多孕影响健美

妊娠后，子宫随月份增加而增大，宫腔的容量可增大到未婚时的50　余
倍，临产前子宫要增大到上腹部，其结果使腹壁肌肉扩张，一朝分娩后，腹
壁松弛，妊娠纹丛生，腹肌失去弹性，加上产后丰盛的营养滋补，很快就会
变成粗腰和“肉肚子”。


乳房在妊娠初期即感发胀，两个月后逐渐增大，分娩后增大更为明显，
且有大量乳汁分泌，哺乳期乳房鼓鼓囊囊的。停止哺乳后，乳房开始萎瘪，
失去弹性而下垂。

盆腔是容纳子宫的主要“场所”，随着子宫的增大和分娩的需要，盆腔
的“外壁”——骨盆的各个关节都有不同程度的松弛现象，从外观上看去，
骨盆增宽，再加上产后多食，臀部也日见增大。

妊娠期会产生一定程度的贫血，加上分娩时出血，尽管产后会有恢复，
但有时并不彻底，所以，面色容易苍白。

怀孕可加重心脏负担。妊娠后期常发生下肢浮肿、静脉曲张，分娩后水
肿消退，但静脉曲张不易断根，影响下肢美观。妊娠时内分泌功能旺盛，许
多内分泌激素的代谢发生改变，会造成面部色素沉着，出现黄褐色蝴蝶斑，
以致产后有的人还不能全部退净。

妊娠一次，尽管有以上种种变化，好在身体还有较大的可塑性，采取一
定措施一般还能恢复，对健美影响不大。如果反复多次妊娠，身体经常受到
如此众多的“打击”，对健美肯定不利。

维生素的健美之功

在人们的体内有一类叫做维生素的营养物质，如维生素A、B、C、D、E
等，虽然它们在体内的含量极微，但是，它们的生理功能却不可估量，如果
缺乏它们，不仅可以引起疾病，而且还会使你的容颜减色。

如维生素A，它能使你一双水晶般的眼睛炯炯有神，你的内心世界可以
通过眼神来传送。要是体内缺乏维生素A，则可引起眼睛干燥，角膜发炎，
水汪汪的眼睛就失去灵感。缺乏维生素A，还可使你的皮肤干燥，角质化，
甚至引起丘疹，这种皮肤使人汗毛凛凛。反之，如能正常摄入维生素A，则
可以使你的皮肤细嫩润滑。维生素D　能促进钙、磷的吸收，使骨骼生长发育
正常，是获得体形健美的保证。如果缺乏维生素D，会影响钙、磷吸收，引
起骨软化症，使四肢和肌肉抽搐，体形美也就消失。维生素E，以前并不重
视，近几年来，科学家们证明它具有促进细胞的“新陈代谢”、抗老化的作
用，能防止皮肤松弛、减少皱纹而保持青春的活力；在医学上不仅应用于治
疗疾病，还应用于防衰老，甚至被化妆品利用，从而变得非常热门。如膳食
中缺乏维生素B1，可引起周围神经炎、心肌炎、消化不良，长期缺乏可引起
贫血等疾病，疾病缠身，面容苍老，少女之青春肯定要打折扣。缺乏维生素
B2，可引起口腔溃疡、口角炎、皮炎、结膜炎，首当其冲的五官之容必定受
损。维生素C　具有氧化还原作用，能增强皮肤的抗菌能力，维持毛细血管的
通透性、防止皮肤过敏，有利于伤口愈合，这对保护皮肤的美观贡献不小。

维生素A、D　在鱼肝油、蛋黄和动物的肝脏中较为丰富；维生素E　在谷胚
中含量较高；维生素B1　多含于各种种子的外壳及酵母中；维生素B2　多含于
绿色蔬菜、黄豆、小麦、酵母和乳类中；维生素C　在新鲜水果、蔬菜中含量
较多。

产后如何保持体型美

一、合理哺乳、及时断奶。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧
吸空后，再吸另一侧，并将未吸空的乳汁挤掉。同时，哺乳期要戴合适的胸
罩，以防乳房下垂。给孩子断奶的时间也不宜太迟，最好在一周岁以内，过
分延长哺乳时间，会使乳房变得干瘪，断奶后乳房失去丰满。

二、及早活动、经常锻炼。产后应尽早起床活动，并坚持适当的体育锻


炼。一般分娩正常者，24　小时后即可下床活动，一周后便可做些轻便的家务
活，并可在床上做些仰卧等腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐运动、
头肩后抬运动等。半月后，无论坐或站立时都要有意识地收腹，增加腹肌收
缩力，减少脂肪的蓄积。

三、饮食有节、营养适当。产后不可过食高脂肪、高胆固醇类食物，也
不必大量进补高级营养品。尤其是吃糖和其它甜食过多，更是产后发胖的重
要因素。

产后健美运动

下面的几项运动，对于消除产后身上的赘肉、产后腰疼、腹部收缩、恢
复苗条身材、肌肉结实，都有良好的功效。

（一）地板运动：俯卧地板上。脸部衬一块护垫，双手微撑，用双手的
力量将腿部朝上尽量高扬。可防止臀部下坠。

（二）盘膝坐在地上，双手紧握足踝处，将头向后仰，然后复位，每日
如此连续做三十次。可使背部挺直、健胸。

（三）站立运动：双手叉腰，一腿支撑，另腿尽力朝前上抬二十次，然
后换抬另一腿。能消除腿部浮肿，使之匀称。

（四）盘膝，双手置腿腕处，吸气后腰部左右反复扭转。可改善上身曲
线，使腰部变细。

跳绳使你体窈窕

跳绳是一项四肢运动。跳绳时，由于双脚不停跳跃，双腕不停旋转，加
之全身各部位随之运动，肩胛、胸、腹、腰、臀、大小腿及各关节都会受到
良好锻炼。运动之中的身体各部位一是增加了需氧量，二是促进了血液循环，
三是骨骼、韧带、肌肉、神经都要“协调作战”，身体可受到“全方位”的
综合锻炼，有利于消除身体多余的脂肪。因此，专家们建议，肥胖者不妨多
做跳绳运动。只要持之以恒，跳绳可使你体型窈窕健美。

少女不宜久着紧身衣

紧身衣是当今服式中深受广大青少年，特别是姑娘欢迎的流行式服装，
在衣着市场上成了热门货。可是，当你穿紧身衣时可曾想到它对人体还有不
利的一面呢？现列举几条，供读者参考。

1。容易发生夏令皮炎。紧身衣通风透气不良，汁液较难蒸发，可因高温
潮湿而引起夏令皮炎。多发生于四肢伸侧及躯干等处，以下肢为多见。皮疹
常对称分布，剧痒。一旦发生，只要改穿宽大衣着，注意室内通风，几天即
可好转。穿牛仔裤的青年，在夏季也可发生大面积的体股癣，或使癣复发、
加剧。发生痱子、汗疹、毛囊炎者也不少。
2。寒冷性脂膜炎。系穿着太紧身，以至局部受压和遭受