3822-心灵太极-第13部分

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　　　　对左邻右舍的小孩，可以夸一句真聪明。和同事商量工作时可以说，你这个做法很高明。面对客户谈判时可以说，你的精神面貌很感染人。特别在遇到同事有精彩表现时，尽可能不遗漏地欣赏一下。　　　　
　　　　这是一个价值连城的好习惯。　　　　
　　　　欣赏别人不仅有利于联络感情，处好人际关系，很重要的是调整自己的状态。　　　　
　　　　成功、健康、宽容的人才能欣赏他人。


心灵太极内容（中）第十四式　晨钟暮鼓（2）

　　　　反过来，欣赏他人又使自己处在成功、健康、宽容的状态中。　　　　
　　　　第四，不忘记庆祝每一个胜利。　　　　
　　　　排球运动员在场上赢了球，会相互碰一下手以示庆祝。足球运动员进了一个球，进球者会高举双臂做胜利姿态。这都是庆祝胜利。　　　　
　　　　庆祝胜利是一种特别好的行为习惯。　　　　
　　　　无论在家中，还是在公司，都要善于庆祝自己的胜利，庆祝大家的胜利。　　　　
　　　　不忘记庆祝胜利的人，常常是健康开朗容易获得机会的人。　　　　
　　　　第五，下班“跳槽”，这里指从工作跳到休息。　　　　
　　　　许多人下班后经常会在头脑里萦绕工作，除了必不可少的加班加点与思索外，很多是毫无必要的牵挂。拿得起放不下，成为许多人丧失休息质量的重要原因。　　　　
　　　　大脑有很大的惯性，当我们不善于中断它的惯性时，常常会有许多不必要的额外支出。　　　　
　　　　要善于划清工作与休息的界限。　　　　
　　　　工作结束了，干脆利索地跳槽，要养成习惯。　　　　
　　　　第六，删除烦恼。　　　　
　　　　如果白天有很多烦恼，到了晚上不妨清洗一下大脑。　　　　
　　　　先想一想都有哪些事在烦恼你，把烦恼一条一条写在纸上。譬如，某件事处理不当，有点沮丧。又譬如，和同事发生龃龉。又譬如，上级对你的工作有些不满。还可能是一些很琐碎的问题，汽车被剐蹭了，肠胃不舒服了，如此等等。　　　　
　　　　所有的事情都是事情，但所有的烦恼都有点多余。　　　　
　　　　写完了，要狠狠在每一项烦恼上划个×，再将纸撕得粉碎，往纸篓里一扔：去你的！　　　　
　　　　这就会使烦恼去掉一多半。　　　　
　　　　从心理学上讲，这也是一种脱敏法。　　　　
　　　　第七，改变自己的习惯用语。　　　　
　　　　观察社会生活，我们发现，人生成功的人与人生失败的人，往往有截然不同的习惯用语。那些事有所成的人，习惯用语往往是：真不错！没问题！我来想办法！一定能成！而那些人生失败者则常常相反，他们习惯说：太糟糕了！烦透了！气死人！真倒霉！　　　　
　　　　千万不要忽略这个对立、对应。　　　　
　　　　习惯用语是性格的自然流露，是状态的瞬间闪现。　　　　
　　　　好的习惯用语常常给自己良性暗示，又给对方不知不觉的鼓舞。　　　　
　　　　希望朋友们审视自己的习惯用语是什么。　　　　
　　　　如果你每天在说太糟糕，气死人，烦透了，那么不妨做点改变。　　　　
　　　　改变起来很容易，改变以后立竿见影、效果明显，何乐而不为？　　　　
　　　　第八，合理地吃，合理地睡，合理地工作与休息。　　　　
　　　　这道理所有人都知道，可以根据情况因地制宜作点调整。　　　　
　　　　对于大多数人来讲，少吃多锻炼是个金法则。　　　　
　　　　以上八个行为很简单，朋友们明天就可以开始做：　　　　
　　　　一、出门微笑；　　　　
　　　　二、到了工作中欣赏一下自己；　　　　
　　　　三、也欣赏一下别人；　　　　
　　　　四、遇到胜利和好事情庆祝一下；　　　　
　　　　五、下班后中断工作逻辑，跳槽休息；　　　　
　　　　六、有什么烦恼晚上写张清洗单，一撕了之；　　　　
　　　　七、改变习惯用语；　　　　
　　　　八、少吃多锻炼，合理地工作与休息。　　　　
　　　　心灵太极第十四式“晨钟暮鼓”的操作要领，就是嵌入法。　　　　
　　　　它的另一个别名自然就是：每日金八条。


心灵太极内容（中）第十五式　天雨沐浴（1）

　　　　——松透全身除百病　　　　
　　　　十几式心灵太极操作下来，我们已经减轻了压力，提高了效率，获得了很多快乐。　　　　
　　　　往下，还有什么新招式能使我们如虎添翼，更加轻松自在？　　　　
　　　　一位上海工作的资深编辑在一次笔会上见到我，提了一个看似简单的问题。他说，因为长期的工作压力，情绪非常紧张，身体也不好，患有胃溃疡，问我有什么办法？他说自己这一阵焦虑得心烦头疼，听不进去太深奥的道理，只想要一种简单的拿来就操作的技术解决问题。　　　　
　　　　他问，有没有这种技术？　　　　
　　　　我说，有。不过作为说明，道理还要讲一点。　　　　
　　　　这就是我们今天推出的心灵太极第十五式，“天雨沐浴”。　　　　
　　　　对于那位编辑朋友，因为他并未操练过心灵太极其他招式，平地学起，算是雪中送炭。对于已经将心灵太极十多式一式式操练过来的朋友，这一式算是锦上添花。　　　　
　　　　我们先了解一下“天雨沐浴”这一招式的道理。　　　　
　　　　这其实就是一个“身心全息对应”的概念。　　　　
　　　　人的心理和生理是全息对应的，心理紧张时，生理也必然紧张。譬如，当人在压力下过分焦虑时，全身或者某些局部的肌肉就会相应紧张。从医学上讲，常见的头痛、颈椎疼、肩背疼、腰疼大多是如此形成的。至于情绪带来的更多身体对应反应，则是处处可见的。　　　　
　　　　医学专家告诉我们，大约百分之七十以上的疾病属心身疾病。　　　　
　　　　即大多数疾病是社会心理原因造成的。　　　　
　　　　但是，我们反过来还要讲，身体也影响心理。　　　　
　　　　放松身体，也能使我们的心理状态放松下来。　　　　
　　　　看过心理医生的人都知道，对于那些患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱等疾病的人，医生常常会教授一两种放松身体的方法。了解体育训练的朋友也都知道，教练和按摩师通常掌握多种放松身体的技术，以此帮助运动员在训练中恢复，在赛前消除精神紧张。一些明星登台演出前常常过分紧张，心理医生会教授他一些放松的方法，这些方法大多是从放松肌肉入手的。　　　　
　　　　当一个人精神高度紧张时，做思想工作劝自己别紧张往往收效甚微。　　　　
　　　　而从放松肌肉入手，却很容易使身心放松下来。　　　　
　　　　朋友们，这点不大不小的道理讲完了，结论很简单：对于每日处在高压下紧张焦虑的现代人来讲，每个人都该掌握几种行之有效的放松技术。　　　　
　　　　它常常会产生意想不到的好结果。　　　　
　　　　首先介绍一种最便于掌握又十分有效的放松方法，我们叫它“基本放松法”，也可以称为“全身放松法”。　　　　
　　　　一般在站立中做，共八节。　　　　
　　　　朋友们不妨一边看书，一边尝试操作。　　　　
　　　　预备式：安静站立，两脚分开与肩等宽。　　　　
　　　　面带微笑，慢慢将心态平静下来。　　　　
　　　　第一节，做前半身的放松。　　　　
　　　　想像天上有雨从头顶飘落下来，将前半身逐步润透。　　　　
　　　　我们接着想像，随着天雨飘落的过程，从前额开始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五脏六腑一同放松下去。连同双肩、两臂的前半部，到大腿、到膝盖、到小腿的前半部，一直到脚面，从上到下，顺序使自己的肌肉放松下来。　　　　
　　　　“体会”身体的正面从上到下都松透了。　　　　
　　　　停一停，开始第二节，做身体背面部分的放松。　　　　
　　　　天上的雨还是从上到下沐浴下来，随着天雨的沐浴，想像我们的后脑勺，后颈部，肩背部，腰部，臀部，一直往下，将人体后半部的肌肉顺序放松，经过小腿肚，一直到脚跟足底。


心灵太极内容（中）第十五式　天雨沐浴（2）

　　　　这样和第一节前半部的放松合在一起，达成了人的整体放松。　　　　
　　　　第三节，做身体左半部的放松。　　　　
　　　　随着天雨的飘落，我们从头的左半边一直往下放松，左肩，胸背的左半部，一直往下，包括左手，左臀，左腿，一直到左脚足底，将左半身的肌肉顺序放松。　　　　
　　　　“体会”肌肉下垂的感觉。　　　　
　　　　第四节，依照同样方法做身体右半部的放松。　　　　
　　　　从头的右半边，右边的身躯，右臀，右腿，一直放松，落到右脚足底。　　　　
　　　　左右半身的放松又合成了人的整体放松。　　　　
　　　　然后，第五节，就是不分前后左右做整体的放松。　　　　
　　　　想像天雨沐浴下来，润透全身，将我们从头部，到颈部，到肩部，到胸部，到腹部，到臀部，到双腿，一直到双脚，全身顺序放松下来。　　　　
　　　　特别要放松自己不舒服的部位，缓解消除那里肌肉的紧张。　　　　
　　　　胃痛，放松胃，体会胃的松弛柔软。　　　　
　　　　腰背疼，放松腰背，体会腰背肌肉松软的感觉。　　　　
　　　　“想像”我们的身体是一个蓄水塔，水面逐渐下落，最后全部落空。　　　　
　　　　然后，做第六、第七、第八节，重复第五节的操作。　　　　
　　　　八节做完了，安安静静站一会儿，搓搓手，再用手搓搓脸，梳梳头。　　　　
　　　　这种站立式的全身放松法，做一遍短了一两分钟，长了也就是三四分钟，建议朋友们早晨做一做，晚上做一做。白天忙累时有几分钟闲暇，也可以做一做。　　　　
　　　　一般做几天后，就能体会到放松全身肌肉的舒适快乐。　　　　
　　　　而且会越做越纯熟，松得快，松得彻底。　　　　
　　　　坚持几个月后，你的某些慢性疾病或不适可能会在不知不觉中消失。　　　　
　　　　再往下，可以在行走时完成全身放松法。　　　　
　　　　一边散步溜达，一边就将全身肌肉从上到下一次次放松了。　　　　
　　　　当别人早晚等车反复看表焦虑熬时间时，你却站在那里练开了放松。当别人急急忙忙赶路时，你却能一边走路一边通体放松了自己。全身放松法帮助你节约了时间，养蓄了精力。不懂其中奥妙的人会不明白：你怎么有如此充沛的工作精力？　　　　
　　　　再往下，坐在那里也能做全身放松法。　　　　
　　　　无论是开会，还是在电脑前工作，疲倦了，有个一两分钟，甚至半分钟，都能将身体放松一下。持之以恒，会越做越纯熟，放松的感觉可谓招之即来。　　　　
　　　　它能够使你在瞬间得到休息调整。　　　　
　　　　再往下，躺在床上也可以做全身放松法。　　　　
　　　　睡前做一遍全身放松，可以改善睡眠更好地恢复精力。　　　　
　　　　醒后做一遍全身放松，可以使人轻松愉快开始新的一天。　　　　
　　　　这套全身放松法是深入浅出的。　　　　
　　　　关键是“体会”肌肉放松的感觉。　　　　
　　　　一边体会，一边默念“松”字，可以帮助自己更好地放松。　　　　
　　　　通过全身放松法，那位编辑朋友逐渐摆脱了身心的紧张，几个月后，连胃溃疡也不治而愈了。第一次见他时，脸色不好神情抑郁。再见他时，容光焕发判若两人。　　　　
　　　　这套放松技术还帮助一些朋友摆脱了失眠、神经衰弱的困扰。　　　　
　　　　此前，心灵太极的招式都是从调整心理入手，算是“心法”。　　　　
　　　　这一招及以下几个招式则从调整身体入手，可谓“身法”。　　　　
　　　　当心、身两法都掌握后，我们的状态就能如虎得翼了。　　　　
　　　　“天雨沐浴”的操作要领再强调一遍：充分“体会”肌肉放松的感觉。　　　　
　　　　它的更加直接的名字前面已经点破，叫基本放松法。




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