影响孩子命运的10种技能-第11部分

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　　　　三、在考试中保持良好心态　　　　
　　　　玲玲，一名十七岁的花季少女，某省重点高中三年级的学生。在进入高三以后，她经常出现紧张、不安的状况，注意力也集中不起来，学习效率较以前明显下降。这位女学生出生于教师家庭，但是从小开始就受到父母严格的教育，即使考试偶尔失误，也要受到严厉惩罚。小学起，学习成绩就一直名列前茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名总是保持在全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但在离高考一个多月前，却表现出紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次。老师和父母由关心到埋怨，使她痛苦不已，发展到后来经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加高考。最终，其母亲不得不陪同她来到心理咨询门诊，心理医生诊断为考试焦虑。　　　　
　　　　考试焦虑又称为考试恐惧，是指因考试压力过重引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适甚至植物神经系统功能失调等一系列症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。但是，虽然我们今天的教育已经不主张应试教育了，但是在工作学习中还是会经常要经历考试的，因为考试毕竟是选拔人才的一种客观手段。如果自己的孩子因为不能摆脱考试焦虑、难以达到良好的心态而失去种种机会，与大好前程失之交臂，岂不是可惜？父母们，一定要指导孩子在考试当中保持良好的心态。　　　　
　　　　（一）考试焦虑的原因　　　　
　　　　考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来源于学校、家庭和社会；内因主要是与个体的个性、抱负、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天形成的心理障碍，是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的。研究表明，考试焦虑与下列因素有关：　　　　
　　　　*　多数是因为家长和老师有意或无意对孩子的考试成绩提出过高要求，超越了孩子的承受能力，因此形成了过度的心理压力。　　　　
　　　　


第二部分第5章　心理调节的技能（5）

　　　　*　考试焦虑程度与自身能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差的孩子更容易产生考试焦虑。　　　　
　　　　*　考试焦虑程度与抱负水平呈正相关，即要求自己成绩过高的孩子更容易发生焦虑的状况。　　　　
　　　　*　考试焦虑程度与竞争水平呈正相关，即考试意义越重大、将要遭到淘汰的人越多、竞争越激烈越易产生考试焦虑。　　　　
　　　　*　考试焦虑程度与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败的孩子容易发生考试焦虑。　　　　
　　　　*　考试焦虑程度与心理、生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且生理状态不佳的话，也会产生因考试而不安的状况。　　　　
　　　　（二）帮助孩子在考试中保持良好心态　　　　
　　　　因为考试焦虑是—种心理障碍，父母只要根据孩子的实际情况，具体分析其产生原因和机制进行有针对性的防治，都能收到良好的效果：　　　　
　　　　*　减轻压力，放下包袱。有效地降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑常常随着考试的结束而迅速消失。但由于对学生来说不能避免考试，因而应优先考虑在不影响正常学习情况下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，老师，特别是父母负有相当的责任。教师和父母应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变　“压力越大，效率越高”的错误观念。引导孩子恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，让他们保持恰当的压力就可以了，要学会重视学习过程而不要太计较考试的最终成绩。可以通过养成将考试当作业、作业当考试的习惯来减轻压力。　　　　
　　　　*　端正动机，改变认知。考试焦虑是孩子对考试这件事在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上产生的异常现象。他们对自己的要求过高且常常绝对化，即认为考试失败会导致可怕、乃至不可挽回的后果。因此，对于这样的孩子，父母要帮助他们改变对考试的错误看法，使他们意识到自我认识和评价才是造成压力的关键，帮助他们分析为什么在同样的迎考中，其他学生没有过高的考试焦虑，通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的考试动机。要相信只要平常自己努力了，考试结果就不会差的。　　　　
　　　　*　劳逸结合，有张有弛。大多数患有考试焦虑的孩子在处理学习与休息的关系上存在缺陷。他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，对于这样的孩子，父母要指导他们合理用脑，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，能够有效防治考试焦虑。　　　　
　　　　*　学会放松，保持平常心。多数患有考试焦虑的孩子缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而父母们有必要帮助他们进行这方面的行为再造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。有必要的话，在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。　　　　
　　　　大多数患有考试焦虑的孩子通过上述措施是能够出现明显好转的。但是，对少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗。由于考试焦虑发生率很高，对于父母来说，注意从小培养孩子健康、正确的应试心理是非常重要的。　　　　
　　　　


第二部分第5章　心理调节的技能（6）

　　　　四、大胆地向前走　　　　
　　　　贝贝，今年已经12岁了，其实是一个很聪明的小女孩，但就是胆子很小，性格偏于内向。在人多的环境当中，别的孩子敢说敢笑敢唱敢跳，而贝贝总是躲在后面，推都推不到前面去。在学校里，有什么事情总不敢跟老师说，学习上遇到了问题不敢举手提问。学校操场上，同学们打球、跳绳、下棋，贝贝就独自在他们周围徘徊，因害怕而不敢开口说话，不愿和同学交往，内心深处往往充满着孤独的烦恼、寂寞的苦闷。平常只要别人呵斥她一声便会掉眼泪，连说理的胆量都没有，被欺负了也只好忍气吞声。她妈妈甚至担心她会憋出什么病来。　　　　
　　　　有些青少年，从小就只和父母亲人生活在一起，而且，现在的孩子又多为独生子女，和外界的交往比较少，所以他们的胆子通常都比较小。做事情怕前畏后，或者遇事容易紧张。但是，众所周知，现代社会不需要唯唯诺诺的人。父母要想让孩子闯荡出属于自己的一片天空，就要指导孩子克服胆怯、懦弱和紧张，让孩子拥有一颗勇敢的心，在人生之路上大胆地迈步向前。　　　　
　　　　（一）教会孩子克服胆怯　　　　
　　　　如果您的孩子表现出胆小退缩的特征或者比较孤僻、心细等，父母要注意纠正这些弱点，注意改造孩子的自身气质，给孩子塑造一种更完美的个性。那么，如何教孩子学会战胜胆怯呢？我们给父母们这样的建议：　　　　
　　　　*　增加孩子与外界的接触。孩子长期被关在屋内，犹如生活在“世外桃源”，与外界接触的机会很少，久而久之，就养成郁郁寡欢的性格，与周围的陌生人“老死不相往来”，影响了身心健康。所以父母要注意让孩子多一些见多识广的机会，主动带孩子去和周围的孩子接触、交友，有意识地让孩子经常和胆大勇敢的同龄人在一起，跟着他们做一些平时不敢做的事情，这样孩子就会慢慢地得到锻炼，变得勇敢、坚强起来。　　　　　
　　　　*　父母不要过分呵护。父母要是什么都替孩子包办，让孩子过惯了“饭来张口、衣来伸手”的生活，产生了依赖感。一旦离开父母，就会不知所措，遇事就慌张起来。要培养孩子的胆量，父母就不要过分呵护他们，放手让他们做自认为能做的事，学会安排自己的生活。比如，晚上一个人上厕所、自己到超市买东西等。　　　　
　　　　*　教会孩子自己化解意外的方法。如在公共场所和父母走散了，怎么办？站在原地不动，或者找一位值得信赖的人（如警察、公务人员）求得帮助。如果自己受了皮外伤，就用洁净布块绑住伤口止血，然后设法告诉父母或邻居。让孩子掌握一些应对意外的方法，在意外真的发生时，孩子不至于因束手无策而怯弱，既以防万一，又锻炼了他的胆量。　　　　
　　　　（二）教会孩子克服紧张情绪　　　　
　　　　生活上的紧张是谁也无法避免的，很多孩子在处于紧张状态时，意识活动就会受到干扰，胆子变小了，思维就不清晰、判断也跟着失常，本来很容易达到的目标变得遥不可及。怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪？父母们可以试一下这些做法：　　　　
　　　　


第二部分第5章　心理调节的技能（7）

　　　　*　营造良好的家庭环境和生活氛围。造成孩子心理紧张的因素有诸如社会环境、人际关系等等很多方面。因此，要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力，父母亲必须给孩子营造良好、和谐、舒适的家庭环境和生活氛围。在家庭里，父母亲间的关系和睦、融洽；尊敬、爱戴长辈老者；对小孩子友善、随和，要求不苛刻，使家庭保持轻松、愉快的气氛，为孩子的成长建立宽松的家庭环境，孩子的身心就会得到和谐发展，适应能力增强。相反，如果孩子一回到家里，就总是见到板着面孔的父母，听到的是刺耳的训斥和喋喋不休的争吵，感受到的是冷冰冰的家庭气氛，孩子自然就会变得敏感、胆小、怯弱，容易紧张。另外，父母要是过分重视孩子的学习成绩，压抑孩子其他的爱好、娱乐等，孩子会因沉重的学习压力而长期处于紧张状态，甚至难以自拔。　　　　
　　　　*　培养孩子大度宽容的品质和健康的体魄。古话说得好：“宰相肚里能撑船”。宽容大度的秉性、开朗豁达的性格易使孩子在心中将大事化小、小事化了，遇到紧张的刺激就能够自我化解，对付紧张状态的能力和耐受力相应就加强。而且身体强壮，还能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激，不至于对外界刺激过于敏感。　　　　
　　　　*　让孩子学会拒绝。孩子在社会生活中不停地和他人发生交往接触，人家的行为也许会对孩子构成潜在的危害，成为导致紧张的因素，因此，让孩子掌握心理上的防御机制，学会拒绝不利于自己的事情发生，能够让孩子克服紧张情绪。　　　　
　　　　*　教会孩子一些克服紧张的有效方法。比如：（1）注意力转移法：例如，在考试中遇到难题解不出来时，让孩子把它暂时搁置一边不管，先不去想，等会了再做。又如，孩子准备上台演出，总是紧张得手足无措。这时，父母可引导孩子谈论或做些别的不相干的事，使孩子不再注意表演的事，紧张情绪就很容易被克服。（2）深呼吸法：孩子有紧张的感觉时，教他心里不去想产生紧张的事情，不断深呼吸，缓解紧张情绪。　（3）善待自己。父母要教育孩子在生活中树立切实的目标，做自己命运的主人。同时，无论在学校、在公共场合还是在家里，尽可能不要有情绪冲动，保持心情舒畅和愉快。即使遭受挫折，或事情不如意，也要相信自己，充满乐观精神，为争取早日成功而奋斗。　　　　　
　　　　五、纠正孤僻的性格　　　　
　　　　露西是一个性格内向、不合群的小女孩，从来不与同龄的小伙伴一起做游戏玩耍，上课时从来不愿意举手发言，即使老师主动提问她的时候，她也是唯唯诺诺的说不出个一二三来。小伙伴们在一起开心地玩时，她总缩在旁边不出声，一幅郁郁寡欢的样子。她就是喜欢独自呆在家里，一个人玩自己的玩具。即使在很少的想出去玩的时候，还都要求妈妈陪着她一起出去。班上开展集体活动时她总是自己一个人躲得远远的；平时大人问她话时，她总是咬着手指头，站在那里不挪地儿，也不出声。　　　　
　　　　当前，人们大都住在高楼大厦之中，即使邻居也可能“老死不相往来”。一个家庭当中一般情况下只有一个小孩，没有兄弟姐妹陪其玩耍，父母大多也都要忙于工作常常把孩子关在家里，久而久之，孩子就会变得孤僻起来。而且这些孩子还会对周围的人产生不信任感，向父母、老师及同龄人关闭心灵的窗户，很少向别人打开心扉。如果不对他们及时加以引导，孩子的身心健康及未来的发展都会受到影响的，甚至会给成年以后的生活带来不良影响。为了使自己的孩子迎接未来社会的挑战、成为符合社会需要的新一代，父母们一定要帮助孩子纠正孤僻的性格，建议采取以下方法。　　　　
　　　　


第二部分第5章　心理调节的技能（8）

　　　　（一）让孩子摆脱孤僻的性格　　　　
　　　　*　为孩子创设一个良好的家庭氛围。如果父母双方不和睦，经常吵架的话，孩子的心灵就会受到创伤，或者得不到应有的关怀和培养，就会因此而整天沉默寡言、闷闷不乐，从而性格变得孤僻。因此，家长应给孩子创造出一个和睦、融洽、民主的家庭环境，让孩子真正感到自己是家庭中的重要一员，让孩子体验到家庭生活的温暖和欢乐。　　　　
　　　　*　扩大孩子的生活空间。父母要是经常把孩子闷在家里，时间长了，孩子就会变得孤僻。家长应让孩子从“自我”的小圈子里走出来，让孩子多与邻居的孩子一起玩耍、游戏、生活。父母可以利用节假日之类的业余时间带孩子到游乐园、动物园、公园等地方玩；带孩子去串门、走亲戚，减少孩子对不同人、不同情境的陌生感，增强其交往欲望和兴趣，性格就会朝着活泼、开朗、大方的方向发展。　　　　
　　　　*　父