完全离婚手册-第3部分

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　　但是，否认危机的存在，只是在逃避婚姻生活中出现的裂缝，而不是去有效的解决。我们应该努力的去面对这些危机，找出合理的解决方案。人们往往不是因为事物本身而烦恼，而是为对待事物的态度而烦恼，态度决定了你所要解决问题的决心。如果你还不能接受你被抛弃的事实，那么不要担心，你目前还只是处在情感变化的第一阶段，你要学会迅速的跨过并超越它。　　　　

　　控制你的愤怒　　　　

　　度过了拒绝承认事实的阶段，你会经历一种前所未有的愤怒爆发阶段。如果你觉得非常愤怒，几乎是怒不可遏，不要担心自己是否患上了狂躁症。你要知道，这是人们在发现忠贞被背叛后的正常反应。　　　　

　　“我简直气昏了，他怎么可以这样对我。想到他和那个女人趁我出差的时候，在我的床上胡搞，我真想杀了他们。要知道，他能留在这个城市里，能有现在的一切，都是我们家的功劳。他一个农村来的人，在这里没钱没背景，想靠自己的双手成功有多难。好了，现在他借助我们家的力量成功了，可是他却把我们扔在一边了。这个忘恩负义的家伙，他毁了我的一切，让我的家人从此抬不起头。我不能让他和那个女的，这么开心的生活。既然他让我这么痛苦，那我也要让他尝尝这种痛苦的滋味。”


第一章：注意，危险的信号！三、如何面对你的婚姻危机（2）

　　很多被背叛的女人，在面对不忠行为时，情绪极为激动。有的人发誓要报仇，而且愿望极为强烈；而有的人，则会摔碎家里的财物，或者做出焚烧房屋衣物的举动。　　　　

　　不忠所造成的严重心理后果，会使被背叛的一方一直承受着愤怒的折磨。并且这种愤怒会因为积聚而变质，并在离婚之后继续增长。除非那位离轨的丈夫承认他对妻子的愤怒负有责任，并对此表示悔恨。否则，处在这种痛苦状态下的人，就像一座要喷发的火山，随时都　　　　

　　　　

会做出危害自身或者是危害他人的行为来。虽然谋杀是一种极端和少见的反应方式，但是强烈的愤怒情绪导致理智的偏失，在这类事件中却是普遍的。所以，我们有必要控制住自己的愤怒。　　　　

　　很多女性发现她们很难应对自己的愤怒情绪，社会期望她们成为养育者和抚慰者，禁止女性表露愤怒的观念仍强有力地统治着这个时代。女性，尤其不应该公开的在公众场合中表现愤怒。否则就会被贴上“悍妇”的标签，或者诸如“泼妇”、“河东狮”、“野蛮人”之类的恶意称号。事实上，不能表达出合理的愤怒，常使女性们身心疲惫。须知，在所有的情绪中，愤怒是最难控制的一种情绪。　　　　

　　我们通常可以看到在处理愤怒情绪时，会有两种极端的方式。一种是“堵住”它，不承认或者不表露，把这些愤怒的情绪积压在内心，让它转变为抑郁。可怕的是，这种内向愤怒的方式，其所造成的危害性往往是最大的。　　　　

　　另一种极端是“过激反应”，就是用叫嚷、咆哮和打骂等方式表达不可控制的愤怒。这种反应往往来得迅速，让你猝不及防。而且，只会把事情变得更糟。如果你还想修复你们的关系，那么学会控制你的愤怒是极有必要的。　　　　

　　下面教你几个切实可行的有效控制愤怒的方法：　　　　

　　1、　数数。　　　　

　　一个老办法就是你在发火前，先从1数到10。这个办法很有效，它能为你延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到及早遏止。　　　　

　　2、分散注意力。　　　　

　　做一些能分散你注意力的事情。比如洗澡、听音乐、看电影、喝杯带着清香的花茶等，都是不错的方式。在预感愤怒爆发之前，试着让自己平静下来。　　　　

　　3、运动。　　　　

　　你还可以进行一些非竞技性的运动，比如慢跑、游泳或者有氧健身等，在分泌汗液的同时把你的愤怒排出体外。　　　　

　　4、深呼吸。　　　　

　　试着做一下深呼吸，深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，你的肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有你的愤怒。　　　　

　　5、沉思。　　　　

　　这是另一种使自己平静的方式，在深呼吸的同时，把自己沉浸在某种优美的感受中，缓解激烈的情绪，达到和平宁静。　　　　

　　6、　说服自己。　　　　

　　有个叫艾伦？奎克的美国博士，发明了一种叫做“换个角度”法的控制愤怒的方法。它要求你在生气时，对自己说一句话，以便说服自己放弃愤怒。比如，“他对我不忠，我就要这样伤害我的身体吗？现在，我要放松…”。　　　　

　　要想有效地控制住你的愤怒，你首先必须找出是你的哪些想法导致了你的愤怒。因为愤怒是由你自己的想法所维持的，所以改变你的想法就可以从根源上减缓你的愤怒。　　　　

　　另外，千万不要认为把愤怒说出来就可以摆脱它，甚至有助于排解情绪。事实上，对于愤怒所做的调查表明，当人们发泄出他们的愤怒时，他们不是变得心平气和，而是更加生气了。当你用叫嚷、摔东西、咒骂等方式来发泄你郁积的愤怒时，也许反而刺激你更具侵略性的倾向。并且，很有可能会激怒他，招致他的报复。所以，缓解愤怒，也是你对自己的一种保护。　　　　

　　克服你的抑郁　　　　

　　狂暴的愤怒情绪过去之后，你会如虚脱一般，沉入深深的抑郁之中，不能自拔。你会经常流泪，整天昏昏沉沉，对什么事都丧失了兴趣。而且，你还胃口不好，厌食。甚至，正好相反，你暴饮暴食，体重超常规飙升。你很难集中精神，你开始变得健忘、糊涂、丢三落四。


第一章：注意，危险的信号！三、如何面对你的婚姻危机（3）

　　“我总是不停地哭，我很伤心。刚开始的时候，我每天都机械地做着各种我必须做的事，可是我提不起精神，没有活力。我只是在完成它，我对什么都没有激情了。我知道这样哭很傻，但是我控制不住，我找不到任何可以让自己继续活下去的理由。”这样的言论，在那些发现丈夫有婚外恋的女性身上，常能听到。　　　　

　　当你一旦陷入抑郁，那么你自己就成为了你最大的敌人。你不再在意自己，相反你忽略　　　　

　　　　

自己，你过不了自己这一关。举个例子，英国的戴安娜王妃就通过自杀、大量进食，以及自己发生婚外恋等方式来表达她为丈夫的不忠而感到的痛苦。甚至你还会错误地把这一切，都算成是对自己的报应，你就该受这种惩罚。　　　　

　　千万要记住的一点是，不要拿别人的错误来惩罚自己。　　　　

　　看看下面这份表格，对照一下自己，你是否也有同样的症状，如果答案是有，而且是大多数，那么你有可能已经患上抑郁症了。　　　　

　　1、　对于日常生活完全丧失兴趣，感到做什么事都提不起劲，没有愉快感。　　　　

　　2、　精力明显地减退，老是有无原因的持续疲乏感，明显精神不振。　　　　

　　3、　自我评价极低，对自己没有信心。遇事总是自责，或常有内疚感。　　　　

　　4、　联想困难，自觉思维能力显著下降，反应迟钝。　　　　

　　5、　反复出现想死的念头，或者有轻度的自杀行为，并屡次发生。　　　　

　　6、　经常失眠，夜晚睡不着觉，或者经常梦魇，又或者睡眠超常过多。　　　　

　　7、　食欲不振，体重明显减轻，或食欲超常。　　　　

　　8、　性欲明显减退，没有兴奋感。　　　　

　　9、思想不能集中，注意力涣散。　　　　

　　抑郁时的心境，和一般的悲伤相比，它维持的时间比较长。你会终日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。这时候，你需要寻找一些有效的方法来帮助自己度过这个难关。　　　　

　　你可以照着我们提供的方法，做一些尝试：　　　　

　　1、　加强日照和光照　　　　

　　当阴雨天或是早晚的时候，尽量打开家里的窗帘或者全部的灯光，使屋内光明敞亮。因为人在光线充足的条件下活动，常会调动情绪，增强兴奋，减轻抑郁感。　　　　

　　2、　多做些运动　　　　

　　日常的家务和工作完成之余，多做些力所能及的运动。比如，骑单车、慢跑、游泳或者健身等，都可以使心情愉快。而且，运动产生的深呼吸能有效的克服悲伤和绝望，增强你的青春活力。不过，不要做运动量太大的运动，这样与事无补，反而会更加疲劳。　　　　

　　3、　写日记　　　　

　　把你每日的心境和想法都记录下来，是发泄的好方法。而且，写作能使人心灵沉静，保持祥和。　　　　

　　4、　适当的减少一些工作　　　　

　　和你的上司或者领导商量，给你一个修复调整期。在这个阶段里减少一些工作量，因为工作的压力过大，会使你的抑郁心情加重。　　　　

　　有很多好强的女性，在遇到情感问题时，喜欢用加大工作量的方法，逼迫自己没有时间去考虑抑郁。事实上，效果适得其反。越是不要想，越是想得厉害。因为，这时候的你，需要的不是把抑郁掩盖起来，或者把它压制下去，而是需要释放你的抑郁。所以，给自己一段自由的时间和空间，慢慢地调整自己。　　　　

　　5、　多和朋友在一起　　　　

　　千万不要总是把自己关在屋子里痛哭，要记住这个时候的你，虽然失去了爱人，可是并没有失去朋友。相信朋友的力量，向他们倾诉，他们的温暖能够感化你心里的悲伤。尤其是异性朋友的话语，会从另一角度来带领你离开抑郁的漩涡。　　　　

　　6、　改变环境　　　　

　　有句话说“触景伤情”，如果你在一个环境受到伤害，那么在以后的时间里你一旦身处这个环境，原有的伤害就会再次浮现在你的脑际。所以，改变你所处的环境，是改善心情的一个好方法。比如给家里换上大红的色彩鲜艳的窗帘、给餐桌换上漂亮的桌布、在花瓶里插上盛开的鲜花，也是在给自己换上一个好心情。


第一章：注意，危险的信号！三、如何面对你的婚姻危机（4）

　　7、　做一次短途的旅行　　　　

　　居室的改变，带来的可能只是暂时的改变。所以，有必要的话，走出去也是一种行之有效的方案。做一次短途的旅行，或去爬山，或去看海，面对大自然的美景，在陌生的环境里释放你心里的抑郁。　　　　

　　　　

　　　　

　　8、　认真做一道可口的大餐　　　　

　　这需要你有足够的耐心和时间，采集各种制作的原材料，然后把它们依次的按顺序进行烹制。并且，在等待其完成出炉的时候，享受过程的快乐。美食和美景，就象对症的药物一样，同样能起到医疗作用。而且，和朋友们一起分享你的大餐，接受朋友们的倾心赞美，会增加你对自己的信心，减少抑郁。　　　　

　　9、　进行些艺术的创造，比如舞蹈、唱歌　　　　

　　也许，你不是一个专业的艺术创作人员，但是进行些适当的艺术创造会对你的抑郁症有一定的帮助。从最普通的唱歌开始，引吭高歌，能够释放你心里的怨气。而全身协调运动的舞蹈，能在你体力释放的同时，提高你心境的积极性。　　　　

　　另外，你也可以选择一些诸如插花、绘画等活动。不要去管你做出来的是什么样的效果，只要充分地享受这个创作的过程。你就会欣喜的发现，其实你还有很多优秀的潜能。只是被你的抑郁所掩盖了，所以你没有发现。　　　　

　　10、服用一些药物或者饮料　　　　

　　如果你的抑郁症已经加重，你就有必要寻求医生的帮助。适当的服用一些复合维生素B类、谷维素等，可以调节情绪。另外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。　　　　

　　勇敢的接受事实　　　　

　　在经历了愤怒、抑郁之后，这是你必须面对的最后一个环节：接受事实。这个阶段，对于你今后做出的抉择和选择怎样的生活都是极为重要的。因为只有在承认了不幸的事实之后，我们才能更积极的寻找应对的良策。　　　　

　　接受事实，可以是理智上的接受，也可以是情感上的接受。理智的接受，意味着你已经理解了所发生的事实。而情感的接受，则意味着你在谈起配偶的不忠时已经可以不带着强烈的感情反应了。一般来说，理智接受来得比较早，而情感接受则来得比较晚。甚至，有很多女性，即使是在离婚多年后，情感上还沉溺在过去，不能接受这个事实。　　　　

　　“我永远都不会接受这件事的，哪怕我死去，我也不会接受所发生的一切。这对我来说，实在是太残酷了。”事实上，接受不忠的事实和宽恕不忠是两回事。接受，只是表明你已经承认这事已经发生。　　　　

　　接受事实，是需要有莫大的勇气的，而且它还会带有反复性。有时候你会退回到过去，再次拒绝接受所发生的事，这主要是因为你太过痛苦，再次失去了接受事实的勇气。这时候，你要相信自己，只要经过足够长的时间，你一定能够既从理智上也从情感上接受你所遭遇的婚姻之痛。这个足够长的时间，因人而异，有的时间很短，有的则要持续很多年，甚至几十年。　　　　

　　你需要记住的一点是，不忠或者婚外恋，就像是死亡，死去的是你在初次结婚时所怀有的各种希望。但这并不是婚姻本身的死亡，你完全还可以重建并创造新的梦想。　　　　

　　“我想我应该有必要说服自己来承认这件事了，尽管我是多么的不愿意，但是事情毕竟是发生了。周仪已经不爱我了，他爱上了别的女孩，这是客观存在的。哪怕我再怎么否认，那个女孩和那段婚外情已经存在我们之间了。”马丽在接受了心理咨询师的指导后，开始慢慢地接受了这一事实。“其实，就算我个人否认，那也只不过是我在和自己撒谎，我只是在自欺欺人。现在好了，既然事情已经发生了。我想，我要做的应该是如何去面对它、分析它。这要比反复的逃避、痛苦和愤怒，积极得多了。