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养生与健美方法1000例-第44部分
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松太紧都不好。冬天要防止冻伤，尤其要注意机体末端的保护。（2）化学性
伤害。不使用致过敏药物，避免强酸、强碱的灼伤和刺激。（3）生物性伤害。
注意在皮肤受创或代谢异常时引起的感染。任何破损都要尽快治愈，避免病
菌入侵。
在很好地注意保护皮肤的前提下，还要十分注意促进皮肤的健康。（1）
食物的摄取：饮食要适量。不要偏食。食物中的各种营养成分如蛋白质、脂
肪、维生素、糖类、盐类等的均衡摄取，是维护皮肤健康的必要条件。要皮
肤红润光洁，细嫩美好，就一定要注意均衡饮食。（2）注意卫生。由于皮脂
分泌多寡不同，人的皮肤有的干性，有的油性，有的介于二者之间，但不论
是哪一种皮肤，为了避免污垢引起对腺管的阻塞和刺激，使细菌不易生长，
一定要注意个人卫生，要经常洗澡、换衣。（3）适量的运动和睡眠。运动能
增加活力，促进代谢，增加皮肤的韧性。充足的睡眠能增强内分泌的机能，
有助于皮肤的健康。
怎样防治皮肤毛襄角化
有的女青年，往往在大腿、手臂外侧皮肤处长有许多像鸡皮疙瘩一样的
丘疹，这就是皮肤毛襄角化现象。毛襄角化与缺乏维生素A 有关，虽影响美
观，但不算什么皮肤病，只要平日多注意补充进食（或口服）各种维生素，
包括蔬菜、水果及口服维生素A 维生素B 等，多吃猪肝，可以改善症状。
皮肤粗糙时，可以在洗澡后涂上一层薄的润肤膏，如鱼肝油软膏、凡士
林、甘油或市售的各种润肤霜（或膏）等。毛囊角化对结婚无影响，婚后怀
孕注意补充各种维生素，包括高蛋白饮食。据了解，毛襄角化不存在遗传倾
向。
多吃肉皮可去皱
人为什么会出现皱纹？这是因为人体内细胞贮存水的机能发生障碍，细
胞结合水量明显减少而出现“脱水”现象所致。而胶原蛋白质又与结合水的
能力有关，人体缺乏胶原蛋白质就会使细胞贮水机能发生障碍，致使皮肤干
燥出现皱纹。在日常生活中常被抛弃的肉皮，含有丰富的生物大分子的胶原
蛋白质，它在结构上有较大的空间，而维持生命的结合水就是它的重要成分。
此外，肉皮蛋白质的含量为猪肉的2·5 倍，碳水化合物比猪肉高4 倍多，脂
肪含量却只有猪肉的二分之一。肉皮蛋白质的主要成份系胶原蛋白和弹性蛋
白。胶原蛋白约占猪皮蛋白的85％。我国汉代名医张仲景的《伤寒论》中，
就载有其功能“和血脉、润肌肤”的“猪肤方”。常食用肉皮可使贮水功能
低下的组织细胞得以改善，减少皱纹。同时人体也可利用它作原料，补充和
合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水（体液）去影响某些特定
组织的生理机能，而收到补精益血、滋润肌肤、光泽头发、减缓老化之功效。
如何延缓和减少面部皱纹
1。保持身体健康。皮肤健康是延缓皱纹形成的依据，而皮肤是身体的一
个器官，皮肤的健康应依赖于整个身体的健康，因此，首先必须注意锻炼身
体，保持整个身体的强健。
2。保养面部皮肤。皮肤健康依赖于整个身体的健康，但不等于所有锻炼
身体的办法都适于保养面部皮肤。如日光浴有利于身体健康，但对减缓皱纹
形成来讲，则不宜让面部长时间曝晒和风吹，在这种场合适当涂搽早、午、
晚霜以滋润保护皮肤是必要的。此外，冷水洗脸、面部按摩、果汁贴敷等都
有保养面部皮肤的功效。
3。避免同一组表情肌经常处于收缩状态。如近视眼的人经常眯缝两眼看
物，眼轮匝肌经常处于收缩状态，因而较早出现外眼角的鱼尾纹。当前中、
青年中患近视眼的大有人在，应及早配戴合适的眼镜，不但是为了保护视力，
也是为了防止过早出现皱纹。对于萎靡不振、长期愁眉苦脸者则应培养豁达
大度的胸怀、平和的情绪。近代医学研究表明人的情绪直接影响内分泌系统，
从而影响包括皮肤在内的整个机体。所谓“笑口常开，青春长在”是有科学
依据的。
4。鉴于皮内水分和基质的减少是形成面部皱纹的重要因素，故盲目减肥
有促进皱纹提早形成之虞，而减皱霜用于减缓甚至纠正轻度皱纹则有一定效
果。减皱霜除滋润皮肤外，尚可在皮表形成一层人工保护膜，防止皮肤水分
大量丧失，从而维持皮肤的弹性。
如何使您的皮肤细嫩光洁
如果你希望皮肤细嫩、光洁，那么就应该多吃新鲜蔬菜和水果。食物可
分为酸性、碱性及中性三大类，各类食物的营养价值固然不同，对皮肤的影
响也各异。酸性食物包括鱼类、肉类、虾蟹、米、面包、鸡蛋及豆类；碱性
食物有各类蔬菜、水果、茶及海藻类；中性食物是薯类、豆类、芋艿、鸡肉
等。据分析，酸性食物因能增加人体血液中的酸性，使皮肤变得粗糙、枯黄，
失去光泽，所以不宜多食，每天应进食适当份量。有人讲，蔬菜是良好的化
妆品，这话很有道理。蔬菜、水果中含有大量的维生素C 及无机盐类，黄绿
色蔬菜中还含有丰富的维生素A，这些营养素有益于上皮细胞的增生，能够
防止皮肤毛囊角化，消除色素、粉刺，可以维持人体内血液的正常酸碱度，
调节皮肤汗腺的机能，减少体内分泌的酸性代谢物对表皮的侵蚀，保持皮肤
的自然美。蔬菜、水果中的维生素E 能推迟细胞的衰老过程，维生素B1B2
有使皮肤光滑、展平褶皱、减退色素、消除斑点的功效；此外，为了预防皮
肤色素沉着，保持柔嫩洁净，在饮食中对于被阳光曝晒过的油脂食物和存放
过久的油脂，如腊肉、腊肠、油类、花生等最好不要食用。合理饮食对皮肤
健美固然重要，饮料也有一定的作用。要有容光焕发的体肤，除了适当地选
食碱酸食物外，每早起床要饮一大杯开水，以清理肠胃，减少便秘。每天最
好平均喝三大杯开水，保持皮肤所需要的水分。如果不喝开水或少喝开水，
天长日久，皮肤易起皱纹，缺乏弹性。但不要以酒代水，因为酒是刺激性饮
料，会破坏血液的清新，损及皮肤，爱美的人应视为大敌。皮肤柔嫩有“六
要”
第一，每天要吃些瘦肉，鲜果和蔬菜。避免吃含饱和脂肪酸多的食物。
第二，注意每天吃富含维生素A 的食物，如红萝卜、黄梅、牛肝、蛋类、
鱼肝油等。
·325·第三，注意每天补充充分的维生素C，如多吃番茄、柚类、生果
等。维生素C 与制造骨胶原有极其重要的关系，它可以修补皮肤内破裂了的
毛细血管。第四，注意让皮肤得到充足的阳光，充足的户外活动，使全身血
液流通，皮肤既能得到充分的营养，而新陈代谢又正常。第五，要多吃含不
饱和脂肪酸的食物。如麦胚、花生油或大豆油，使皮肤变得柔滑。第六，皮
肤得到充分血液供应，才可光泽滋润，所以要多吃含铁质丰富的食物。保养
肌肤的最佳时辰据有关专家研究指出：人体皮肤的新陈代谢，以夜间12 点到
清晨6 点之间最为旺盛，在睡前护肤，有促进皮肤新陈代谢和保护皮肤健美
的作用。保护皮肤健美，睡前护肤，至关重要。按照一般人的生活规律，大
都在晚11 时左右睡觉，如果在睡前用温水洗脸，泡泡脚，对洁净颜面部皮肤，
解除一天工作后的疲劳，以及促进夜间的安睡大有益处。洗完脸后，再擦上
一些有营养肌肤作用的奶液类、营养蜜类等护肤用品，对正值新陈代谢旺盛
的皮肤，有良好的促进代谢和护肤健美的作用。但是，千万不可使用化妆品，
因为有些化妆品对皮肤有一定的刺激作用，久之，会影响容颜的健美。
气盛有损皮肤美
一个人如果经常狂躁、暴怒、气馁、争吵、最有损于皮肤健美。人在气
盛时，会导致大脑与神经高度兴奋，引起皮肤神经末梢紧张，毛细血管收缩，
血流缓慢或阻滞，造成氧气对皮肤的供应减少，皮肤会出现程度不同的紫色，
经常如此，皮肤就容易变深甚至发黑。同时，由于气盛所致毛细血管收缩或
痉挛，可造成皮肤毛细血管循环障碍，输送至皮肤的各种营养物质就会减少。
这样，皮肤缺乏各种营养，便易发生干燥、萎缩、起皱、疏松、枯黄、失泽，
而且皮肤细胞因缺乏营养容易损伤死亡。有的细胞还容易变性，会引起色素
沉着、黄褐斑、雀斑、痣等。经常气盛者，可使皮肤营养不良，敏感度减退，
反应迟钝，抵抗力降低，容易被病菌、病毒、寄生虫等感染，也容易被任何
物理性和化学性物质刺激侵蚀，会发生皮疹或其它皮肤病。
面容老化与阳光
面容老化，表现为25 岁后开始的一系列变化，如眉毛位置低了些，上眼
睑松弛了一些，鼻尖往下方移位了一些。。这些变化原因有二：一是颅骨逐
渐变薄和皮肤弹性减低及皮肤变薄。颅骨变薄是年龄老化的必然趋势，难以
控制，而皮肤变化则极受阳光中紫外线的影响。因为紫外线使得皮肤的胶原
纤维和弹力纤维分解加快，皮肤细胞及血管也受损伤，皮肤变薄多皱就更为
加快。
目前最有希望的保护皮肤的药物可能是一种维生素A 衍生物—维甲酸，
而其根本原理是为了补充日常照射后的一种称为β—胡萝卜素的损耗。但是
据实验研究，这种药物并不能使40 岁左右已经有面部老化者的面容返老还
童。
因此，要推迟面容老化，唯一可行的简单方法乃是减少日光照射，应用
防晒霜、草帽、太阳伞，随时注意不曝晒，才能取得防衰老面容的效果。
干性和油性皮肤的保健
人的皮肤大致可分为干性、中性和油性三类。干性皮肤油脂分泌物少，
对寒冷、日晒和风刺激的抵抗力差，容易出现干裂。因此，洗脸、洗澡不必
过勤，最好用硼酸浴皂等多脂性浴皂，洗后脸、手等暴露部位适当擦点护肤
脂。同时要多喝水，多吃蔬菜，少吃或不吃辛辣食物。油性皮肤皮脂腺分泌
旺盛，对日晒、寒冷和风等刺激有一定的抵抗力，但容易生粉刺或化脓性皮
肤病。因此要勤洗脸、勤洗澡，防止灰尘堵塞皮脂腺孔；为减少刺激，最好
选用中性肥皂，使用温水洗脸、洗澡，同时少吃或不吃烟、酒、辣椒等刺激
性食物。夏季的皮肤保护夏天必须根据皮肤特性选择护肤用品。干性皮肤可
选用油性较轻、水分较大的奶液类护肤品；油性皮肤可外涂水粉剂类护肤品，
每周敷面膜一次。夏天应尽量少用化妆品，需要时宜淡妆薄抹，因化妆品涂
多了易堵塞毛孔，影响皮肤的呼吸和排汗，加上化妆品中化学物质的刺激，
很容易引发皮肤病。夏天细菌生长繁殖较快，易发生细菌感染及皮肤病。因
此，要勤洗澡、勤换衣、勤理发，特别是毛发多的地方更应经常清洗。夏季
阳光中的紫外线可引起真皮胶原纤维合成障碍，使皮肤粗燥，或发红变黑，
皱纹增加，失去弹性。长时间的强光照射还可能引起皮肤癌。因此，夏天外
出时应戴太阳帽，裸露的皮肤要涂上防晒霜，无防晒护肤品可用油质软膏或
护肤膏、凡士林替代。回到室内后，应立即用温水肥皂洗去防晒品，然后再
擦一些护肤营养蜜或一般护肤霜。冬季护肤有妙法如果由于天气寒冷，脸变
成了深红色，应先用冷水洗脸，然后用热水，如此连续洗几次，可使血管收
缩和扩张，加速血液流动。也可用毛边织品做的手套在冷水和热水中蘸湿，
轮流擦拭皮肤，然后往脸上轻轻地涂些护肤霜。妇女在冬天最好用油性口红
或无色的卫生口红。如果嘴唇上布满了裂痕或被擦伤，可用油膏涂敷，晚上
用含有食用苏打或硼酸钠的温水溶液（将一汤匙食用苏打或硼酸纳放入一杯
水中）擦洗。可以使嘴唇变软的其它方法是：将一个蛋黄和两汤匙甘油或蜂
蜜混合在一起即可涂用；晚上在开裂的嘴唇上薄薄地涂一层蜂蜜也有好处。
冬天鼻子会发红的人，在睡觉前，可用热水和冷水交替做湿敷法，然后
用樟脑酒精或花露水擦拭鼻子。如果鼻子有轻微刺痒，可用硼酸溶液的温敷
法进行治疗（把一汤匙硼酸放入一杯开水中）。
洗澡与护肤
除了清洁功能，洗澡对皮肤、对全身还有许多好处：
（1）洗澡洗掉积汗和污垢，促进排汗，进而保证皮肤有效地调节体温。
（2）洗澡洗掉皮肤表面孔穴、缝隙里的堵塞物，使皮肤“门户洞开”，
这大有利于皮肤的呼吸功能。
（3）洗澡使皮肤和肌肉的血液循环加快，皮肤的各部分获得更多的营
养。血液循环加速还促进新陈代谢，清除乳酸等使人感到疲倦的物质和其它
废物。消除人的疲劳。不但使皮肤舒适，也能使肌肉放松，去除肩肌等处的
板硬现象，减轻或止住肌肉痛。
（4）温度恰当的浴水对皮肤神经有安抚镇静作用，有助于止痒、止痛和
缓解其它不适感或异感。
皮肤去脂法
天热许多人皮肤出油多。下面介绍两种去脂方法：（1）淀麦磨砂面膜：
把一杯（水杯即可）全麦片捣成或揉成粉状和一匙生淀粉混和（操作时手应
清洁），存放在密封的器皿内，保持干爽。每次使用时，只需取出适当分量
（够抹一次脸）加点水，调成糊状，然后用手指敷于面部。这种面膜不要过
于频繁使用，否则反会刺激油脂分泌。（2）较轻的油脂分泌。可以用一杯水
加一匙醋混和，在清洁面部后，用棉花将其轻轻拍在脸上，让它自然干透。
苏打水浴身防衰老前苏联学者研究发现，用小苏打洗浴可延年增寿。小苏打
又名碳酸氢钠，溶于水中能释放大量的二氧化碳。水中的二氧化碳小气泡能
浸透和穿过毛孔及皮肤的角质层，作用于血管细胞的神经，使毛细血管扩张，
促进皮肤肌肉的血液循环，从而使细胞新陈代谢旺盛不衰。浴水配制时，将
小苏打与水一比五千配制，即五千克水溶入二片小苏打，水的温度以四十摄
氏度为佳，苏打被溶解后便形成一个小小的温泉，这时便可洗浴。炎热�
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