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善待自己-第1部分
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你可以采用以下几种方式来使用本书，指引你的快乐：
1。每天都按照建议的方式来做，把它当作是能够有系统地引导你变得更快乐的书。
2。跳着读。
3。重复那些很有效的建议。
4。每个建议不限制只用一天，觉得该花几天就花几天。
5。视你的个性而改变。
6。觉得不好的建议就划掉。
7。随身带着这本书，冲动地打开，随便挑一个建议。
8。跟你的家人、朋友、认识的人组成一个快乐读书会。一星期聚会一次，聚会时大家各选一项建议去使用，下一周再来讨论结果。
如果想要系统地使用这本书，我建议您至少要在一周前先看一遍，然后决定你要进行哪几项，以及什么时候进行。有一些建议需要先计划一下——例如搭乘公共交通工具。而有一些可以想做就做——像是租一部好笑的录影带。有些计划一天不够——例如清理你的橱柜，但是有的却不用1小时——像是到咖啡馆坐一坐。不要被日历上的日期限制住，那一点也不重要，你可以在任何一天，实行任何建议，只不过有些建议，譬如说在雨中漫步，就非得老天爷合作不可了。在每月的开始有一篇短文，我希望它能够作为一个路标，解释每日的建议和“用心与快乐”二者间有什么联系。
另一个抓住这本书精神所在的方法，就是挑那些跟你平常生活方式最不一样的建议来做。如果你每次做事，都小心翼翼地计划每个细节，那么你应该闭上眼睛，随意翻开书，翻到哪一天，你就按照哪一天的建议做。如果你的生活方式原本就是一团混乱，很少做计划，那么你应该给自己一点挑战，那就是每天按照这本书的顺序做，你的生活就会建立起一点秩序，心灵获得觉醒。
某一些建议可能会让你有不想面对的感觉，不必勉强自己，但是也不妨冒点险。想要更深刻地体验生活、享受生活，就是要能扩展自己的活动范围；而当你以平常心持续进行下去时，这就一点也不困难了。这个过程就好像进行一项体能训练，刚开始你一定会全身酸痛，但是如果你坚持不放弃，痛苦就会消失，最后你的身心都会得到好处。
你可能读完了所有的建议，却一个也没有尝试一下（千万别这样）。好吧！这也没关系，虽然你没有获得这本书该有的好处，至少它介绍给你另一种看世界的眼光。但是，我向你保证，如果你很认真地尝试，并且完成书中建议的许多方法，你一定会活得更快乐、更有成就感。你将会发现，创造快乐人生不是什么艰巨、不可克服的困难，而只是一系列小小的，你可以掌握的步骤而已。
第一部芬：快乐指南目录
序言/快乐人生的基石/ 1
用心，再加上些小小的冒险，就可以将这些世俗的工作转化成刺激的挑战，这就是快乐人生的基石。
1月／勇于尝试新的经验/ 1
如果你一直将你的快乐建筑在熟悉、安全、老套的模式里，年复一年，你会发现生活所给你的快乐越来越少。只要不断地勇于尝试新的做法，你就会有更多的机会从生活的目标、不熟悉的事物中得到乐趣。
2月／选择让你的动机完美/ 27
动机是快乐人生的第一步，同时也是接下来所有行动的源头。想把每件事都做到完美的程度，这使我们太在意行动或者事情的结果，而忽略了最初的动机。要是你需要让某些事完美，选择让你的动机完美吧！
3月／让快乐属于自己/ 49
称得上最快乐的人，是那些知道他们的快乐就是他们自己的快乐，而不是他们的父亲、老板或某个朋友的，更不是那个在电视节目里所出现的重要人物或明星的。
4月/有人随时随地都快乐吗/ 77
所谓“快乐的人”，并不是那些不会遭遇挫折、厄运的人，或者是那种永远忽略负面问题的极度乐观者，那总有些不自然的天真。所谓“快乐的人”是指那些了解自己，并懂得调适自己的人。
5月/美好的事情总发生在你期待发生的时候/ 103
你所要的东西可能不会以你想像的形状和形式来临，但是你的要求一定会得到回应，你所要做的，只是期盼它降临，并且坚定你想要的念头。你手中有这么大的力量，为什么不用呢？
6月／感受深呼吸的美丽/ 135
美好的深呼吸可以产生纯净作用。而心灵、精神、目的的纯净就形成了健康的基础。有非常多的事情依赖健康，像美好的事情、快乐的时刻、自我创造的生命等都是。美好的深呼吸能让你抓住每一个时刻的主要的生命力量。
7月/付出和接受的快乐/ 167
不排斥接受是拥有一个快乐人生的必要前提。过度的付出是条死胡同。只有当付出和接受互相平衡、当你找机会同样地付出和接受时，你才能从两者中得到乐趣。如此，你的人生才会过得充满互惠的精神，而亲切、帮助和支持才会自由地流动于你的日常生活里。
8月/痛苦不是你的敌人/ 197
当人们试着在生活里加入更多的快乐时，他们所犯的最大错误之一，就是避免痛苦。没有痛苦并不见得快乐，也就是说，并不是从现实中切除失望、不安、疾病，以及不公平的生活就叫快乐。穿过痛苦到达另一端的快乐，比起绕过它，来得更健康。
9月/幸福与责任/ 229
如果你现在就决定要承担生活的责任，那么，你有最大的可能获得幸福。事实上，说话算话、信守承诺和为你的行为负责，能够使你减少生活中很多的困难，并且——因为你不会一直想到你做过的、没做过的、应做的，或觉得对某事有罪恶感——而有更多的时间休息、放松和玩乐。
10月/理想国存在吗/ 259
事实上，我认为扑灭世界的沉疴与人们是否用心有着密切的关系。我们都必须为我们共同的家负责。因此，我们不必等待理想国，而应更用心地创造它。如此，我们的世界便会变得更美好。
11月/因爱而行动/ 287
快乐是一种态度，一种认知，一种解释，它不是等着你去购买、据为己有的商品。它是一种充满爱与开放的生活方式，带有弹性，并且尊重生命提供给你的东西，不论我们的期望是什么。
12月/学习快乐/ 317
快乐并不是与生俱来的东西，但是快乐的能力是天生的，每一个人都倾向于想获得它。通过练习，训练，能使你在不知不觉间步入快乐的旅途。
序言/快乐人生的基石/ 1
用心，再加上些小小的冒险，就可以将这些世俗的工作转化成刺激的挑战，这就是快乐人生的基石。
1月／勇于尝试新的经验/ 1
如果你一直将你的快乐建筑在熟悉、安全、老套的模式里，年复一年，你会发现生活所给你的快乐越来越少。只要不断地勇于尝试新的做法，你就会有更多的机会从生活的目标、不熟悉的事物中得到乐趣。
2月／选择让你的动机完美/ 27
动机是快乐人生的第一步，同时也是接下来所有行动的源头。想把每件事都做到完美的程度，这使我们太在意行动或者事情的结果，而忽略了最初的动机。要是你需要让某些事完美，选择让你的动机完美吧！
3月／让快乐属于自己/ 49
称得上最快乐的人，是那些知道他们的快乐就是他们自己的快乐，而不是他们的父亲、老板或某个朋友的，更不是那个在电视节目里所出现的重要人物或明星的。
4月/有人随时随地都快乐吗/ 77
所谓“快乐的人”，并不是那些不会遭遇挫折、厄运的人，或者是那种永远忽略负面问题的极度乐观者，那总有些不自然的天真。所谓“快乐的人”是指那些了解自己，并懂得调适自己的人。
5月/美好的事情总发生在你期待发生的时候/ 103
你所要的东西可能不会以你想像的形状和形式来临，但是你的要求一定会得到回应，你所要做的，只是期盼它降临，并且坚定你想要的念头。你手中有这么大的力量，为什么不用呢？
6月／感受深呼吸的美丽/ 135
美好的深呼吸可以产生纯净作用。而心灵、精神、目的的纯净就形成了健康的基础。有非常多的事情依赖健康，像美好的事情、快乐的时刻、自我创造的生命等都是。美好的深呼吸能让你抓住每一个时刻的主要的生命力量。
7月/付出和接受的快乐/ 167
不排斥接受是拥有一个快乐人生的必要前提。过度的付出是条死胡同。只有当付出和接受互相平衡、当你找机会同样地付出和接受时，你才能从两者中得到乐趣。如此，你的人生才会过得充满互惠的精神，而亲切、帮助和支持才会自由地流动于你的日常生活里。
8月/痛苦不是你的敌人/ 197
当人们试着在生活里加入更多的快乐时，他们所犯的最大错误之一，就是避免痛苦。没有痛苦并不见得快乐，也就是说，并不是从现实中切除失望、不安、疾病，以及不公平的生活就叫快乐。穿过痛苦到达另一端的快乐，比起绕过它，来得更健康。
9月/幸福与责任/ 229
如果你现在就决定要承担生活的责任，那么，你有最大的可能获得幸福。事实上，说话算话、信守承诺和为你的行为负责，能够使你减少生活中很多的困难，并且——因为你不会一直想到你做过的、没做过的、应做的，或觉得对某事有罪恶感——而有更多的时间休息、放松和玩乐。
10月/理想国存在吗/ 259
事实上，我认为扑灭世界的沉疴与人们是否用心有着密切的关系。我们都必须为我们共同的家负责。因此，我们不必等待理想国，而应更用心地创造它。如此，我们的世界便会变得更美好。
11月/因爱而行动/ 287
快乐是一种态度，一种认知，一种解释，它不是等着你去购买、据为己有的商品。它是一种充满爱与开放的生活方式，带有弹性，并且尊重生命提供给你的东西，不论我们的期望是什么。
12月/学习快乐/ 317
快乐并不是与生俱来的东西，但是快乐的能力是天生的，每一个人都倾向于想获得它。通过练习，训练，能使你在不知不觉间步入快乐的旅途。
第一部芬：快乐指南快乐人生的基石
大部分的人都想要快乐，或至少比现在更快乐。想要去感受那种稀有的欢乐时光，希望一切都让人感觉那么完满，却希望最好什么都不要改变。可惜的是，我们太喜欢寻找身外的快乐——比如别人的赞同、对周遭环境的完全控制，以及得到更新更好的附属品，等等——然后怀疑、为什么生活里找不到我们寻找的满足感？
快乐不是外在的东西，它不是一种你有或没有的能力。快乐藏在你做每一件事的态度中，事实上是你创造你自己的快乐。同一个家庭的兄弟姊妹对相同的家庭状况可能会有完全不同的反应，一个可能快乐得不得了，另一个却觉得悲惨极了。此外，一个人有钱有势也不能保证就会快乐，那些拥有比较少的人反而更容易过上充满成就与满足感的生活。
如果快乐是我们可以自己创造的世界，那么我们要朝着什么目标前进才能创造出来呢？答案是：快乐是实现我们梦想，快乐是完成我们已经着手的事，快乐是过我们想要过的生活方式。弗洛依德在本世纪初早就说过这些，问题是我们并不明白，而且还在问：“到底我要怎么做？”
具有讽刺意味的是我们常常不知道其实我们已经在有规律地“做”了。我们容易以为只有那些大的、一生的梦想才是梦想，而忽略了我们在日出日落间完成的小小成就。事实上，顺利地过完一天就是一次愿望的实现，这个愿望，简单地说，就是更好地掌握我们的日常生活。如此一来，当我们完成数不清的日常工作时，快乐就出现了。每一次的完成，每一次的快乐，都是微小的，但充满意义。表面上看来，我们只是在重复每次做的事，但内心里，我们整个人，都全心沉浸在每一个行为里，这一种情况，我们称为“用心”。
有些人最快乐的时候，是当他们完成了原本以为是艰巨的挑战；有些人的快乐来自容许自己用一种新的眼光，去看熟悉的景色。我们称之为快乐的人，就是每次都这么做的人。他们会乐于让自己接触新的经验，不管这些经验会不会带来立即的乐趣和安慰。快乐的人也常常冒险，而不快乐的人却几乎不这样做。
许多日常生活中的事，表面上看似细微，实际上就可以从中创造快乐——像是和每个你遇见的人打招呼、只吃新鲜的食物，或者是第一次到邻近的地方探险，等等。此外，一些例行公事，像是洗澡啦、到图书馆啦、写信等等，当你用不同的态度去做时，也会充满成就感。
用心，再加上些小小的冒险，就可以将这些世俗的工作转化成刺激的挑战，这就是快乐人生的基石。
“用心”可以将平凡的经历，转化成不平凡。它不仅让一个人清楚地意识到正在做的事，并且让一个人能拥抱他的工作，使得工作和人之间的区别就这样消失了；它把一个人现在站的位置，和他想要去的地方变成一条直线，这样一来两者之间就没有障碍了。
“用心”意味着身、心、灵的结合，亦即百分之百的投入，不分心、不迟疑、不半途而废。
当你对日常生活的细节用心时，它对于生活品质就有很大的影响。举例来说，要求别人帮忙是一项困难，甚至吓人的经验，但是如果你不把注意力放在考虑是什么因素使你必须做这件特别的工作、有没有对完成这件事的全盘考虑、为什么需要帮助、是因为真的没办法独自完成、还是因为想要得到一个伙伴的支持、又用什么来回报别人的帮助等等问题上，而只是去想出三个能帮助你的人�
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