四周塑造完美身材-第13部分

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将会提醒他们无论你的选择是什么，他们始终是你的家庭成员。　　　　
　　　　　　你也可以〃接受〃你的家庭。无论它使一个专业组织或是一群与你有着共同的个人信条的朋友，寻找一群志趣相同的人可以给你一种支持感。当然，我们中大多数人都会组成一个我们自己的真正的家庭，那时我们和我们的伴侣住在一起，生儿育女。对一种有力的健康的关系，美国心理学协会做出了指导，离开你出生的那个家庭并与你的配偶建立一个新家庭只重要的。　　　　
　　　　　　226页图：养成一种爱好例如自然摄影，可以是你摆脱你枯燥无味的生活。　　　　
　　　　


第四章　快乐起来追求你的兴趣、爱好（图）（1）

　　有时压力来自于一成不变：在你的生活中行为太少　而不是太多。问问你自己都错过了什么。工作和家庭占据了你的大部分时间，你失去的可能是快乐、朋友和激情。你可以通过追求一个你未能实现的兴趣来填补你所错过的那些部分。还记得爱好吗？这个词让我想起了集邮、收集硬币以及用胶水和轻质木材造飞机模型。但是爱好不仅如此。研究表明对个人兴趣的热情追求实际上使我们更加快乐和健康。　　　　

　　《塑造》的读者；旧金山的科夫曼是一个自由摄影师，但是她实际上却热衷于下班后的活动：攀岩。她说：〃我在攀登的时候完全陶醉其中，不想任何其它的事情。〃自从她开始她每周两次的攀岩活动，她遇到了很多志趣相同的朋友并且成为一个更加快乐的人。　　　　

　　专家说她的经历并不希奇：与用其它方式打发之间的人相比，认真的爱好者的感到的焦虑、沮丧和敌意比较少，并且享有更积极的情绪。但是这些看起来不重要的追求是如何缠身这么明显的差别的呢？　　　　

　　乔治亚大学的克莱默博士是《闲暇和人类的发展》的作者，他说，爱好就是一种平常的快乐。〃参与一项活动可你带给你极大的快乐。〃爱好也能缓解压力，使我们不再想麻烦的人际关系或者一天的辛苦工作。它们给我们一种令人满意的控制感：我们不能控制上司的情绪或是配偶的日程，但是我们可以决定从哪条路上山或者弹奏哪支钢琴奏鸣曲。当我们到达山顶或是掌握了那个复杂的乐章时，我们对自我和我们的能力感觉很好。　　　　

　　爱好也使我们有机会尝试新的事物和学习新的技巧。克莱默说：〃闲暇活动提供你发展自己的其它方面的自由，发展了你个性的其它部分。〃如果你完全是一个对工作兢兢业业的人，那么你可以用你下班后的时间画一幅抽象的帆布画或者骑上你的山地车穿过泥泞的道路，并且运动可以使你变得健美。　　　　

　　有一个意见你要听取：斯泰宾斯博士说，只有〃严肃的闲暇〃可以提供给你这些好处。斯泰宾斯是加拿大卡加力大学的社会学教授。他说：〃登山和拉小提琴是严肃的休闲，看电视或者坐在酒吧的凳子上则不是。〃爱好应该是有魅力的以足以使你保持兴趣，但是却不是难得是你由于挫折感而放弃。它们必须合乎你的口味和爱好。如果你是一个爱晚起的不喜欢团队运动的人，早上的足球运动很快就会使其它的吸引力。底线：激情是一个主要的因素。　　　　

　　如果你还不在20％的有爱好的美国人之列，那也不晚。Stebbins说：〃从性情或人格的角度看，有严肃爱好的人和其他人没什么分别。他们只是足够幸运，以至发现了自己喜欢的东西并沉迷其中。〃　　　　

　　按照我们的四周计划来找出你所酷爱的事物：　　　　

　　第一个星期：　　　　

　　参照你小时候以寻找灵感。我们中很多人都陷入了我们每天的例行公事中以至于已经忘记了我们真正想做的是什么。重新获得这些失去的兴趣的一种方法是回到我们早期的记忆中。拿出一些家庭照片或家庭录影，看看快乐的你。与你的家人和老朋友交谈，追忆当你还是孩子的时候是如何度过下午和周末的时光的。　　　　

　　你可以把那些过去的喜好作为你现在喜欢的活动的向导。如果你的手过去总是涂满指甲油，那么你可能喜欢参加绘画或雕刻班。在一个阳光灿烂的日子里，如果你在屋里呆不住的话，参加一个登山俱乐部可能会使你已经被遗忘的户外爱好得到满足。　　　　

　　第二个星期：　　　　

　　现在看看你目前的生活，决定社什么是你感到挫折或是兴奋。你是否渴望得到个人的安静的时间？集体活动是否使你精力充沛？你需要更多的刺激吗？正确的休闲消遣可以填补这些空白。　　　　

　　检查一下你从某些活动中得到的乐趣时候使你满意，常博士说，她是《激情计划：循序渐进指引你发现、发展并生活得激情》的作者。当你参加某种特定的活动时游泳、跳舞、烹饪、演奏、钓鱼纯粹是为了它能带给你的乐趣，然后你的激情就回忆满意为基础了。你并不在意你是否赢了，是否有回报或者是否有观众。当你被赢、创造、学会、领导和帮助他人而激励的时候，那么你的激情就是以情况为基础的。无论涉及了什么活动，你都会被剔出竞争或是不让你再教课了。　　　　

　　229页图：带着纯粹的完全的喜悦来跳舞使以满足为基础的激情


第四章　快乐起来追求你的兴趣、爱好（图）（2）

　　　　　　第三个星期　　　　
　　　　　　到现在为止，你已经知道了什么会使你兴奋以及你应该以什么方式参加。所以这个星期要开始收集关于如何最好地加入一个社团的信息了。例如，你小的时候就对此着迷了，你想要与人们更多地接触：你可以给当地的自然历史博物馆打电话，看他们是否有博物馆向导训练课程。　　　　
　　　　　　查看你的黄页、图书馆、爱好商店和网络来选定一个当地的俱乐部和兴趣小组。你将会发现每个人无论是珠宝商还是滑翔翼爱好者都有他们自己的协会。你当地的大学或者社会大学会开设一些没有学分的课程，这些课程你甚至可能都没想过有人想过日本装订术或是腹部舞吗？很多爱好和运动都有她自己的杂志，它们可以叫你如何开始。　　　　
　　　　　　230页图：找一个能够完全吸引你的活动，不管它是攀岩还是弹钢琴。　　　　
　　　　　　第四个星期　　　　
　　　　　　实施一些活动，尝试使一个代表行动的词：不要参加一个漫长的训练课程或是到处奔波，一时冲动买一些昂贵的器械。有时一种新运动只会在一开始吸引你，但是随后你的兴趣就变淡了。那么，你拿那套价值800美元的鞍马怎么办？　　　　
　　　　　　一旦你厌倦某些运动，，在你花费更多的时间和金钱时，问你自己以下问题：　　　　
　　　　　　当我做这项活动的时候我是否失去了时间的足迹？　　　　
　　　　　　即使我生理上厌烦了，我在运动过后是否觉得精力充沛？　　　　
　　　　　　当我做这项运动时，我是否做得很好并感到自信？　　　　
　　　　　　我能迫不及待地想再做一次吗？　　　　
　　　　　　这满足了我的需要吗？　　　　
　　　　　　摆脱恐惧　　　　
　　　　　　我们喜欢认为自己是大胆的不害怕的：可以随意从事某种刺激的活动，如跳伞或登山。但是有时我们可能会踌躇，不去常识一些新事物，因为担心和恐惧这些事物会刺激我们或使我们高兴。大约六百三十万年龄在18至54岁的美国人经历了这些恐惧，国家精神健康机构（NIMH）说。NIMH将恐惧定义为对特定物品或形势的紧张和不和逻辑的恐惧。恐惧的一般来源包括狗、电梯、隧道、高速驾驶和飞行。那些恐惧必然会抑制你的活动的范围。　　　　
　　　　　　行为疗法经常会帮你指出你恐惧的背后是什么并开始解除你的恐惧。但是你可以用其它的战略来帮助你克服你的恐惧，Domar博士说，她哈佛医学院的行为医学分支机构的妇女健康项目的主任。　　　　
　　　　　　承认存在问题。不要因为害羞而忽视你恐惧的重要性或是不愿以讨论它们。多玛说：〃惧怕大多数人都不害怕的东西是比较尴尬的。〃一旦你承认你的恐惧对你自己或他人你就可以开始克服它了。　　　　
　　　　　　恐惧是因为未知。教育你自己。通常，害怕飞行的人不知道飞机是如何保持在空中的，或者他们觉得飞机经常失事。虽然事故和死亡很少出现，上百万的美国妇女因为这种担心而牺牲掉了去外国旅行的快乐。根据波音公司的调查，，被调查的人中有18％害怕坐飞机，还有12％的人对此很担心。另一项国家研究协会的调查显示害怕坐飞机的女性是男性的两倍。　　　　
　　　　　　了解你的身体。恐惧会导致一些心理变化：你的心跳和你的呼吸会变得微弱和加速。在处于恐惧状态时大多数人没有注意到这些生理症状。如果你留心一点，你将能够使它们受到控制。通过慢慢地深呼吸（用腹部吸气而不是胸部），你的心跳将会变慢你的思维会更加清晰，有助于你消除恐惧。　　　　
　　　　　　232页图：实际你自己的词汇或是句子来使你放松。一种常见的叫做有条例的不敏感的恐惧疗法教你逐渐的将放松和令人恐惧的物体和局势联系起来。你需要几个星期或几个月的时间才能成功地将一个词语或一句话与减轻恐惧症状联系起来。在你变得焦躁的时候，试着说说一个词如镇静。多玛说：〃你可以通过去任何地方的时候都重复你的句子来做卫星的放松练习。〃听放松的音乐想做深呼吸一样有帮助。　　　　
　　　　　　如何获得尝试新事物的勇气　　　　
　　　　


第四章　快乐起来仅仅是一个习惯　

　　　　　　习惯就像前额留着卷发的小姑娘：那时他们非常漂亮，非常非常漂亮；那时她们很糟糕，很可怕。积极的习惯使我们感到坚强和品德好；不好的习惯使我们感到自己很差并且自我讨厌。　　　　
　　　　　　当然，我们可以都很好、很健康和充满活力只要我们可以形成有规律的锻炼的习惯和只吃有营养的食物。不仅仅是这个习惯使我们的健康出现问题并产生压力。你无害的习惯长时间工作、熬夜都是有害的。　　　　
　　　　　　很可能你指出了很多想要改变的习惯。所以有这么多关于改掉坏习惯的自我改善解决办法中心也就不奇怪了。但是即使我们有世界上最好的愿望，我们的解决办法经常两个星期以后便流产，同时我们又回到天生的行为模式。　　　　
　　　　　　为什么培养新得好习惯、改掉旧的坏习惯这么难？威尔斯博士说：〃人类天生就是习惯的。我们的大脑就是这样穿起来的。〃毕竟是那些习惯性的行为如吃饭和睡觉使人类作为一个物种还生存着。　　　　
　　　　　　虽然这些行为是天生的，但我们的习惯大多数都是在小时候和不断的重复中学来的。据说习惯就像一张纸。一旦纸被折了，它就总会形成同样的折层。但是即使你的习惯像交通图的折层一样多，你也仍然可以学会新的习惯。　　　　
　　　　　　不要尝试一次就改变你所有的习惯。一个伟大的戒烟、戒酒、不吃垃圾食物，同时睡西红柿的计划可能注定你的努力会失败。选一个习惯然后集中精力应付它。决定拿一个最能鼓励你：先掌握最难得或最简单的。当新的健康习惯形成之后，在着手解决下一个。具体点：不要说你发誓吃得更好，决心当你为下周的食谱订计划时涉及一个营养均衡的早餐。　　　　
　　　　　　235页图：一次增加一个好习惯，就像冲含糖的苏打水来喝一样。　　　　
　　　　　　当你着手生活方式的改变时，你要做的第一件事是安排你的环境以支持你想要的新习惯并去除是你保留就习惯的引诱来源。比如你正在试着改掉吃太多冰激凌的习惯很好，不要在冰箱里存放任何冰激凌。（如果你的室友、配偶或孩子仍然想吃冰激凌的话，这会很难。你可以劝他们在你运动或冥想的时候出去吃冰激凌。）　　　　
　　　　　　向你的朋友和家人宣布你的意图，并请求他们的支持。但是如果你怀疑他们可能不会支持你甚至会破坏你的努力，那么将你的计划保密。你可能想贿赂你自己或者设立一个健康的奖励体系。　　　　
　　　　　　你将会不得不不屈不挠直到你已经形成了你想要的习惯。威尔斯说：〃第一个月就不要例外。〃这是在努力说服你即使是一块饼干或一次漏掉的锻炼都不算数。心理学家认为〃就这一次〃就像把你正在缠的一团纱掉了一样：它会很快松开并失去控制。只有你永远都不想吃饼干作为偶尔的款待才是安全的。　　　　
　　　　　　开始一个习惯并不算数，保持一个习惯才算数。开始的时候做一些新的事情可能比较难，但是重复几次后就变得简单了，并且最终就成了自觉的了。作为奖励，你可能达到一点，那时你发现这种新行为不在困难了实际上它令你感到愉快。你现在渴望吃一些好吃的时令性的水果作为饭后甜点，而不是把它作为糖果之外的第二选择。　　　　
　　　　　　改变习惯不是完全的抛弃。在这段时间找些替代品可以帮助你，因为很多习惯都与其他的活动相联系比如，学习的时候吃东西。如果不打个盹的话就无法将注意力集中到你的书上时，你可能想躺着。因此　不要完全地放弃吃东西，而是从糖果或者爆米花改为水果或者膨化食品。　　　　
　　　　　　再用一个习惯替换另一个习惯的过程中，你需要留心。即使形成新习惯的目标是让它们变得自主化，但是当你在改变的过程中时，你学要想着它们。当你不注意的时候你最有可能终止这种改变。　　　　
　　　　　　醒来的时刻是你重新确定你的改变方法并用你一天的时间来转变你的习惯的时候，Walsh说。考虑你行为的结果，然后多你认为对你最好的事情。每天都做一些可以巩固你的新习惯的事情。好的目的仅仅是一个开始。　　　　
　　　　　　一点一点地改变习惯　　　　
　　　　　　凯禅（发音是KI…zen）是传统的日本禅哲学，该哲学提倡〃一点一点地实现大目标〃，莫里博士说，UCLA医学院的成员。虽然着听起来不可思议，凯禅却是一个任何人都可以用来改变习惯的有价值的工具。确定你想要改变的习惯，然后把过程分成几步小到看起来