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女孩私房话-第15部分
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你是否挑了个好时间睡觉，结果却只是闭着眼睛很清醒地躺在床上，直到第二天早晨闹钟的铃声告诉你该起床了？你是否整夜在床上翻来覆去，有千万种想法在脑海中翻腾？你是否在半夜醒来，却再也无法入睡？你是否在早晨醒来之后，不但没有感到精神振奋，反而觉得非常疲惫？
你很可能对上面这些问题中的至少一个回答“是的”。据专家称，至少有八千四百万的美国人有过失眠问题或在晚上无法入睡。
失眠会形成恶性循环。例如，你可能会因害怕自己整夜睡不着而怕上床睡觉。这或许会是一个自我实现的预言，也就是说，你会整夜睡不着觉，因为你整夜都在担心这一点。或者你会在第二天精神疲惫、脾气暴躁，因而放学后小睡了一会儿——醒来后觉得得到了休息，头脑清醒，却因此在该睡觉时一点也没有睡意。
人们因失眠失去了很多宝贵的睡眠时间，有很多原因会导致这种情况。下面仅列出几点：
〖2〗怎样对付失眠女孩私房话
你白天喝了太多咖啡或可乐，所以尽管你的身体很疲劳、需要休息，但你的大脑在凌晨一点时还在咖啡因的作用下显得非常兴奋。
焦虑使你彻夜难眠，例如为一场考试或是学校里发生的一件蠢事而担忧。
在很晚的时候吃夜宵，导致你深夜里突然胃疼。
你刚度假归来，时差还没有调整好。
你的家人在你卧室外弄出很大声响。
你感到精神紧张不安、神经质——心脏跳动很快——因为你在期待第二天将发生的某些重大事件，例如参加运动会、作演讲，或是和一个你喜欢的男孩说话。
有人对你说了一些难听的话，而你无法将它们抛于脑后，所以你总是在不停地想着它们，因而不能进入梦乡。
月经前不快症（PMS）引起的荷尔蒙变化可能会影响你的睡眠。同样，成年人的大脑是不同于儿童的大脑的。你的大脑处理的信息更多，得到的也就更多，而这会导致你夜里难以入睡。
看电影或做作业熬夜属于自愿的不睡觉，和这不同的是，失眠再长时间也不能最终做个好梦。事实上，你觉得根本就不可能睡得着。你觉得被困住了，虽然清楚地知道第二天早晨会很难受，但却无计可施。失眠会让你第二天脾气暴躁、无精打采、焦虑沮丧，并且毫无力气。失眠甚至还会削弱你的免疫系统，从而导致你经常生病。
幸运的是，一些经科学试验证明的切实可行的办法可以帮助你正常入睡。下面的故事向我们展现了三个女孩是如何运用一些办法告别失眠而得到愉快的休息的。或许她们的方法对你也管用！私房话
我就是没法让大脑休息下来。朱丽娅今年15岁。她说自己“非常普通”。她有一个哥哥和一个妹妹，作为“中间的孩子”，她觉得自己不是很特别。
去年她读高一，对自己在第一学年的成绩她非常紧张。初中时她曾在班上名列前茅，但她所在的高中学校要大得多，竞争也强得多。期末考试前一周，不管她怎么努力，她始终睡不着觉。这就让她更加紧张，她担心休息不好会影响考试。
第三部分：怎样对付失眠怎样对付失眠
似乎我越努力，情况就越糟。我总在担心我的英语会不及格。我想到了以前考砸的考试和测验。我觉得我应该去寻求别人的帮助，但我并没有去。我的英语老师说，他课后有空，可以回答问题，但我从来没去找过他。夜里，我的脑子里总是在想着这些东西。好不容易睡着了一个小时左右，我又梦见自己考试迟到了。我完全不知道怎样才能让我的大脑休息下来。我想睡觉，可就是睡不着。
下面这些办法帮朱丽娅解决了这个问题。
关闭文件
朱丽娅的生物老师曾说过，大脑就像电脑一样以文件形式储存信息。由此，朱丽娅想到，如果她把那些文件都打开着，她的大脑就会像电脑一样在夜间继续工作。因此她想出了一个办法来关闭她的想法，或者叫做她的“大脑文件”，这样一来，她的大脑就可以休息了，也就可以睡着觉了。
我编了一个例行程序来关闭大脑中的文件。首先，对于在白天我做过的事情或是发生过的事情，我会想着那些我不喜欢并且不愿意再发生的事，把它们放入一个文件。然后我再想那些我喜欢并且希望再次发生的事，把它们放入另一个文件。当我觉得紧张时，我就再放一个文件。接着，我就设想我的大脑文件在夜间关闭了。我想象着我的大脑在询问我是否要关机，而我点击了“是”。
如果我醒来，脑中想着第二天必须要做的事情，我就把它写下来——在床附近我放了一支铅笔和一些纸。早上时，我会把夜里的那些想法变成真正的书面文件存放起来，或者有时候我会扔了它，因为尽管夜里我觉得它很重要，但实际上并没有那么重要。而且，如果我夜里醒来，我绝不会看钟，因为如果我看的话，我会觉得很失败，因而就会更难再睡着了。
在连续几晚执行这样的关闭文件的程序之后，我已经能够放松自己，很快入睡了。这种方法的确管用。
夜间瑜珈
朱丽娅的妈妈正在练习瑜珈，并给她示范了一些对治疗失眠有帮助的姿势。现在，如果朱丽娅在关闭了她的大脑文件后还是不能入睡的话，她就起身做几分钟瑜珈。
我曾经因妈妈练习瑜珈而嘲笑过她，但是现在瑜珈也帮了我。我觉得做完瑜珈后非常放松，通常很快就能入睡。瑜珈甚至减轻了加重失眠的月经前不快症。这真是太神奇了。尽管我并不愿意起身，但每次做完后我总是很高兴。
朱丽娅的瑜珈姿势
向前弯腰。首先，朱丽娅离床几英寸，面向床站立。然后她向前弯腰，直到前额碰触到床的边缘。接着伸开双臂，手掌向下放在床上。保持一分钟左右，做20—30次呼吸。然后前额和手臂离床，向后退一小步，在舒适的前提下尽量向前下腰。最后她用双手抱住两肘，将头顶靠在前臂上，再保持这种姿势一分钟。“这是妈妈教我的。她说向前弯腰可以静心。”
双脚向上触墙。朱丽娅头靠墙躺着，抬起双腿，使双脚触墙。臀部离墙几英寸。她闭上眼睛，伸开两臂，放在身体两侧，自然呼吸几分钟。注意：尽管这种姿势可以帮你在经期前后放松精神，但不要在经期时做这一姿势。“这个姿势让我彻底放松。一般来说，如果我做5分钟或10分钟，之后就会很快入睡。我不用计时器——只是听几首轻柔的慢歌。”
儿童姿势。（在地毯上做这个姿势会非常舒服。如果你的地板没有铺地毯，你也可以使用一条大毛巾、毯子或是练习瑜珈的垫子。）首先，朱丽娅双腿跪地，两膝间距离大约6英寸，两脚大拇指轻靠在一起。接着她向前弯腰。胸部触到大腿，前额触地。然后双手手掌向上，紧靠着两脚放在地板上。（你也可以将额头放在一个小枕头或是一条折叠起来的毛巾上。）保持这种姿势几分钟，同时做缓慢的深呼吸。妈妈说，这是婴儿在床上休息时的自然姿势。这种姿势令人非常放松和平静。
通过关闭文件和夜间瑜珈这两种办法，朱丽娅觉得她已经找到了使自己身心放松的好方法。
第三部分：怎样对付失眠调整作息时间
这些的确对我起到了很大的帮助，现在，当我再失眠时，我知道该如何做才能让自己入睡了。私房话
我的大脑一直在工作，但我的身体却非常想睡觉。艾丽丝今年16岁，是个独生女。她五岁时父母离婚，大部分时间她都和妈妈在一起。她的爸爸住在离她妈妈家约一英里处，艾丽丝在假期和周末时去看望他。几年前，她父亲再婚，他的妻子对艾丽丝和她妈妈都很好。
艾丽丝在大学一年级时养成了不睡觉的习惯，咖啡因使她不管白天还是夜晚都很清醒，从那时开始她有了失眠问题。
早上我在咖啡店喝一杯咖啡，午饭时喝一听健怡可乐，放学回家后再喝一听。基本上来说，我晚上学习时一直在喝健怡可乐。于是，当我想上床睡觉时，我却很兴奋。我的心脏跳动很快，脚在抽筋。我的身体非常疲惫，我甚至觉得自己像一个任性的孩子一样有点疲劳过度了，可我就是睡不着。
艾丽丝试用了一些治疗失眠的草药，但却会产生心悸。下面是一些真正对她管用的有助睡眠的习惯。
下午两点后不喝咖啡或含咖啡因的可乐
调查显示，如果你在下午两点后向身体中注入咖啡因，它就会让你在夜间处于兴奋状态。实际上，如果你对咖啡因敏感的话，一杯咖啡可以在你喝完后12小时内都发挥作用。艾丽丝现在仍然在早晨喝咖啡，午餐时喝健怡可乐，但放学回家后却只喝不含咖啡因的可乐了。
起初我觉得它味道不同，但渐渐就习惯了。这使我的睡眠情况有了很大好转，所以改变一下完全值得。有时候，我还是会想念含咖啡因的可乐的味道，我曾经习惯靠它来帮我熬夜做作业，所以我放学后会喝一杯热巧克力饮料。那里面也含有一点咖啡因，但它不像每天喝健怡可乐那样给我带来大麻烦。
使用耳塞
艾丽丝和她的妈妈住的房子不大，所以她们的卧室紧挨着。她妈妈通常在房间里看电视看到很晚，声音也就会传到艾丽丝的房间里——她能听得一清二楚。艾丽丝意识到这也是导致她睡眠不好的原因之一。于是，她去药店买了些泡沫耳塞，堵上耳朵，声音就小多了，她也就能好好睡觉了。
我买了这些便宜的小耳塞。它们都是些小巧的泡沫制品，你把它们放在耳朵里，就听不见电视的声音了。我男朋友的姐姐告诉我，她上大学时在宿舍就是用的这种耳塞，我觉得那主意听起来不错。
听CD
艾丽丝还有另外一种在晚上放松的办法：听CD，并且把音量调得非常小。
我睡觉时把我的便携式CD播放机放在床上，戴上耳机，听一些轻松的音乐。最近我在听爵士乐。音乐轻柔得我几乎都很难听见，它就像摇篮曲似的让我很快就睡着了——而且这样一来，我也听不见妈妈的电视的声音了。
我生日时，朋友送了我一张轻音乐选集——里面都是些节奏缓慢柔和的各类歌曲。朋友甚至还在里面收录了路易斯·阿姆斯特朗的“多么美好的世界”一曲。那真是我最喜爱的一张CD。
调整作息时间
专家说，适当的运动可以帮助睡眠，但不可一做完运动就上床睡觉。让你的大脑和身体在工作一天后有15—30分钟的“调息时间”是非常重要的。
艾丽丝总是尽量在晚上11点左右睡觉，这是一个有助睡眠的好习惯，即有个规则的睡觉时间。但或许是由于咖啡因让她很兴奋，她在做完作业后还会做些振奋精神的事情，例如查阅电子邮件、做20分钟踏车运动等。所以她不但没有给自己一个调息时间，为睡觉做准备，反而使自己更清醒了。
我改变了我的时间表。现在，我放学后就做踏车运动。实际上，这样安排更好——它使我在需要精力时更有精神。我在晚饭后做作业前查阅电子邮件。十点半左右，我还会洗个泡泡澡。然后我会看会儿书。我喜欢诗歌，现在正在读珠儿的诗集《卸下武装的一夜》。我只在床上读一两首诗，它们让我感到精神放松。
我喜欢我的新习惯，而且现在我睡眠好多了。私房话
第三部分：怎样对付失眠调整作息时间
这些的确对我起到了很大的帮助，现在，当我再失眠时，我知道该如何做才能让自己入睡了。私房话
我的大脑一直在工作，但我的身体却非常想睡觉。艾丽丝今年16岁，是个独生女。她五岁时父母离婚，大部分时间她都和妈妈在一起。她的爸爸住在离她妈妈家约一英里处，艾丽丝在假期和周末时去看望他。几年前，她父亲再婚，他的妻子对艾丽丝和她妈妈都很好。
艾丽丝在大学一年级时养成了不睡觉的习惯，咖啡因使她不管白天还是夜晚都很清醒，从那时开始她有了失眠问题。
早上我在咖啡店喝一杯咖啡，午饭时喝一听健怡可乐，放学回家后再喝一听。基本上来说，我晚上学习时一直在喝健怡可乐。于是，当我想上床睡觉时，我却很兴奋。我的心脏跳动很快，脚在抽筋。我的身体非常疲惫，我甚至觉得自己像一个任性的孩子一样有点疲劳过度了，可我就是睡不着。
艾丽丝试用了一些治疗失眠的草药，但却会产生心悸。下面是一些真正对她管用的有助睡眠的习惯。
下午两点后不喝咖啡或含咖啡因的可乐
调查显示，如果你在下午两点后向身体中注入咖啡因，它就会让你在夜间处于兴奋状态。实际上，如果你对咖啡因敏感的话，一杯咖啡可以在你喝完后12小时内都发挥作用。艾丽丝现在仍然在早晨喝咖啡，午餐时喝健怡可乐，但放学回家后却只喝不含咖啡因的可乐了。
起初我觉得它味道不同，但渐渐就习惯了。这使我的睡眠情况有了很大好转，所以改变一下完全值得。有时候，我还是会想念含咖啡因的可乐的味道，我曾经习惯靠它来帮我熬夜做作业，所以我放学后会喝一杯热巧克力饮料。那里面也含有一点咖啡因，但它不像每天喝健怡可乐那样给我带来大麻烦。
使用耳塞
艾丽丝和她的妈妈住的房子不大，所以她们的卧室紧挨着。她妈妈通常在房间里看电视看到很晚，声音也就会传到艾丽丝的房间里——她能听得一清二楚。艾丽丝意识到这也是导致她睡眠不好的原因之一。于是，她去药店买了些泡沫耳塞，堵上耳朵，声音就小多了，她也就能好好睡觉了。
我买了这些便宜的小耳塞。它们都是些小巧的泡沫制品�
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