家庭实用养生大全-第50部分

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　　　　〔作用〕滑利关节，消除疲劳，解除腓肠肌痉挛，防治下肢疾患。

　　　　4．胸部保健

　　　　〔动作要领〕操作时要求呼吸自然，切勿迸气。

　　　　以一手中指面沿锁骨下、肋骨间隙，由内向外，顺序由上而下的适当用力按摩揉动，重点在中府、云门、膻中等穴，各20～30次，以痠胀为宜。再以两手掌按于两侧胸大肌处，旋转揉动，顺、逆时针方向各10～30次。

　　　　以大拇指按定腋前，食、中指紧贴腋下作相对用力内收，拿住胸大肌，并适当作提捏动作，一松一紧约10次左右。

　　　　用虚掌或空拳在胸部轻轻拍击20～30次后，用手掌紧贴胸前，作由内向外和由下而下的摩擦，以热为度。

　　　　〔作用〕宽胸理气，防治胸闷气急、岔气胸痛、咳嗽气喘、咯痰不爽等症。

　　　　5．腰部保健

　　　　〔动作要领〕以站立位锻炼为宜。

　　　　两手握虚拳于腰际大面积捶叩1～2分钟，关于腰际两侧施掌推法由上而下10～20遍。

　　　　两手握拳，以拇指掌指关节突起部发贴紧两侧腰眼，用

　　　　力作旋转按揉30～50次，以酸胀为宜。

　　　　操作者作前俯后仰及侧屈腰部旋转活动各20次。

　　　　〔作用〕防治腰部损伤及腰痛，强腰补肾。

　　　　6．腹部保健

　　　　在腹部自我按摩，可间接地牵拉腹内脏器和胃肠系统，促进血液循环，使新陈代谢增强，促进食物在胃肠道的消化吸收。

　　　　〔动作要领〕多取卧位。

　　　　操作者仰卧于床上，吸气后徐徐吐出，此时，双手相叠压于上腹部，随着呼气而向下腹部掌推，力量透入腹内。重复10～20次，然后以一手大鱼际紧贴中脘穴，另一手按于其上助力，两手协调作顺时针方向缓缓揉摩，时间约5～8分钟。

　　　　以两手掌贴紧腹部作颤、振法1分钟后，作由内向外和由上而下的摩擦，以温热为度。

　　　　双手交叉抱住膝部，屈髋尽量向腹部压紧，左右侧交替进行，各20～30次。

　　　　点揉上脘、中脘、下脘、气海、关元穴。

　　　　〔作用〕健脾和胃，防治消化系统疾患。

　　　　7．肛门保健

　　　　〔动作要领〕坐卧位均可。

　　　　每晚入睡前，取一块洁净柔软的手纸或布片置于中指端，对肛门外周按顺、逆时针方向推摩20～30圈，并指揉肛门局

　　　　部1～2分钟。用力收缩肛门20～30次后，用中指向肛内方向顶按，一顶一松，反复20～30次，用力勿猛。

　　　　〔作用〕促进血液循环，缓解肛门括约肌痉挛，防治痔疮、脱肛等疾。

　　　　〔注意事项〕每次解完大便后，用力收缩肛门20～30次，要注意肛门清洁卫生，常洗澡，勤换内衣，有便秘者需及时治疗。

　　　　8．男子性功能保健

　　　　〔动作要领〕于晚间睡前或早晨起床前施术，仰卧于床上。

　　　　注意保暖。

　　　　由鸠尾穴向曲骨穴掌推36次，动作沉缓有力并与呼吸同步。即吸气时手掌收回放于鸠尾穴，呼气时向下推。再以两手掌由鸠尾穴沿两肋弓、腹股沟、阴囊路线掌推36次，亦与呼吸同步。

　　　　双手掌于脐周掌揉36圈。以上手法均以热感为佳。

　　　　捏拿两侧大腿根部36次后，双手指揉同侧睾丸100次。

　　　　再分别捻搓同侧睾丸后精索100次，以有酸胀感为度。

　　　　一手固定两睾丸，另一手握虚拳捶叩睾丸100次，力量以耐受为度。

　　　　双手掌搓阴茎、龟头100次后，一手食、中指夹于阴茎根部，甩动阴茎向前后、左右方向各100次，使阴茎丰满、挺立。

　　　　〔作用〕补肾壮阳，防治阳萎、早泄等疾患。

　　　　〔注意事项〕如是疾后虚弱，在进行上述手法时要停止性

　　　　生活100天。进行按摩时，要保持连续性，每天一次，未婚青年不宜进行上述手法。

　　　　9．小儿保健

　　　　小儿按摩保健即能防病健身，又能促进生长发育。操作简便易学，一般家长及保育员均能掌握。其作用可调节体内阴阳、健脾和胃、行气活血，增进食欲，强壮身体。

　　　　〔动作要领〕补脾经200～500次；推三关、退六腑各300次；摩中脘5分钟，摩腹3分钟；揉丹田2分钟；按揉双侧足三里各20～50次；按揉脾、胃俞各10次。

　　　　轻缓掌摩全部脊背部（由颈后至臂部）

　　　　1～2分钟后，点按各椎体棘突，力量适宜，不可过猛。再捏脊5～7遍。

　　　　〔作用〕调节阴阳，健脾和胃，行气活血，增进食欲，强壮身体。

　　　　（八）气功按摩十八法

　　　　气功按摩十六法，是以气功导引配合的一种运动医学疗法，它的适应症广泛，疗效较好，而且方法简单易学。

　　　　气功按摩十八法的主要作用为调和营卫，疏通气血，使经络畅通、功能恢复，从而使人体的各种器官相互协调，机能趋于正常，达到治愈疾病，健身长寿的目的。

　　　　预备功

　　　　调姿：头项端正，合眼睑，闭口唇，舌抵上腭，含胸拔背，两手微曲于小腹前，手心向上，手指相对不相接，两脚分开微宽于肩，两膝微曲，脚尖向前，微向内勾，从头到脚节节放松。

　　　　调心：心平静，灭杂念，意念集中于脐下丹田位置上，并入腹内1．5寸到2．5寸之间。

　　　　调息：通过鼻呼鼻吸的自然呼吸法做到呼吸时能达到轻柔、均匀的程度，仿佛“春蚕吐丝，绵绵不断”。

　　　　按摩法（1）揉发梳头：双手十指分开、微曲，从前发际梳到后发际18～36次。可治疗高血压性头昏、头痛、神经衰弱、失眠、健忘等。

　　　　双鸣天鼓：两掌心按耳，用食指敲风池穴18～36次。

　　　　治疗听力减退、耳鸣、头昏、神经衰弱、健忘等症。

　　　　（3）旋指捣耳：以食指尖以轻插至两外耳道口，同时相向内旋，再安然放松，共18～36次。治疗听力衰退、耳鸣、神经衰弱等症。

　　　　（4）运目养神：按顺时针方向缓慢转动双目9～18圈后闭目休息，再睁眼远眺片刻，继之按逆时针方向缓慢转动双目9～18圈后闭目休息，再睁眼远眺片刻。

　　　　对治疗假性近视、眼花、视神经疲劳等均有一定作用。

　　　　（5）刮眼明目：用两拇指点按太阳穴，以食指刮上下眼睑各18～36次。治疗视神经疲劳，假性近视，迎风流泪，眼球痛，头痛等症。

　　　　（6）捋鼻防感：以两手拇指指关节沿两鼻唇沟上下按摩

　　　　18～36次。

　　　　可治疗鼻炎、上颌窦炎、面神经麻痹和预防感冒。

　　　　浴面升华：用两掌在面部上下作旋转按摩18～36次，使面部发热。对治疗面神经麻痹、三叉神经痛、头痛，减少老年性面部皱纹均有一定作用。

　　　　叩齿固肾：叩打门、边牙各18～36次。

　　　　能预防牙疾、使齿质坚固，咀嚼肌有力，起固齿强肾作用。

　　　　（9）搅海吞津：用舌在口腔内搅动18～36次，所生津液分1～3次吞下，意送丹田。助消化、治便秘，有利于防治口腔病。

　　　　（10）

　　　　竖推肩井：用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围，按摩时腰部随着上肢的摆动自由转动。

　　　　对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有一定作用。

　　　　（11）横摩胸肋：两掌交叉横摩左、右胸肋各18～36次。

　　　　治疗肋间神经痛、胸闷、咳嗽等症。

　　　　（12）正反揉腹：两掌相叠用掌心旋转按摩腹部，上至剑突下，下至曲骨穴，正反各18～36圈或至腹部发热。治疗慢性胃炎、慢性肠炎引起的腹痛、腹泻以及溃疡病、呃逆、便秘、月经不调、痛经、阳萎等。

　　　　（13）背搓腰际：用两手心同时按摩两侧腰际各18～36次。对治疗肾炎、腰痛、遗尿、痛经等均有一定辅助作用。

　　　　（14）敲打命门：双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。有强肾壮腰，增强胃肠系统的功能，减少胃肠疾病。

　　　　（15）按摩上肢：按摩左上肢时用右手手指上至左肩峰，下至左手指，由上向下捋，边捋边转，把手的正反面都按摩

　　　　到，共18～36次。然后点按曲池、少海、内关、合谷穴，按摩右上肢时方法相同。

　　　　有舒筋活络，祛风湿，沟通手三阴、手三阳经作用，对治疗抬举困难、肩臂痛、上肢关节痛、偏瘫等病有一定辅助作用。

　　　　（16）按摩下肢：先左后右，两手手指分开，自臂部至脚趾向下捋，边捋边转，把腿的前后面都按摩18～36次。然后点按足三里、三阴交、昆仑、太溪等穴。有舒筋活络，祛风湿，沟通足三阴、三阴经作用。对治疗抬腿困难、坐骨神经痛、偏瘫、阳萎、早泄、痛经、月经不调、遗尿、尿频等病有一定辅助作用。

　　　　按摩涌泉：用两掌心分别按摩两涌泉穴和脚背18～36次。

　　　　或用拳轻轻敲打两脚背。

　　　　对治疗失眠、头昏、头痛、癔症等病有一定辅助作用。

　　　　（18）全身拍打：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、上肢、下肢作轻松而富有弹性的拍打。

　　　　有舒筋活络，祛风湿，沟通全身经脉，使真气旺盛，筋骨强健，精力充沛。

　　　　收功松静站立，合眼帘，闭口唇，两手自然下垂，直至轻松舒服为止。

　　　　（九）自我按摩祛病法

　　　　自我按摩祛病法，是用自己的双手在身体一定部位进行按摩，从而达到治疗疾病的方法，主要适用于治疗早期或较轻的病症。

　　　　并不是所有的病症、所有的患者都可使用本方法。

　　　　在使用自我按摩治疗疾病时，一定要明确诊断。下列疾病不宜进行自我按摩治疗：心、肺功能不全，妇女月经期、妊娠期的腹部疾患，各种骨折，各种急慢性传染病、血液病，烧、烫伤及各种溃汤性皮肤病，结核性关节炎及急性软组织损伤24小时以内，各种恶性肿瘤等。如不了解是否适合于按摩治疗的患者，应请教专科医生进行指导，怀疑有上述禁忌症者，更要谨慎从事。

　　　　本部分只简单介绍疾病的自我感觉、体征和按摩治疗的动作要领、所起作用等。若读者需详细了解疾病的发生及其病理变化，请参考有关专业书籍。

　　　　1．头　　痛

　　　　头痛是一种很常见的症状，也是一些疾病的主要表现和病变前兆征象。

　　　　〔自觉症状与体征〕①感冒头痛：头痛多单独出现，多为全头痛或前额痛，可伴有轻微发热、打喷嚏、咽干咽痛、流涕、咳嗽及全身不适感，如乏力、关节酸痛等。

　　　　②神经衰弱头痛：头痛多无局限，伴有头昏、睡眠不好、乏力、记忆力减退、注意力不集中和心慌、手颤等表现。经医院检查，无异常发现。

　　　　③缺氧头痛：主要感觉为头痛及周身乏力、恶心欲吐。

　　　　④劳累、焦虑头痛：头痛伴乏力，烦躁，长期可有神经衰弱头痛表现。

　　　　⑤血管性头痛：头痛多为偏头痛，有跳痛感，常自觉烦

　　　　躁，每次间歇性发作，痛剧。

　　　　〔动作要领〕①端坐凳上，双手掌指及指间关节微屈，以指端或指面着力，从前发际始向后至头顶部施梳理法30～40遍。

　　　　②双手拇指置于眉弓、太阳、风池、率谷穴点揉各1分钟。

　　　　③双手掌由耳后向枕后掌推1～2分钟。

　　　　④双手十指散开，叩打头皮1～2分钟。

　　　　⑤双手交替揪提头发，牵动头皮一揪一松，反复3～5遍。

　　　　⑥一侧偏头痛、太阳穴痛，可于痛处着重增加手法强度，点按该侧天窗、天容、完骨穴。

　　　　⑦枕部、头顶部头痛，点按风池穴、风府穴。

　　　　⑧前额、眼眶痛，点按攒竹、鱼腰穴并配合点按双侧合谷穴。

　　　　⑨感冒头痛，点按风池、合谷穴，伴有鼻塞者，点按迎香穴。

　　　　⑩神经衰弱头痛，点按心俞、肾俞、足三里、百会、四神聪等穴。

　　　　〔辅助练功〕做头面部保健按摩，每天1～2次。

　　　　〔注意事项〕①头痛出现时即可施治，一遍效果不佳，可连续或间隙操作数遍。

　　　　②原因不明的头痛，伴有恶心、呕吐、意识障碍等症状，应及时就医。

　　　　2．落　　枕

　　　　落枕又称“失枕”，是较为常见的疾病。

　　　　〔自觉症状及体征〕自觉一侧颈部肌肉痉挛变硬，局部疼痛，压痛，活动受限。严重时觉整个肩部都有疼痛感，每以晨起时始发。

　　　　〔动作要领〕①患者坐位，以健侧上肢施术。

　　　　②点按患侧风池、肩井穴，以酸胀感为度。

　　　　③捏拿患部肌肉，并配合弹拔2～5分钟，以本人耐受为度，使局部组织放松。

　　　　④在患处施摩、擦、揉等手法，使局部有热感，疼痛减轻。

　　　　⑤以拇指点按缺盆穴（患侧），余四指在斜方肌后方相应用力，随之向上捏拿数次。

　　　　⑥做颈部的前屈、后伸及环转活动十数次。

　　　　〔注意事项〕①注意纠正睡眠姿势及枕头高度。

　　　　②避免受凉，可用热毛巾作局部热敷。

　　　　3．颈　椎　病

　　　　颈椎病为中老年的常见病和多发病。

　　　　〔自觉症状与体征〕颈部甚至肩背部有酸胀、沉重等不适感，经常有落枕的

　　　　表现，也可伴有一侧上肢及手指麻木，严重者可伴有肌肉萎缩或无力，经医院检查颈椎有退行性变或确诊颈椎病。

　　　　〔动作要领〕①患者坐位，健侧手施术于颈部患处，揉摩1～2分钟。

　　　　②如有条索、硬结，于局部指揉并弹拨1分钟。间插推法。

　　　　③点按双侧风池、肩井、缺盆穴各1分钟。

　　　　④若出现患指麻窜感时，重点捏拿、弹拨及揉颈外侧的前、中斜角肌。

　　　　⑤如伴有头痛，加点按该侧完骨、风池穴。

　　　　〔注意事项〕①操作时以自身能耐受为度。

　　　　②要坚持操作，每天1—2次。

　　　　③有条件的可自行进一步做牵引治疗。

　　　　4．肩　周　炎

　　　　肩周炎又称肩凝症、漏肩风、五十肩。常发于50岁左右的成年人。

　　　　〔自觉症状与体征〕患肩疼痛，尤以夜间为重，甚至影响睡眠，肩关节活动不同程度的受限，病久