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家庭实用养生大全-第49部分
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随后，合两掌摩擦极热，即以热掌自上而下顺揩面上九十数，要满面高低处俱到；再甜舌上律液于掌，仍摩擦稍热，复擦面上九十次，能光泽荣颜，不致黑皱。
此诀极简易，任于睡醒时稍迟下床，即可行之，起来觉神清气爽，即妙处也，久行各效俱见（《尊生梦辑》）
7．左洞真经按摩导引诀
导引按蹻踊身乏起，平身正坐，两手叉项后，仰视举头，左右招摇，使项与手争；次以手板脚梢，闭气取太冲之气，左挽如引弓状，右挽亦如之。令人精和血通，风气不入，行之无病延年。
捏目四毗 太上三关经云：常以手按目近鼻之两眦，闭气为之，气通即止，终而复始，常行之，眼能洞见。又云：导引毕，以手按目四眦三九遍，捏，今见光明，是检眼神之通，久为之，得见灵通也。
摩手熨目《内景经》云：尝以手按眉后小穴中二九，一年可夜作细书，亦可于人中密行之，勿语其状。眉后小穴为上元六合之府，主化生眼晕，和莹精光，长珠彻瞳，保炼月精，是真人坐起之道。
紫微夫人曰：仰机天真，俯按山源，天
真是两眉之角，山源是鼻下人中也，两眉之角是彻视之津梁，鼻下人中是引灵之上房。
俯按山源 紫微夫人云：俯按上源是鼻下人中之本侧，在鼻下小骨中也。……以左手第二指第三指捏两鼻孔下人中之本，鼻中隔孔之内际也，鼻中隔孔之际一名山源，一名鬼井，一名神池，一名魂台。捏毕，应叩齿七遍，又以手掩鼻，手按山源则鬼井闭门，手薄神池则邪稍分散，手临魂台则至真守关，鼻下山源是一身之武津，真邪之通府。守真者，所以遏万邪，在我运摄云耳。
营治城廓 《消魂经》云：耳欲数得按抑，左右令天数，使人听彻，可谓营治城廓也。
击探天鼓 天鼓者，耳中者也。举两手心紧掩耳门，以栋击其脑户，尝欲其声壮盛，相续不散，一日三探，有益下丹田。或声散不续无壮盛者，即无气不集也，宜整之。
按摩神庭 真诰云：面者，神之庭；发者，脑之华，心悲则面焦，脑减则发素。
《太素丹经》云：一面之上常欲得两手摩拭之，使热，高人随形皆使极匝，令人面有光泽，皱斑不生，行之五年，色如少女。所谓山泽通气，勤而行之，手不离面仍佳也。
款阳书云：发宜多栉，齿宜常叩，液宜尝蒸，气宜常炼，手宜在面，此五者所谓子欲不死修昆仑也。
上朝三元 《真诰》云：顺手摩发如理栉之状，使发不白，以手乘额上谓之上朝三元，固脑坚发之道也。头四面以手乘顺就法，唯令多也，于是头面流散，风湿不凝。
下摩生门 《黄庭经》云：面部小王对先门，生门者脐
也，闭内气鼓小腹全满，以手摩一周天三十六度。
栉发去风 谷神诀：凡梳头勿向北，梳欲得多，多则去风，多过一千，少不下数百，乃令人数之。
《太极经》云：理发欲向王地栉之，取多而不使痛，亦可令侍者栉之，于是血液不滞，发根尝坚。
运动水土 《真秘经》云：食饱不可睡，睡则诸疾生。
但食毕勉强行步，以手摩两胁上良穴，又转手摩肾堂气热，此养生家谓之运动水土。水土即脾胃也，自然欲食消化，百脉流通，五脏安和。
8．简化摩腹运气功
（1）方开“摩腹运气功”简介第一：用两手中三指按心窝，从左顺时针圆转摩动二十一圈。
第二：用两手中三指从心窝向下摩动至耻骨处二十一次。
第三：用两手中三指从耻骨处向两边分摩，并沿脐两侧向上摩动，直至心窝两手汇合为止二十一次。
第四：用两手三指从心窝向下直推至耻骨处，往返二十一次。
第五：以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹二十一圈。
第六：以脐为中心，用左手从右逆时针绕摩脐腹二十一圈。
第七：左手大拇指向前，四指托后，轻放腰部，用右手中三指从左乳下直推至大腿根部，反复做二十一次。
第八：同第⑦，唯左右方向互易。
第九：推摩完毕后，即取盘腿坐位或正坐位。两手握拳分按于两膝上，两足十趾稍微内曲，将脑部（上半身）自左转前，由右归后，反复摇转二十一次，又照前自右向左反复摇转二十一次，收功。
（2）摩腹运气功适应症及注意事项摩腹运气功简便易学，动作柔缓，练习时不受时间、场地等限制，也无任何偏差流弊。
具有调和营卫、宣通经络、舒畅气机，从而达到阴阳平秘的医疗保健作用。它既可达到意气合一，精神内守的宁志要求，又可起到推动谷气得消，气血调达之效益。故最适宜于中老年人，特别是一些慢性消化系统疾病患者选用。
适应症：各种胃炎、胃下垂、肠胃神经功能紊乱症、习惯性便秘、慢性结肠炎、肺结核、高血压、神经衰弱症、慢性肝炎等。常练此功，还有助于治疗遗尿、尿潴留、尿失禁、遗精、阳萎、早泄等，对于女子痛经、带下症、功能性子宫出血、月经不调等亦有一定辅助治疗作用。
注意事项：①练功时可按本人适应条件采取体位，或站立或平卧均可。一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
②预备姿势，首先应全身放松，集中思想，调匀呼吸，舌顶上腭，意守丹田，然后按顺序进行操作。
③摩腹时必须凝神息虑，动作和缓均匀，摇转上身时不可过快过急，切忌闭气着力。练功后以自感轻松舒适无疲劳
感为度。
④练功期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响、暖气、腹中湿热感或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无需作任何处理。初练功者早晚各做一次，三个月后改每日一次，不可间断。
（六）循经按摩法
人体头面为诸阳之会，胸腹为诸阴之会，四肢为阴阳脏腑十二经运行之会，而把上三个部位结合起来进行经络按摩，则可疏通周身经络气血，调和营卫，以达增进身心健康，防治疾病的目的。
1．预 备 功
先静坐3分钟，排除杂念，思想集中练功。然后意气相随，与动作相结合。进行自然按摩。
2．按摩头面部
①搅海——舌头沿上下齿龈，自左至右，再自右至左，运转各8次。待津生时，漱一漱慢慢咽下，意想咽至腹部丹田。
②叩齿——上下牙齿叩动，先叩两侧，后叩前排，各叩8次。
③浴面——两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳再往下擦两项回到鼻翼。
如此上下左右各按摩8次。
④轮睛擦目——双眼睁大看远方，再看鼻尖，一远一近，交替凝视8次。然后用双手指沿眉际眼眶上缘，再擦眼眶下缘8次。
⑤梳发擦头——用两手指自前额梳擦头发至头顶与后项两侧沿颈项下，先梳中间，再梳两侧各8次。
⑥鸣天鼓、擦耳轮——两手掌置于两耳，右中指置左中指之上，然后往下滑弹，可闻如弹鼓之声，弹8次，再将两手掌从耳尖至耳根上下按摩8次。
3．按摩胸腹部
①顺气按摩：自天突至鸠尾，自上而下用手掌按摩8次。
然后以膻中为中心，自左至右作旋转按摩8次。
②理气按摩：用双手掌贴左右肺部，自上而下成八字形按摩胸部8次。
③补气按摩：做完上述两节功后，搓热双手掌，紧贴于左右肺部，数呼吸16次（一呼一吸为一次）。
④摩丹田：以肚脐为中心，上至中脘，下至中极，自左至右，交替进行。然后，自右至左，用手掌心作环转按摩各8次。
⑤擦下腹：自耻骨处开始，由下至上至肚脐，上下按摩8次。
⑥敷神阙：即肚脐，做完上述两节功后，将双手掌搓热，叠敷于神阙处，如养功般，数呼吸16次。
4．按摩四肢
①按摩上肢：先用右手掌按摩左手，自左手指，手臂外侧循三阳经向上按摩至肩，到胸部，再由胸部沿三阴经按摩至肩、手臂内侧、左手指。然后用左手按摩右手，如此各按摩8次。
②按摩下肢：双手掌自腰部双侧开始，沿足三阳经而下，按摩双大腿、小腿外侧，沿双足外踝至双足背外侧、足趾。
然后自双足心开始，循足三阴经而上，沿双足内踝至小腿，大腿内侧，再按至腹股沟回到腹部，如此上下按摩各8次。
③抖手蹬脚：双手腕上下左右抖动8次，然后双手掌敷贴于腰部，两脚上提向前蹬出，先蹬左脚后蹬右脚，各蹬8次。
④摩劳宫、擦涌泉：先用两手掌擦热，然后以掌心擦摩脚心涌泉穴，各16次。
5．拍丹田、擦命门
以站桩姿势，结合转腰动作，先左后右，以右手掌心拍打腹部丹田，左手手掌背拍击腰背部命门，随着身体左右转动，左右手交叉进行，各拍打16次。
6．收 功
①以站桩姿势，轻闭双眼，双手下垂，手掌心朝里，慢慢举起，过腹、胸、颈项、耳、后至头顶，再慢慢过颜面而下，经前胸至腹部丹田；再用双手往后再往前一挥，环抱于
丹田。此动作进行3次。
②然后以意相随，结合提肛收缩，吸气时意想气由会阴吸至腹部丹田，呼气时意想把气呼出丹田。
③意念存想自身周围之气回归于丹田，双手以太极手印置于腹部丹田，静养3分钟，即可结束。
（七）分部按摩保健法
分部保健法是用自己的双手在身体分部施术而达到健康保健的自我按摩方法。通过自我按摩，能够增强机能，解除疲劳，放松肌肉，提高工作效率。
分部保健法，包括头面部保健、上肢保健、下肢保健、胸部保健、腰部保健、腹部保健、肛门保健、男子性功能保健、小儿保健等。
1．头面部保健
〔动作要领〕两手掩面，由额面部向下经眉、目、鼻、颧、口角等掌摩面部（似浴面状）
10～20次。后以十指微屈，以指腹接触头皮，由前发际向后梳理10～20次，再由头顶向两侧梳理10～20次，再用两手拇指或中指置于同侧颈部胸锁乳突肌部位，前后弹拨十数次，力量以耐受为度，再由上往下梳理十数次，力量缓和。
耳部保健：两手掌心压于两耳孔，手指置于脑后枕骨部，食指压于中指背上，并由上滑下，叩击头皮30～50次。后以
两手掌于耳门处一紧一松地按压，借助空气震动耳膜，本人可感有“嗡嗡”声响，操作30～50次。再以两手食指插入耳孔内，堵耳片刻然后松开，顿觉轻松感，操作3～5次。
眼部保健：用左右两手拇指指面分别按在左右眉内侧凹陷的攒竹穴，轻轻揉动30～50次，以痠胀感为宜。然后，用左手或右手的拇、食两指分别按压目内耻上方1分凹陷处的睛明穴，先向下按，然后向上挤，一挤一按30～50次。再以左右手食指面分别按在目下1寸处的四白穴，感到痠胀时，持续揉动30～50次。
以左右手食指屈曲似弓状，用第二指节的桡侧面紧压眼眶，作自内向外的刮动。先刮上眼眶，再刮下眼眶，重复20～30次，以出现痠胀感为宜。以上各势均要闭目。最后用两手食指压在中指甲下方，以中指面分别按在两侧太阳穴，当有痠胀感时，再持续揉动30～50次。
口腔保健：口微闭，用舌头在口腔内上、下翻动摩擦唇、颊、腭、齿等，待口腔内唾液分泌增加较多时，慢慢咽下。
后上、下牙齿相互叩击50～100次。后含半口水于嘴内，做漱口动作反复十数次，清洁口腔后将水吐出。最后用一只手的拇、食两指捏拿喉结两侧，做上、下、前、后方向的揉推1分钟，口内出现唾液徐徐咽下。
〔作用〕健脑，延缓机能退化，聪耳明目，保护牙齿，防治目疾、耳疾、口腔疾患。
2．上肢保健
〔动作要领〕操作者坐、立位均可。
两上肢自然下垂，关节放松，抖动1分钟，然后手握虚
拳，双手交替捶叩对侧上肢，由肩至手腕部各1～2分钟。
以拇指罗纹面紧贴三角肌前缘，作持续按揉30～50次，以出现痠胀感为宜。再以中指罗纹面紧按肩端前凹陷处肩髎穴，作持续按揉30～50次，中指移向后面分别按揉肩井穴、肩髎穴，同时活动肩关节，使手臂作前后方向的上下甩动30～50次。最后用手掌心紧贴肩部并作上下摩擦，以肩部有温热感为宜。
用拇指面和食指面相对揉捏曲池、手三里、尺泽、曲泽，在手三里、少海、小海等穴处用拇指或食指端弹拨，反复进行16～20遍，以有痠麻感为宜。再用掌心紧贴肘部，作上下周围摩擦，以发热为宜。
双手十指交叉，互相用力活动手腕1～2分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拨伸，反复10～20次。再以一手拇、食两指捏一手指，捻动指间关节并摇转之，各指交替轮换重复3～5遍。最后两手掌和手背互相摩擦至发热结束动作。
〔作用〕滑利关节，消除疲劳，防治肩、肘、指、腕疾患。
3．下肢保健
〔动作要领〕操作者坐于低凳上为宜。
以双手掌根轻轻拍击下肢，自大腿上部至足踝部3～5遍后，用双手拇指分别点按双侧环跳穴。
以两手掌根紧贴大腿上部，自上两下按揉推进至髌骨部，重复5～10次，以栻胀为宜，再以拇指和食、中指对称用力揉拿小腿部，自上而下3～5遍，以痠胀为宜；随即用拇指端按压足三里和弹拨阳陵泉数次，以痠麻为宜。
操作者正坐搁腿，一手握住足踝上方，另一手握住足趾部作旋转摇动，前后各20次左右；随即用一手小鱼际部紧贴足心，作快速摩擦，以透热为宜，两足交替进行。
〔作用〕滑利�
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