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时髦病自治手册-第12部分
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挪动了他放在桌上的手机，他发现后就会大发雷霆：〃是谁动了我的手机？怎么能不经允许就随便翻别人的东西？干吗就对别人的隐私这么感兴趣？〃诸如此类的事情时常发生，大家都觉得有点莫名其妙，因此都称他为超凡脱俗的〃怪物〃。
【病因分析】
职场里风起云涌，每天都会发生这样或那样令人意想不到的事情，焦虑的心情如同恶魔般把我们推向痛苦的深渊，有时甚至让人失去理智，让我们做出令人匪夷所思的事情。大家都能看出，此案例中的大伟已经患有轻微的人格障碍，这种障碍的产生正是办公室焦虑症的具体体现。他不能适应新的环境，给人留下一种脾气古怪的感觉。这类人不仅有强烈的自我保护心理和自我暗示性，而且还有较强的被他人暗示性，总是生怕自己的私人问题被人知道，常做出令人费解的举动。
如今生活节奏越来越快，工作压力越来越大，当一个人的精神过于焦虑而又无法排遣时，就容易变得性情古怪，心中无法容忍别人的缺点，甚至会产生以〃攻击〃别人为乐的心理。心情过分焦虑是造成这一局面的罪魁祸首，案例中的大伟应该好好检查一下自己是以什么心态去对待周围的同事的，惟有学会以宽容之心待人，多做自我反省，纠正自己的不良行为，这样才有利于事业的发展。驱除过分的自我保护意识和幻想心理，避免过分紧张的情绪刺激，怀有一颗平常心，是克服此症的良策。改变凡事以自我为中心的心态，注意协调同别人的和平相处，常怀友善心，克服情绪易失衡且心胸狭隘的毛病，方能与他人友好共处。
办公室焦虑症，视个人心理状态不同表现出的危害程度也不同，对付此症的最好办法是，做到工作与休息泾渭分明，工作时专心工作，休息时要开开心心放松一下，让适当的娱乐来疏解工作带来的心理压力。要学会经常保持宽广的胸怀，即使碰上不顺心的事情，也要努力对同事保持自己的笑容，对别人友善，就是给自己打开方便之门。保持自信，学会赞美别人，这样你的焦虑也就离你远去了。
4毕业焦虑症
病例莫名心慌的小梅
大学毕业在即的小梅本是个温顺乖巧的姑娘，最近却不知怎么特别难以控制自己的情绪，和好友吃饭聊天的时候也经常出现烦躁、紧张等状况，总是莫名的心悸心慌，脾气也暴躁了许多。自从得知同班的许多同学已经签下了理想的工作之后，她更是陷入了求职还是考研的两难境地，心慌得厉害的时候甚至还伴有头痛、腹泻等症状。小梅的妈妈以为她得了什么胃肠感冒一类的疾病，带她到医院去做检查，结果她的身体上并没有任何病症，不过心悸等症状并没有消失。
【病因分析】
据精神科方面专家诊断，小梅是患上了轻微的焦虑症，而且是因毕业带来的心理压力等引起的所谓〃毕业焦虑综合症〃。随着高等教育的普及，大学毕业生压力日趋加重，这不仅来自毕业前关于找工作还是考研的艰难选择，更来自学校的紧张气氛、家长的过度关心和同学之间的竞争，还有由于工作无着落而带来的彷徨和焦虑。
专业的舍弃、爱人的分离甚至是心灵的背叛，在精神与现实的双重压力下，种种迷茫和无奈造成了毕业学生的焦虑心态。客观来讲，求职场上的学生是弱势群体，无经验无目标，有许多盲目的方面。毕业生们年纪虽小却要背负许多东西，父母的期望、改变命运的理想等，在变化多端的社会中，自身的幼稚和软弱，加上缺乏自信和方向，使许多大学生毕业在即非常焦虑。同时现在也有相当一部分毕业生在毕业之即选择了考研继续深造，除却自身对专业的爱好等原因外，逃避找工作的压力也成为了许多毕业生选择考研的原因之一。也有许多像小梅这样的学生，工作无着落、读研无目标，因而心理压力过大引发焦虑症。
毕业生的焦虑症状主要表现为情绪波动、烦躁、紧张、多疑、困惑、失眠、人际关系紧张等，常伴有多汗、头痛、心悸、尿频、拉肚子，严重的还有手指震颤难以书写，甚至昏厥等躯体症状。有的学生会无原因地突然情绪不稳定，极易大发脾气。这种情绪持续一段时间后，就可能患上焦虑症。一般来说，这种病人意识不到自己处于病症中，建议家人或朋友及时发现，尽早就诊和治疗。
让孩子保持健康的心态迎接毕业后的挑战，这需要家长、学校和社会的多方配合，积极预防和及早发现并及时疏导孩子的焦虑紧张情绪，营造一个良好的氛围。对于有退学厌学倾向的学生，家长和学校要联合起来改善其所处的环境。如果常规性的辅导和转化还不能改变，就必须请心理医生诊治。
四、告别焦虑，让生活之路越走越宽
世界卫生组织曾经发表的一份专家报告预测中指出，目前全球共有精神病患者约4亿，已经成人类的第二杀手，而焦虑症或过度焦虑属于精神病科的高发症，名列前五位。
患焦虑症是件很痛苦的事，既影响自己的生活和工作，又会给周围的亲友及同事造成关系紧张。但是应该认识到，焦虑是正常人也有的情绪表现，只有当发展到一定程度才会出现病态。正确学会陶冶情操，调节情绪，就能有效地预防疾病的发生。特别对于那些性情急躁、性格内向的青少年来说，要不断克服性格上的弱点，学会与周围的同事和睦相处；提高处理复杂事物的能力，做到心态平和与处世不惊是预防焦虑产生的有效手段。
1焦虑症的预防与治疗
●心理治疗
在心理医师的指导下，充分认识到焦虑症产生的原因和背景，学会转移或化解精神压力。通过与亲人和朋友的思想交流或调节休假日的生活，也能在很大程度上减轻精神负担和焦虑。
●饮食治疗
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第24节：预防与治疗
作者： 丛 林
患有焦虑症的患者，饮食上应有所注意。一般对有消化道症状的患者来说，应该合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状。对有心脏病症状的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，因为它们能引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等，使已有的症状更突出。建议以清淡、易消化的食物为主，进食后不要马上休息。对于腹胀、便秘者，也可以服用助消化和通便的药物。
●药物治疗
目前治疗焦虑症的主要手段是药物治疗，如果与上述方法联合使用，常可以控制症状、缩短疗程。在临床上常用的药物属抗焦虑药，它们主要作用于中枢神经系统的边缘系统、丘脑、杏仁核等部位，能明显改善情绪、对抗焦虑，如苯二氮卓类（地西泮、氯硝西泮、佳静安定、罗拉等）、多虑平、安宁、溴剂等。但是此类药物大多有较强的毒副作用和成瘾性，需要在医生的指导下使用，不得滥服。此外还可以针对不同系统突出症状加用一些其他药物，如心慌可加用心得安、倍他乐克等；消化不良可用多酶片、吗丁啉等。
但是抗焦虑药物有很多副作用，比如嗜睡、抑郁。长期服用甚至对某些内脏器官有损害，而且抗焦虑药物往往有成瘾性。抗焦虑药物的最大问题是，一旦患者停止服用，几乎可以肯定，症状会重新出现。当病人是通过服药来降低焦虑症状，他们就会把自己症状的好转归结为药物的作用，而不是他们自己的改变。于是，当他们停止服药时，当然会觉得情境是不可控制的，于是会变得焦虑。所以如果焦虑症状比较轻微，建议主要靠心理调节，也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄清病因、病理机制，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。
2焦虑情绪的自我调节
●良好的自我心态
首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意〃制怒〃，不要轻易发脾气。
●增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
●自我疏导
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。
●自我放松
当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松驰的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：〃头部放松、颈部放松〃，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
●自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
3焦虑症发作时的简单控制
包括四个步骤：
●叫停
一旦你感到有某种身体的不适（比如心跳加快、头晕），同时有某种不祥的预感时，立刻说〃停止〃。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
●找原因
想想如果长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。想想：〃我干了些什么？（一直坐着又站起，所以会头晕。）〃〃今天天气怎么样？（天气预报说气压很低，所以感到胸闷。）〃〃我昨晚休息得好吗？（整晚没睡，所以很疲劳。）〃
●转移注意力
转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感官去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么？干什么？
●控制呼吸
焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。简单的方法可以用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋）紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。
4用〃控制呼吸法〃降低焦虑紧张度
●腹式呼吸
保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被〃顶起〃。再用嘴呼气，给气球〃放气〃，看你的手是否在慢慢回落。
●慢呼吸
学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。
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第25节：减轻焦虑的运动法
作者： 丛 林
控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要的是，练习这种呼吸方式，是帮助你缓解焦虑时带来的紧张不适，正确使用并能达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是十分有效的。
5减轻焦虑的5分钟运动法
运动是克服紧张的最佳良方。当你陷入低潮，懒得动弹，有些释放紧张、增强活力的方法可以试试。下面10种精心设计好的运动，可让你全身舒展，加快血液循环，不论何时何地，五分钟内都可做完。如果是在家里，你也可以用音乐来配合。你可以找大约3分钟长的低调子歌曲，不要太快也不要太慢，其中多含上升拍，然后调整速度随音乐旋律运动。请记住：务必深呼吸、面带微笑，动作尽量流畅优雅，做完之后，保证全身痛快。
转头：两脚轻轻伸开站立，距离比肩稍宽，头前倾，然后往左转，归位后再往右转。心中慢慢默数一、二、三、四。左右方向各转两回。
耸肩：把肩膀耸至耳部，然后轻轻放回去，左右肩各做五次。
伸腰：举起两侧的手臂，与肩平高。�
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