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养生与健美方法1000例-第8部分
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往往在心理上也存在对性生活的恐惧感。其实，性欲是人的本能。性腺内分
泌来自下丘脑的刺激，由于老年人下丘脑垂体活动正常，只是有些老化，因
此老年人仍有一定的性功能和性要求。
老年人正常的性生活不但可以满足其感情上的某些需要，还能消除孤独
感。对有慢性病的老年人来说，适当而满意的性生活还可以增强病人的自信
心，感到健康在恢复，增强其积极乐观的情绪，增进晚年生活的幸福感。国
外学者经调查后认为，老年人性生活不良，除去某些解剖和生理方面的原因
外，大多数病人的性活动障碍都是由于恐惧和忧郁的心理因素引起的。只要
排除了这些因素，老年人同样能恢复一定的性功能。
老年性常见病患者如何保持性生活
1。心肌梗塞：性交会引起心肌梗塞复发的陈旧看法是没有根据的。但急
性发作三个月内应禁止性生活。男性病人从亲昵到出现性高潮整个性活动过
程所造成的体力消耗，对病情平稳的病人来说并没有危险。病人能上两层楼
梯，那么就完全能够承受性交所需的活动量。不过，病人平时必须加强锻炼，
以提高心脏的耐受力。性交时，可选择夫妇都比较便于放松的体位。避免动
作过猛，时间过长。
2。心绞痛：有冠心病必绞痛的病人在性交前，宜服甲长效三硝酸甘油脂
或麝香保心丸来预防心绞痛发作，应避免在抽烟饮酒后或饭后性交。有精神
紧张的老年人，可少量服用镇静剂，如安定等。
3。高血压病：血压很高的病人，当舒张压高于120 毫米汞柱或者血压不
平稳，有上升趋势时，不要过性生活。高血压病人以清晨时性交为宜，要控
制其频度和每次持续的时间。
4。老年慢性支气管炎：病人若在中度用力时，就出现呼吸困难，那么性
交就会感到困难。这时只能谨慎从事。
5。外阴白色病变：这种病变不但影响性欲，而且由于阴道口萎缩狭窄和
大小阴唇病变，可造成性交疼痛。因此，应减少性交，避开对病变部位的直
接刺激。
6。老年性阴道炎：一般对性的影响是轻微的，只有在急性期才需要停止
性生活。如果在性交时分泌物不足，应采用阴道润滑剂，如避孕药膏等。
7。前列腺炎：急性前列腺炎病人可有性欲丧失，阴茎勃起疼痛等症状，
明显影响性生活。慢性前列腺炎病人常可出现性欲减退、早泄等。治疗前列
腺炎是改善性生活的唯一恰当方法。
8。药物：药物对老年人性功能有一定影响。易导致老年人性功能障碍的
药物有：抗高血压药，抗精神病药及抗抑郁药，镇静安眠药等，如甲基多巴、
胍乙啶、利血平、苯巴比妥、速可眠、安定、氯丙嗪、氟奋乃静等。另外苯
妥英钠、阿托品、普鲁本辛、西米替丁、扑尔敏、苯海拉明、谷维素等对性
功能也有抑制作用。
老年病人的性生活不是一道不可逾越的高墙，对传统的陈旧观念应有新
的认识，医生也应给予指导。
丧偶老人再婚有益健康长寿
众多的调查资料表明，老人欢度晚年须有四个基本条件：一要有健康的
身体，二要有称心如意的伴侣，三要有孝敬的子女，四要有经济生活的保障。
在这四个基本条件中，前两条是较为重要的。
人到老年，心理上的失落感和精神上的孤寂感使他们产生较强的依恋心
理，他们最怕孤独，渴望得到伴侣的安慰。同时，老年人丧偶后，会产生悲
伤、寂寞和孤独感，这种心灵上的创伤是难以弥补的，如果精神上得不到必
要的满足，久而久之，易造成忧郁症。因此，对于丧偶的老人来说，黄昏之
恋既可以解除其失落感，也可以得到精神上的安慰。
老年人同样需要爱，需要得到别人的理解和感受更多的家庭温暖。但是，
就现代家庭情况而言，由于年轻一代感情转移到子女身上，更使老人处于孤
独境地，老人丧偶的苦恼和悲伤，常使他们对一切失去兴趣，而黄昏之恋恰
恰能使他们从淡漠的内心世界中解脱出来。此外，事实证明，50～60 岁的老
人仍有较强的性生活能力，他们还希望得到性的愉悦。所以，丧偶老人再婚，
无论从心理还是生理上，都有益于健康长寿。
老人太瘦不长寿
俗话说，“有钱难买老来瘦”。因肥胖易患心脏病、高血压、动脉硬化、
糖尿病、胆结石等疾病，所以老年人最忌的便是肥胖。
但医学研究结果表明，人并非越瘦越好，只要体重不超过标准体重的25％，则不会减寿；只有当体重超过标准的35～40％时，才会使生病机会增多。
调查结果还表明，体重超过标准体重的25～30％时，还有益于长寿呢！有的
医生认为，身体过瘦的人寿命反而短，因为血液中的蛋白质和白蛋白含量低，
血色素和胆固醇值也较低，一旦患病则抵抗力也低。
究竟人体的胖瘦以什么为标准呢？一般的算法是：成年人的标准体重（公
斤）等于身高（厘米）减去110。
老年人保健十忌
1。忌饱食。如果狂饮滥食，将会影响衰弱的肠胃功能，加重心血管负担。
2。忌过油。饮食以清淡为佳，少吃动物性脂肪和油腻食物。近代医学研
究认为，高脂肪食物是造成高血胆固醇、肥胖、中风、冠心病、动脉粥样硬
化等疾病的主要原因之一。
3。忌烟酒。烟酒容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。
4。忌大喜大怒大悲。大喜大怒大悲往往会突然引起急性心肌梗塞或脑溢
血。
5。忌过量活动。老人体质衰弱，过量活动不易使疲劳消除。适于老年人
活动的是太极拳、自由操、散步等。
6。忌久蹲。久蹲后突然站起，可能造成晕厥、眼花、倒地致中风。
7。忌行路慌张。老年人注意力不集中，反应慢，行路慌张容易发生事故。
8。忌懒动。“生命在于运动”，这是养生之道。
9。忌大便秘结。大便长期秘结，是某种疾病出现的信息，要注意观察，
及早就医。
10。忌咸食。食盐过多，容易引起高血压。
老年人呼吸养生法
清晨空气新鲜，大气层中含有较多的氧气，老年人应到绿地或公园中进
行呼吸养生，具体做法是：挺身直立，目光远视，两手叉腰，双肩松弛，胸
部自然舒展；接着用双手向自己的肚脐方向用力推挤，同时通过鼻腔深深地
吸气。呼气要尽量缓慢，如果平时一呼一吸需要5 秒钟，那么进行呼吸养生
时就需要10 秒钟。像这样每天做40～60 次，不间断，就可以使身体得到较
多的氧气，从而刺激心、胸、肝、肾等重要脏器的组织细胞，维持正常的新
陈代谢。
老年人养生十六宜
1。发宜长梳：古人称为栉发，要求每次梳头110 下，动作要轻柔。可明
目祛风。
2。面宜多擦：古人称为浴面。搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，
带动其它手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而上。做30 次。可使面部光
泽，预防皱斑。
3。目宜常运：古人称为运睛。双目先从左到右转动14 次，再从右转到左
14 次。转时要慢。如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。此法益于
去内障外翳，并能纠正近视、远视。
4。耳宜常弹：古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。两掌心掩耳，暗计鼻息9
次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计14 次。此法
可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。
5。齿宜数叩：古人称为叩齿。上下齿紧叩24 次。此法可醒脑健耳，防治
头晕耳鸣。
6。舌宜舔颚：用舌尖轻舔上颚数次，直至满口生津。
7。津宜数咽：古有对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为
咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法：做完上述叩齿舔颚，待口水
增多满口时，鼓嗽36 下，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下
丹田。
8。浊宜常呵：古人称为鼓呵。鼓动胸腹部，待胸腹部感到气满时，稍抬
头缓缓张口，呵吐浊气，做5～7 次。此法可消积聚，去胸隔满塞。
9。腹宜常摩：古人称为摩脐腹、摩生门。搓热两手，然后相叠，着肉或
隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大
圈各转摩12 次。此法可顺气消积。10。谷道宜常提：古人称为撮其谷道（即
肛门）。在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼
气，做5～7 次。此法可益气养神。
11。肢节宜常摇：两手紧握，连同两肩向前轮转，如转动辘辘状。先向左
侧，后向右侧，各做24 次。再平坐；提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当
要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5 次，再换右腿做，此法可舒展四
肢关节。
12。足心宜常擦：古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜，用左手把住左足趾，以
右手掌的劳官穴缓缓擦涌泉处50～100 次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾
暖足，交通心肾，增进睡眠。
13。皮肤宜常干，古人称为干浴。方法是：一般是从头顶百会穴开始，沿
身体各部分往下做干浴。此法可使气流通畅，肌肤光泽。
14。背宜常暖。
15。胸宜常护（指勿受寒）。
16。大小便宜禁口勿言。
老年人节日八忌
1。忌过度饱餐，以免血液集中消化系统，使心脑供血相对减少，诱发心
脑血管疾病。
2。忌参加竞争性强的文娱活动，如长时间打扑克、打麻将、下棋等，以
免因精神高度紧张导致血压升高。
3。忌过量饮酒，以免发生急性酒精中毒和诱发心血管病。
4。忌频繁和长时间接待客人，否则会增加疲劳，使血压明显升高，甚至
发生意外。
5。忌长时间看电视，造成精神疲劳，尤其是情节紧张激烈的球赛，都可
使人情绪激动，诱发脑血管病。
6。忌情绪过度激动。老人过度地喜、怒、哀、乐都有损身体健康，甚至
发生意外。
7。忌随意停药，有些老年人患有各种慢性病，切忌在节日停药，导致病
情恶化。
8。忌改变生活习惯。不少老年人平时养成一些生活习惯，早睡早起，晨
间锻炼等，节日里最好不要改变，以保持生活的规律性。
老年人洗澡五忌
1。忌水温过热。热度以35℃为宜，不要超过40℃，因为热能使人出汗，
出汗过多，容易造成虚脱和昏倒。
2。忌空腹洗澡。空腹洗澡易引起低血糖休克。
3。忌饭后洗澡。因进食时，胃肠消化液分泌增加，胃肠血液供应相对减
少，而回心血量迅速增多，促使心脏负担加重，诱发心脏疾病。4。忌每天洗
澡。尤其是天冷时，老年人体质虚弱，抵抗力下降，经常洗澡，易着凉感冒，
或引起并发症和继发感染。
5。忌洗澡时突然蹲下或突然站起，这样会影响大脑血液循环，可因脑缺
血、缺氧而昏倒，有的可导致脑溢血发生。
老年人合理饮茶法
茶对身体的影响主要有三方面：
第一，茶所含的咖啡因是兴奋剂。能兴奋精神，促进全身血液循环和呼
吸，升高血压，因此，用量不宜过大，否则会增加心脏的工作量。由于兴奋
神经，它们还会干扰休息和睡眠。
第二，饮茶促使人建立饮水习惯，因此有利尿的作用。这点对老人有利，
因为老年人大多缺乏饮水的习惯。饮水过少要增加肾赃的工作量，因为肾脏
需要做更多的工作，才能把代谢后的残物浓缩起来，使之在有限的尿量中排
出体外。
第三，茶内含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸，它能把食物中的蛋白质凝
结成块，因此增加胃肠管的消化工作量，有时会增加便秘与气胀发生的机会。
根据茶对身体的上述三种影响，这里提出老年人饮茶的注意事项：
1。睡前避免饮浓茶，以免影响睡眠。
2。有严重心脏病、肾脏病、浮肿等疾病者，要慎用茶。
3。有胃肠道疾病和功能紊乱，如胃和十二指肠溃疡、便秘和气胀等应慎
用茶。必要时可停用一个时期，以作对照。
4。比较合理的饮茶法是在清晨起床后，泡一茶缸茶水，慢慢饮呷，不断
加水。这样在清晨时，茶水内的咖啡因和鞣酸浓度可较浓，使人清醒。到中
午时，茶水渐淡。到了下午，就逐渐变为以饮水为主，这是非常符合卫生要
求的。
老年人要保持充足的睡眠
现代医学认为：（1）老年人身体的机能衰退，疲劳后恢复较慢，故多睡
些好。60～70 岁者每天宜睡8 小时，70～90 岁者每天宜睡9 小时。（2）老
年人的睡眠姿势以右侧卧睡为佳。这样心脏不受压，肺部呼吸自然，保证血
液循环通畅，有益于供氧。其他姿势都易打鼾或做梦。（3）由于老年大脑皮
质抑制过程不同程度地减弱，容易发生夜不易睡或睡后易醒的现象，这不必
紧张，可在昼间睡点午觉，或困倦时打个盹，都可使睡眠时间得到保证，必
要时可服小剂量安眠药物。充足的睡眠，可减少老年人脑溢血发生的机会。
睡眠是健康长寿的必要条件
长期以来的实践证明，老年人所需要的睡眠时间不是减少，而是增多。
所以古代有“少寐乃老年人之大敌”之说。
当人步入老年以后，体内各种器官的生理机能都衰退了，异化作用大于
同化作用，体内物质的消耗增多，合成减少，体力和免疫力都大大下降，容
易感到疲劳和遭受疾病的侵袭。对于老年人的这些弱点，切实可行的补救方
法，就是保证充足的睡眠，以使老年人的中枢神经系统得到良好的休息，减
少大脑细胞的损耗，延缓各种器官的衰老过程，增强同化作用，使体内物质
和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳，增强体力和抗病能力。
因此，睡眠对老人来说，是健康长寿的必要条件。
此外，人老了，大脑皮层的抑制过程减弱，老人上床后不能很快入睡，
加上睡眠不深不熟，夜间醒转次数多，也需要延长睡眠时间来弥补。生理学
家认为：就一般健康状态的老人而言，60～70 岁者每天需安排9～10 小时睡
眠，70～80 岁者安排10～11 小时睡眠；80～90 岁者安排11～12 小时睡眠。
这些时间可分别安排�
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