四周塑造完美身材-第16部分

快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！


保持左腿伸直，脚趾在背后划圈，直到你的头和腿形成一条直线（a）用大腿肌肉保持膝盖伸直绷紧，然后脚趾活动到位置一。继续活动臀部，前踢左脚至臀部高度，弯曲膝盖保持膝盖的高度（b）回到位置一做十次，变方向再作。


第五章　身材审美观行动案例　

　　　　　　巴莎姆小时候的梦想是成为演员和歌手，因此他参加纽约一个很有名的表演艺术学院，她很激动，但在她学习的第一年她感到孤独和沮丧〃我开始酗酒抽烟和暴饮暴食，以使我感觉更好〃他说〃刚开始我感觉很好，但是后来就变坏了，当体重增加我感到很无助〃，在她毕业时他增加了30磅。　　　　
　　　　　　接下来是尴尬的局面，〃在我寻找工作之前我去试唱，〃他说，〃简直是灾难，我感到非常不好，只关注自己的身材〃渐渐的她停止了努力，开始做侍者维持生活。一个月过后他感觉自己的梦想开始破灭，她决心改变。　　　　
　　　　　　首先她放弃吃冷火鸡〃一件对我来说非常难做的事情，〃然后他去咨询处询问自己的沮丧如何消除，作为治疗的一部分，她的治疗医生建议他健身，开始体能训练，这样会提高他的身材自信心〃开始我感到迟疑，〃巴莎姆说，〃令人惊讶的，是她对了，我每隔一天都在减体重。〃他的体重开始下降，并且有了强壮匀称的肌肉。无论何时他感到沮丧。巴莎姆会散步游泳或者作其他他知道能使他感觉更好的活动。　　　　
　　　　　　他现在已经保持了3年的健康理念；而且时常自豪地说：〃它现在已经成为我生活的一部分，就像我每时每刻的呼吸一样。〃他现在是模特、歌手兼演员　，完全是现了自己的梦想。