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2483-男人四十-第15部分
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所以，即便是那些现在选择了在家照顾的人，十年后、二十年后也应该考虑把老人送进老年人公寓了，因为自己不可能永远年轻。
第五部分：多样生存技巧在被裁员之前所患的抑郁症是自杀的诱因
在前一章里我曾经提到，当发现父母患了衰老初期抑郁症时，应尽早请教专家，进行治疗。但对四十多岁的人来说，抑郁症不仅仅是父母才会面对的问题，精神病科的医生都知道有很多四十多岁的人也会得抑郁症。有很多四十多岁的人都以为抑郁症跟自己无关，这可就大错特错了。
其实不光是抑郁症一项，现在四十多岁的人无论在工作方面还是家庭方面都承受着巨大
的压力，因此到了这个岁数，就应该特别注意自己的身体健康，包括各种生活习惯病，此外，还应该注意自己的心理健康。要想在这个艰难的时代生存下去，就必须拥有一颗强硬的心。
真实情况是，自一九九八年以来，日本每年自杀的人数都在急剧增加。一九九八年以前每年自杀的总人数在两万一千人至两万四千人之间，现在已经增加到了三万三千人左右，而且，其中四五十岁的人居多。小泉内阁所提倡的“要付出代价的改革”中的“代价”就包括了这增加了的一万条人命。
每年自杀的日本人总数是在交通事故中丧生的总人数的三倍以上，因此对于国家而言，这也是一个大问题。我认为国家有义务考虑对策并将它付诸实施，但在国家政策出台以前，我们也不能坐以待毙，首先应该做好自救的工作，保护自己的心灵不受伤害。
只要做好预防工作，比如下意识地预防抑郁症，自杀其实是可以避免的。首先我要指出，因为被裁员而导致的自杀可以分为两种类型。
一种类型很多人都可以想像得到。那就是因为被裁员而患上抑郁症，最后导致了自杀。人会得抑郁症多数是因为“丧失了对象”，像评论家江藤淳就是其中一例。他的爱妻的离世带给他沉重的打击，他从此变得郁郁寡欢，饱受抑郁症的折磨，后来干脆选择了一死解脱。
很多人被裁员以后会得上抑郁症是因为丢掉了工作也等于“丧失了对象”，光是离开自己工作了多年的工作岗位一项就会让他们感觉到失去了很多。何况他们要失去的还不仅仅是这些，一旦离开了公司，那些曾经相处得很好的同事还有客户也都将远离他的生活。
这种“失去”所带来的痛苦慢慢就会转化为忧郁，但这时人们通常不会立即选择自杀结束生命。从被公司裁员到自杀尚有很长一段时间距离，因为大多数人在被裁员以后还会尝试着去找第二份工作，但他们所患的抑郁症，哪怕是轻微的，都会影响到他们在面试时的表现，导致他们不能被录用，这更使得他们的想法越来越悲观，如此下去，抑郁症就越来越严重，这时他们就会产生“我一辈子都不可能再找着工作了”的绝望的想法，走上轻生的道路。
但是，多数情况下人们并不是刚刚下岗就去自杀，表面上看来，它中间还隔着一个患抑郁症的过程，即“被裁员→患抑郁症→自杀”。但这样一来，一个人从得抑郁症到自杀之间的时间间隔也未免太短了，所以合理的看法是其实早在他们被裁员之前，已经患上抑郁症了。也就是说，这第二种模式才是导致自杀人数增多的重要原因。即便没有被裁员这个明显因素的介入，很多四五十岁的人也都已经得了抑郁症而不自觉。
一旦得上抑郁症，工作的效率就会降低，业绩也会开始滑坡，公司里对你的评价也会随之降低，你自然有可能被列入裁员的黑名单。而且，抑郁症患者喜欢把所有的事情都归咎于自己，所以即便在公司里受到不公正的待遇，被无理裁员，他也无法拒绝，只能默默承受。如此一来，原本就存在的抑郁症就会在短时间内恶化，使得他们对这个世界充满绝望，迅速走上自杀的道路。
第五部分：多样生存技巧百分之十到二十的人得过抑郁症
所以，在预防自杀以前，即便是为了保住自己的饭碗，也要小心再小心，千万不要得上抑郁症。总之，重要的是不要把抑郁症当成跟自己无关的事，这个病在当今社会极具普遍性，说不定哪天就会轮到自己。根据世界卫生组织的统计，现在正受到抑郁症困扰的患者大约占世界总人口的百分之三，而有百分之五到百分之十二的男性、百分之十到百分之二十五的女性在他的一生当中曾经得过抑郁症。如果把那些有过轻度抑郁症症状的也算上，这个数字还要翻番儿。
因此，当你过了四十岁以后，就决不能对此掉以轻心。你必须认识到自己也有可能得上抑郁症，这样在发现初期症状时就可以迅速进行治疗，不会弄到不可收拾的地步。
比方说，如果有一天你的思考能力无故下降的话，一般人只会认为“我可能是太累了”。而当你出现明明没有感冒却觉得挪不动步，食欲和性欲急速减退等症状的时候，大多数人会以为这些都是躯体疾病，但实际上这些都是抑郁症的初期症状。除此以外，还有多种症状，比如食欲不振，失眠等等，另外，在前一章中介绍的精神亢奋也是抑郁症的一种症状，特别是当你的情绪毫无理由地起伏不定，内心翻腾，坐立不安的话，就应该怀疑自己是不是得了抑郁症，及时到医院进行检查。
总之，只要你的身体出现了某种征兆，你绝不能掉以轻心，把这一切都归结于自己年纪大了，而应该把自己当作患者慎重对待。就像父母的抑郁症不能靠调节情绪治好一样，这时候你必须接受医生的诊断。很多人对到医院看心理方面的疾病有抵触心理，因为它的病因是些看不见摸不着的东西。但迄今为止的研究已经表明，人之所以会得抑郁症是因为缺少了血清素这样的神经传达物质，只要进行药物治疗，症状就可以得到缓解。
此外，很多人得了抑郁症后会去借酒消愁，这是最不可取的。原因有二，其一，你的抑郁症非但不会得到缓解，还有可能因此而酗酒成性，无法自拔。因为抑郁症患者通常是一个人喝闷酒，而不是跟大家一起喝，长此以往，对酒精就会形成依赖心理。
其实，几乎所有的依赖症的症因都在于“孤独”，不独酒精依赖症如此。比如多见于女性的“购物依赖症”，也是单身女人得的几率比较高，正因为她们内心孤独，才会一个人跑到商店里买个不停。你什么时候见过两个女人做伴去买东西会买个不停的？有的酒精依赖症患者只是在跟朋友聚会的时候才喝，一旦不喝，就会全身颤抖，出现犯瘾的症状。但这种人毕竟是少数，绝大多数的酒精依赖症患者都习惯于一个人喝闷酒。所以，抑郁症患者一旦开始借酒消愁，很可能就再也收不住脚，从此一发不可收拾。
另外一个原因就是最近的研究结果表明，饮酒会大量消耗你的血清素。原本会得抑郁症就是因为体内的血清素的量不足，再因为饮酒大量消耗的话，病情就会进一步恶化。事实上，在那些因抑郁症而自杀的人当中，很多人都是酗酒的。
不管怎么说，如果你得了抑郁症就一定要小心控制酒精的摄取量。你要知道，这时候你真正需要的不是酒精，而是医生给你开的药。
第五部分：多样生存技巧胆固醇和自然光可以预防抑郁症
到了我们这个年龄，要避免抑郁症的伤害，做好预防的工作自然也是很重要的。而最基本的预防方法就是好好休养。虽然我也知道我们这个年龄的人工作繁忙，为了在社会中生存下去，有时不得不牺牲休息的时间，但问题是过度疲劳和睡眠不足都容易导致抑郁症。退一步讲，即便你不会因此而患上抑郁症，睡眠不足也会导致工作效率下降，因此抓紧时间好好睡觉是非常必要的。
当我由于工作的关系夜间睡眠不足时，就会利用外出时的所有空隙来补觉，比如坐飞机还有新干线的时间都是我雷打不动的睡眠时间。最近我还发现了一个可以白天补觉的好去处，那就是歌厅的包房。当然了，大白天我这个四十多岁的大男人一个人去租歌厅的包房，肯定会被人当成“怪物”，但只要自己的身体健康得到了保证，那又有什么关系呢？
此外，光线也很重要。在日本大家都使用荧光灯，所以没什么问题。但在美国，多采用间接照明的方式，因此到了冬天，人们一天当中有很长时间要在昏暗的房间里度过，因此抑郁症患者的数量明显增多。我们日本人也应从中吸取教训，不要成天闷在屋子里，应该多出去走走，接受一下日光浴。
而且，很多人以为饮食习惯跟心理健康与否无关，实际上却并非如此，一定要引起我们的高度注意。人每天所摄取的胆固醇的量不足的话，就容易患抑郁症。现在经常能听到这样的呼吁：为了预防心绞痛、高血压、高血脂等生活习惯病，应控制自己每天摄入的胆固醇的含量。现在我又来说如果每天摄入的胆固醇的含量过低，就容易患抑郁症，的确让读者朋友们陷入了两难的境地。我只能说不要因为那些宣传而干脆连肉都不吃了，这样会影响到你的心理健康。饮食重要的是要掌握平衡，光吃肉不好，可是一味素食也是有损于健康的。
此外，你最好能珍惜身边的挚友，这样当你情绪低落时，可以向他（她）倾诉。如果说对象的丧失是患抑郁症的症因所在的话，那么反过来，如果你身边能有一个人始终对你表示支持，就可以在一定程度上预防抑郁症，即便是得了，也不会太严重。
人得了抑郁症之后就会变得容易自责，总担心找人倾诉会不会给人添麻烦，在与人交往方面表现得十分消极。这种想法是要不得的，朋友存在的意义就在于互相帮助，在好朋友面前，你不应该掩饰自己，而应该坦白地说出你的烦恼，寻求他的帮助。
其实，很多烦恼只要能够说出来心里都会轻松很多。而且，如果你的朋友听完了你的诉说还能安慰你两句，告诉你，“你光往坏的方面想了”或是“凭你的能力肯定没问题”，没准你的烦恼就会一扫而空。
不过，朋友之间的帮助都是相互的。如果你希望自己在碰到困难时能从朋友那里得到帮助的话，那么平日里自己就应该付出。只有你能认真地听朋友向你诉说烦恼，等到你有烦恼时朋友才会认真地听你诉说。
第五部分：多样生存技巧你不能要求所有人都喜欢你
特别是如今的中间管理阶层，在公司中很容易陷入孤立无援的境地，为此，他们更需要有“铁杆”的朋友。
如今的企业都采用业绩评定制度，身为上司，你必须给自己部下的工作表现打分。这样一来，自然会有人悲有人喜，不可能做到谁也不得罪。
当然了，你的工作表现也由你的上司给你打分。而打分的标准往往是主观的，不像棒球比赛的得分那么标准分明。这也是没有办法的事，因为对你的评定实际上是对你所领导的小组的业绩的评定，这样一来就无法给出一个客观的标准，很大一部分都是上司的主观印象。于是，中间管理阶层等于是夹在两层夹板当中，这种状态对于他们的心理健康极其不利。
这种业绩评定制度是从美国引进的，如今在它的源头——美国也出现了一些问题。在美国取得了工商管理硕士学位的原职业棒球选手小林至先生就曾指出，这种制度表面上看起来十分合理，实际上决定对一个员工的评价的还是上司个人的喜恶。但这种实质上非常主观的评价却是披着客观的外衣做出的，因此员工一旦背上了负面的评价，就要一背到底，就算是换了顶头上司也没用。
在日本，上司们可能做得不像美国那么露骨。因为在日本公司里，做上司的并不能一手遮天，如果他们仅仅因为自己讨厌某个员工就把他的分数打得很低的话，人们对这个上司的评价也会降低，因此做上司的顾及自身的形象，也会下意识地提醒自己不要偏袒某一方。
这样一来，打分人的压力反而比被打分的人的压力还要大。正因为没有明确的评定标准，要维持公正才更不容易。好比花样滑冰的裁判员一样，就算他本人是秉着绝对公正的态度去打的分，也总会有人不服。要想让所有的人都满意那是不可能的。
以前日本企业的上司们的做法都是拉拢部下，扩大自己的影响。但现在只要这种实际上毫无用处的业绩评定制度一天不被废止，做上司的就不能再采用以前的做法。你必须认识到，在你的部下当中，肯定会有人喜欢你，有人讨厌你，你无法取悦于所有的人。在这一前提下再来增强你的小集团的凝聚力。
所以，当你给部下打分时，就不要去考虑他们会不会因此对我怀恨在心这些感情因素了，你只需要冷静地按照你的意见打分。这是一项非常孤独的工作。尤其对希望跟人有密切的接触，希望别人能够理解自己的躁狂抑郁症型人来说，更显得痛苦异常。正因为如此，才有很多中间管理层的人无法做出冷静的判断，烦恼来烦恼去，最后自己成了抑郁症患者。
正因为如此，你才需要有那么几个铁杆的支持者，他们会告诉你，“你做得很好。你没有错”。既然无法取悦于所有人，那么至少要有这么几个朋友，这样你才不会觉得自己孤立无援。
第五部分：多样生存技巧改变悲观的人生观
总之，要有效地预防抑郁症，就需要培养乐观的精神。因为抑郁症归根结底是情感方面的疾病，是人的情感和认知方式发生扭曲的结果。情绪的低落会导致人不能客观地看待问题，产生过度悲观的想法。
这种悲观消极的情绪进一步发展，就会产生我前面所提�
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