4531-勇气之书-第12部分

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　　　　8、你练习得越多，你的脑子就能越快进入安静的状态，你的冥想功效也就会更好。　　　　
　　　　怎么样？现在你要不要坐下来，闭上眼睛，让你的心安静下来？！


《勇气之书》　期待、哭泣、然后微笑设计未来的自我

　　　　整个世界都在改变，未来会有之前生活累积的成果在等着你，那是令人向往的。　　　　
　　　　某个夕阳如火的夏日傍晚，我和我的朋友洋洋在北大的校园里散步。　　　　
　　　　她正在北大读博士生，却很不好意思地向我透露说：“你知道吗？有时我对未来感到恐惧。我看到那么多人在生活中逐渐变得目光狭隘、面目消极、枯燥无味且讨人厌，我就担心。时常，我也有好象被卡在某个地方的感觉，动弹不得。”　　　　
　　　　她最后问我：“我要怎样才能确定自己不会变成那样呢？”　　　　
　　　　她的话让我震惊。　　　　
　　　　她是一个很有活力、很吸引人的女孩子，一头漂亮的秀发，总是热情洋溢。她看起来拥有一切能让她满足的东西：她有一个很好的学历；她有很多好朋友；她男朋友很爱她，马上就要和她结婚了。面对这些，她居然对未来感到恐怕。　　　　
　　　　我们小时候都在盼望长大，长大了，却从来没有听见哪个人说：我希望再长大一点儿。　　　　
　　　　我认为其中一个症结在于我们对“现在的实在”太过着迷，害怕未来。我们在不知不觉中忘了时间的真理：未来虽然不可知，却可以带来过去从未有的经历。　　　　
　　　　整个世界都在改变，未来会有之前生活累积的成果在等着你，那是令人向往的。　　　　
　　　　因此，不管你几岁：十岁、二十岁、三十岁……你都要尽可能善用时间。　　　　
　　　　在你体内所蕴含的巨大活力完全超出你的想象。　　　　
　　　　未来的时光可以是一个契机，让你去改变你的生活、实现你的目标和做你想做的事。你可以在每个方面积极成长——心智、人际关系、才能、能力、感受，甚至身体状况也是可以更入佳境的，你可以变得更快乐。　　　　
　　　　你可以试试看：　　　　
　　　　设计未来的自我　　　　
　　　　1、找到一迭纸，或最好是一本日记本。在本章及以下章节中，写下面要求的一些事，将会有助于你管理自己的思维。　　　　
　　　　2、具体写下十年后你想变成什么样的人。描述你未来的个性——你觉得自己会是怎样的人，会如何与别人打交道，你想怎样生活、玩乐、学习、工作，怎样建构你的世界。　　　　
　　　　3、重新看你所写的东西，增添或修改你想修正的部分。当你在读这本书时，你会产生其它想法想要加上去。　　　　
　　　　4、最后，列出所有的理由，说明为什么你不能变成你所想成为的人。　　　　
　　　　你和洋洋一样，都有等待破壳而出的力量和能力。你拥有的潜力和快乐，都远超出你的想象。　　　　
　　　　如果你梦想得到，你就能变成现实；　　　　
　　　　如果你想象得出，你就能去实现。


《勇气之书》　期待、哭泣、然后微笑随着变化而弯曲总比抗拒变化好

　　　　两千年前，在一个大雪纷飞的寒冷清晨，哲学家老子在林间散步。　　　　
　　　　突然，他周围的树干断裂，发出一声巨响使他大吃一惊。他向上一看，看到厚厚的雪堆积在牢固结实的树枝上，一开始树枝不弯，强支着增加的雪的重量，最终却不堪重负而折断。　　　　
　　　　很快，他又注意到，那些细而柔韧的枝条随着雪堆重而弯曲，雪顺势滑下去，枝条又弹回原处，因此他认为随着变化而弯曲比抗拒变化好。　　　　
　　　　抗拒变化将损害我们的良好状态。　　　　
　　　　最要紧的不是我们今天处于什么状态，而是我们朝什么方向走。　　　　
　　　　闭上眼睛想想，一切事物都在不断地变化：山峦升降、陆地漂移、世代迁移；我们还活着是因此时此刻在身体里，老旧的细胞死去而新的细胞取而代之，七年之后，你全身的细胞都是全新的。因此，我们的脑子、身体其实是在一个连续流动的变化之中，我们并不可能保持完全一模一样、一成不变的自我。　　　　
　　　　如果我们愿意迎接变化，参与生命的变动，我们就能做得更好。这是一个显而易见的抉择，但并非对每个人都那么容易。你可能知道一些人，他们不断学习，保持生机、热情，对生活充满乐趣；你可能也知道另一些人，他们仿佛害怕变化，他们固执地依照自己旧有的方式去思维和行动，这样他们才感到更安全。他们甚至感到自豪与欣慰——不，我不想变，我只想以不变应万变。　　　　
　　　　在瞬息万变的世界里，不变正是意味着退步，甚至是被时代淘汰。选择一成不变，就是把一个人局限在一条窄路里，日复一日、来来回回步履艰难地行走。逐渐地，这条路越走越深，最后变成一条深不可测的鸿沟。这样，他再也看不到任何新东西，几乎是与世隔绝了。　　　　
　　　　我发现，选择迎接变化的人有这样共同的特征：　　　　
　　　　●保持生机活力，生活得十分充实；　　　　
　　　　●人变得更幽默，而且看待生活时显得更豁达；　　　　
　　　　●体力和脑力都更健康；　　　　
　　　　●心智更灵活；　　　　
　　　　●更懂得情趣；　　　　
　　　　●更有创造性；　　　　
　　　　●有生动、满意的人际关系；　　　　
　　　　●即使是其他人感到枯燥乏味的事，他也能像孩子般，保持敬畏、喜悦、惊奇和狂热的心，欣赏生活中每一样简单的事物。　　　　
　　　　你可以试试看：　　　　
　　　　你只需要迈开第一步，接着这些充满乐趣的事就会发生：一个小小的变化会激发另一些变化，你会感到成长是件令人振奋的事，并愿意继续下去。　　　　
　　　　去爬山吧！　　　　
　　　　在山脚下，走过丛林密布的小径，你仅仅能看到不远的周围——小路、树林、小溪或瀑布。可是当你爬高一点，走出树林，看到下面村落，眼前便会形成一幅新的画面。当你继续攀登，你将会看到一幅群山环绕的全景画面及远处的村落。只有当你到达山顶，完全走出森林时，你才能看到整体景观：山的一旁是沙漠，另一面是大海。　　　　
　　　　许多人不愿意选择攀登到山顶，因为那段过程需要耗费精力、冒险，并付出代价。但这种努力是值得的，因为每登高一步，你所看到的景观将带给你兴奋和不同的想法。


《勇气之书》　期待、哭泣、然后微笑从改变自己的健康开始改变生活

　　　　改变生活，付诸行动。　　　　
　　　　奇是我在旅行中认识的朋友之一，她是一个很好的人，但从来没有对她自己的健康多加留意。去年，她突然感到自己不对劲，怀疑这里、怀疑那里，总是觉得哪里都不舒服。　　　　
　　　　有一天，她听从了我的建议去做了一次全身的体检。在进体检中心之前，她非常紧张，害怕查出什么难以接受的病。但是，当几天后去拿到体检报告的时候，她又打电话跟我说：“我感到前所未有的轻松和高兴，因为体检报告里我只是有点缺钙，其他一切都是正常的。”　　　　
　　　　知道自己是健康的人，是一件愉快的事。　　　　
　　　　于是，她开始锻炼身体。她先是慢跑，再骑自行车。现在，她的身体已经很健康了。　　　　
　　　　她坦承：健康的身体给了我很大的自信心，并使自己更了解自己，而且也证明了自己有能力去做任何想做的事。　　　　
　　　　用心理学的行话说：身心健康的人有内在的控制力，而不会依赖外在控制力。　　　　
　　　　换言之：身心健康的人遇到困难，绝不会一味谴责别人或抱怨世界，而是清楚的认识到在所有面临的困难当中，都存在一股内在的力量，能够影响你生活的方向——那就是你所拥有的内在力量。　　　　
　　　　你也可以像奇那样，自行决定改变一些旧有、无效的生活习惯，让自己过得更好、更健康。这听起来简单、天真，但好好想一下，这难道不是真理吗？！　　　　
　　　　你还可以决定要继续下去，从改变自己的健康开始，改变生活，付诸行动。　　　　
　　　　你可以试试看：　　　　
　　　　由此开始。　　　　
　　　　1、静静地坐下来，将日记放在膝头，自问：我想要改进生活的哪些领域？考虑到你的心智、身体和情感的健康状态；你与朋友、家庭的关系；你的工作……总之，你生活中各方面的重要问题都要考虑在内。　　　　
　　　　2、对每一件你列下的事情，详细描述你理想中的情境。你想将生活中的哪些领域改进到何种地步。　　　　
　　　　3、现在，写下任何可以使你的设想成真并且你所能达成的事。　　　　
　　　　4、开始一步一步地去做。　　　　
　　　　关键在于：你是你自己的主人。这就像奇那样，选择让自己的身体健康，你也能够选择掌控你自己的生活。


《勇气之书》　期待、哭泣、然后微笑定期调整你自己的目标

　　　　我们要如何才能善用时间、享受生命？　　　　
　　　　在你的生活中，有什么对你是最重要的？　　　　
　　　　你所花费的时间是否用在最重要的事情上？　　　　
　　　　我们大部分人都没有将时间用在最重要的事上，因为我们从未认真思索过，自己生活中最要紧的东西或目标究竟是什么。等到有一天我们终于思索到这个问题，我们要如何才能善用时间、享受生命？　　　　
　　　　有一个设定目标的练习，不仅有效，也很有趣。你可以自己一个人做，也可以和朋友家人一起做。你会发觉一年拟定一次目标（比方说在你生日当天进行），可以帮助你的生活朝一定方向前进。　　　　
　　　　你可以试试看：（画清单）　　　　
　　　　1、整个过程会花十五至二十分钟。先坐下，准备四张纸、一只笔、一只表或定时器。　　　　
　　　　2、在第一张纸上面写到：我从今以后的生活目标是什么？用两分钟回答这个问题，写下任何在此时进入你脑海的念头，包括一般性的、特殊性的、发展性的……甚至是看起来可笑的、令人吃惊的想法，或者梦想之类的任何东西。这可以包括个人、家庭、职业、社会、智力上或精神上的目的。　　　　
　　　　3、下一步再用两分钟重新浏览你的目标清单，做任何添加或删改直到满意为止。　　　　
　　　　4、在第二张纸的上方写到：我想怎样度过接下来五年的时光？同样，用两分钟列下所有你想到的想法，越快越好。再用两分钟来修改、添加或删除。　　　　
　　　　5、以不同的角度来看你的目标清单。在第三张纸的上方写到：如果我知道从现在算起再过六个月，我如何度过这六个月？假设所有与死亡相关的事情，像是立遗嘱等，都已处理完毕。再次，写下你的答案，两分钟之内，越快越好。　　　　
　　　　6、用两分钟再浏览一次，做任何你想到的修正。　　　　
　　　　7、现在用两分钟或更多时间浏览以上三张清单。你可能发现，其实你第二、三张的答案只是第一张的延续，或者因注意力集中在一个较短时期，你的目标可能发生转移。在这个练习中并没有所谓对或错的答案，这个练习旨在帮助你发现在生活中什么对你是最重要的。　　　　
　　　　8、下一步，排列所列事项的优先级。在第四张纸的上面，写下三个最重要的目标，从你所列出的所有事项，挑选三个对你来说最具有意义且最重要的事。你还可以进一步依照其它目标对你的重要性，加以排列。　　　　
　　　　何不花上几分钟，来做一下这个练习！　　　　
　　　　完成以后，分析思考一下你的答案。例如：如果你六个月的清单写着和第一、二张纸完全不同的目标，你可能要扪心自问，你是否忽略或忘记了你内心最深处的呼求。进一步，如果目前的生活方式阻碍了你向重要目标迈进，你可以做些改变，像是取消一些活动，或重新安排你的时间。　　　　
　　　　这样的练习可以让你确信，你现在过的生活，对你来说是最有意义的。你可以每年做一次这种练习，如此就能定期调整你的目标，让生活的轨道维持一定方向前进。


《勇气之书》　期待、哭泣、然后微笑变成生活的主人，而不是一个牺牲者

　　　　当你听见其他人说“这家伙真是集所有幸运于一身”时，你不用惊讶其中的奥秘。　　　　
　　　　我的朋友琳说：“你能感觉到生活前进的方向，如果这个方向并非是你所期望的，就必须做些改变。”　　　　
　　　　她失恋后，将自己全部时间用在工作和社交活动上。现在，她的朋友们相继结婚，而且与她的来往也越来越少了。　　　　
　　　　她坦承：“最近，我开始对男人有兴趣，我想我已经准备好要开始约会了。但是要怎么开始呢？我甚至不知道要如何调情。我对待所有男人，就像对我三个兄弟一样，即使是相当吸引我的男人。”她说到此处哈哈大笑。　　　　
　　　　因此，她决定去学习如何与男性交往，请朋友从旁指正。她参加一个健身俱乐部，每周三次健身操和哑铃训练，另外几天做快步行走，目的在于训练曼妙体形及红光满面的精神状态。她开始多吃蔬菜、水果，少吃一些肉食和高脂肪食物。现在，她比以前更有活力、更吸引人。　　　　
　　　　由于她的社交依然局限在旧有的朋友中，她开始寻找新的活动。这些活动看起来更有可能为她提供机会去认识一个合适的男伴。而且，她对旧有的朋友也坦承：“我准备开始约会，如果你们认识很好的单身男士，我很乐意接受介绍。”　　　　
　　　　在她第一次盲目约会结束之后，那位男士并没有打电话给她，她很失望。她想到她不会因此失去什么，就主动打电话给这位男士。她问他对自己是什么印象，以及什么事情阻止了他们的进一步往来。她告诉他，自己有几年都没有与男士约会过，所以想知道有什么不妥之处。这位男士笑了，现在琳和这位男士变成了好朋友。　　　　
　　　　琳主动掌控自己的生活并没有被动等待，或期盼着某个奇迹发生，她积极地做她可以想到的每一件事，以达到她的目的——找到一个适合自己的男士，甚至是一个性情相投的伴侣。她体会到创造自己想要的未来意味着：变成主人而不是一个牺牲者。　　　　
　　　　你可以试试看：　　　　
　　　　试试这些方法。　　　　
　　　　1、想想在你的