养生与健美方法1000例-第7部分

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钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷
力，使全身得到放松，有利于健康，也有利于疲劳的消失和工作能力的恢复。
这种方法尤其适宜于中老年人和身体素质上有欠缺或患有某些特殊疾病的
人，如胃下垂、肾下垂、下肢静脉曲张，子宫脱垂、阴道脱垂，痔疮、高血
压、心血管功能不全，腰椎间盘突出，下肢膝及踝关节疾患、过度肥胖、腹
肌松弛等疾患者，试验证明：对身材高而体质瘦弱，内脏有下垂倾向的“无
力型”体质的人，这种平卧的效果非常明显。

人到老年防贫血

近年来，老年人患贫血的日益增多，人们以为贫血是一种疾病。其实，
从医学角度讲，贫血是一种症状，有很多疾病会引起贫血，如食物中缺少铁
质、消化道出血、还有造血功能衰竭也会引起贫血。

那么，老年人为何容易贫血呢？其一老年人平时进食量较少，肠道功能
对铁吸收利用低下。其二老年人较多患有各种慢性消化道疾病，如萎缩性胃
炎、胃及十二指肠溃疡出血等，从而对维生素B12　和叶酸吸收不良；其三老
年人的骨髓造血功能也相对下降，还有服用某些药物等均会引起贫血。根据
有关资料调查表明：老年人的贫血多数属于缺铁性，如果得了老年性贫血，
表现为面色苍白、皮肤萎黄、头晕、乏力等，还伴有神经系统病状，如心悸、
气急、神情淡漠及感情易于激动等特点。

应该怎样防治？首先要找出病因，进行针对性治疗，病情很快会缓解。
除药物治疗之外，老年人在日常生活中经常食用富含铁质的食物，如黑木耳、
海带、紫菜、蛋黄、猪肝及新鲜蔬菜等，如果搭配合理，食疗的效果有时比
药物效果更好。

老人“三慎”可延年

慎食。有的老年人胃口虽不强，但遇有好吃好喝的，总想多吃一日，多
饮一杯。切莫小看这一口一杯，往往就是多吃的这一口，或多饮的这一杯，
可能带来严重的后果。因为老人的消化功能减弱，平时只能承担一定的量，
多一点就力不胜任。常常因多吃一口，几天都停在胃上不消化。尤其是油腻
甘甜等食物，老人更应该慎食。

慎药。目前市面上延年益寿的成品药多如繁垦，说明介绍也都说“疗效
显著”。如果不根据自己的情况选用，常常会事与愿违。如人参是好药，但
一些人长期服用，结果出现头昏失眠，口干鼻衄等症状。

慎怒。喜怒哀乐，人皆有之。但对于患有心、脑血管病的老年人则须“慎


怒”，因为发怒会使血压突然升高。高龄老人血管硬化，血压过高，若压力

骤然加大，脑血管被压破，便出现脑溢血而危及生命。
老年人坐着打盹有损健康
专家指出，当老人坐在椅上打盹时，醒来后，会感到全身疲劳、头晕、

腿软、耳鸣、视物模糊，如果马上站立行走，极易跌倒，发生意外事故。这
种现象是脑供血不足产生的，必须经过一段时间休息后才能逐渐恢复。老年
人各脏器功能以及骨骼、肌肉都开始衰退，特别在睡着时，心率会变慢，血
管扩张，流入各器脏的血液相对缓慢。坐着打盹时，流入脑部血液会更少，
由于坐着打盹时上部身躯容易失去平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部痛。
而且在睡着时，体温会比醒时低，极容易引起感冒，从而诱发和加重其它疾
病，如心力衰竭，心律紊乱、肾功能衰竭等，并可使糖尿病加重或恶化。可
见老年人坐着打盹是有损健康的。有睡意时，应平卧或侧卧休息，以符合老
人生理要求，有利健康长寿。

老人补充维生素C　好处多
适量补充维生素C，对老年人是大有裨益的：
延缓衰老。人的衰老与自由基损害有关。维生素C　有抗自由基作用，既

可延缓衰老又能减少和去除老年斑。
纠正贫血。老年人（尤其女性）常出现贫血，在补充铁剂纠正贫血时，
适当加服维生素C，可促进铁质吸收。
防治感冒。老年人多体弱，病毒易乘虚而入发生感冒，维生素C　有抗病
毒、防治感冒的作用。
降压降脂。患有动脉硬化、高血脂、高血压的老人，经常补充维生素C，
可收到软化血管、防治动脉硬化、降压、降低血脂之功效。
促进钙质吸收。对于骨质疏松症的老年人，在补钙的同时，服甲维生素

C，可促进钙吸收。
防治便秘。便秘是老年人的常见病，补充维生素C　可防治老年性便秘。
老年人在服用维生素C　时，应科学地掌握剂量，一般每日补充250～500

毫克为宜。另外，补充维生素C，最好从饮食中摄取，应经常食用新鲜蔬菜

和富含维生素C　的水果等。
玩玩具有助于防止早老性痴呆
“玩具并非儿童的专利，老人玩玩具也有益于健康，特别是有助于防止

早老性痴呆的发生。”这是美国加州大学医学博士杰伊·莱菲提出的新观点。
他认为，人到老年时，生理上发生了很大变化，特别是脑细胞变化很大。一
般成年人有140　亿个脑细胞，脑重约1400　克，而70　岁老人，脑细胞数量只
有青春期的60％，脑的重量也要减少20％左右，所以，人到老年就会出现思
考、观察、学习能力下降，性格变化等早老性痴呆现象。

适当玩玩具，如摆积木、拼七巧板，玩九连环等，有助于让大脑皮层接

受更多的信息，同时也活跃了情绪，促进了身心健康。
老年人尤应保持大便通畅
西医认为，发生疾病和衰老的主要原因，是肠胃中食物消化代谢所产生

的废物和毒素引起中毒，保持大便通畅，可使体内废物和毒素适时排出，减
少肌体中毒机会。临床研究证明，血中胆固醇、肌酸有害物质能迅速消减，
血液变得洁净通畅，有利于康复和治疗肿瘤、肾炎、肝炎、糖尿病、风湿性
关节炎等疾病。


老年体弱、高血压、心脏病患者，欲使大便通畅，不要轻易服泻药，最
好在日常生活中养成定时进餐、定时排便的习惯，便秘者也可改善症状，还
可以做做提肛收腹运动，一日数次，坚持一段时间，定有好处。在食疗中常
用蜂蜜60　毫升、麻油30　毫升，加少许糖和食盐，开水冲服，每日早晚各一
次。也可用黑芝麻、胡桃肉各30　克捣烂，用蜂蜜适量和匀，开水冲服，早晚
各1　次。

老年人补锌可防癌

大家知道，人体内具有兔疫功能的T　细胞在胸腺中分化发育，当人体一
旦产生癌细胞，T　细胞立即发起进攻，杀伤甚至消灭它。40　岁以后，人体胸
腺开始萎缩，免疫功能也逐渐下降。老年人缺锌时会导致胸腺萎缩，免疫功
能就会进一步下降，诱发癌症。

研究表明锌能刺激胸腺增肥，促使胸腺激素分泌，使T　细胞增加。最近，
我国医学界曾对41　名老人用医用硫酸锌，服一个月，结果所有老年人免疫功
能的各项指标均有显著的提高。研究还证明，老年人多吃含锌丰富的食品，
能够提高肌体功能和抗癌能力。含锌量较多的食物有鱼类、瘦肉、肝类、海
产品、豆制品类、粗粮等。用气功治病是否还需要吃药练功初期，不能减少
原来服用的药量，因为初练时，气功不可能马上见效，还需药物来控制病情，
减药或停药会导致病情恶化。待练功百日后，功夫有所长进，病情有所好转
时，可酌情减量服药，但有些病要听医嘱，不可擅自减量。这样再经过一段
时间逐渐把药量减少，直至最后停药，然后通过气功锻炼来进行治疗。即使
病愈，也不要停止练功，以求巩固疗效。

从不减量到减量以至最后停止服药，其时间长短完全取决于个人练功是
否得法，保养是否得当，减药是否适度。

夏天戴无形眼镜须知

1。不要让汗珠流进眼睛。遇有大量出汗的情况，应及时擦干面部汗液，
再给眼睛滴用一些抗生素眼药水。
2。游泳前应摘去无形眼镜。每次游泳结束，务必滴眼药水。
3。夏天在有空调装置的房间里工作的人，戴无形眼镜时应避免冷风直对
面部吹拂，因为这样会加速水分蒸发，使镜片变得干燥，造成视物模糊。
4。用风扇降温和通风的场所，灰土和尘埃在空气中悬浮，很容易进入眼
睛，或粘附在眼结膜上或无形眼镜的镜片上。遇有这种情况千万不可用手揉
眼，可以点眼药水冲洗，或将无形眼镜摘下清洗、消毒。
5。由于天气炎热，细菌生命力强，生长、繁殖迅速，因此清洁液和消毒
液应每日更新，确保使用安全可靠。

绝经后期及老年期保健

绝经后期，由于雌激素在机体内下降较明显，可以出现生殖器官和泌尿

系统韧带及肌肉组织松弛，以致一部分妇女可能发生子宫及阴道脱垂。患者
感觉到阴部有下坠感，特别在行走和劳累时下坠感加重。在蹲下用力时还可
以摸到有一肿物自阴部突出，由于受到脱垂子宫向下牵拉，可以感到腰部酸
痛。子宫脱垂的治疗方法须经医生检查后，根据脱垂的程度作出决定：严重
的，可做手术治疗；轻的或因体弱不宜做手术的，可在医生指导下配一个大
小合适的子宫托，要学会自己能把子宫托放进阴道和取出的手法。在上子宫
托的同时为了增强体质应适当补充营养，注意休息，并避免过重的肩挑或其
他重体力劳动。患老年支气管炎的，常因外咳腹压增加而加重脱垂，故必须


同时治疗咳嗽。有慢性便秘者也应治疗便秘。

一部分绝经后妇女常易发生排尿障碍：如感到尿频尿急，或小便时不易
一次排干净，还有妇女在大笑、咳嗽或偶用腹压时，可有尿液不随意地向外
流出。这些情况亦是由于雌性内分泌下降，泌尿系统的肌肉和结缔组织松弛，
引起膀胱随同子宫脱垂而向下膨出，或是关闭膀胱的尿道括约肌纤维松弛，
以致发生不随意的尿失禁。遇到这种情况，轻者可以自己在生活上略加注意，
如争取多次排尿，常可避免尿失禁；症状明显，已影响工作和生活者，应求
助于医生作局部的修补手术，可以治疗。长期积尿易引起泌尿系统感染和发
炎，因此，凡老年妇女遇到反复尿频尿急、小腹疼痛、腰酸或血尿等症状时，
应就诊于妇科或泌尿科医生，以获得医生的诊断和指导。

绝经后妇女随着年龄的增高，骨质疏松亦较多见。据统计女性发病比男
性高数倍。骨质疏松症与雌激素在体内水平降低有一定关系。绝经后妇女骨
质吸收增快，而成骨过程减慢，骨骼的弹性韧性越来越差，容易发生骨折和
骨裂。老年的骨质疏松可以侵犯全身骨骼，而脊椎、髋骨和四肢较常见。脊
椎可因骨质疏松而变窄，使身高逐渐缩短和形成驼背，严重者可发展成脊椎
骨折及间盘脱出。受外伤或跌倒时也易引起骨折。因此，绝经后妇女也要经
常进行一些锻炼，如打太极拳和散步等，以及参加不太重的家务劳动。这对
预防老年骨质疏松有好处。眼用少量雌激素对防治骨质疏松症有良好效果，
但必须有医生指导。因为药物选择、剂量大小、服药久暂都非常重要，否则
药物本身可导致不良后果。进入老年期的妇女该如何保养老年期妇女的保
养，重点在肌肤保健上，皮肤要常供给水分，常涂营养霜，并多做面部皮肤
按摩，使皮肤柔润光滑。洗澡时让温水浸泡时间稍为长一些，洗澡前别忘饮
用一杯开水，少用碱性重的肥皂。由于头发变得稀薄，白发增加，要注意头
发的营养，多吃海藻、水果、青菜等类食物，减少肉类，以防止体重增加。
脸上不宜做过分化妆，但庄重的修饰是必要的，比如稍稍加重眉毛颜色，冬
天脸上要搽面脂，让皮肤润滑，夏天亦可稍稍扑点粉。在一定场合，比如外
出参加某些集会，可略搽棕红或淡红的唇膏，使人感觉有精神。重点在发型
上，要整齐大方得体。留短发或梳髻都合适，并稍稍拢得高些，发脚不要拖
泥带水，更不宜留披肩长发。衣服穿着要高雅大方，应稍为注意质量，而且
显得高雅。就是不穿套装，也要注意上下身衣服色彩的和谐，不要让颜色跳
动太大。不少人认为，年纪大了，什么都可以随便。但专家们认为一个人什
么时候都应当热爱生活，这也体现在我们的穿着打扮上，应当使自己更有朝
气。一个人的穿着打扮可反映这个人的文化修养和艺术情趣，就整体来说，
可反映这个国家的生活水平和文化水平。老年妇女应警惕“津液不足”科学
家们发现，妇女到了老年之后，体内固有的水分会随着年龄的增长而逐渐减
少，老年期细胞内水分会减少30～40％，这时水分只占有人体总重量的60％左右。因而机体出现慢性脱水现象，如皮肤出现皱纹、干燥等；还有些老
年妇女表现为“津液不足”，易患慢性便秘症，往往出现面色无华和精神萎
靡等症状。这时老年妇女由于生理上的变化，往往会变得不觉口渴而不爱喝
水，因此正常情况下，最好养成每天不渴也要饮水的习惯。清晨起床后最好
饮一次水，因为经一夜睡眠之后，人体的水分从汗液、尿液和呼气中丢失不
少，使血液变得粘稠，血管腔狭窄，毛细血管血流量减少，皮肤看上去枯萎
和干瘪，晦暗无光。饮水能补充水分，降低血液粘稠度和使血管扩张复原，
而且还是对已排空的胃肠道的一次洗刷、清洁，有助于当天的消化和吸收。


另外，老年妇女在患中暑、发热、腹泻等疾病后，体内损失的水分较多，
也应及时给予补充。

饮水应视个人的具体情况而定，多次少饮，避免进水过快过多。若嫌开
水淡而无味，可以喝茶，也可以把肉类、瓜菜等煮成汤来喝，这样既有营养
又美味可口。总之，学会科学饮水可使肌肤保持丰满而富有弹性，延缓皱纹
出现。

正常的性生活有益于身心健康

多年的传统观念一直认为，节欲是老年人延年益寿的妙方，老年人本身
往往在心理上也存在对性生活的恐惧感。其实，性欲是人的本能。性腺内分
泌来自下丘脑的刺激，由于老年人