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善待自己-第2部分
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用心的最终结果，就是向你的快乐跃进了一大步。这些小小的挑战成功地聚合后，就成就了某件相当特别的事——提高了个人的自觉，这份自觉是个人持续成长的关键，也因此带来了快乐。快乐是会成长的。
虽然这本书中没有一个建议会使你有身体上的危险——像是爬圣母峰，或是跳伞——但是它所建议的行动可能会使你的潜意识开始活跃起来，而这将会引起一些不快。快乐常常要付出代价，这很不幸，却也是不争的事实。你的代价是在变得更用心的过程中，会产生不安的感觉。但因为用心是快乐的先决条件，所以你必须接受不安，就好像蛇蜕皮，是为了要活下去一样。
当人们想在生活里创造更多的快乐时，最常犯的错误是玩得太安全了。当你把活动的范围限制在那些你知道能让你快乐的事情时，就等于阻碍了其他的可能性。你可能从来不知道自己有这一部分存在，而它正等着你让它发展出来。
很明显，自以为是和自满是快乐的敌人。生活就好像经营事业一样，那些曾经每天都参与决策，决定要购买什么产品、建立哪些客户、设定公司走向等等的人就知道，事业一旦停止成长，在某方面来说，它就是萎缩了，或许不是立即的，但也不会拖太久。一个健康的事业，没有一方面不在成长——它的远景、客户、销路、产品以及服务范围，都是一起成长的。
快乐也是一样。如果你一直将你的快乐建筑在熟悉、安全、老套的模式里，年复一年，你会发现生活给你的快乐越来越少。生活需要反省，并用崭新与不同的兴奋感重新赋予活力。每当我觉得自己越来越烦躁、疲倦时，就会去做一些平常例行公事以外的事。像是邀请一个特别的客人共进晚餐、精神抖擞地对着一个不知名的陌生人打招呼、花一个早上或下午到美术馆去看看新的展览，或者是跷个班，去一个从未去过的地方。不用多久，沮丧就会消失了。
只要不断地勇于尝试新的做法，你就会有更多的机会从生活的目标、不熟悉的事物中得到乐趣。
第一部芬：快乐指南不要压抑你对某人的不满
如果某件事一直困扰你，今天把那种感觉唤回来，不要压抑它；或者当你对他生气时总会有罪恶感，今天就给它一次完全发泄出来的机会吧！
想一想这件事，谈一谈这件事，或者把它写下来。找个愿意听你说话的人分享，他会允许你发泄自己的情绪，同情你的处境，并且提供你一个以前没有想到过的观点。
你甚至会想打个电话给你生气的对象，让他知道你的感觉。不要管自己是对是错，也不必觉得必须替你的愤怒找个正当理由。重点是去面对它、拥抱它，并且把这件事从你的记忆里擦掉。
一旦你的情感得到宣泄，就下定决心不要再回顾这个遗憾。生活必须继续，不要让它一再拖住你的思绪，毕竟它只是你许多经验中的一部分。你已经完成哀悼的仪式，放它去吧！
5月2日
睡个午觉
重新安排时间，让你可以有一些不受干扰的时候。如果需要的话，下午请个假，然后在你的配偶、孩子，或室友下班、下课回家之前休息一下。
在你熟悉的地方找个安静、舒服的地点，起居室的沙发可能是最理想的地方。确定你的心里没有任何会妨碍你熟睡的思绪，把电话筒拿起来，放上一些宁静的音乐，或是拿本书或杂志，并且把全部的注意力都放在你要听或读的东西上。
不要几分钟你就会睡着了，想睡多久就睡多久。即使只有20分钟的小睡也足够让你重新养足精神，但是如果你想睡两个小时，而你也有时间，就放心去睡吧！如果你在念书，一旦觉得眼皮越来越沉重时，就把书放在肚子上，躺下来睡吧！如此一来，你醒来时会感到神清气爽、精神饱满，以迎接一个丰富的夜晚。
5月3日
说话时用字精确
让今天所说的每个字都正好表达你所要说的话，也不要浪费一个字，不要为说话而说话——只为打发时间，或者因为沉默让你不安。把言语当作沟通思想和情感的最佳方式。
这可能意味着你必须把步调放慢，在说话之前先想好，比平常更仔细地听，并且随时暂停一下选择正确的字或词。不要自视过高地说话，或用些让人听不懂的字，也不要叫人猜你说话的意思。
如果你要让某人知道某件事在你生命中意义重大，就说“意义重大”，而不要说“好像颇具意义”。把一些口头禅，像是“那个”、“你知道”、“真的吗”等等省略掉，设定你有用字上的限制，但是你不知道界限在那里。用字要谨慎，但是要能传达你说话时的目的和情感。适时运用一些姿势和表情来辅助你的谈话，如此可以更完整地表达你的意思，同时可以减少你所需要用的字数。
5月4日
玩投接球的游戏
找一个球，以及一两个朋友，到你家的后院、公园、运动场，或者就在公寓前的巷子里，来来回回投球。
投上跃球，投滚地球，用力投，轻轻投，同时聊聊你们喜欢的话题。
如果你有几个小孩，可以围个圆图，用彩色的海滩球，或同时使用两个球也可以。看你们能不能在半空中打到球，或发明一些新的、比较有创意的玩法。譬如，用你不常用的那只手接球，或只用单手接球。花点脑筋，随时都可以创造新的游戏。
5月5日
到咖啡馆坐坐
这个活动的重点是消磨时间，几分钟，或几小时，当时间过去时，不要质问自己做了什么。
点一杯卡布奇诺、冰茶，或啤酒，静静坐着。你可以看报纸、杂志或书；写信，或写一篇日记；或者看着来来往往的人。
你可以找个朋友一起坐坐，但是要先确定他很讨人喜欢。你们可以一起做白日梦、观赏街上的活动，或者什么都做一点。
如果你是自己去的，当心血来潮时，找个看起来很有意思的人，走过去问他介不介意你和他坐在一起。记住，你并不是在飞机上，你随时都可以站起来离开。如果你很喜欢这个地方给你的感觉，下次再来，如果不喜欢，就试试别的地方。可以多光顾几家咖啡馆，比较一下它们的气氛、顾客、服务等等有什么不同。
如果你喜欢这个活动，试着从中找出你最喜欢去的一家咖啡馆。
第一部芬：快乐指南邀请一位不寻常的客人来共进晚餐
用心想一位你和你的家人都没有想过他会来你们家吃饭的人，邀请他。你不必因此而特别做些什么菜，家常菜就可以了。重要的是，这个人并不是和你平常来往很密切的人，但你想多了解他，或者是谢谢他曾经待你很好。
想一想在你遭遇困难的时候，有谁曾经帮助过你？谁和你有固定的生意往来，而你很渴望多认识他一点？邀他来共进晚餐吧！在这个意料之外的晚餐中，你和客人之间的关系也会因此变得不一样。
如果你一向独自吃晚餐，这是个很好的表现机会，让你的客人知道你可以很轻松自然地烹调好一餐。另一方面，你也可以把平常晚餐的习惯摆在一边，把这一餐设计得别致一点，给你的客人一份意料之外的惊喜。
5月7日
用心接收别人藏在心里的话语、思想和情感
今天做块海绵，把每一件发生的事都吸收起来。想像你长了天线，所有来到你接收区的信息都会被记录下来。对每个和你说话的人格外注意，并且清楚而完整地回答他们的问题。同时，让你所传达出来的信息更强烈、直接、诚实，且确定你所输出的信息正是你的本意。
5月8日
开始一个心的旅程
安静坐在一个舒服的位子上，深沉而缓慢地呼吸。注意每一次吸气时，胸腔充满空气的样子，以及吐气时胃的感觉。当你可以感受自己呼吸的节奏时，解放你的思想，并且允许自己神游。
你和谁在一起？一路上你看到什么？一望无际的碧海？高山深处里幽静的草地？大城市中心紧张的脉动？想待在那里多久就待多久，不必急着离开，你可以随自己的意思自由来去。你所居住的世界，就是你创造出来的世界，此刻再也没有什么比它更真实的了。
当你攀爬喜马拉雅山，或者是在夏威夷的海边啜饮鸡尾酒，让温暖的海洋覆盖你的双脚时，想想看你在那里的感觉？你学到了什么是只有你自己可以感受到的东西？要求自己想出答案来。一直到你发现了完美的目的地才停止旅程，然后慢慢离开那个地点，回到原来的地方，以及回到你的身体。
5月9日
格外珍惜时间
一分半刻都不要浪费，让每次行动都完成两件以上的事。和自己玩个游戏，看你能在最短的时间里完成几件事，并且试着想出更多提高效率的方法。
当你心存此念时，观察你做事时要花多久的时间，如此一来，就能很容易地判断你每天做事是否浪费时间了。刷牙时，想一想你今天要完成什么事。开车上班时，想像你完成第一件工作的情景。不要站在煮咖啡器旁边等着咖啡滴下来，而是等它煮好再回来拿。在你来回取咖啡时，记下一些备忘录，或交待同事一些事项。
不要匆匆忙忙、胡乱做事，没有这个必要。用头脑工作，而不是用力辛苦地工作，只是在提醒你留意你正在做的事而已，看你是不是觉得今天可以在较短的时间内完成更多的事。考虑一下把今天做事的技巧融入你的日常生活里。
5月10日
写一篇演讲稿
不要去考虑你是否有资格演讲，那并不重要。设法把这篇演讲稿写得像人们实际上听到的样子，要是你没有任何听众，想像任何你必须发表演说的场合，然后为那个场合写篇演讲稿。想像你是美国总统，正在联合国大会发表演说，或者你刚获颁奥斯卡最佳女主角奖，正站在影艺学院会员及全世界好几亿人的面前。
首先，你必须和你的听众产生共鸣。这些人是谁？你要说些什么才能很快地得到他们认同？你知道什么笑话？有没有什么逸事或事件可以引用？你所提出的经验，是不是背后均有一个故事？
一旦你和你的听众取得一致的观点，其他的就很简单了，人们会很容易接受你说的话，不管你说什么。相反的情况也是如此，如果你不先和他们取得联系，那么你和站在那里不说一句话没有两样，因为他们根本听不进你说的话。
5月11日
观察一只毛毛虫蜕变为蝴蝶的过程
这件事看来像是留给国中生上生物课时去做比较好，但是如果要观察自然的变化，还有什么方法会比亲眼看见它发生还要好呢？
当你买毛毛虫时，可以问问老板，你该买哪一种，怎么喂食，以及你要创造什么环境来养它。或许你会想要记录这个自然的变化，那么你可以用文字记录，或者用照相机拍下每天的差异。
当你如此接近生命的转变时，你有没有感觉到你的生命与以往有所不同？它使你谦卑吗？或者让你觉得，人类具有巨大的力量？
如果你有孩子，他们有什么感觉呢？他们对自然够不够尊敬？他们是否珍惜比他们更微小，但却一样奇妙的东西呢？
5月12日
如果你不是你，你会是谁
你可以当那个人一天、一个星期、一年，或永远，你想要取代谁的位子？你会希望你是那个正在过马路穿着体面的家伙，因为你没办法把目光从他老婆身上移开？或者你希望自己就是王惠珍，跑起步来快速无比？想一想另一个人的生命特质和环境有什么吸引你的地方，以及为什么？这个人甚至不必是活着的人，你能想像自己是一名雕刻家，从不同材质的石头里，雕塑出一座座栩栩如生的雕像吗？你想要当一个偶像明星吗？或者你更中意做一个跑车选手？
一旦你成为这个人，你第一件事要做什么？你想要改变他吗？如果你是他你会比他更快乐吗？你想要当的那个人，他存在吗？你能想像出一个全新的人，来符合你理想中的形象吗？你会想当迈克·乔丹，是个天生篮球高手？或者是赵无极，画一手好画？
第一部芬：快乐指南到郊外野餐
召集家人或邀请朋友，让今天成为特别的一天。问问每个要去的人，他最喜欢吃的野餐食物是什么，并请大家各自带来，一同出发到一个绿草如茵的地方。
野餐的地点不必离家很远，但是如果你很有野心，想开一段远距离的车，当然也可以，不过要确定那里有足够的阳光和树荫，让每个人都会感到很舒服。
把你的毯子摊开来，打开野餐篮，让每个人都能协助进行准备的工作。注意一下，当你们在树丛间、在溪流边，可以远眺群山，或者是在湖边或海边享用食物时，是什么感觉？在外面吃东西总是比较好吃，所以，尽情享受每一口食物吧！你们还可以玩一两个游戏，或是打打羽毛球和排球，这是最完美的野餐运动了。
5月14日
花一整天的时间看书
确定你可以在今天读完这本书，不然的话，你就无法感觉读完最后一页时的成就感，而这正是这计划的乐趣之一。
你可以选一本以前看过的书，或一直想要读的书，或者是最后一分钟才从脑袋中冒出来的一本书。前一天晚上先要有充足的睡眠，然后今天早一点开始。窝在床上，或在你最喜欢的沙发上看书都可以。如果天气很好的话，到室外看书是最理想不过了。
如果半小时之后，你还没有被这本书吸引住，把它放下，换另一本吧！不要读任何无法吸引你的书，这是一条适用任什么时候读书的原则。如果这本书抓住了你的注意力，
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