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4531-勇气之书-第10部分
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●记住，对于我们大家来说，许多新观念第一次听起来都是荒谬的。
《勇气之书》 爱自己，放轻松生活需要欢乐和趣味
只有你自己才知道，生活中需要有多少乐趣。
在繁忙的生活中，你能拿出足够多的时间来享受简单的快乐吗？你能经常停下手旁的工作，去闻一下刚刚修整过的清香的草坪，或与朋友一起聊天聊得仰天大笑吗？
我们大家的回答几乎都是：不常这么做。
从孩童时代开始，在我们内心深处总有一个声音叫我们要努力工作、获得成绩，一定要规规矩矩做人，不要做这、不要做那。
生活不是彩排或预演。人生只有一次，你不可能重头再来一次。当事情过去了，它就会永远地过去了。如果你现在不充实地生活，又待何时呢？
有效的练习
你要时时给自己添加一些欢乐；你要给自己繁荣生活增添乐趣；你要细细品味生活中每个宝贵的经历；你要用你内心的热忱去体验生活中的每一刻，而且品尝你所有感官带给你的感动……
欣赏动人的日落；
深吸一口刚刚修剪过的芳香草地；
倾听你生活周遭和谐的声音；
感受每一次拥抱、笑容，以及爱的表达；
开怀大笑，笑到肚子痛或流出眼泪；
盼望一顿好饭菜……
为什么不积极去感受爱与美、音乐和舞蹈，还有欢乐的魅力？
为什么不在你生活中填满各式各样的快乐呢？
当然，你的欢乐必须建立在不伤害你自己或他人的前提上。欢乐有益身心健康，但欢乐的享受和奢侈放纵是有区别的，你要用自己的智慧去判断享乐的限度。
放松自己，尽情享受生活吧！
《勇气之书》 爱自己，放轻松别把自己逼得太紧张
当我做了最大努力后，只要静静等待结果就好。
我们之中有些人是自己最顽固的敌人，你是这样的人吗？
你如何和自己交谈？
你对自己能抱持着鼓励、宽容、耐心和理解之心吗？
你是否常对自己说些诸如此类的话：你这个笨蛋，你什么事也做不好。
你只是一个平凡的人，像其他人一样敏感、易受伤害、自我质疑。
你需要鼓励和正面的回馈，像孩子一样，也和其他人一样。如果你不给自己一些积极的东西，那么谁会给你呢？
不管我们如何努力，我们仍然不会十全十美——没有一个人能够。
而且当你想到这点时，你又是如何定义“完美”的？
谁又有权去定义“完美”呢？
信任你自己，尽最大努力去做，便是生活的最好方式。
有效的练习
试着这么做：把自我对话当成是一种对自我的程序设计。不断提醒自己你所拥有的才干、特殊长处、能力、优点和可爱之处，并保持这些，帮助你自己加重并重温自己的形象，知道自己是谁。
在台灯上贴上这样一张字条，提醒自己：当我做了最大努力后，只静静等待结果就好。如果努力没有达到预期的效果，那也没关系。
《勇气之书》 爱自己，放轻松找出你最快乐的神奇时刻
当我发现一些让我眼睛满含泪水的景象时，我可以在一个更高的层面上享受生活。
在你的生活中，你有足够的快乐时光吗？也就是说在刹那间，你是否忘记了过去、未来，完全融入当下纯粹的快乐和神奇时刻？
一位很有名的摄影师说：“当我看见有只鸟妈妈在哺乳她的小宝贝时，我整颗心都为之感动了。”
作为一个摄影师，他可以在任何地方发现美。他的眼睛总是可以扫描到好多美丽的图画、漂亮的光影、色彩、纹路……像水面上的涟漪等。
所以，找到人生中的神奇时刻关键在于你在那个瞬间专注于什么，而并非去做些什么。
我最近开始并喜欢了上摄影课，因为它可以训练我如何看到周遭的美。
当我发现一些让我眼睛满含泪水的景象时，我可以在一个更高的层面上享受生活。
有效的练习
找出你最快乐的神奇时刻。
1、对这个问题写下尽可能多的答案：在你的生活中，什么事情可以带给你快乐的神奇时刻？
2、在你的答案中区分主次，按照哪一件事带给你最大的快乐为顺序排列。
你对你的答案感到意外吗？
我对我的答案感到意外，我发现自己最大的快乐居然来自那些日常简单的事情中。
每天清晨，当我捧着一杯冒着热气的茶时、在阳光下散步时、在市场看见某一种蔬菜时、在看见一朵鲜花闪烁着晶莹的露水时……那些时刻，我是十分快乐的。
当我和一个有礼貌的人交谈时，我也十分惬意和快乐；
冬天的傍晚时分，我蜷缩在暖气炉前的沙发上读书的感觉让我感到快乐；
……
这种答案让我认识到：我生活中最大的快乐其实常常来自日常宁静而简单的活动。
试试这样一件事：将一个新鲜的柠檬或橘子捧在手中，集中全部注意力观察它的颜色和质地。你感觉到了它的莹润、温暖与光滑了吗？你能尽情享受这一刻吗？
想拥有最快乐的时刻，你必须全心留意每天的所作所为。你要能品尝你经历的每一个过程的细微差别，丰富自己的感觉。这些日常而简单的幸福，每一天、每一年都能更丰富并滋润你的灵魂。
《勇气之书》 爱自己，放轻松美好是很难被遗忘或失去的
并非一定要成为伟人，才能在时间的沙滩上留下自己的足迹，你可以选挥留下愉悦的足迹。
我多年前曾读过一篇很棒的欧？亨利的故事。
一对夫妻住在纽约的一间公寓里。有一天早晨，他们外出。妻子亲切、愉快地向在路上碰到的人打招呼问候，笑着赞扬在街旁工作的人。她的所作所为让所有人对自己和对生活的感觉都好了许多。而丈夫则刚好相反，他总是抱怨、嘲笑看到的人和事。他给人们的总是不满一切的形象，伤了人们的自尊心。
令人意外的是故事的结尾。到了隔天早晨，当他们再次出去时，他们的角色对换了。丈夫在人们心中留下良好的印象，而妻子却在人们心中留下了伤害和沮丧。
这个故事使我了解到：你可以选择对待别人的态度和行为。
并非一定要成为伟人，才能在时间的沙滩上留下自己的足迹，你可以选择留下愉悦的足迹。
只要在每一次与人们的互动中，人们因为有了你而感到自己的价值和独到之处；在每一次与人们的互动中，你打开了人们心中美好的园地，你就会在世上留下一个难以磨灭的印记。
这种美好是很难被遗忘或失去的。
有效的练习
找找这种使别人感到自己的存在是有价值的机会。
当别人感激我们时，我们不是很高兴吗？
我们难道不需要这种感觉吗？
看看这是如何产生效果的。
当你做了一件帮助别人的好事、善事，它的效果会扩展，就像一块小石子投进水中会引起一波波的涟漪。
即使你所坐的出租车只是让另一辆车超车，并比你先上高速公路。你注意那辆车的司机，他们多数都会感谢你的礼貌。善良和热情是有感染力的。
让这种感染力在生活中无限蔓延出去吧！
《勇气之书》 爱自己，放轻松看看周围有什么地方需要你帮忙
当我们将自己局限在一个狭窄的个人利益中时，我们也限制了自己不断成长的能力。
人们很容易陷入自己生活的琐碎中，而失去与四周互动和接触的机会。
当我们将自己局限在一个狭窄的个人利益中时，我们也限制了自己不断成长的能力。
有一项研究告诉我们：对社会有贡献的人们对自我的感觉会比一般人更好。
经常帮助别人的人，他们在身心方面就会更健康。
目前已经证实：健康和幸福的主要泉源之一就是人们感到他们仍然参与生活。
我是这么想的：我并未真正孤独地生活过，家庭、社会、朋友和同事都是我生活中的一部分。我们一起生活在这个地球上——没有人是一座孤岛。我们互相需要，只要环顾四周，你就能找到一种回馈世界的方式，同时也是一种能善用自己天赋的方式。
有效的练习
在一个你最合意、最想做的领域内做些义工的工作。
●比方说孩子们需要有人辅导他们的阅读和数学。
●无论男人、女人，还是男孩、女孩，他们在遭遇危机的时候，都需要一个富有同情心的聆听者。
●许多医院、学校、社会服务机构，都十分需要义工的协助。
●或者你可以在收容所、救济食品发放中心、慈善机构工作。
●你也可以到红十字会作义工。他们会培训你，将你外派到任何有灾难的地方，并支付所有交通费和住宿费。
●你也可以看看周围有什么地方需要你帮忙。
《勇气之书》 爱自己，放轻松充满活力是一种美
忧郁症的一个症状就是——人们不再在意自己的外表！
我的朋友安今年二十八岁，是一个房地产销售的行家。她的朋友有男有女，分散在社会各个阶层。
有一天聚会时，安十分坦率并焦躁不安地表示：她觉得自己老了，她担心自己即将失去美丽的容貌。这时，一位男士站起来说：“对我来说，无论什么年龄的女人都好看，只要她个性温和、头发整齐得体，看上去充满活力。
重点是：你永远都能吸引人。
吸引力的源泉是什么？答案是：活力！
简言之，活力的基础在于一个好的体魄，抬头挺胸的姿态将使你看来精力旺盛、生气勃勃，再也没有什么比你的身心充满活力更吸引人的了。这种活力，来自于你对身心的各种锻炼。
去美容吗？在经济许可的情况下，试试又何妨。
染发？如果能让你看起来感觉好些，为什么不做？
人们的虚荣心中，也有健康的一面。
你的外观还得益于你的内心世界，如果你做些有趣的事、锻炼身体、饮食健康、珍惜各种人际关系、思想积极、对自我的感觉良好，那么你便会容光焕发。
有效的练习
试试下列这些方法。
？写下你认识的或观察过的、那些外在形象很有魅力的人。
？写下那些外在形象毫无魅力的人。
接着思考下列问题，如果答案是肯定的，就在名字后面打勾。
1、他们定期运动吗？
2、他们是否注意并控制自己的体重？
3、他们的饮食健康均衡吗？
4、他们是否乐观？
5、他们真正关心他人吗？
6、他们做了什么回报社会的事吗？
7、他们珍惜并努力经营人际关系吗？
8、他们是否透过兴趣与活动，保持足够的脑力活动？
9、他们个性温和吗？
现在，对照这两组人马，看看哪组打勾最多。你找到答案了吗？
外貌不是决定是否吸引人的主要因素，取而代之的是我们的精神内涵，以及我们对待人生的态度。
《勇气之书》 爱自己，放轻松当你面临最糟糕的情况时，会有什么反应？
处理此事，什么是最有效和最积极的方式？
你是否曾经在面对危机时，因为情绪激烈起伏，而无法适当反应，事后又后悔不已？
我们之中大部分人都经历过这种感觉，但是，其实我们可以学到更有效的反应，即使在最坏的情况下，我们也能选择对人和事做出恰当的反应。
有一次，我去郊外的别墅看朋友，看见他的邻居正在露天的草坪上摆桌子吃饭。
原来，我朋友的邻居在经过多年的储蓄和计划，终于搬进了他们梦想中的房子。
过了几个月，某个星期六清晨，他们出去散步。当他们回家时，听到一阵很像瀑布声的轰隆低鸣。他们大吃一惊，破门而入，涉过没过脚踝的水，才发现大水从天花板上倾盆而下，家具、地毯、照片一塌糊涂，原来楼上热水器的水正从一个破裂的水管喷出。
丈夫深深吸了一口气说：“好，我们都没有伤着，我们还有保险。我们可以选择让这不幸的事压垮，或者把这事看成一个好玩的事。”
他们决定把这件事当成是一个好玩的事，于是将屋子交给维修工人，在房子重新整修期间天天在外用“野餐”。
邻居们都不能相信他们竟可以如此平静地看待这场天灾。同时，又很羡慕他们能在阳光和清新的空气中吃中午饭。
有效的练习
试试这个办法。
？想象一下你在面临最糟糕的情况下，可能会有什么反应？不同的选择可能会更有帮助吗？
下次面临困难或危急局面时，告诉你自己，你完全可以选择不同的反应。当你感到心浮气躁无法抑制时，告诉自己，冷静地转换一下角度并问自己：处理此事什么是最有效和最积极的方式？
只要是人，就难免会出错，当你事后回想起来，便会发现其实如果换一个方式处理也许会好些。
当你真正留意到你的力量有多大时，你将会从每一个经历中学到许多。
不久，你将会发现自己自然而然地就能决定以冷静的态度回应，因为你已经训练了自己自动选择理性、平静的处事方式。
然后几乎是奇迹般，你将发现你眼前的困难已得到控制。
《勇气之书》 爱自己，放轻松如果老天要下雨，那就下吧！
要有所改变，真正困难之处不在于发展一个新�
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