友情提示：如果本网页打开太慢或显示不完整，请尝试鼠标右键“刷新”本网页！
中医让你瘦-第5部分
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！
诘妹娑韵质担腥险狻耙宦纷呃矗贾杖缫弧钡募醴什野芫椋撕贸灾猓畲蟮闹旅耍褪侨狈Α俺中脑硕保 �
嗄……“运动”！还要“持续的运动”喔？如果做得到，怎么会发福呢？
唉，没法度！如果你不下定决心，痛改前非，勤快起来，“快乐厨娘”就苦劝你，不用继续把钱浪费在“减肥”这件事上，前景不好，不如回家踏实享受美味。不然，不管你用什么方法成功减重，最后都还是要重蹈回胖的覆辙！
好在，专家说，不需要做剧烈的运动，所以未必要去健身房花一笔钱！因为，研究显示：缓慢、适度的有氧运动，才会燃烧脂肪；过度激烈的运动，烧掉的是血糖，小心可能会破坏我们的免疫系统！
专家还说，你不需要连续一两个小时运动，太累了！尤其对一个很少运动的大胖子来说，一下子叫你去做两小时有氧运动，搞不好，做完之后就再也不需要氧气了！最好的运动，像快走、慢跑、骑脚踏车、爬楼梯、爬山等等，都是省钱、简单又有效的运动。
而所谓的“持续的运动”，就是每天或每星期找几天，在一天当中，找几段时间，每次做10分钟到20分钟的运动。你大可养成习惯，每天定出几个空档，要求自己，时间到就动一动。这样短时间、高频率的运动法，不但不会让你觉得辛苦，效果也相当显著喔！
观念要正确——我们大概都已经知道成功减肥的两个必要条件：节食和运动，但我以为更重要的应该是观念的改变，包括“饮食观”、“运动观”和“减肥观”。
所谓“饮食观”，就是永远地改变饮食习惯，并且要吃均衡的饮食。减肥过程中，不吃、少吃或以吃为策略的蛋白质减肥法、低卡路里减肥法、苹果餐减肥法、饮料减肥法等等，或许都能在短期内让你快速地达到减重的效果，但是成效恐怕都很难长久维持，甚至最终只会让我们的体重更难控制，更容易发胖！
而正确的“运动观”，指的是持续有效的运动，除了长期持续地养成运动的习惯之外，其实每一次运动起码持续个15分钟到20分钟，不要停下来，都是我们要努力的目标。对忙碌的现代人来讲，这个要求好像太苛刻，但是只要想到健康和财富孰轻孰重？应该很容易对长痛或短痛做出抉择。如果自己的毅力不够，邀个伴儿，一起去参加一项有氧运动或舞蹈的课程吧！
最关键的应该是“减肥观”，减肥不完全是为了好看，最重要的还是健康。减肥不要想速成，减得越快，通常复胖的速度也越快。专家说：渐进的、缓慢的、长期的减肥，才是最安全有效的减肥法。所以，减肥计划目标不要定得太高，初期1周1千克，甚至1个月1千克，别太贪心，古人不会乱说话，真的“欲速则不达”！当然，“耐心”、“恒心”将随时考验你减肥的“决心”！
革命尚未成功，减肥仍须努力
“快乐厨娘”在离开学校30年，重拾“食品营养学”课本，认真苦读后，才终于体悟了，为什么孙中山先生要说“革命尚未成功，同志仍须努力”！
回顾“快乐厨娘”这一生，十次减肥革命，虽然也在最后一次，顺利除去12千克肥肉，叫众人称羡，但是专家的提醒、亲身的体验，让“快乐厨娘”深知“革命尚未成功，减肥仍须努力”！
减肥绝对是一场长期的战役，不能投机，无法取巧。过程或许艰苦，收获却一定甘甜！
看到这里，你还想要投入这场“肥水之役”吗？先想想下面这些问题，评估一下自己成功减肥的几率，再决定你要不要开始减肥！
1。我的BMI值已经超出了标准（BMI值计算方式和标准表，见p。53）。
2。我非常在意自己的健康。
3。 我完全不能接受自己现在的体型。
4。我绝对可以抗拒美食的诱惑。
5。 我绝对可以遵守均衡饮食的原则。
6。我一定能够长期持续地做运动。
7。我非常乐意接受并配合医生或营养专家的建议。
8。 我的耐力十足。
9。我非常有恒心。
10。我在未达成目标前绝不轻言放弃。
以上这10个题目，如果你的答案是肯定的，每项给自己10分。
结算下来，总分40分以下的，建议你，安于现状吧！不要轻易开始减肥，你多半会愈减愈肥！
总分50分以上的，分数愈高，成功的几率愈大，赶快开始减肥，要不然就得小心“肥胖症候群”缠上你！
第二篇 认识肥胖与复胖肥胖与复胖的定义（1）
＊肥胖与否需依照身体的脂肪含量来评量。
＊减肥后一年内，体重会回复到减去体重的50％，就是复胖。
肥胖的定义
肥胖最简单的原因就是“进多出少”，多余的脂肪在体内囤积造成肥胖症。然而肥胖与否需依照身体的脂肪含量来评量。你可以藉由以下的标准来判断自己是否属于肥胖一族。
1。目前医界公认以身体质量指数（Body Masslndex，简称BMI）为测量标准，计算身体的脂肪比率，公式为千克/米2。东方人BMI正常值为18。5～22。9，如果是23～24。9就是过重，若是25～29。9即属第一度肥胖。
2。利用生物电阻法可精确计算出人体体脂肪含量，在35岁以前，正常体脂含量在27％以下，在35岁以后不超过29％。
3。体重超过标准并不多，但身体局部部位（如小腹、臀部、大腿等）明显肥胖者。
4。腰臀比例不正常，男性腰围超过89厘米，女性超过79厘米，即是中广型或内脏型肥胖。正常人腰臀比值小于0。9（男）或0。8（女）。
身高、体重与BMI对照速查表
定义 世界卫生组织 亚太地区
过轻 小于18。5 小于18。5
正常 18。5～24。9 18。5～22。9
过重 25～29。9 23～24。9
肥胖（第一度） 30～34。9 25～29。9
肥胖（第二度） 35～39。9 30～34。9
病态性肥胖 40以上 35以上
身体质量指数（BMI）＝体重（千克）÷〔身高（米）〕2
由体脂了解血脂
体脂肪率是人体健康的重要指标。如果体内有过多脂肪堆积，会引发心血管疾病。根据多项医学研究显示，身体脂肪的含量与血液中的胆固醇、三酸甘油酯成显著性的正相关。因此，当你的体脂肪过高时，就表示血脂肪也有过高的危险，要多留意。
体脂肪率测量结果对照表
女性 男性
年龄 体脂肪率 年龄 体脂肪率
30岁以下 16％以下 30岁以下 13％以下 瘦小型
17％～24％ 14％～20％ 健康型
25％～30％ 21％～25％ 警戒型
30％以上 25％以上 肥胖型
30岁以上 19％以下 30岁以上 16％以下 瘦小型
20％～27％ 17％～23％ 健康型
28％～30％ 24
％～25％ 警戒型
30％以上 25％以上 肥胖型
健康型
恭喜你拥有完美的体脂肪比例，身材可能很棒喔！您是众人瞩目的焦点，保持下去。
警戒型
危险！危险！虽然还不到肥胖的比例，但是若不注意，很快就会加入肥胖一族！现在就要着手拟定每天的运动计划，随时留意自己的体脂肪率，并多注意控制饮食及生活方式。
肥胖型
您可能是亲朋好友眼中的胖子！要多注意因体脂肪过高而引起慢性病。最好接受医师指导，开始进行减重计划，减肥的目标应该是减去体脂肪，为了身材、健康，一定要远离高热量食物及不正常的生活。
复胖的定义
减肥后一年内，体重若回复到减去体重的50％，就是复胖。
复胖的原因，最主要是减重的方法不正确、饮食习惯不适当，以及缺乏运动。由此可见，克服复胖的根本解决之道是，咨询专科医师协助减重，建立正确的饮食观念及态度，并且不断让自己动起来。
根据统计发现，咨询专业医师或营养师减重的人，复胖率约为两成，而使用非专业方法的人，复胖率约为八成。主要的原因是所使用的减重方法，只是让体内的水分减少，并没有让真正的元凶——脂肪减少。再加上人容易有惰性，因此只要稍微饮食失控，厌倦做运动，减重自然会失败。
第二篇 认识肥胖与复胖肥胖与复胖的定义（2）
肥胖的类型
依照造成肥胖的原因，将肥胖分成以下几种类型：
产后肥胖
爱美的女性同胞最怕产后导致原本的水蛇腰变成水桶腰，婀娜多姿变成笨拙多“脂”，这一切都是妊娠惹的祸。
定义：
生产后3至6个月之内，无法将增加的体重减少2/3以上者，就属于产后肥胖。
病因：
1。怀孕时胎盘分泌过多的胰岛素分解酶，使胰岛素的分泌量减少，导致血糖过高，同时有并发第二型非胰岛素依赖型糖尿病的倾向。
2。家族遗传体质。
3。怀孕期间摄取过多的淀粉，而身体真正需要的养分如蛋白质、矿物质和维生素的摄取量则不足，造成营养不均衡。
预防之道：
1。怀孕期间营养素的摄取比例应该是蛋白质∶维生素∶碳水化合物＝3∶2∶2。
2。产后坐月子期间，尽量避开脂肪含量高的补品，如麻油鸡。
3。 不要吃宵夜。
4。多做有助恢复下半身体态的运动，如伏地挺身、抬脚、摇呼拉圈、踩跳舞机等，每天做半小时。
5。喂母奶有助加快减重速度，因可消耗大量淀粉和脂肪。
6。喂母奶期间不宜服用减肥药，可自行做穴位按摩。
时差性肥胖
定义：
从事日夜颠倒职业者如工厂作业员、轮大小夜班医护人员、空姐及夜猫族等常需要适应时差，而发生病态性的肥胖，这类肥胖称为时差性肥胖。
病因：
1。生理时钟紊乱导致内分泌不正常，通常白天肾上腺素分泌量增加可分解多余脂肪，防止脂肪沉积；而夜间肾上腺素分泌减少则新陈代谢率降低，脂肪分解减少且堆积在体内，故形成肥胖。
2。生理时钟紊乱，又有偏好甜食或吃宵夜或进食时间不固定。
症状：
1。肥胖速度很快，但减重速度缓慢。
2。 愈累愈易发胖。
3。伴随情绪障碍如忧郁症、暴食症。
4。有内分泌障碍问题长青春痘、皮肤粗糙、月经失调、性欲减退，严重者会引起不孕。
治疗：
1。 长期熬夜，易肝火旺，故应定期检查肝功能。
2。由于长期熬夜，会造成身体免疫力下降，引起许多病变。因此应尽量调整时差，培养良好的睡眠习惯，少吃淀粉类食物。
3。多做运动以助消耗热量，且让身体疲倦，容易入睡，有助于调整时差。
4。药物治疗方面，以降肝火及加强新陈代谢为主。
季节性肥胖
病因：
冬末春初之际是最容易发胖的时机，主要是因为天气冷，人们喜欢吃火锅、宵夜，冬令进补，由圣诞节吃到农历过年，而引起了肥胖。
治疗：
1。饮食习惯以吃“八分饱”为原则，晚间八点之后，不宜再进食。
2。严格禁食油炸类、甜食、加糖的饮料等。
3。吃火锅有方法：先捞去上层油，少蘸沙茶酱，先吃青菜（大白菜、海带、圆白菜、香菇、金针菇、番茄），再吃主食（冬粉），最后吃肉类（鸡》羊》猪》牛肉）、海鲜（墨鱼、虾、螃蟹）。
第二篇 认识肥胖与复胖肥胖与复胖的定义（3）
药物性肥胖
容易导致肥胖的药物包括：
1。类固醇类引起全身性肥胖，如月饼脸、水牛肩等。
2。女性激素（雌激素或黄体酮）：使脂肪分解速度变慢，导致脂肪堆积而引起肥胖。
3。抗忧郁剂：控制副交感神经活性，引起便秘。
4。降压剂：会引起体内钠潴留，导致浮肿。
5。维生素：水溶性维生素B2可增加食欲，脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K会增加脂肪吸收。
因此除非必要，尽量减少或避免服用药物。
停经后肥胖
停经后妇女（45～55岁）肥胖，主要是因为：
1。内分泌改变：雌激素，及生长激素，使得糖类及脂肪代谢异常，且将糖转为脂肪储存起来。
2。新陈代谢变差：由于甲状腺、肾上腺及性激素分泌减少，导致基础代谢率降低，脂肪消耗减少。
3。肠胃机能改变：味觉敏感度下降，易形成重口味习惯，高盐分摄取易造成下半身水肿肥胖。
治疗：
1。用增进新陈代谢的药，加强消耗热量。
2。 慎用女性激素治疗更年期病症。
3。增加运动量及时间。
另外，依据饮食习惯与生活方式的不同，肥胖症可分为以下三种：
淀粉性肥胖
此类肥胖占东方人肥胖人口最多。
病因：
1。食用过多的淀粉，以米面为主食，又以面包、糖果、果汁、薯条、甜点等高热量食物为零食，使得过多的淀粉转为脂肪，并且堆积在男性腹部或女性下腹、臀部及大腿，形成中广型或西洋梨型下半身肥胖症。
2。淀粉类食物在胃排空速度快，因此令人常有饥饿感，长久以来自然会形成一直想进食的错觉。
治疗：
1。淀粉酶抑制剂：控制淀粉
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
温馨提示： 温看小说的同时发表评论，说出自己的看法和其它小伙伴们分享也不错哦！发表书评还可以获得积分和经验奖励，认真写原创书评 被采纳为精评可以获得大量金币、积分和经验奖励哦！