中医让你瘦-第8部分

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　　　　1。双脚与肩同宽，两手叉腰，以臀部画圆，顺时针、逆时针方向各10圈。　　　　　
　　　　2。双手置于腰后，右脚在前左脚在后，臀部夹紧，小腹向前挺，保持5秒再恢复原状。此动作做10次之后换脚也做10次。　　　　　
　　　　3。将身体侧躺，两脚踝并拢，用手将上半身撑起，双脚向侧方举起，再慢慢放下，10次之后，换侧躺另一边，再做10次。　　　　　
　　　　4。身体平躺，将双脚并拢，屈膝向上抬高至胸部（若碰不到胸部者，不必勉强），再慢慢放下。此动作做10次。　　　　　
　　　　减去“大象腿”　　　　　
　　　　1。双脚打开与肩同宽，双手置于脑后，双脚屈膝似半蹲状，将上半身慢慢向下压停约10秒后慢慢起身，重复10次。　　　　　
　　　　2。站在椅背后，双手扶在椅背上将背挺直，踮起脚尖，用脚尖站立约1分钟，恢复原来的站姿，重复10次。　　　　　
　　　　3。面向墙壁身体站直，双手打直手掌贴于墙上，弯曲肘关节，将身体压向墙上，脸可贴在墙壁上，脚跟不可离地，要让腿部肌肉有绷紧的感觉，再恢复原来站姿，重复10次。　　　　　
　　　　4。平躺，双腿伸直，两手置于身体两侧，将右腿慢慢向右边张开至最大角度，然后停留10秒，再收回来，左右各做10次。　　　　　
　　　　5。平躺，两腿伸直一起抬高45度，停约10秒后放下，重复10次。　　　　　
　　　　6。俯卧，右腿尽量往臀部弯曲再放松，左右各做10次。　　　　　
第三篇　迷人的体雕体雕DIY：穴道按摩和运动（2）　　　
　　　　修饰小腿操　　　　　
　　　　1。双脚打开，身体向前弯至双手碰地，将脚尖踮起约5秒后放下，做10次。　　　　　
　　　　2。双脚打开，身体向前弯至双手碰地，先把右脚向前弯曲至碰到胸部，再换脚重复，左右脚各做10次。　　　　　
　　　　塑小脸运动　　　　　
　　　　1。用手掌将下巴多余的肉由下往上推，重复做10次。　　　　　
　　　　2。两手的大拇指翘起来，置于下巴中间，由下巴中间往外推至靠近耳朵的地方为止，重复10次。　　　　　
　　　　3。用手指将下巴多余的肉夹起来，再放松，不要过于用力，自己可以忍受即可；重复10次。　　　　　
　　　　4。将右手伸到头部的左侧，轻轻地将头往右肩压，约停留10秒后放松，两边各做10次。　　　　　
　　　　整形DIY：穴位按摩　　　　　
　　　　欧美十分盛行整形美容，日、韩美眉也十分“哈”整形手术，希望能够让自己看起来美美的。根据调查，台湾有25％～30％的女性想整形。如果你怕挨刀，经费又不足，天底下没有丑女人，只有懒女人，就利用下列方法替代外科整形手术，进行局部雕塑。　　　　　
　　　　创造巴掌小脸法　　　　　
　　　　想要瘦脸，可按压攒竹、四白、太阳、下关、颊车等穴位，每回按压20次左右，每次停留2～3秒。　　　　　
　　　　攒竹　　　　　
　　　　位置：眉头，与目内眦相齐。　　　　　
　　　　功效：增强脸部血液循环，防止眉头深锁。　　　　　
　　　　四白　　　　　
　　　　位置：瞳孔直至鼻侧中点。　　　　　
　　　　功效：改善黑眼圈，改善脸部线条。　　　　　
　　　　太阳穴　　　　　
　　　　位置：眉尾与眼尾之间，且向后1寸。　　　　　
　　　　功效：预防鱼尾纹，消除脸部赘肉，且可减轻头痛。　　　　　
　　　　下关穴　　　　　
　　　　位置：牙齿咬合时，两侧脸颊颞颔关节凸出处。　　　　　
　　　　功效：消除脸部赘肉特效穴。　　　　　
　　　　*如果能搭配瘦脸面膜，效果会加分。　　　　　
　　　　材料：　　　　　
　　　　①蛋黄1个，②蜂蜜2汤匙，③面粉2汤匙，④蛋白1个，⑤纱布1块，⑥少许化妆水。　　　　　
　　　　做法：　　　　　
　　　　1。把蛋黄、面粉、蜂蜜调和在一起搅匀备用。　　　　　
　　　　2。将纱布剪成自己的脸型，放在脸上后用化妆水喷湿，让纱布跟脸贴紧。　　　　　
　　　　3。用刷子把上述搅匀的材料，一笔一笔平敷在你的脸上，让这些材料很完整、均匀地敷在你的脸上，敷10分钟就可以了。　　　　　
　　　　4。10分钟之后，面膜都干了，再将整个纱布拆下来，然后用蛋白来洗脸，做清洁工作。　　　　　
　　　　颊车穴　　　　　
　　　　位置：下颌骨转角处。　　　　　
　　　　功效：减轻脸部肿胀。　　　　　
　　　　纤臂法　　　　　
　　　　瘦手臂的穴位是外关、曲池、臂。每回按压20次，每次停留3秒。　　　　　
　　　　外关　　　　　
　　　　位置：手腕向后2寸。　　　　　
　　　　功效：增强水分代谢，减轻手腕、手指水肿。　　　　　
　　　　曲池　　　　　
　　　　位置：弯曲肘关节，位于皱纹顶端凹陷处。　　　　　
　　　　功效：消除手臂上的赘肉，减轻手臂肿胀，助局部脂肪分解。　　　　　
　　　　臂　　　　　
　　　　位置：三角肌尾端。　　　　　
　　　　功效：改善上臂三角肌肥大，预防手臂内侧肌肉松弛。　　　　　
第三篇　迷人的体雕体雕DIY：穴道按摩和运动（3）　　　
　　　　瘦肩背　　　　　
　　　　瘦肩背的穴位包括肩井、肩贞、天宗。每回按压20次，每次停留3秒。　　　　　
　　　　肩井　　　　　
　　　　位置：肩膀正中间（即肩膀最高处）。　　　　　
　　　　功效：消除肩背疲劳、僵硬，破坏肩背脂肪组织且预防五十肩。　　　　　
　　　　肩贞　　　　　
　　　　位置：手臂内收时，与腋下交叉处上1寸。　　　　　
　　　　功效：消除手臂内侧及背部赘肉。　　　　　
　　　　天宗　　　　　
　　　　位置：肩胛骨中央。　　　　　
　　　　功效：消除背部肥肉，且有丰胸功效。　　　　　
　　　　瘦腰法　　　　　
　　　　瘦腰穴位在带脉。用手指按压、捏穴位20次，每次3秒。　　　　　
　　　　带脉　　　　　
　　　　位置：由肚脐向两侧腰部延伸出来。　　　　　
　　　　功效：助腰部肌肉结实，促腰部血液循环，而达线形纤细的水蛇腰。　　　　　
　　　　瘦小腹　　　　　
　　　　瘦小腹的穴位是中脘、天枢、水分、四满。　　　　　
　　　　中脘　　　　　
　　　　位置：脐上4寸。　　　　　
　　　　功效：降低食欲，改善腹胀、胃痛。　　　　　
　　　　天枢　　　　　
　　　　位置；脐旁左右2寸。　　　　　
　　　　功效：改善腹胀，破坏脂肪组织，促进排便。　　　　　
　　　　水分　　　　　
　　　　位置：脐上1寸。　　　　　
　　　　功效：增加腹部水分排泄，预防腹部水肿。　　　　　
　　　　四满　　　　　
　　　　位置：脐下2寸，旁开5分（手指横宽的一半）。　　　　　
　　　　功效：增进肠蠕动，改善小腹凸起。　　　　　
　　　　瘦大腿　　　　　
　　　　瘦大腿穴位是髀关、伏兔、风市、血海。　　　　　
　　　　髀关　　　　　
　　　　位置：大腿横纹的正中点。　　　　　
　　　　功效：消除大腿脂肪及赘肉。　　　　　
　　　　伏兔　　　　　
　　　　位置：大腿横纹与膝盖之间连线的中点。　　　　　
　　　　功效：消除大腿内侧赘肉，修饰腿部曲线。　　　　　
　　　　风市　　　　　
　　　　位置：站立双手贴大腿两侧，中指所到之处。　　　　　
　　　　功效：消除大腿外侧赘肉。　　　　　
　　　　血海　　　　　
　　　　位置：膝盖内侧向上2寸，约肌肉最凸出处。　　　　　
　　　　功效：抑制食欲，增强大、小腿血液循环。　　　　　
第三篇　迷人的体雕体雕DIY：穴道按摩和运动（4）　　　
　　　　瘦小腿　　　　　
　　　　瘦小腿穴位：足三里、丰隆、承山。　　　　　
　　　　足三里　　　　　
　　　　位置：膝眼下3寸。　　　　　
　　　　功效：调理肠胃系统疾病（包括胃胀、腹痛、便秘、腹泻）。　　　　　
　　　　丰隆　　　　　
　　　　位置：足外踝上8寸。　　　　　
　　　　功效：增强下肢代谢，刺激下肢血液循环。　　　　　
　　　　承山　　　　　
　　　　位置：小腿后侧浮起肌肉的尾端。　　　　　
　　　　功效：治萝卜腿特效穴。　　　　　
　　　　瘦下身居家药浴DIY～泡汤～　　　　　
　　　　药浴优点　　　　　
　　　　1。疗效显著，副作用少：药材可直接作用于体表，快速达到减重疗效，且减少药物对肝、肾的毒害。　　　　　
　　　　2。操作简单，可保健兼养身。　　　　　
　　　　居家施行药浴　　　　　
　　　　1。　将药材浸泡20分钟。　　　　　
　　　　2。再将药材加水煮20分钟，过滤后将药汁倒入池中，并加入半瓶米酒，泡澡30分钟。　　　　　
　　　　3。也可把药材装入纱布包中，直接放进浴缸热水中，浸泡30分钟。　　　　　
　　　　药浴前应注意事项　　　　　
　　　　1。水温维持在40～50℃：　　　　　
　　　　水温适宜可促进身体血液循环，又可避免烫伤。　　　　　
　　　　2。浸泡时间不可超过半小时。　　　　　
　　　　由于药浴时体表的血管扩张，可提高新陈代谢，有助于燃烧脂肪，但也容易造成头部缺血、头晕的现象，因此浸泡时间不可超过半小时。　　　　　
　　　　3。药浴每周不超过2次。　　　　　
　　　　4。以下状况不宜泡汤：　　　　　
　　　　（1）饭前、饭后1小时内。　　　　　
　　　　（2）酒后。　　　　　
　　　　（3）女性生理期、怀孕。　　　　　
　　　　（4）尿道感染。　　　　　
　　　　（5）高血压、心血管疾病及贫血患者最好避免。　　　　　
　　　　瘦小腹、腰药浴法　　　　　
　　　　材料：薄荷40克、荷叶、泽泻、杜仲、车前子、桂枝、姜母各80克。　　　　　
　　　　功效：通温经络，紧肤除皱，清除体内杂质，使身体散发迷人香味。　　　　　
　　　　瘦臀药浴法　　　　　
　　　　材料：海藻、海带、丹参、防己、泽泻、苍术、桂枝、姜母各80克。　　　　　
　　　　功效：紧实臀部，消除赘肉，活血去淤。　　　　　
　　　　瘦大小腿药浴法　　　　　
　　　　材料：牛膝、丹参、鸡血藤、何首乌、姜母各80克。　　　　　
　　　　功效：活血化淤，改善腿部血液循环。　　　　　
第四篇　美味不复胖的奥秘“快乐厨娘”秘籍：减肥餐（1）　　　
　　　　＊减肥餐换着吃，从量多到量少，逐渐递减。　　　　　
　　　　＊饮食的不变法则：少油、少盐、少糖、不过量。　　　　　
　　　　虽然理论上，减肥急不得，但历经减肥沧桑，走过减重艰苦路的“快乐厨娘”，深知肥胖者一开始就急欲瘦下来的心情，因此将减肥过程中较为有效的几套减肥餐，提供给战友们做参考；但是谨记，如果你没有搭配适当足够的运动，体重的减轻，并不代表减肥成功！　　　　　
　　　　七日减肥餐　　　　　
　　　　这种减肥餐，分量不少，每天吃得不一样，其实对刚开始减重的人来说，效果会非常明显，只要不挑食，不嫌麻烦，多半的人应该还能受得了；不过，因为它强调会发生化学作用，一次吃两星期，一轮结束后，就应该恢复正常饮食，但指的是少油、少盐、少糖、不过量的餐食。　　　　　
　　　　 早餐 中餐 晚餐　　　　　
　　　　星期一 葡萄柚 3个鸡蛋、番茄 3个鸡蛋、生菜沙拉、烤吐司、葡萄柚　　　　　
　　　　星期二 2个鸡蛋 1或2个鸡蛋、葡萄柚 牛排、小黄瓜、芹菜、番茄、莴苣、橄榄　　　　　
　　　　星期三 2个鸡蛋 1或2个鸡蛋、番茄、菠菜 羊肉、洋葱、小黄瓜、芹菜、番茄　　　　　
　　　　星期四 2个鸡蛋 鱼、生菜沙拉、葡萄柚 2个鸡蛋、菠菜、烤吐司、起司　　　　　
　　　　星期五 2个鸡蛋 2个鸡蛋、菠菜 鱼、生菜沙拉、烤吐司　　　　　
　　　　星期六 2个鸡蛋 生菜沙拉、新鲜水果 牛排、小黄瓜、芹菜、番茄　　　　　
　　　　星期日 2个鸡蛋 鸡肉、番茄、葡萄柚 蔬菜汤、鸡肉、番茄、小黄瓜、芹菜、葡萄柚　　　　　
　　　　附注说明：　　　　　
　　　　1。每餐都可搭配一杯无糖无奶精的咖啡或茶。　　　　　
　　　　2。需熟食的菜，烹调法只限蒸、煮、烤，且绝不加油。　　　　　
　　　　3。调味料尽量只用盐、胡椒、醋，且分量不要多。　　　　　
　　　　4。这分食谱一定要乖乖地吃，不要随便更换或增减其中的项目。　　　　　
　　　　5。除标示出的分量外，其他并没有严格的限制，但以适量、均衡为原则。　　　　　
　　　　6。三餐请尽量在适当的时间食用，较能发挥效果。　　　　　
　　　　7。这分食谱强调，连续吃两星期后，就会在体内产生化学变化，大约可以减轻9千克；万一中断节食，就必须从头开始吃。　　　　　
　　　　绝大部分的人，刚开始看到这分食谱都很兴奋，居然可以吃牛排、羊肉、鱼和鸡肉，每天的食物都那么丰富，减肥实在太幸福了！可是，再仔细看看菜单，嗄！这么麻烦呦！那——算了！　　　　　
　　　　其实，并没有你想像的那么复杂啦！如果你真的想在短时间内，就看到比较明显的效果，请参考“快乐厨娘”的建议：　　　　　
　　　　1。请挑两个星期，你确定不会有应酬，不会有任何事情耽误你吃减肥餐，就从星期一开始吃，免得搞乱了顺序。　　　　　
　　　　2。尽量把菜单中一个星期要吃的东西准备好，别以为很复杂，其实归纳起来，就是那几样东西，所以，请带着下面这分清单去采购。　　　　　
　　　　鸡蛋两盒、大番茄7～8个、西洋芹菜1棵、莴苣约500克、小黄瓜5～6条、菠菜500～1000克、洋葱1个、葡萄柚6～7个、圆白菜半棵、牛排500～1000克、羊肉200～300克、鸡肉250克、鱼（可用水煮金枪鱼罐头1罐）、水果（如苹果）、吐司面包、乳酪（起司）、咖啡。　　　　　
　　　　3。如果你够勤快、时间够多，那就每天慢慢准备这些餐点，再慢慢享受！　　　　　
　　　　如果你没空，还真是嫌麻烦，请你在准备开始前一天，花点时间，把大部分的东西准备好，每天再添一些，应该就容易多了，请按下列程序操作：　　　　　
　　　　（1）把一个星期要吃的鸡蛋煮好，白煮蛋最简单，不爱吃，可以考虑煮茶叶蛋或卤蛋，原则是不要太咸，不要有油。　　　　　
　　　　（2）生菜、小黄瓜、大番茄可以先洗好，沥干水分，放在保鲜盒，吃的时候再切小块。　　　　　
　　　　（3）牛排、羊肉、鸡肉、鱼都可以买到现成的熟食，尽量选白煮、烤或蒸的，自己做也要把握这个烹调原则，只放盐和胡椒，别加一堆浓稠的黑胡椒酱、蘑菇酱之类的酱料。　　　　　
　　　　如果连以上这些步骤你都懒得做，那……你就继续长胖或者另寻他途吧！不过，如果你只是觉得这种餐不怎么好吃，或是因为连吃两星期，实在有些腻，那……“快乐厨娘”教你几招，咱们把减肥餐变好吃些！　　　　　
　　　　下列这些吃法让你做参考，当然你也可以自己发挥些创意。　　　　　
　　　　（1）第一天晚餐，如果你的食量不大，何不把所有的材料，拌成一大碗综合沙拉！各式生菜洗净、控水，把白煮蛋切片辅在上面，调一碗酸醋汁（醋＋柠檬汁＋盐＋胡椒粉＋蔬菜香料）淋上，最后把切丁、烤干的吐司面包撒上即可。