杨力四季养生谈-第7部分

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　　　　　2　。　痢疾　　　　
　　　　若出现大便有脓血，发热，腹痛，请立即就医。　　　　
　　　　　3　。　霍乱（绞肠痧）　　　　
　　　　霍乱的特点是高热，上吐下泻严重。一旦有疫情发生，应马上报告，病人应送医院急救。　　　　
　　　　（六）夏天易食物中毒　　　　
　　　　因夏天气温较高，食物，尤其是熟食易发生变质，人食后会食物中毒。群体发生较多，应送医院。　　　　
　　　　另外，注意不能乱吃蘑菇，扁豆要煮透才可食用。


第三部分：夏谈谈“冬病夏治”与“夏病冬治”

　　　　（一）为什么要“冬病夏治”？　　　　
　　　　冬天有些阳虚阴寒盛造成的疾病，如哮喘、“老慢支”、骨关节痛（寒痹）、五更泄、肾阳虚、水肿、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能减退症等，如能在夏天补阳，冬天时症状就可减轻。因为夏天阳气盛，是治疗阳虚阴寒一类疾病的好时机。这样有上述阳虚导致的疾病，在夏天就应该补阳。包括多吃温阳食物，如羊肉、鸡肉、狗肉，可以炖人参或熟附子（３克）或黄芪等。同时配合温阳散寒、利水的食物，如茯苓、苍术、薏苡仁等。要注意的是，附子必须要炖３小时以上。　　　　
　　　　（二）为什么要“夏病冬治”？　　　　
　　　　有些阴虚阳亢的病在夏天会加重，那么就应在冬天加紧养阴，因为冬天是阴长的时期，阴气最浓厚，质量也最好，阴虚阳亢的病在冬天抓紧养阴，夏天时症状就会减轻。如甲状腺功能亢进症（甲亢）病人，因为甲状腺分泌过多，致使代谢加快，产热增多，冬天不但不怕冷，反而怕热，那么冬天就应多进一些滋阴降火的食品，如龟、鳖、鸭肉，必要时可丹栀逍遥丸或知柏地黄丸。


第三部分：夏夏天的衣、住、行、食

　　　　（一）衣　　　　
　　　　夏天衣服要少，要透气，当出汗就出汗，不能捂。　　　　
　　　　布料要柔软吸汗。　　　　
　　　　少穿露脐装，以免脾胃受凉。　　　　
　　　　（二）住　　　　
　　　　夏天要早睡早起。　　　　
　　　　多开窗，中午为防暑热进入室内可关窗。　　　　
　　　　冰箱要经常清洗、消毒，食物要充分应用保鲜膜，比如西瓜就要用保鲜膜保护。　　　　
　　　　厨房里生、熟菜板要分开。　　　　
　　　　避免电风扇对人直吹，不开着电扇睡觉。　　　　
　　　　空调温度不低于２３℃，下班前提前一刻钟把办公室空调关闭，待稍适应后再下班。空调病表现为出汗不利、头痛、不思食、乏力、易感冒，空调病的原因是开空调时间太长，以致憋汗，所以夏天不能憋汗，室内外温差不能大于１０℃。　　　　
　　　　夏天要勤换衣服，勤洗澡。　　　　
　　　　（三）行　　　　
　　　　多游泳。　　　　
　　　　多到天然阴凉处纳凉避暑。　　　　
　　　　中午适当午休３０　～　６０分钟。　　　　
　　　　夏天心情要舒畅，多旅游，多到郊外。　　　　
　　　　外出可自制香包辟秽。　　　　
　　　　（四）食　　　　
　　　　　1。　少吃隔夜饭菜　　　　
　　　　最好做一顿、吃一顿。　　　　
　　　　　2　。　夏天多吃“苦”　　　　
　　　　因为苦味多能去火，且苦味入心，“苦”能清心火。可常吃苦瓜、莲子心、苦丁菜等苦味食品。　　　　
　　　　　3　。　多吃清暑利湿之品　　　　
　　　　如西瓜、绿豆、西瓜翠衣等。西瓜被称为“天然的白虎汤”，清凉去火最好；西瓜翠衣（西瓜的外皮）是最好的清暑食品，做汤或凉拌均可。　　　　
　　　　　4　。　夏天要多喝水　　　　
　　　　水是夏天的第一养生良方。夏天热重、阳重，夏天要出汗多易耗津伤阴，这样，水为阴，喝水可以直接养阴生津，是夏天养生的第一良方。　　　　
　　　　——　夏天喝什么水最好？　　　　
　　　　夏天要多喝纯净的、天然的地下水、井水、矿泉水，因为天为阳地为阴，地下水为阴中之至阴，养阴效果当然比地上水效果更好。　　　　
　　　　——　夏天什么时候喝水好？　　　　
　　　　夏天要喝四杯空腹水：　　　　
　　　　第一杯：早晨晨起时（５～７点），大肠经“值班”，空腹喝一杯水，可洗肠子，利大便。　　　　
　　　　第二杯：中午午时（１１～１３点），心经“值班”，喝一杯水可以稀释血液，缓降血压，避免午时冠心病、高血压发作。　　　　
　　　　第三杯：傍晚酉时（１７～１９点），肾经“值班”，空腹喝一杯水，可以冲洗肾盂、膀胱，清利小便。　　　　
　　　　第四杯：晚上睡前１小时，喝一杯空腹水，有利于养心安神，又不至于影响睡眠。　　　　
　　　　　5　。　夏天要多吃生津养阴之品　　　　
　　　　如藕粉、大米粥、水果、蔬菜……　　　　
　　　　　6　。　夏天多吃芳香、辟秽之品　　　　
　　　　如薄荷、生姜等。　　　　
　　　　　7　。　夏天的瓜都是宝　　　　
　　　　——　西瓜　　　　
　　　　清暑利湿，养阴生津，西瓜皮还有降血脂作用。　　　　
　　　　——　苦瓜　　　　
　　　　苦入心，清心火，养心阴最好，是夏天的又一良菜。　　　　
　　　　——　哈密瓜　　　　
　　　　是夏天的时令水果，养阴清热好。　　　　
　　　　——　黄瓜　　　　
　　　　夏天时令菜，和西红柿一起成为了夏天的主菜。　　　　
　　　　——　丝瓜　　　　
　　　　清热祛暑养阴，也是夏天餐桌上的常见菜。　　　　
　　　　——　南瓜　　　　
　　　　健脾益气，是长夏、伏天的好食品。　　　　
　　　　——　冬瓜　　　　
　　　　夏天的时令菜，有养阴生津清暑的作用。　　　　
　　　　　8　。　夏天的降血脂食品　　　　
　　　　夏天是降血脂的好时候，我们可以选用下列食品做饭菜：　　　　
　　　　黄瓜　　　　
　　　　西瓜翠衣　　　　
　　　　水芹菜　　　　
　　　　苦瓜　　　　
　　　　黑木耳　　　　
　　　　冬瓜　　　　
　　　　山楂　　　　
　　　　荷叶　　　　
　　　　西红柿　　　　
　　　　竹叶　　　　
　　　　绿豆　　　　
　　　　海带　　　　
　　　　洋葱　　　　
　　　　玉米　　　　
　　　　鱼　　　　
　　　　也可适当地选用何首乌片、泽泻等中药。　　　　
　　　　请享受夏天！让夏天为我所用，而不再苦熬夏天。　　　　　
　　　　８７　　　　
　　　　夏天穿衣少而透，体内体外不生锈。　　　　
　　　　“心是体内小太阳，夏季养心切莫忘”　　　　
　　　　夏季养生谈　　　　
　　　　夏天多吃豆，延年又长寿。　　　　
　　　　夏季养生谈


第四部分：秋秋天如何养阴？（图）

　　　　　　秋天来了，经过夏天的炎热，终于迎来了凉爽的秋天，金色的秋天。秋天给我们带来了享受，带来了收获，在这样的黄金季节里，我们应该怎样养生？　　　　
　　　　秋天如何养阴？　　　　
　　　　（一）阳消阴长，顺势养阴　　　　
　　　　在前面已经讲过春夏应养阳，那么养阴应该在什么时候呢？当然应该在秋冬。为什么？　　　　
　　　　一年之中，春夏是阳长阴消的时候，所以春夏养阳最好。而秋冬是阴长阳消的时候，所以秋冬自然应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，起到事半功倍之效。　　　　
　　　　尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。　　　　
　　　　（二）秋天怎样养阴？　　　　
　　　　　1。　秋天养阴首先要喝水　　　　
　　　　水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。　　　　
　　　　水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水……都是我们每天必喝的水。　　　　
　　　　　2　。　秋天要会呼吸阴气　　　　
　　　　阴气是什么？　　　　
　　　　阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。　　　　
　　　　（三）哪些地方养阴最好？　　　　
　　　　　1。　海边、山林、河畔、湖旁、高山……　　　　
　　　　在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。　　　　
　　　　　2　。　接地气　　　　
　　　　因为天为阳、地为阴，所以地气本身就属于阴气，接地气可以多补给人体阴气的不足。方法是多赤足，可以脱掉鞋，下楼到院子里走几步石子路，同时还可进行足底穴位按摩，真可谓一举两得。　　　　
　　　　　3　。　向北方　　　　
　　　　北方是产生阴气的主要方位，所谓“南阳北阴”，所以阴亏的人养生要多面北做深呼吸。阴虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。　　　　
　　　　　4　。　夜晚　　　　
　　　　大自然以白昼为阳，夜晚为阴；日为阳，月为阴，所以阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。　　　　
　　　　　5　。　低凹处　　　　
　　　　高处为阳，低处为阴。因为阳气主升、阴气主降，所以，越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气，那么可以受用一周。　　　　
　　　　总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。　　　　
　　　　（四）养阴的饮食有哪些？　　　　
　　　　　1。　水生食物　　　　
　　　　　　如水稻、藕、荸荠、菱角等。　　　　
　　　　　2　。　生在北方、背阴处及越冬的食物　　　　
　　　　如木耳、蘑菇、冬小麦等。　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　秋天怎样养“收”？　　　　
　　　　秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。这就是秋天养“收”的精神。　　　　
　　　　但是，秋天我们还应注意：　　　　
　　　　深秋（寒露）之后，雨水渐少，燥气渐增，天气转凉，人体气血开始内收，高血压及冠心病症状开始加重，此时就要按时服降压药、治疗冠心病的药。　　　　
　　　　深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。　　　　
　　　　患抑郁症的人，触景生情，受悲秋的影响就会加重抑郁。那就要多看到秋天积极的一面，多与人接触，多说话。　　　　
　　　　肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。　　　　
　　　　总之，要融入大自然去感受丰收的喜悦，这样就可对抗悲秋情绪的感染。　　　　
　　　　秋三月要早卧早起，收敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。


第四部分：秋秋天如何养肺？（图）

　　　　　　（一）秋三月，应于肺　　　　
　　　　秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。　　　　
　　　　（二）秋天养肺要会呼吸　　　　
　　　　肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。　　　　
　　　　　1。　学会大呼吸　　　　
　　　　大呼吸的原则：平衡阴阳，呼吸精气。　　　　
　　　　——胸式呼吸　　　　
　　　　胸式呼吸的目的是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。　　　　
　　　　方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气。　　　　
　　　　第一，阳虚的人要多呼吸阳气（阳气主要来自太阳、夏天、东方、南方、中午、向阳处、高处、空旷处……）。　　　　
　　　　第二，阴虚的人要多呼吸阴气（阴气主要来自月夜、冬天、北方、西方、夜晚、低处、背阴处、林子里、高山、河边……）　　　　
　　　　——腹式呼吸　　　　
　　　　腹式呼吸也属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。人类在进化过程中，在没有站立起来行走之前，也就是说在爬行阶段，是以腹式呼吸为主，自从人类能站起来之后，胸式呼吸取而代之，腹式呼吸就退化了。　　　　
　　　　方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田（在脐下３寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。　　　　
　　　　——　闭气呼吸　　　　
　　　　主要练肺活量。　　　　
　　　　方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。　　　　
　　　　闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下，把气从千千万万个皮肤腠窍（小毛孔）透出，就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔，开放微循环。　　　　
　　　　闭气功的作用：　　　　
　　　　第一，练肺活量。　　　　
　　　　第二，练习无氧呼吸，可以加强无氧代谢，锻炼在低氧状况下人体的承受力。　　　　
　　　　第三，打开微循环，有利于气血运行。　　　　
　　　　　2　。　学会仿生呼吸　　　　
　　　　——　学飞鸟练扩胸　　　　
　　　　飞鸟主要是胸式呼吸比较发达，学飞鸟扩胸练肺，有利于深呼吸。平时要多学做飞鸟的扩胸及含胸运动，可配合深呼吸进行，对心肺大有好处。　　　　
　　　　——　学爬行动物练腹部　　　　
　　　　爬行动物如龟、蛇的寿命相对较长，蛇用肚子行走，龟用腹部呼吸，它们的腹部都得到很好的锻炼。　　　　
　　　　腹式呼吸为什么对生命如此重要？　　　　
　　　　因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿系统、淋巴系统及内分泌系统，并拥有大量的血管、神经，因此腹腔是非常重要的。　　　　
　　　　但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了。　　　　
　　　　腹式呼吸退化后，腹部运动减弱，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系，还可影响到脑的供血。　　　　
　　　　腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，从而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素产生地及存留地，粪便中的细菌是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。而腹式呼吸是最有效的通便药，对延缓衰老及预防肠癌、治疗痔疮都有很大的意义。　　　　
　　　　　3　。　学会呼吸与导引、吞津相配合　　　　
　　　　呼吸，在古代称为吐纳，吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。　　　　
　　　　——　呼吸与导引配合　　　　
　　　　在深呼吸的同时，配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动，就是所谓的导引。吐纳配合导引养生效果将会更好，古代人养生就是遵从这样的方法进行的。　　　　
　　　　——　呼吸配合吞津　　　　
　　　　方法是在呼吸、导引的同时，用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。《黄帝内经·刺法篇》所载：“所有来自肾有久病者，可以寅时而向南。净神不乱，思闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物。如此七遍后，饵舌下津令无数。”就是吐纳配合舌津的方法。　　　　
　　　　关于吞津的好