美女必学100招-第15部分

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　　练习瑜伽，最主要的是注意身体柔软度。如果你是身体柔软度不够的女性，练习瑜伽的时候要格外小心，不要因为不小心造成身体的伤害。
　　如何判断你是否练习过度，下面教给大家一招　。一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某个部分感觉好，比如出了一身大汗，紧张感没有了，但同时又会觉得头痛或者手腕酸胀，或有过度兴奋感，这是练习不当的信号。
　　练习瑜伽后可以给自己列个问卷，问问自己身体的感受：“有没有超过极限？”，“这种酸痛感觉是不是一直都有？”，“是否觉得身体不够舒适，身体没有放松？”，“是否觉得过于疲惫？”如果回答是肯定的，你需要补上瑜伽基础课程。
　　第98招　如何才能减轻现代女人的“心累”
　　如今，“心累”似乎成了一个时髦的词汇。你是不是有过这样的感觉，总觉得情绪低落、缺乏工作热情，可又不得不强撑着处理各项事务，撑到晚上非常疲倦，想睡觉却又睡不着，心里总有无数件事情在脑子里盘旋，挥之不去；平时上班忙得团团转时身体查不出什么毛病，但一停下来就会浑身不对劲，全身肌肉酸痛，头痛脑热。
　　造成过累的原因很多，工作、家庭、情感、人际关系等等，还有就是现代生活节奏的过快。汽车、电脑、传真机、快递、电子邮件、MSN……所有省时的科技产品都是一种“压缩时间”的工具。这一切在为工作、生活带来便利的同时，也让现代人处于一种长期追赶的状态里，总是在为没有充足时间完成更多的事情感到焦虑。渐渐地，让人停不下自己的脚步，似乎只要慢一点点，就会被社会抛弃，这就使自己进入一个不断循环的怪圈，让你身边的一切变得越来越快，越来越紧张。长期生活在时间不够用的压力之下，最直接的后果就是心情沮丧和郁闷。心脏病专家弗朗西斯科·博萨斯说，“心情郁闷与快节奏生活存在必然联系，这大大增加了人们患心脏病的机率”。
　　如何逃离这个紧张的怪圈？
　　最简单的办法就是刻意放慢自己的脚步。慢生活并不是懒惰，放慢速度不是拖延时间，而是让人在快节奏生活中得到调整，找到平衡。目前，全球范围内许多国家已经掀起了一场积极抵制做“时间奴隶”的运动，号召人们让自己的生活节奏慢下来，让生活更加人性化。为自己留出一些时间享受慢的乐趣，不要一味地跟时间赛跑。
　　告诉你一个好方法：定期忘记时间。
　　拿出半天或整天时间不安排任何工作，把所有涉及到时间的东西——手表、手机、闹钟，甚至电脑、电视、广播等等，都统统丢开。然后让自己跟随感觉走，回到纯粹而自然的状态中，一觉睡到自然醒，慢慢地品尝美味的食物，跟家人好好聊聊闲话家常，或跟你的小狗好好对话。如果想跟朋友联系，别再用电脑、短信作为沟通工具，你可以认真地写封信，把你想说的话，用笔、墨、纸慢慢一一写下来。
　　这一招　不是我创造的，是美国记者卡尔·奥诺雷率先提出的“找回你失去的时间”运动所提倡的。这个运动每年都要举行，并已经向美国国会建议将每年的10月24日命名为“官方无手表日”，号召大家扔掉闹钟和手表，找回那些被工作挤占了的业余时间。
　　第99招　腹式呼吸帮你远离便秘的困惑
　　据统计，70％的女性有便秘的烦恼。由此导致女性肥胖、面色黄暗、频繁生痘。这是因为，现代女性生活节奏快、工作紧张、饮食结构不够合理、失眠多梦，严重扰乱了人体正常的排泄，这让很多女人深受其害。
　　有什么方法可以解决因便秘而带来的困扰吗？
　　这里推荐给大家腹式呼吸法。这种呼吸法能够刺激大肠，促使肠蠕动活跃，对治疗便秘有很大的帮助。另外，腹式呼吸法还可以使腹部肌肉得到锻炼，解除身体的紧张感，缓解因压力带来的便秘。
　　学习腹式呼吸法不需要高难度的技巧，练习的要领是吸气时腹部充气凸起，吐气时压缩腹部排出所有气体。具体方法是：
　　每天早上起床后用餐前，找一处安静的地方，直立靠墙站稳。站立时要尽量让头、肩、臀、脚后跟贴靠在墙上，再将双手轻轻地放在腹部上。
　　用鼻子慢慢吸气，直到感觉腹部充满空气而鼓起，这时腹部应有膨胀感，用手难以按下。然后屏住气息1~2秒，感到呼吸有紧张感。
　　缓缓地将腹部气体经由胸部从鼻中呼出。注意吐气时要慢且长，感觉是用腹部把腹腔中的空气一点不留地全部排出。
　　提醒大家，腹式呼吸每天可反复进行。如果感觉有些头晕或胸闷则不要勉强，可休息3~5分钟后再继续。
　　腹式呼吸需要每天坚持练习半小时左右，大约两周后，便秘现象会得到有效的改善。
　　第100招　平衡身体酸碱性从每日做起
　　你了解自己身体的酸碱状态吗？科学研究表明，人体体液正常酸碱度ＰＨ值为７．３５～７．４５，如果偏离这个值，身体细胞内的化学反应速度将发生显著变化。酸碱平衡是体内环境调节的重要因素之一，也是维持正常生理活动的重要条件。
　　如果你有易疲劳、嗜睡、便秘、口臭、易胖、身体畏寒、关节易疼痛、免疫力下降、肺及肾脏功能弱等问题，那么，你已经是酸性体质了。
　　如何将酸性体质调整为弱碱性体质呢？
　　调整体内的酸碱平衡度是每日持续要做的事情，要从饮食和生活方式等多方面入手。下面就介绍一个简便易行的小秘诀：每天饮一杯乌梅汤。
　　乌梅是碱性食品，含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。酸碱食物是以在体内代谢后代谢产物的酸碱性来划分的，并不是从味觉上区别。新鲜的水果即使味道是酸的，大多却是碱性食物；皮蛋的口感碱性很重，但却是酸性食物。
　　乌梅汤的制作方法很简单：
　　1。将干乌梅和山楂各250克加水浸泡1小时。
　　2。桂花和甘草50克与泡开的乌梅和山楂用熬药袋装起来。
　　3。在大锅里注满水，放入熬药袋，以大火烧开。
　　4。煮沸后，加入适量的冰片糖或者可以起到染色作用的红糖。
　　5。以小火熬煮3~4个小时，在水大约被熬去一半的时候，乌梅汤也就做成了。
　　饮用时要注意，做好的乌梅汤一次喝不完时要放在冰箱里存放。常温下乌梅汤容易变质，如果看到表面有细细的泡沫浮起，说明已经变质不能饮用。另外，加入甘草的乌梅汤会有涩涩的口味，饮用时可放些冰块减轻这种味道。
　　（完）