3822-心灵太极-第11部分

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　　　　从心理上讲，人有很多防御机制。压力大了，有人会酗酒，有人会吵架骂人表现出攻击性，有人会暴饮暴食，有人会得厌食症。这些都是心理防御机制在起作用。当然还会有人疑病，就像你一样。疑病是一种典型的精神防御机制。人在压力下可能会出现这样那样的身体不适，而疑病情绪会将此夸张，怀疑自己真的生病了。　　　　
　　　　它潜含的语言是：我一旦病了，就可以躺倒不干了。　　　　
　　　　这是一种试图在压力下解脱自己的心理活动程序【1】。　　　　
　　　　年轻人想了想说，他有时确实想过，一旦真的病了，躺倒肯定很舒服。　　　　
　　　　我说，这正好证明疑病的心理原因。　　　　
　　　　年轻人明白恐癌不过是一种疑病反应，是焦虑的躯体化反应后，当时就释然了。说他此刻就觉得腰部舒展了，肠胃也舒服了，感到很轻松。　　　　
　　　　第三步，我就趁机一锅端了。　　　　
　　　　我对他讲，他的一大堆问题，包括身体方面的问题，对人苛刻、脾气暴躁的问题，远离幸福感、觉得生活没有意义等等，这一切都源于工作压力。　　　　
　　　　压力对人真有这么大杀伤力吗？他问。　　　　
　　　　压力就有这么大的杀伤力。我回答。　　　　
　　　　压力大到一定程度，是造成身心扭曲的一切原因。　　　　
　　　　压力是屠杀现代人的第一杀手。　　　　
　　　　年轻人思索地看着我。压力是他早就知晓的概念，但是自己这么大的问题都是源于压力，接受这个结论似乎还要动一动脑筋。古人说得好，不识庐山真面目，只缘身在此山中。　　　　
　　　　我讲了在工作压力这个基础上，人如何叠床架屋，叠加上很多很多多余的焦虑。


心灵太极内容（中）第九式　上下夹攻（2）

　　　　我说，工作压力大，人会焦虑。焦虑过多，影响了工作，结果工作的压力更大了。而工作压力更大，焦虑也便更大。这样，工作压力和焦虑互相恶性循环，叠加起来，压力成倍增长，焦虑也成倍增长。这只是一摞床上叠床。　　　　
　　　　又一摞，身体方面。因为工作压力和焦虑，会使身体出现不适，腰酸腿疼，肠胃消化不良等等。而身体不适就可能产生疑病的焦虑，疑病的焦虑又会加重身体的不适。结果，身体的不适更加重了疑病焦虑。这样，身体不适和疑病焦虑互相恶性循环，床上叠床，身体会越来越不舒服，疑病的焦虑也越来越重。　　　　
　　　　往下第三摞，脾气暴躁和对脾气暴躁的焦虑也是这样互相叠加的。越暴躁，就越焦虑。越焦虑，就越暴躁。　　　　
　　　　再往下第四摞，感觉生活没有意义，远离幸福感。这种感觉会带来焦虑，焦虑又搞得人状态不好，会觉得生活更无意义。相互叠加，又一摞床上叠床。　　　　
　　　　年轻人显然听明白了，心中颇有些震动。　　　　
　　　　我接着讲，这几摞床相互之间还叠加。　　　　
　　　　譬如，工作方面的压力与焦虑，肯定会使身体的不适与焦虑加重。反过来，身体的不适与焦虑又会影响工作，使工作的压力与焦虑增加。　　　　
　　　　几摞床之间就是这样恶性循环叠加起来。　　　　
　　　　最后，你满眼都是压力和焦虑，分不清因果关系了。　　　　
　　　　可是，一旦你能看清楚了，那么，压力最初的基础来源于工作。　　　　
　　　　年轻人当时有些豁然开朗。　　　　
　　　　他说，闹了半天，我这么严重的问题，包括觉得生活没有意义这么形而上的精神问题，都源于一个简单的工作压力。　　　　
　　　　这么一明白，他当时就觉得卸掉了一大堆精神包袱。　　　　
　　　　第四步，我便告诉他，刚才给你一锅端掉的各种多余的焦虑，就是你的额外支出。　　　　
　　　　把这些额外支出一拿掉，你的压力就会减轻很多。　　　　
　　　　这位年轻人神情开朗地说，他此时已经身心轻松，感到光明前景。　　　　
　　　　他说，过去想健康想锻炼，觉得没时间，总是处在工作和健康的矛盾冲突中。现在拿掉了这么多额外支出，立刻觉得工作有了富裕精力，想锻炼也有了时间。　　　　
　　　　第五步，我向他推荐了心灵太极第二式“锦雀舍尾”的末位淘汰法。　　　　
　　　　帮助他删掉了一两件可以省略掉的事情。　　　　
　　　　此后一两个月，年轻人发现自己变了一个人。过去不快乐，现在很快乐。他告诉我，有一段时间他觉得自己连哭都不会了，更诗意地说，他甚至觉得自己连感动的能力都丧失了，而现在，他又有了爱和感动的能力。　　　　
　　　　就是这位年轻人，几年来得到心灵太极操作方法的帮助，迅速成长起来，三十来岁已经成为一家著名公司的高层领导。　　　　
　　　　朋友们，要想活得成功、健康、自在，必须要有方法。　　　　
　　　　瞎努劲是没用的，乱烦恼更是添累的，要的是智慧。　　　　
　　　　心灵太极第九式“上下夹攻”的意义和操作要领，已经在以上的故事中展示出来。　　　　
　　　　面对复杂的人生困境，我们经常要从上开始消减多余的焦虑，从下开始消减工作的直接压力。在实际运用中讲究因地制宜，灵活变通。　　　　
　　　　“上下夹攻”还有一个简单明了的名字，叫三十六计有啥用啥。　　　　
　　　　注【1】疑病常常是最多余的焦虑之一。　　　　
　　　　如果你因为紧张工作而身体有所不适，首先应该想到，它很可能是压力所致。减压后身体恢复正常，便是对此的有力证明。如果不适较为严重，不妨干脆去医院检查，有病治病，无病除疑。　　　　
　　　　千万不要被忧心忡忡的疑病情绪所俘虏。　　　　
　　　　相关文章（原载：柯云路的博客）：　　　　
　　　　心灵太极•；第十式：归宗摆谱——每日杀伤我们的“刽子手”　　　　
　　　　心灵太极•；第十一式：仙人指路——你以为你是谁？


心灵太极内容（中）第十二式　四大法门（1）

　　　　——无法排解的“抑郁症”倾向　　　　
　　　　烦恼情绪不能随便命令，但能够引导。　　　　
　　　　我们便推出非常重要的新招式，“四大法门”。　　　　
　　　　不久前，一位来京求发展的陕西年轻人给我发来E…mail，说正身陷困境，常常想到自杀。　　　　
　　　　及至见了面，他说自己最近十分烦恼，觉得不堪忍受：　　　　
　　　　一、他在一家培训公司打工，公司里人际关系恶劣，自己倍受窝囊气。　　　　
　　　　二、正值夏季，北京接连是桑拿天，他带着培训班每日在野地里搞增强毅力的“魔鬼训练”，除了长途跋涉，还要大声喊嚷之类，苦累难熬。　　　　
　　　　三、女友家在北京，其父母反对女儿和他这个外地青年恋爱，近来两人常为琐事争吵，关系濒临破裂。　　　　
　　　　朋友，你可能和这位陕西年轻人一样，是刚刚起步奋斗的小人物，也可能你们已经小有成就或大有成就，但是，人物有大小，烦恼都一样。在烦恼面前，如果没有高招，我们都是被折磨的对象。　　　　
　　　　我们现在用“四大法门”解决我们当下的压力与烦恼。　　　　
　　　　先把自己的主要烦恼与精神压力一条条摆出来。　　　　
　　　　第一法门，“听之任之法”。　　　　
　　　　陕西年轻人叫小杨。我问他，你觉得这家培训公司人际关系恶劣，你有没有可能跳槽找到别的工作？他想了想，说，暂时没有更好的选择。我又问，桑拿天里你有没有可能不去野外带队培训？他说也不大可能。我又问，你想不想和女友分手？他说不想。　　　　
　　　　我告诉他，烦恼的事情压在头上，当我们不能改变事情时，第一个方法，就是要适应它，听之任之。　　　　
　　　　天气是桑拿般热，你改变不了，便只能适应它。当你对它听之任之时，就能进入俗话说的“心静自然凉”状态。对恶劣的人际环境，如果无法变换它，同样不要怨天尤人，那只会增加你的精神支出。　　　　
　　　　朋友们会说，这算什么高招，谁不会？　　　　
　　　　我们说，这是十六岁人一听就懂，但到了六十岁可能还没真懂的事情。　　　　
　　　　对于一时难以改变的烦恼顺其自然听之任之，是最基本的策略。　　　　
　　　　如果你不听之任之，就会陷入更深的烦恼中。因为天热而烦恼，因为烦恼而感觉更热。这样叠加起来，烦恼与炎热成倍增长。因为人际关系恶劣而烦恼，然后为这烦恼再添烦恼，结果无法适应环境，于是乎处境更恶劣，更烦恼。如此等等。　　　　
　　　　《金刚经》中记述，有一位长老问，如何降伏妄心？也就是说，人有了烦恼应该如何降伏它？释迦牟尼回答：不降而降。对于烦恼，你越想降服它，它越狂妄。聪明的态度是不理睬它，任其自然，结果是不降而降。　　　　
　　　　第二法门，“宣泄法”。　　　　
　　　　这种方法人们虽不陌生，但是喜欢舍近求远的人常常忘了有效地运用它。　　　　
　　　　我对小杨讲，听之任之是对烦恼的基本态度。但是，当烦恼情绪来势猛烈时，要用宣泄法化解。　　　　
　　　　第一，是找朋友倾诉；第二，如果找朋友说不方便，就自我倾诉。下班回到家，一边冲凉一边大声骂一番鬼天气，再骂一番公司里的头头儿，还可以把气话写在纸上，然后狠狠撕碎，诸如此类。每天烦恼，每天宣泄一下。　　　　
　　　　这个方法简单易行，又颇为有效。　　　　
　　　　小杨采用这宣泄法，帮他度过了最难受的几天。　　　　
　　　　朋友们要给自己的烦恼找到宣泄的方式。　　　　
　　　　在日本很多大公司都有特设的出气室，里面悬挂着沙袋。哪位员工对顶头上司充满怒火而郁闷不已，就可以来这里把沙袋当做顶头上司狂揍一顿，宣泄一番平息自己。　　　　
　　　　第三法门，“改变认知法”。　　　　
　　　　这是真正高级的方法了。　　　　
　　　　改变认知，从心理学意义上讲，就是改变我们的认识与观点【1】。　　　　
　　　　我应用这个方法解决小杨的精神烦恼。　　　　
　　　　我说，桑拿天要说是很难受，可是，不少人平常还要花钱做桑拿，现在大自然给我们提供了免费桑拿的机会，为什么不享受呢？你现在每天就要这样想，在桑拿天里坚持行走，有利健康。不这么想，就会烦死。这么一想，桑拿天里反而得了乐趣。　　　　
　　　　小杨一听，觉得是那么回事。　　　　
　　　　我又说，恶劣的人际关系确实使人不快，可反过来一想，正是锻炼你应付人际关系能力的好机会。你说自己这方面有弱点，为何不趁机补上这一课呢？这可能对你的人生有重大意义【2】。　　　　
　　　　小杨一听，又觉得是那么回事。　　　　
　　　　至于他和女友的关系，小杨家在农村，挣了钱需补贴家里，以后结了婚经济负担是明显的。女友在父母的撺掇下，和他闹开别扭了。我对小杨说，这个矛盾早晚要暴露的，早闹晚不闹。如果以后能成夫妻，今天及早消化这个矛盾，是必修课。如果因此不成，那么，现在别扭就使你们长痛不如短痛。　　　　
　　　　小杨听了，又觉得是那么回事。


心灵太极内容（中）第十二式　四大法门（2）

　　　　三件烦人的事，“认知”一改变，小杨一下感到精神松快了。　　　　
　　　　朋友们一定要善于运用改变认知法随时化解自己的烦恼。　　　　
　　　　这是人生的高技术【3】。　　　　
　　　　它并不是编一些假话来蒙自己，而是要发现一些过去没发现的新道理。　　　　
　　　　如果你不仅善于用改变认知法解决自己烦恼，还善于帮助他人调整情绪，那你就是一位高人了。生活中总有一些人能够三言两语宽解别人，这些人往往是具有凝聚力的受欢迎的人物。　　　　
　　　　第四法门，“行为法”。　　　　
　　　　想消减自己的烦恼情绪，更有力的方法是行为【4】。　　　　
　　　　小杨有一天电话告诉我，他刚和女友大吵一架，烦恼透了，用什么方法都不灵。现在两人各自关着门生气。他也尝试了“改变认知法”，可是无论怎么想改变认知，都没有用。　　　　
　　　　他问：遇到这种情况，用什么方法解决自己的烦恼？　　　　
　　　　我说：很简单，你要采取行为法。　　　　
　　　　他问：怎么个行为法？　　　　
　　　　我说：走出家门就完了。　　　　
　　　　小杨领会了，拉门下了楼，溜了几圈，火气消了一半。遇见几位认识人，少不了要佯装笑脸打招呼，假笑慢慢变成了真笑，火气很快过去了。　　　　
　　　　他说，行为法确实很管用。要是关在家里，火气且下不去呢。　　　　
　　　　溜了半个小时，他换了一张脸，上楼哄女友去了。　　　　
　　　　朋友们，行为法就是这样一种行之有效的方法。只是人们常常不懂得运用它，烦恼来了就想着如何使自己不烦。孰不知，有时多想反而越想越烦。　　　　
　　　　关键要采取行为。　　　　
　　　　一时的烦恼，譬如小杨和女友吵架，要用一时的行为一次性解决。　　　　
　　　　而长期的烦恼，就要采取长期的行为。　　　　
　　　　我认识一位作家，每日关门写作，有点抑郁症倾向。我建议他每天早晚到街边公园跳跳舞。他觉得档次太低，丢不起人。我说，离家远点，没人认识你，随便跳跳为了开心嘛。他后来果然每天早晨出去跳舞，顶早锻炼，结果不那么抑郁了。　　　　
　　　　善于灵活变通运用“四大法门”，一定会将自己的烦恼与焦虑消减到最低。　　　　
　　　　而减少了这些额外支出，你就会发现，精力增加一半。　　　　
　　　　心灵太极第十二式“四大法门”的操作要领在陕西小杨这个例子中已充分展示：　　　　
　　　　一、遇到无法改变的现状，要善于听之任之顺其自然。　　　　
　　　　二、善于建立个人或团体的宣泄体制，来疏导情绪。　　　　
　　　　三、善于随时改变认知，做一个想得通的人。　　　　
　　　　四、善于用行动对烦恼情绪调虎离山。　　　　
　　　　这一式还有一个别名：消减烦恼的四种技术。　　　　
　　　　注【1】心理学专门有一种“认知疗法”，通过改变人的认知来解决各种心理问题。　　　　
　　　　注【2】人际关系常常成为现代人工作与生活中压力的重要部分，不善于解决这方面问题，依然可能陷入困境。本书附录二“处理人际关系十大金法则”试图回答这个问题，可供读者参考。　　　　
　　　　注【3】多年来，我在书中不止一次讲过一个故事