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四周塑造完美身材-第6部分
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变得沮丧和有挫折感。只有你的目的是帮助他人时，你彩绘体验到助人为乐的乐趣。
如果你答应帮助别人，就要遵守你的誓言，这在志愿服务领域非常重要，可能胜过生活的其它方面。如果你没有实现你的诺言，那些指望你的人会感到非常失望。因此，你应该谨慎小心，确保你没有草率地允诺你无法办到的事情。这里又一个四星期计划来帮你决定参与的最好方式。
第一个星期
把你关心的事情列出来。你可以通过有限的方式加入：与小孩、老年人、残疾人或避难者一起工作，即那些常常需要帮助的群体，还有一些事情你可以做，是关于动物的权利、环境、救灾、选举、艺术或更多。无论你有什么技术或爱好，在＇你的社团中都会发生一些事情需要你的帮助。通过志愿者工作，你可以以新的创造性的方式应用你的技能或者学到新技术。
如果你没有立即想到什么，那么你看电视或者看杂志的时候则要留心。看什么能吸引你的注意力。你是否因为看了一个人类为了自己的利益的故事而哭泣，不如虐待动物。是否有某种不公的事物激怒你？跟你的朋友和亲属谈一谈。你是否知道有人需要医疗或社会条件，而你可以为此募集资金。最终，你一定会发现吸引你的话题。
第二个星期
寻找焦点。既然你已经有了广泛的兴趣范围，所以你需要做点具体的事情了。比如你写下孩子这个词，它是指婴儿、小学生还是高中生？你可能参与不同的领域，像在医院里照料生病的或被遗弃的婴儿、训练女子足球队、当保姆、为学校图书馆整理图书或资助被虐待的儿童。
环境是一个人们普遍关心的领域。但是它也提供了一系列不同的机会。你是否关心重建小溪与河流、保护海岸、保护天然的植物和野花或成为抵制空气污染的积极分子。
当你开始精简你的单子的时候，你就会发现你的已经开始发生的偏爱。列出你想优先考虑的事。
第三个星期
确定你能基础多长时间。根据一次盖洛普民意测验，人们不能参加志愿者活动的做普遍的借口是没有时间。但是如果有时间找借口，同样你也可以通过良好的计划和根据你的时间优先考虑某些需求来参加志愿活动。开始的时候，把你每天和每周的活动都记录下来。看看你有没有明显的时间空闲，比如星期天下午，你是不是可以利用这段时间帮助一项运动？如果没有，看看有没有某项机动的活动比如逛街，使你可以重新安排这项活动？能不能放弃一些事情如看电视来挤出一些时间做志愿者工作？足后，看看能不能把志愿活动与其他活动结合。例如：你可以让志愿者做家务。
143页图：想想做与孩子有关的志愿活动。这是创造一种你想要生活的社会的一种方式，同时增加你的归属感，振奋你的精神。
也有一些志愿活动是一次性的项目并且不需要不停的左：粉刷救济所，清理沙滩或组织一次节日。如果你确实没有时间，可以一直都计划一个志愿者假期。
《塑造》的一位26岁的女读者，曾经是佛蒙特的和平志愿者。她说：〃旅游是一种很好的方式，旅游的时候你会感到你在回馈你所游览的地方。〃你的选择包括在一些环保项目中工作，如修一条小路，种植有机植物或者建造经济住房或公共住房；从阿根廷到津巴布韦这样的国家。
第四个星期
开始寻找具体的志愿者工作的机会。在你的社区里有很多种方式寻找需要你的组织，你可以从下列地方开始找起：你们当地的报纸；图书馆、教堂、寺庙或清真寺；你工作的地方；一个职业俱乐部；网上；某个积极分子组织，如绿色和平协会；某个慈善机构，如美国的三月或美国之旅；帮你的邻居看家；或者去一家医院。
你要做的主要是，需要你拿起电话并问一句：〃我能为您做点什么吗？〃
避免的错误：不要感觉你出生的那个宗教市委你适合你的。有很多有意义的信仰 ，并且你的家人所信仰的并不总是最适合你的。大多数宗教组织都欢迎观光者和新人；考虑收集一些其它的信仰体系以寻找一个更适合你的，如果它真的适合你的话。
生活得更精神化的十种方式
1。 通过选择生活经验来与他人联系。看戏剧而不是电影；听乐队演奏而不是听CD；猜字谜，而不是玩影像游戏。
2。 做点特别的。为了给你的朋友一个惊喜个给他开一个晚会，或帮他一个忙或做一个出于善意的意想不到的行为。
3。 签名支持一项慈善的长跑或竞走活动。你可以助长一个好的动机，到外面去，认识新朋友并明确你的目标。
4。 创造你自己有意义的仪式。例如，如果你不想过传统的宗教节日，那么你可以邀请的朋友来一个圣诞树许愿活动。
5。 展现你的本性。用感官的仪式让一些很基本的活动变得更吸引人。在你洗烫床单时，把你的枕头洒上薰衣草的香味，或者每天早上用一些奢侈的发胶。
6。 赵一项可以给你真实感的活动。可以是谈钢琴或者烤面包。
7。 从其它的某种文化中寻找一种精神习俗，如中国的布局艺术风水。人们认为，这可以改善你的健康，使你有良好的社会关系，可以更好的思考并尊重其它文化。
8。 看看你的邻里关系中是否存在错综复杂的关系（有些基督教会就有这种错综复杂的关系）步行走过这些中世纪的沉思帮助变得很流行。
9。 暂时停下来自我反省，并思考一下。在美国和加拿大有大约600所无声收容中心。国际合约收容所的网址是：RETREATSINTL
10。 每天都摄取一剂〃维生素H〃，人们都称之为幽默。笑有助于身心健康。
第二章 做个精神活沸走进大自然
生活在今天的世界里，人们很容易忘记熟食店里的熏咸鲑鱼曾经是一条活生生的鲑鱼，或者一杯水是小溪或冰河中的一种珍贵的自然资源。通常在我们看〃探索频道〃的时候，此时的我们才是最接近大自然的，如果那样的话，你可能失去了你的精神与肉体。研究表明，与自然的紧密联系甚至仅仅是接触可能是你身体健康的重要因素。
比如鱼它们看起来是一种天然的起镇静作用的东西。〃盯着鱼缸看。〃霍华德在《美国预防医学杂志》上说。他发现，对于那些被安排做口腔手术的病人，让他们花半个小时的时间观赏一个鱼缸，要比静静地坐在那里或欣赏一幅瀑布画更容易使他们放松。
另一方面，欣赏风景山水照片看起来会使思维变得更敏锐。研究显示，这同时也可以提高思维的敏捷性、注意力以及认识能力。
户外治疗野外疗法已经为很多人提供了轻松感，包括丧失亲人的人，强奸和乱伦的幸存者，以及癌症患者。显然，大自然是我们各方面生活的恢复剂：生理上、心理上和精神上。
不要把自然当作理所当然的。要培养一种敬佩感。到外面去，看看天上的星星、听听澎湃的浪声，呼吸一下潮湿泥土的气味、庆祝一次日出或观赏公园里的小鸟。
147页图：亲近大自然，你会发现你可以恢复你的惯例并提起精神。
虽然我们当中有很多人的确欣赏并感激大自然，但是我们中却很少有人像土著人那样于与自然保持联系。148页 他们感激自然界并把自然界当作非常珍贵的东西。我们的社会把自然资源当作理所应当的，这是最好的情况了，更有甚者还会污染或浪费资源。你接近自然的方法之一是，加入保护地球环境的行列中，就像保护你自己的健康那样去保护地球，你可以成为某个组织的会员，如绿色和平、鲸鱼俱乐部、雨林行动网络或自然保护委员会，这些组织都致力于延缓并修复人类对自然界的破坏。但是美誉什么能像将你双手沾满泥土那样提起你的精神并使你平静下来。加入或发起当地的一个组织来清理街道、植树种林或清理河岸和沙滩。（这种活动是一举两得，因为这些也算是志愿者工作）
我们不难相信，每天我们选择吃的食物合作的运动都会对我们的健康产生直接影响。
为了更好地接近自然和获得巨大的收获，请安下面的计划做：
第一个星期
走出健身房，把你运动的一部分那到自然环境下做，在户外运动和呼吸新鲜空气。大自然是我们的母亲，她无处不在，甚至在城市公园里你可以散步、跑步、骑车或溜冰。在户外做你的伸展运动和瑜伽，真正地发自心灵深处地体会这一切。
第二个星期
周末是到户外探险。可以去位于北美的壮观的国家和州立公园。很多公园都提供远足、攀岩、山地骑车、骑马、划爱斯基摩皮艇或徒步越野比赛等活动。
但是你是否感到你实在没时间到大自然中放松一下？那么你可以在周末的时候种种花，把你的手放在泥土中可以从感官上得到抚慰。即使仅仅是随意地在盆中栽种一些植物或时间一个橱窗草木花园也是可以的。除了丰富你的精神生活外，园艺还有益健康。室内和园林植物可以释放氧气并吸收空气中的有毒物质。
第三个星期
把大自然带到室内。在你的办公桌上放一盆盆栽或带一盆随意栽种的薰衣草去工作，多伊奇说。他是加利福尼亚因河和斯巴谷的花木栽培和花环编制的老师，当花干枯的时候，留一小碟干花瓣在你的办公桌上，你可以一边打电话一边用手指摆弄这碟花瓣，让香气散发出来。
第四个星期
开始计划一次户外假期很多公司都提供运动用帐篷或旅行背包。你是否曾经考虑过漂流、风浪板运动、滑雪或是运用你的智慧在野外生存？当然，也有一些温泉胜地和健身中心，在那儿你可以在做健身运动的同时却不用节食如户外信息、在酒吧喝酒和一些自然疗法。
避免的错误：千万不能操之过急。我们的社会趋向于提倡〃快速满足〃的概念，但是几乎在每个宗教传统中，对精神的追求都是一生的。
第二章 做个精神活沸冥想（图）
听一些录下来的、大自然的声音、圣歌或赞歌，可以提高你冥想的效率
很多人都在冥想的过程中寻找与自己的精神本性相联系的方式冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。
可以通过很多方式来达到这种状态。几乎每种宗教都在他们的人生观中融入了冥想的部分，如：沉思、反复祈祷或唱圣歌。其它的非宗教，纯粹的生理手法，包括静坐并将注意力集中在某种事物上，这个事物可以吸引你的注意力长达5至30分钟，或者更长时间。这可以使你的全身肌肉逐渐放松。一句话，这个事物可以是使人镇静的音乐或是某种形象。注意你的呼吸使很多方法中的一个重要部分，当你放松的时候，你的呼吸自然会变慢和变深。
150页图：冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。
每日练习的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟。桑托雷利是建在乌斯特的马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长，她也是《自愈》的作者，她说：〃冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。〃
在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做得几乎一切事情的质量。桑托雷利说：〃大多数时间我们处于现在或未来，但是快乐与亲近发生在现在。〃
在本章，我们没有谈论很多其他的事情；冥想既可以带来健康，也可以带给我们精神回报，作为一种精神实践，它已经存在了几千年，但是在二十世纪，西方的医学家才发现了它在生理上带来的众多好处，在二十世纪六十年代，普及超然性冥想的印第安精神领袖瑜伽请哈佛医学院的赫伯特。彭生来测试他的信徒。彭生发现，并且一项正在进行的研究已经证实冥思和深呼吸可以明显的改善人的健康，通过以下方面来抵消压力带来的不利影响：
降低呼吸频率、心率和血压，达到彭生定义的〃放松反应〃，生理作用可以抵制身体压力反应（也称为斗争或斗争反应）
随着不断放松，缓解肌肉紧张
导致血液中的压力荷尔蒙降低
提高免疫力
比小睡片刻的休息作用还答：冥想导致得耗氧量的下降要多于睡眠的时候（耗氧是衡量你身体工作量的指标）
你有很多理由认为自己不能冥想…比如你太忙了，太不成熟或者太爱分心…但是冥想是如此多种多样以至于总有一种形式适合你。实际上，冥想的方式都是正确的。你可以尝试不同的方法，直到找到一种自己喜欢的，然后使它适合你的个性…因为这将鼓励你坚持练习。
正如真正值得你做的任何事一样，你需要动力，你抽不出时间去进行冥想…你不得不想办法。你可以试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了，或者把你办公室的房门关上，拒绝所有电话15分钟，除了正式的冥想，当你在两个约会之间奔走时，淋浴时，或睡觉前，做几个有意识的呼吸并品味此刻感官上的快乐。在集中注意力的很多形式中，冥想仅仅是体会你自己，为了获得冥想的好处，你不得不有规律的练习。下面的训练课程可以帮助你养成这个习惯。
152页图：听一些录下来的、大自然的声音，圣歌或赞歌，可以提高�
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