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4723-修炼魅力女人-第33部分
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⊙ 改变你的呼吸方式
难道我不会呼吸吗？难道我要改变呼吸方式吗？这听起来是一个挺荒唐的说法，谁又不会呼吸呢？人从出生的那一刻起就没有离开过呼吸，可的确很多人是不会呼吸的。据美国健康学家进行的一项调查显示，不论是发达国家还是发展中国家，有５０％以上的人呼吸方式不正确，不会正确地呼吸。呼吸与人的生命息息相关，停止了呼吸就意味着停止了生命，错误的呼吸也就意味着生命状态会出现障碍和问题，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都与呼吸方式密切相关，一旦改变了呼吸方式，就可以避免一些疾病的产生。一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏症，调整呼吸方式后也会减轻，甚至有很好的疗效。
通常，一般人采用的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸是通过肋间肌和肋骨进行的一种呼吸方式，这种呼吸方式呼吸度浅，换气量小，在正常呼吸的频率下，通气不足，易使体内积累二氧化碳，易导致身体缺氧，影响健康状况，同时易引发身体疾病。
有益健康的呼吸方式应该是腹式呼吸，这种方式吸气时气体应该进入腹部，让腹部充分隆起，加大氧气在体内的存流量，并增加气体的存留时间，呼气时应收紧腹部，缓慢呼出，使得体内的废物充分排出。这种方式应用的要点是，尽可能加大气流量，尽可能减慢呼吸频率。学会这种呼吸方式，不仅会调整身体整体的循环系统，还有利于按摩内脏，刺激各生理腺体的良性分泌，刺激肠胃蠕动，增进消化功能。对于女性来讲，腹式呼吸还可以促使小腹肌肉紧实和富有弹性，达到纤体和体态均匀的功效。
腹式呼吸在最初练习时，可以采用坐姿的方式，这种姿势容易体会腹部气体收缩和隆起的感觉。呼吸务必是通过鼻子而不是嘴进行的。通常胸式呼吸平均每次为５秒钟，吸入空气量约５００毫升，而腹式呼吸每次约为１０～１５秒，吸入的空气量可以为１０００～１５００毫升。
练习时，先慢慢地由鼻子吸气，使腹部充满空气。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，肋骨部分会向上抬，胸腔扩大，这个过程为５秒钟。最后屏住呼吸５秒钟，经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加为１０秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，持续为５秒，肋骨和胸腔渐渐回到原位。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复１０分钟。这种练习经过一段时间后，就能成为一种习惯的呼吸方法。
这种呼吸方式，练习时也可以采用仰卧式，全身平躺放松，两手手心向上平放于身体两侧。采用上述的呼吸方式，不仅能有效地调整呼吸，还能调整睡眠，提高睡眠质量和效率。
当腹式呼吸练习到一定程度时，还可以在行走和慢跑运动中调整这种呼吸方式，主动加大呼吸量。运动时可以相对的采取慢吸快呼的方式，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快于吸气。
东方传统的静坐禅定和瑜珈，都以腹式呼吸方式为主，瑜珈呼吸方式要更为复杂，分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。完全呼吸是用肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部和感觉中的全身都在起伏张缩，这种呼吸方式要经过专门的学习和应用，要有比较多的时间才能长期练习和坚持。
《修炼魅力女人》 第三部分一个忘我的解压世界
⊙ 一个忘我的解压世界
有一种说法，现代人每天累到心力交瘁，身心像装满水的杯子，一点刺激都会让人崩溃。的确，现在的人变得越来越容易烦恼、沮丧、厌倦、自卑。面对这种状况，越来越多的人开始关心和寻找调节的方法，在很多的方式中冥想的确是一种简便易行的方式，冥想可以让人变得平和、积极、淡定和宽容。
我有一位意大利的朋友，是大学教授，有一次他对我说，他每天早上用半个小时坚持冥想，半年之后身体发生了意想不到的变化。他说，前不久他的一个最好的朋友突然去逝，他非常难过，他说要是以前，他会非常痛苦，难以接受。但现在，他感觉到内心深处像是有了一个很坚实的底盘，不管面对多大的痛苦和挫折，心是平稳的，有承受力的，情绪和身体状态是安定的。
冥想是停止知性和理性的大脑皮质作用，使自律神经呈现活络状态的一种方式。简单地说，冥想是意识停止一切对外活动，而达到“忘我境界”的一种心灵自律行为。这不是一种消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，调整自己与自然界感应的一种方式。冥想原本是宗教活动中的一种修心养性的行为，现在已经广泛运用在许多心灵活动的修炼中。如果每天能坚持做１０～３０分钟的冥想，能让身心归零，身心的调整会出现想像不到的变化，消极、疲惫、压力会随之化解，人会更多地体验到喜悦、快乐、从容，每天感受到阳光的温暖和灿烂。
冥想的方法有很多种，瑜珈冥想、坐禅冥想、芳香姿势冥想、祈祷冥想等等。找到适合自己的冥想方式是最重要的，能使自己身心感觉舒适的方式是适合自己的冥想方式。如果冥想的方式不适合自己，反而会有压力感和痛苦感，带来更多的负面作用。
进入冥想状态，必须使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，当进入冥想状态时，不仅会体验到宁静和放松，一段时间后还会源源不断的涌出想象力、创造力与灵感，人的判断力、理解力都会大幅提升。这里有几种目前流行的冥想方法，你可以根据自己的身体状况、时间和喜好选择进行。
瑜珈冥想瑜珈冥想是运用瑜珈动作，达到身体关节放松及拉伸，使心情彻底放松，把注意力集中在某一特定对象上的深思方法。一般来讲，瑜珈冥想适合想深度放松、调养身心和有焦虑症、轻度忧伤状态、轻度强迫症、慢性失眠及更年期身心症等问题的人。瑜珈冥想是确保身体与精神两方面受益的方式，还能够让练习者放弃对健康具有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟等。
简易坐势冥想法，是比较容易学习和坚持的瑜珈冥想方法。动作步骤为：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松垂于腿部，闭双眼，用鼻子做深呼吸。这种方法需要注意：背部要始终保持挺直，不能下塌。
瑜珈冥想还有半莲花坐式、莲花坐式、仰卧式等，可以在专家的指导下练习。
坐禅冥想坐禅冥想是发掘并发挥人类潜在智能和体能的良好方法。人如果受到过多和杂乱的妄念的影响，会消耗体能、降低智能，还会导致情绪波动、欲望强烈、忿恨、傲慢、失望等，使身体系统严重失调而失去平衡。坐禅冥想能够减少无益的妄念，使大脑经常保持轻松与冷静的状态。坐禅会让人坚强意志，改变气质；在身体方面，可以获得新的能量和活力；在心理方面，会得到新的希望，对周围的环境和状况，会产生新的理解和认识。
坐禅冥想的方式为：双腿盘坐，右脚背压于左大腿内侧，左脚背压于右大腿内侧。采用腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，一开始不必强求腹式呼吸，顺其自然，保持平常呼吸。持续下去，日子稍久，放慢呼吸速度，从而逐渐达到腹式呼吸。
音乐冥想音乐冥想是一种优雅的冥想方式。选择一些舒服、放松和喜欢的音乐，最好是自然界声响的音乐，如浪涛、花香鸟语等，也可以是自然加上柔性的东西方乐器、神秘的电子合成音乐……这些音乐能够引你进入神奇的自然冥想，不同的音乐能带给你不同的心灵境界，总体来讲音乐要柔和、愉快和轻松。音乐冥想在使人获得身心平和安宁的同时，还有激发无限的精神之爱和幸福美妙感受的作用，同时能刺激内心，焕发新的体内能量，净化心灵，释放心灵毒素。音乐冥想没有固定的动作，只要自己觉得舒服和适合就可以。
芳香冥想芳香冥想是一种有嗅觉功效的冥想，选择自己适合的、喜欢的香薰精油，利用嗅觉慢慢释放心灵毒素，调节身体压力和不适，达到良好的减压和美容效果。这不仅是洁净心灵的一种有效的方式，更是舒缓并唤醒肌肤和身体活性，提高身体敏感度的一种方式。这种方式对女性更为感性，在冥想的同时，还会提升女人优美的性情和高尚的情趣。
具体方法为：选择好自己喜爱、适合的香精油，放入精油炉加热散发香气，选择坐式盘腿的方法，采用缓慢的腹式呼吸。想像着自己已经达到喜欢和向往的地方，从头部开始放松，接着是肩部、腰部、背部……然后告诉自己：“我现在彻底地放松了，我的心灵找到了真正的安宁，我已经没有烦恼了。”
美肤冥想美肤冥想也是女性美容的一种心理暗示方法。比如，经常冥想一位皮肤光滑细嫩的少女，可延缓你脸上皱纹的发展。心理对身心产生的作用是明确的，当你冥想时，大脑会产生一种激素，遗传因子按照冥想对象不断地调整，使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化，从而达到美肤的目的。
这种方法没有固定的动作和步骤。选择一个幽雅安静的环境，不拘姿势，调整好情绪，跟着自己的腹式呼吸进入冥想状态。从一数到十，渐渐放慢呼吸，想像着自己的皮肤光洁无瑕、红润、自然有光泽。
《修炼魅力女人》 第三部分现代人不得不排毒
⊙ 现代人不得不排毒
人的身体里真的有毒吗？有人说：“什么有毒没毒，我没有排什么毒，不是照样活得挺好？”科学研究表明，人的身体里真的是有毒的，如果能有意识地排毒，便可以活得比现在更好，至少感觉上比现在更舒服、更健康、状态更好。
要给身体排毒，首先要弄清排毒究竟是怎样一回事。其实，排毒是指通过一定方式或途径（如出汗、排便、呼气等）把身体里代谢积累的废物排出体外。通常情况下，体内毒素可以通过出汗、排便、呼气等渠道自行排除，但当代谢规律紊乱时，积存于体内的毒素就会危害健康。
我不太主张服用排毒胶囊、排毒口服液之类的排毒产品，我认为排毒最重要的途径是调整饮食习惯和改变生活方式。在饮食方面给大家一些有利于排毒的建议：
多摄取富含纤维素的食物 纤维素能把食物中不易消化的成分和代谢废物带出体外，保持肠道清洁。要多食用新鲜蔬果、粗杂粮、薯类等。
多吃碱性食物 碱性食物可中和肉、糖、蛋等酸性食物，溶解细胞中的毒素，调节人体新陈代谢，提高抗病能力和免疫功能。在众多碱性食物中，我建议多吃海藻、海带、紫菜这类海产植物，最好每隔两、三天就吃一次。葡萄酒也是很好的碱性饮品，有活血、利尿作用，可以每天或隔天少量饮用。
多吃菌类食物 黑木耳、香菇等菌类食物含有较多的类似清洁液的物质，有很好的解毒功能。
尽可能饮用新鲜果汁或自制的原味、无添加剂的酸奶 如能每天清晨饮用一杯，见效很快。应杜绝可乐、咖啡、汽水等饮品。
严格少吃或限量食用高蛋白、高脂肪、高热量、高胆固醇的食物 这些食物会给消化系统带来很大的负担，使食用的食物不能被快速消化和吸收，产生的毒素都积存在体内。
尽可能不吃烟熏、烧烤、油炸等的不健康食物及其他含色素、防腐剂等添加成分的食物。
制订一份排毒食谱，将每天需要摄取的基本食物，如谷、薯类、新鲜蔬果类、蛋白质类、植物性油脂类、豆及奶类等以及所需的量大致列出来，每天变换，保证吃到１０种以上不同的食物，一个星期或半个月为一个周期循环进行。
彻底清除残留在蔬菜、水果表面的农药，不吃腐败和过期食品。
在西方国家，流行着一种断食排毒疗法，即在一定时间内通过中断饮食，只适量饮水或喝生菜汁、果汁，达到排毒、祛病、改善体质、增进健康的目的。人体断食的同时，也中止了毒素入口，大小肠由于负荷轻、蠕动量减少，容易振动摩擦肠壁，人体内代谢废物、毒素等垃圾可以被彻底地排泄掉。断食疗法和推拿、针灸、食疗、刮痧等一样，属于自然疗法，即不靠药物，而是依靠人体自身的力量达到自愈和康复的效果。自然疗法不仅能平衡、恢复人体代谢功能，还具有强身健体、增进身心健康、防病治病的功效。断食疗法需要在专业人士的指导下进行。
除此之外，洗肠疗法、专业淋巴引流护理、水疗、运动和改善环境也是有效的排毒方式。
洗肠疗法是用“洗肠机”给肠道内注入净化后的３８℃左右的过滤纯净水，可清除体内淤积多时的毒素及废物，净化肠道，这是宋美龄生前一直坚持使用的排毒方法。
专业淋巴引流护理可以促进淋巴循环，加速淋巴新陈代谢，加速体内毒素排除。
水疗可以促使人体出汗排毒。同时，在护理过程中，人的身心还会得到放松，很适合压力较大的职业女性。有时可以利用午休时间就去做一次，休息与排毒两不误。
运动可以改善体内用氧，加速废物排除，提高免疫力。喜欢运动的人都有一个体会，运动后身体舒适，从内到外通透轻盈，这是轻度排毒的一种表现。运动时尽可能呼吸新鲜空气，大量的负离子能清洗呼吸道，增强人体抗病毒能力。
此外，还可以通过改善环境减少毒素的侵入。比如，室内可摆放能去除有毒物质的植物，如长春藤�
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