一念之转-第6部分

快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！


全看不清自己。
练习「转念作业」，将使你从「认定别人是怎样的人」转而认出「原来自己
是怎样的人」。最后你终将明白，你身外的一切人，事、物，全是你一己想法的
倒影。你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界都是你各种想法投
射出来的影像。
自古以来，人们为追求快乐，一直设法改变外在的世界，但却从未奏效过
，只因这种作法颠倒问题的因果。「转念作业」提供另一套方法，使我们懂得
直接去改变放映机－－心灵，而不是试图改变投射出来的影像。好比放映机的镜
头沾上一条纤毛，我们却以为银幕上的影像有痕，因而设法改变这个人和那个
人，但这道痕或瑕疵会继续出现在下一个人身上。显而见地，努改变影像
是毫无意义的。只要我们看清纤毛所在之处，便能清洁镜头本身，结束我们的痛
苦，因之，天堂的喜乐终于出现。
人们常问我：「我已知道所有问题全是我自己造成的，为何还要去批评邻人
一念之转简体版　48
风由晶制作48
？」我的回答是：「我解，但请信任这个练习。批评你的邻人，按照简单指示
试试看。」你可以写：母亲、父亲、太太、先生、小孩、兄弟姐妹、邻居、朋友
、敌人、室友、板、师长、员工、同事，队友、售货员、客户、男人、女人、
任何权威，甚至是神。通常，你选择的对象愈切身，「转念作业」带来的功效就
愈明显。
等你熟悉「转念作业」的技巧后，便可开始检查你对死亡、钱、健康、
身体、上瘾，甚至自我批判等议题的看法。（请参阅第章「工作和钱的转念
作业」，第七章「自我批判的转念作业」，及第十一章「身体和上瘾的转念作业」
）事实上，等你驾轻就熟之后，便可把心里任何不快写下来，并试着「反躬自问
」。有朝一日，你将明白，所有昔日的负面感受，都是一项礼物，都能带给你解
脱，那时，再也没有任何事物限制得你，从此，你的人生会显得无比的仁慈与
丰富。「为何」及「如何」写转念作业单
请别找借口，容许自己临阵脱逃，不去写出心中的批评。那些想法，如果不
能在纸上，而只用头脑思考来做「转念作业」，你会
被心灵耍得团团转，甚至在你意识到之前，它早已逃之夭夭，进另一个故
事里证明它是对的。但是，虽然人心为自己辩护的速远比光速快，却能透过书
写动作将它拦截下来。一旦心思暂停在纸上，你的想法就稳定下来，这时，你
才可能进「反躬自问」。
首先，请不假思地写下你的想法，你只需备妥纸和笔，然后静待片刻，让
各种词自动涌现，让心底的「故事」尽情发声。只要你真的想知道真相，只要
一念之转简体版　49
风由晶制作49
你不怕看到纸上的故事，小我自会疯狂地写，就像一匹脱缰的野马，纵情狂奔，
不受任何束缚。毕竟，它期待这一刻已经很久，如今终有机会，在纸上一吐苦
水。除非你喊停，否则它绝不罢手的。这一次，真心听它吧，它会像个孩童般
向你吐一切。等这些想法充分表达于纸上后，你便能进展到「反躬自问」。
我期待你恣意批判、口不择言，甚或稚气、小心眼，漓尽致地写出内在孩
童的悲伤、愤、慌乱或受惊等感受，不必故作聪明、伟大或仁慈。这是你的感
受全然诚实而且不受任何审查的时刻，请允许它们充分表达出自己，无需担心任
何后果或惩罚。
操练「转念作业」一段时期后，人们在作业单上写的事情会愈来愈琐碎，一
干鸡毛蒜皮，全都出笼，只因为他们有意挖出最后那个盲点。是的，当各种问
题逐一消失，潜藏的信念就愈加隐晦，难以觉察。然而，不防地，它们会突然
现身，有如「硕果仅存」的小孩，向你招手：「喂！我在这里！来啊，来找我啊
！」「转念作业」做得愈多，你就愈少自卫，愈会去探问琐碎小事，因为能烦扰你
的事情已所剩无几。到最后，你可能连一个问题都找不出来。这种经验，我已
听过无数人谈起。
把真正造成你痛苦（愤、怨恨、悲伤）的那些「想法」或「故事」全都写
下来，并把谴责的指头先朝向伤害你的人、你最亲的人、你所妒忌的人、你无法
忍受的人，或是令你失望的人。「我先生遗弃我」、「我的伴侣把艾滋病传染给我
」、「我母亲从没爱过我」、「我的孩子不尊重我」、「我的朋友背叛我」，「我讨厌我
板」、「我痛恨我邻居，他们破坏我的生活」。写下你今早在报纸读到的新闻，
那些被杀害的人，或因饥饿、战争而家毁人亡的人。写下杂货店里慢条斯的收
银员，高速公上恶质超车的司机‥‥。每个故事都是同一主题的变调曲：这件
事不该发生，怎会是我碰到这种事，上天不仁，人生不公。
一念之转简体版　50
风由晶制作50
「转念作业」的新手有时会想：「我不知道要写么。再说，我为何要写『
转念作业』呢？我并不生任何人的气，也没有真正令我烦心的事。」如果你不知
道要写么，不妨耐心等候，生活周遭将会提供你话题。或许某位朋友说要给你
回电却食言，你为此感到失望；或许你五岁时，母亲不分青红皂白地误罚你
；或许你在报纸上看到令你生气或震惊的事；也或许倏然之间，你想起世间诸多
的苦难。
试着把心里头这些话写在纸上。因为无论如何努，你毕竟无法遏止脑袋里
那堆蠢蠢欲动的故事，那是绝不可能办到的。唯有让那些故事披在纸上，而且
诚实地出所有的痛苦、挫败、气和悲伤，你才会看见那些一直跟你缠斗不休
的东西，看到它们怎样展现为物质世界里的种种面貌。最后，透过「转念作业」
，你终于可以拨开云雾。
当小孩迷时，他会战不已；同样地，当你迷失于内心混乱的世界，必会
感到无比惊恐。但是，一旦你开始做「转念作业」，便有
机会找回某种秩序，探知回家的。你经哪条街道并不重要，眼前总有熟
悉的东西，使你明白身在何处。设想一下，如果你遭到绑架，被人藏一个月，
然后，还蒙着眼就被丢出车外，随即，你拿下蒙布，环视周遭景物和街道，开始
认出某个电话亭或某家杂货店，慢慢地，一切变得熟悉起来，你终于知道如何找
到回家之，这就是「转念作业」带来的功效。你的心一旦知，必能找到回
家之的，此后，你再也不会迷失或疑惑。
「批评邻人」的「转念作业单」
一九八那，人生发生重大转变之后，我花很长一段时间，在住家附近
一念之转简体版　51
风由晶制作51
的沙漠独处，专注听内在的声音。当时，我内心浮现的故事，也是自古以来一
直困扰所有人类的故事，不久，每个观念都清晰地显现‥‥。虽然我独自一人
待在沙漠，但我发现，其实整个世界一直围绕身边，它总是倾泄各种声音：「我
想要」、「我需要」、「他们应该」、「他们不应该」、「我很生气，因为‥‥」、「我很
伤心」、「我再也不要」、「我不想要」。这些话语一遍又一遍在我心里不断重述，
就这样，「批评邻人的转念作业单」（Judge…Your…Neighbor　Worksheet）的道
问题于焉成型。这份「转念作业单」的目的，是协助你写下种种痛苦的故事和
批判，让蛰伏心底的批判声有机会「泄洪而出」。
所有写在作业单上的批判想法，都将成为你练习「转念作业」的最佳素材，
你写下的每一答复，将逐一跟「四问话」对质，这个设计，只为引领你进
入真相。
如下所示，你将会看到一个「批评邻人作业单」的实际案，在这张单子里
，我写的是我第二任丈夫保罗，那是在我人生转变之前对他的想法，如今在他的
许可下公诸于此。你练习时，不妨把保罗的名字换成你生活世界的那些人。
１谁让你感到生气、伤心，或失望，为么？他有哪些地方是你不喜欢的
？
不喜欢（我很生气、伤心、害怕，或困惑等等）（人名）保罗，因为他不肯
听我说话。我很气保罗，因为他不体恤我。我很气保罗，因为他半夜吵醒我，毫
不顾念我的健康。我不喜欢保罗，因为他跟我争辩我说过的每一话。我很伤
心，因为保罗动不动就生气。
２你要他如何改变？你期待他怎么表现？
我要（人名）保罗把全部注意都放在我身上。我要保罗全心全意地爱我
一念之转简体版　52
风由晶制作52
。我要保罗体恤我的需要。我要保罗同是我的想法。我要保罗多做些运动。
３他应该（或不应该）做、想、成为或感觉么呢？你想给他么样的忠
告？
（人名）保罗不该看太多电视。保罗应该戒烟。保罗应该告诉我他爱我。他
不该忽视我。他不该在孩子和朋友面前批评我。
４你需要他怎么做，你才会快乐？
我需要（人名）保罗听我说话。我需要保罗不对我说谎。我需要保罗跟我
分享他的感觉，接纳我的情绪。我需要保罗温柔、和善，而且有耐性地待我。
５此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
（人名）保罗是不诚实、莽、幼稚的人。他认为他完全不必遵守游戏规
则。保罗不关心别人而且常借故推托。保罗是不负责任的人。
６你再也不想跟这个人经历到么事？
我再也不要或我拒绝跟保罗共同生活，如果他还不肯改的话。我拒绝看到保
罗毁掉他的健康。我再也不要跟保罗争辩、再也不要受保罗欺骗。
「四问话」和「反向思考」
１那是真的吗？
２你能百分之百肯定那是真的吗？
３当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
４没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
接下去，
请反向思考。
一念之转简体版　53
风由晶制作53
现在，让我们用「四问话」来审查实里第一道问题的第一答复：我不
喜欢保罗，因为他不肯听我说话。当你往下读时，请想出某个你至今还无法完全
宽恕的人。
１那是真的吗？反问你自己：「保罗不肯听我说话，那是真的吗？」然后，
静静等候。如果你真心渴望知道真相，答案将会自动浮现。让心来提出疑问，并
静候答案的出现。
２你能百分之百肯定那是真的吗？不妨追问下去：「我能百分之百肯定保罗
不听我说话吗？我能肯定别人没有在听吗？我是否有时候没有在听但表面看起
来好像在听呢？」
３当你持有那想法时，你会如何反应呢？针对这个问题，请仔细检查自己：
当你持有「保罗不肯听我说话」的想法时，你通常会怎样反应，而且怎样对待保
罗，请出清单，比如：「我会『瞪』他一眼。我会打断他说的话。我借故不
他以便惩罚他。我开始愈讲愈快也愈大声，强迫他听与解。」请一边深入
思，一边写下去，看看在那情境之下，你通常如何对待自己，那种感觉又是如何
。「我会闭嘴，把自己孤起来。我会猛吃猛睡，或者整天盯着电视看。我会觉
得很沮丧、很孤单。」请静下心体会一下，当你相信「保罗不肯听我说话」这想
法时，你通常会有么反应？
４没有那个想法时，你会是怎样的人呢？现在，请想想看，如果没有「保罗
不肯听我说话」那个想法，你会是怎样的人呢？请闭上眼，想象保罗不肯听你说
话的情景。想象你没有「保罗不肯听你说话（或甚至他应该听）」的那个想法，
慢慢来，不必急，看看有么新发现。你看到么？感觉如何呢？
一念之转简体版　54
风由晶制作54
反向思考：
你原先的答复是「我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话」，经过反转之后，
可能变成「我不喜欢我自己，因为我不肯听保罗说话」，对你而言，那是否一样
真实，或真实呢？当你想到保罗不肯听你说话的同时，你是否听到保罗说的话
呢？请继续找你不肯听别人说话的实。（如：不肯听同事说话，或是不关心
他）
另一个可能同样真实或真实的反向思考是：「我不喜欢我自己，因为我不
肯听自己说的话。」当你想到保罗应该做么事，你已经捞过界，此时，你是
否听到自己说的话呢？当你认定他应该听你时，你还在活自己的人生吗？当你
相信他应该听时，你能听到自己怎样对保罗说话吗？
静下心做一会儿反向思考之后，便可继续反问作业单上第一道题的下一
答复：我很气保罗，因为他不体恤我。然后，请依循这个方式，继续进作业单
上其它的答复。
反向思考是让「你自己」获得健康、平安和快乐的药方。你能否把你提供给
别人的药方转送给自己呢？
轮到你做「转念作业单」
此刻，你够清楚「转念作业」的做法。首先，把你的想法全写在纸上，但
暂时仍不宜用「四问话」来反躬自问，这需要待稍后再说。先挑选某个人，
或某个境遇，用简短的子写下来。切记，请将谴责或批评的指头先朝外。你可
以根据目前状态来写，或是从你五岁或二十五岁的眼光来写。但，千万不要针对
一念之转简体版　55
风由晶制作55
自己。１谁让你感到生气、伤心，或失望，为么？他（们）有哪些地方是你不
喜欢的？（切记：尽可能严苛、孩子气，而且心胸狭窄）
我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑等等）　（
人名），因为
２你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？
我要　（人名）去做
３他（们）应该（或不应该）做，想、成为或感觉么呢？你想给他（们
）么样的忠告？
（人名）　应该（不应该）
４你需要他（们）怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满全任
何愿望。尽管开口吧！）
我需要　（人名）去做
５此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需智
或仁慈）
（人名）　是
６你再也不想跟这（些）人经历到么事？
再也不要或我拒绝（注：有时候，你可能发现自己其名其妙地生气，那通常是某个「内在故事
」在暗中搞怪，它隐密地躲着，经常让你遍寻不得。如果你卡在「批评邻人的转
念作业单