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时髦病自治手册-第13部分
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耸肩：把肩膀耸至耳部，然后轻轻放回去，左右肩各做五次。
伸腰：举起两侧的手臂，与肩平高。然后从左边开始，尽可能弯腰，这时，右臂超过头顶，看着自己的手心，默数四下，然后归正。接下来再以同样方式，弯右边的腰，数到四后归位。每边流畅的各做五次，不要间断。
内侧大腿伸展：双脚张开站立，双手置于臀部上，开始向右倾斜，右腿弯左腿直，伸展时，双手举过头部，双腕在头上交叉，然后归位，继续把双手置于臀部。每一边各做五次。
风车：前弯腰，手指轻触地面，然后开始把上半身朝右旋转，身子抬起来，朝左边转下，像风车般转一圈，用腰出力旋转，头一直置于双臂中上让上半身伸展，每一边各做五次，慢慢做，免得头晕。
拉腿：做完风车运动后，继续保持弯腰状态，膝部稍弯，双掌平按地上，置于双脚稍前，抬头看正前方。现在头低下来，双腿伸直，如果无法完全伸直也没关系。做十下后，膝盖轻轻弯曲蹲站起来，回复原先的站立姿势。
伸手势：现在，再把脚张开，身体转向左边，左脚指向左方，右脚与左绑跟垂直，然后朝前方伸出双臂，好像要接收别人礼物状，轻轻迎前，然后收势，左腿曲，右腿直。每一方向各做十次。
爵士步：做完伸手势后，双脚收拢，然后弯腰低头，尽量朝膝盖靠去。抓住自己的足踝或小腿，慢慢把头贴向膝盖。不要勉强用力猛压或弹回去。深呼吸时放松，默数四下，然后慢慢仰起，回复原先站立姿势，一次伸直脊骨。
原地跑步：脚尽量抬高，双臂挥动。想象自己是脱缰野马，在原野中纵情奔驰。跑步要数五十下。
前踢：前踢时，继续保持跑步状态，右腿前踢时，左臂也要向前伸出，然后换左腿踢，右手伸出。动作保持利落，数五十下。
就是这么简单的动作，现在是不是觉得心情好了很多呢？
五、有〃汁〃有味的美好心情
总是有人说，如果在饮食中多多加入水果和蔬菜，那么身体抵抗疾病的能力就会大大增强。什么？心情不好？蔬菜水果都难以下咽？那么有水有汁的〃健康宝宝〃你不会拒绝吧！找个漂亮的玻璃杯，盛上刚刚榨好的新鲜果汁，鲜红的西瓜汁、橙黄的桔子汁、碧绿的黄瓜汁、粉嫩的草莓汁，光是看都心情舒爽，更何况还有丰富的营养在里面呢！
如今喝果汁不仅仅是一种时尚，它已经成为了一种健康的生活方式。科学家经过长时间研究发现，果汁能增强免疫力，少生病，延缓衰老，为身体提供健康不可缺少的天然化合物，包括果糖、酶、矿物质、有机酶、胡萝卜素、蛋白质和维生素。长期服用果汁会使消化系统、膀胱和呼吸系统患癌症的危险降低一半，有时还能有效防止动脉硬化和冠状机能不全。营养又美味的果汁，为我们提供了一种快速、方便的健康选择。
1爱上果汁的五大理由
●维生素补得足
俗话说得好，药补不如食补，你当然可以通过服用维生素丸来为身体补充维生素，但是，喝果汁却是一种更安全快捷、更加自然的获取维生素和矿物质的方式。胡萝卜汁富含β…胡萝卜素；黑莓汁含有丰富的钾元素；橙汁能为你补充大量的维生素C。
●帮你消化不胀肚
果汁中的生化酶能帮助分解食物碎片，使身体更容易吸收；而果汁中的其他营养物质则会让身体内器官和腺体更好地工作，为消化系统创造最好的工作环境，帮助消化系统吸收更多的营养。消化功能增强了，你的身体能会更加健康，精力更加充沛。
●提高身体抗病能力
蔬菜和水果中含许多抵抗疾病的植物化学物质，而果蔬汁让你能更快地吸收这些植物化学物质，也就能更有效地提高身体的抗病能力，当然也会远离那么令人忧虑的心理疾病。
●帮你补水又补糖
每天8杯水是现在人所共知的健康的生活方式，实际上，你并不用真正喝8杯无味的白水，果汁也能帮助你补充水分。喝一些水，再喝一些果汁，我们的身体就能顺利地排出毒素，变得更加健康；同时与糖果和甜点中的精加工糖类完全不同的是，果汁中的糖类能以一种健康的方式为你的身体补充能量，远离因糖类摄取不健康引发的各种疾病。
●轻松减肥不用忙
如果你想要好身体又想要好身材，节食减肥并不是最佳选择。也许你的身体会缺乏某些维生素和矿物质，喝一些果汁，为你的身体补充那些流失掉的维生素和矿物质，那么你就能减少食量、控制热量摄入，轻松减肥。同时，喝果汁能满足你想吃甜食的欲望，并且能产生一定程度的饱胀感，让你不再饥肠辘辘。
2健康果汁〃特效榜〃
我们在家中就可以动手榨的果汁，这是多么简单有益的事情啊！自己选择较新鲜的蔬果，少花点工夫，多挣点健康嘛！下面我们来听听不同果汁不同的神奇功效：
●橙汁
维生素C含量丰富，里面含有的天然多糖能促进胃肠道正常工作，天然多糖所含的果胶有助于清除随着空气和食品一起进入体内的有害物质。同时橙汁中含有大量果胶，还有天然矿物质，能增进食欲，改善新陈代谢，滋润健胃，强化血管，长期饮用可预防心脏病、中风、感冒和淤伤。
●椰子汁
含有大量植物蛋白以及17种人体所需的氨基酸和锌、钙、铁等微量元素，是迄今为止世界上氨基酸含量最高的天然饮品。其所含的维生素E能保持女性青春活力，丰富的锌可促进少女发育，镁可改善老年人的循环系统，核黄卵素磷脂更是增强性功能的高级燃料。常饮椰子汁不仅不会增加体重，还可降低人体血脂水平，预防高血脂症，从而起到对心血管的保健作用。此外，椰子汁中还含有一种能杀去人体内寄生虫的物质，可令人血液通畅，肌肤红润，长期饮用可预防心脏病、关节炎和癌症，强健肌肤，滋润止咳。
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第26节：健康果汁“特效榜”
作者： 丛 林
●苹果汁
含有大量的天然多糖、维生素、微量元素和有机酸，适合体力衰竭时多喝，能促进新陈代谢，对血管和神经系统有益，还能预防感冒，长期饮用能调理肠胃，促进肾功能，预防高血压。
●葡萄汁
与苹果汁大致相同营养含有量，同时还能调节心跳，补血安神，加强肾、肝功能，帮助消化。
●菠萝汁
它的香气和美味是无可比拟的，里面含有多种芳香物，还有大量有机酸，特别是柠檬酸。此外，还有菠萝蛋白酶。这些物质都有助于消化，同时它还有消肿、舒缓喉痛的功效。
●芒果汁
含有丰富的食物纤维和胡萝卜素，有助于新陈代谢和改善视力，极为丰富的维生素可以提高肌体的免疫力，帮助消化，防止晕船、呕吐、喉咙疼。
●杏汁
含有丰富的蛋白质和维生素，还有纤维素、果糖和矿物质，这些都是我们身体必需的营养，有很好的预防和治疗心血管病的作用，有益肠道消化，还能预防骨质疏松。在头晕、失眠和工作效率低下时喝杏汁，能使人消除紧张感，并使精神得到放松。
●香蕉汁
香蕉汁里面含有磷和钾，适合肾病和心脏病患者饮用。同时它还有提高精力，强健肌肉，滋润肺肠，血脉畅通的神奇作用。
●梨汁
含有氯原酸，可以预防多种肾病和肝病，保持毛细血管壁的穿透力正常，在肠功能紊乱时有助于恢复正常，有助于维持心脏、血管正常运作，去除体内毒素。
●李子汁
除了其他果汁所具有的营养外，还可以促进胃肠道的蠕动，对于习惯性便秘的胖人特别有益。
●葡萄柚汁
味道稍苦，却让人难以忘怀，具有抗癌的作用，还能降血压，有益于肝脏，强健体格。由于其含有大量的维生素C，能预防感冒。
●樱桃汁
樱桃汁酸甜适口，含有多种维生素和蛋白质，有益于血管和神经系统，也能预防感冒。
3巧手妙调营养汁
简简单单的步骤、百分百的放心，新鲜度和纯度兼备的营养果汁，做起来其实很简单。
●果菜百宝汁
作法：芹菜、生菜、莴笋、油菜、小白菜、苹果、橙、菠萝、蜂蜜等各适量，洗净去皮切块、将蔬菜洗净切段，一同用搅汁机搅汁，用蜂蜜调味饮用。
小贴士：每日1次。最佳服用时间是早晨起床后，或饭前半小时空腹服用。坚持饮用可收到神奇的美容健体功效，并有润肠通便及去除体味的作用。
●番茄梅汁
作法：番茄洗净切块后，放入果汁机里，并加入冷开水、柠檬汁、青梅汁、蜂蜜搅拌均匀，随后将打好的果汁，用滤网滤除果渣后，即可倒入装有冰块的杯中饮用。
小贴士：梅子不但具有促进新陈代谢、消除疲劳、预防贫血的功用，还能抗老、抑制感冒。
●芒果优酪果汁
作法：橙子洗净后对半切开，压出新鲜的橙汁备用，芒果削皮去果核后，将芒果果肉放进果汁机内，加入优乳酪、备好的橙汁、冷开水一同搅拌打匀，即可装入杯中饮用。
小贴士：优乳酪所含的乳酸、有机酸、水分子蛋白质、叶酸、单糖成分，皆比牛奶的含量丰富，且更易被人体所吸收。在凉意初秋的季节里，喝上一杯芒果优酪果汁，不但具有养生的作用，也添增了不同于奶制品的风味。
●草莓猕猴桃汁
作法：先将草莓和去皮后的猕猴桃冷冻起来，再放入果汁机中与冰块一起打碎搅拌，即可饮用。
小贴士：有〃维他命圣品〃之称的猕猴桃，不但具有美白养颜的效果，还具有安神的功用，且猕猴桃本身的风味就如同是草莓与菠萝的混和体，其酸甜的滋味自然妙不可言。
●超级VC美白果汁
作法：先将橙子、柠檬洗净，榨出新鲜果汁，草莓洗净、去蒂、留果肉，将草莓和新鲜果汁放入果汁机中搅拌，并加入蜂蜜和冰块调和打匀，即可倒入杯中饮用。
小贴士：柠檬中的VC是水果中的佼佼者，单饮太酸，所以加入同样富含VC的橙子，就是一杯超级VC又美味的美白果汁。
●芒果橙子苹果汁
作法：芒果2个、橙子半个、苹果1个，将其洗净、去皮、切块，放入果汁机中，加入250毫升的水，打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
小贴士：芒果、橙子、苹果，这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，能促进代谢，净化肠道，所以多喝可以让肤质白里透红，水水嫩嫩，更棒的是它也有不错的瘦身效果。
●猕猴桃凤梨苹果汁
作法：猕猴桃2个、凤梨半个、苹果1个，将其洗净、去皮、切块，放入果汁机中，加入250毫升的水，打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
小贴士：三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便，并清除体内废物与毒素，排毒的效果一级棒，还能有效提升人体免疫力，喝了自然能美肤和瘦身。
●西瓜凤梨柠檬汁
作法：将半个柠檬榨汁待用，将200克西瓜及100克凤梨洗净去皮后用榨汁机榨汁，倒进杯中，并加上柠檬汁即可。
小贴士：柠檬本来就含有丰富的维生素C和柠檬酸，是美白瘦身圣品；西瓜含有丰富的维生素C和茄红素，又含磷、钙、钠，还有纤维和丰富的水分，能利尿排水，有益减肥和白皙肌肤；凤梨含维生素E、C以及钠、钙、铁、锰和粗质纤维质。三种水果都有益美白肌肤和瘦身。
一、心理感冒是怎么回事
每次流行感冒总是会让一部分人〃受灾〃，那种感觉可不太舒服，现在听说人的心理也会感冒，这是怎么回事呢？不如先看看下面这些状况。
①生活缺乏愉悦感，经常为了一些小事，甚至没来由地感到苦闷、愁眉不展。
②对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。
③生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。
④长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
⑤思维反应变得迟钝，遇事难以决断。
⑥总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。
⑦善感多疑，总是怀疑自己有什么大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。
⑧记忆力下降，常丢三落四。
⑨脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。
⑩经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
经常出现厌食、恶心、腹胀、腹泻或胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。
没有明确原因的食欲不振，体重下降。
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第27节：心理感冒
作者： 丛 林
经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。
精神淡漠，对周围一切都难以发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。
自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。
社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。
对性生活失去兴趣。
常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。
常想到与死亡有关的话题。
〃垂头丧气〃、〃无精打采〃、〃兴味索然〃、〃思维迟钝〃、〃行为退缩〃、〃满面愁容〃、〃情绪低落〃，这些词经常与抑郁联系在一起，如同身体感冒一样，抑郁症也被大家称作为〃心理感冒〃。在以上20条中，假如你有一条症状特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。
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