时髦病自治手册-第21部分

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　　●酸枣仁汤　

　　取酸枣仁30克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。　

　　●静心汤　

　　取龙眼肉、川丹参各30克，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。　

　　●安神汤　

　　取生百合50克蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效。　

　　●桂圆莲子汤　

　　取桂圆、莲子各100克煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤其适合中老年人及长期失眠者服用。　

　　●百合绿豆乳　

　　取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加入适量牛奶搅匀，对于在夏夜易失眠者，有清心、除烦、镇静之效。　

　　●龙眼冰糖茶　

　　取龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，沸水冲泡当茶饮。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可防治因思虑过度、精神不振而引起的失眠多梦、心悸健忘。　

　　●百合红枣粥　

　　百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。　

　　●二仁粥　

　　柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一两分钟，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。　

　　●桂圆莲子粥　

　　桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。　

　　●生地黄粥　

　　生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米50克。先将生地、酸枣仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起当早餐食之。生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属阴虚火旺型患者。　

　　●竹沥粥　

　　竹沥水20克，小米100克。先煮米成粥，临熟时下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥有涤痰除烦，定惊之功。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。　

　　●龙胆草粥　

　　龙胆草10克，竹叶20克，白米100克。先用水煎龙胆草、竹叶，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者。　

　　4�毖�成好习惯，助你改善睡眠　

　　据研究发现，我们每天高达90％的行为都出自习惯，好习惯是我们身心健康的一个来源，有一些失眠就是由于不好的生活习惯造成的。　

　　①每个人都有自己的睡眠时钟，只要形成规律就对健康无害。有些人则深信一定要保证8小时睡眠，才不会影响身体健康，于是在强迫自己入睡的情况下，躺得越久，睡眠效果就越差。　

　　②有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边回顾今天的工作或者是生活，一边做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着。　

　　③有人曾经失眠过，于是不相信自己可以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。　

　　④半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果看着时间一分一秒地过，自己就真的睁眼到天亮。　

　　⑤床是让人睡觉的地方，而不是娱乐的地方。如果经常在床上看书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。　

　　⑥有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样或者还有所增加，但睡眠结构却完全被打乱了。　

　　⑦如果白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡、睡饱吃，睡多了自然睡不着。　

　　⑧一些外物刺激也容易破坏睡眠结构，如咖啡、茶、香烟等，都应该尽量避免。　

　　因此，要保证良好的睡眠，就要培养良好的睡眠习惯：　

　　①生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉的好习惯。　

　　②进行有规律的运动，每周至少四次，每次30分钟以上。　

　　③避免在吵闹环境中睡觉，一个睡眠障碍的人禁不起噪音的考验，噪音会夺走深层睡眠的机会。　

　　④太冷、太热的环境都会影响入睡。　

　　⑤睡前不要喝酒、咖啡、茶或者吃大餐等。　

　　⑥睡前避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如涉及凶杀案、绑架案等的内容，造成心理不安而影响入睡。　

　　⑦若是辗转反侧后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡，随便活动一下说不定睡意就滚滚而来了。　

　　睡眠紊乱症白天醒不了篇一、越睡越困，怎么回事　

　　不要以为〃睡不着〃是病，〃睡不醒〃就不是病了，这同样不可小视！所谓〃嗜睡〃，通俗来说，就是〃睡不醒〃，嗜睡者整天处于昏昏欲睡的状态，严重影响了正常的工作和生活。　

　　通常有三种情况会出现嗜睡：一是缺乏正常睡眠，也就是〃没睡够〃；二是〃阻塞性睡眠呼吸暂停综合症〃患者，即俗称的〃打呼噜〃，这类人睡眠质量差，怎么睡都睡不够；三是〃发作性睡病〃的患者。　





　

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第42节：判断嗜睡症
作者：　丛　林

　　嗜睡是一种神经性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发生，且发生的时间多不合适宜，例如当说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间，但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段，当发生在从事活动的时间段，就会有发生危险的可能性。　

　　嗜睡通常发生在15～30岁的年龄段，但也有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较晚。嗜睡很难彻底根除，男人和女人受影响的程度一样，一旦出现可能会伴随你终生。嗜睡很难确诊，它的最初症状通常是白天时感到很严重的睡意，有很多原因都能引起白天睡意过多这种症状，所以通常需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾病。　

　　1�笔人�症的症状　

　　医学将嗜睡用四种主要症状进行了定义，这四种症状被称为嗜睡四分体：　

　　白天睡意过多：这种症状是嗜睡症最为明显的症状。　

　　猝倒：这种症状是指在完全清醒的状态下突然失去肌肉张力，从而引起了头部或身体在没有丧失意识的情况下发生瘫痪，它可以持续几秒钟或几分钟。轻微症状表现为说话含糊不清、口吃、眼皮下垂或手指无力拿不住东西。严重的猝倒会引起膝盖弯折，使人虚脱。大笑、兴奋或生气是引起猝倒的典型性原因，肌肉品质的突然放松可能是大脑突然进入REM睡眠的结果。猝倒并不十分常见，有嗜睡病的患者中有猝倒现象的不到一半。　

　　睡眠瘫痪：这种症状当人入睡或要醒来时暂时不能运动。它只持续几分钟。和猝倒类似，睡眠瘫痪可能也与REM睡眠和清醒状态之间的过渡不充分有关。　

　　催眠性幻觉：是指精神、梦境般的影像，通常很恐怖，常见于入睡时或发生睡眠瘫痪前。　

　　对于青少年或刚成年的人来说，这些症状在此之前并无病例，通常是突然发生的。患有嗜睡的人会抱怨容易感到疲劳以及工作、学习和社交关系的表现不佳。白天过度的睡意会使人丧失应有的能力，记忆力下降，因此大大降低生活质量，而且嗜睡引起的视觉障碍可能尤为使人感到不安。　

　　一半以上患有嗜睡的人都会同时发生记忆力下降或记忆中断，这是由闯入清醒状态的〃微睡眠〃引起的。在这些阶段中，嗜睡患者当行走或驾车时会不知所措、胡说或胡写、放错东西或撞上东西，代表性的是他们在这些阶段中不能控制自己的行为，而且事后记不清发生的事。　

　　2�比绾闻卸匣加惺人�症　

　　嗜睡可以通过对典型阶段进行的发生过程和对多层次睡眠潜伏测试时通宵的睡眠研究结果诊断出来。睡眠研究可以核实引起白天睡意过多的其他原因，如睡眠被剥夺、睡眠呼吸暂停和心情消沉等。多层次睡眠的潜伏测试是在睡眠研究所进行的，通常在睡眠后进行研究。有人通过使用多眠图仪设备对脑电波、眼动次数、肌肉活动情况、心脏跳动、血氧水平和呼吸情况进行电子控制。这种测试一般在得到充足的夜间睡眠后进行，这样结果比较清晰。　

　　多层次睡眠潜伏测试包括四次20分钟小睡的机会，这些机会之间彼此相隔2个小时，均匀地分散在一天当中。嗜睡的人大约5分钟或用不到5分钟就能入睡，四次小睡中至少有两次会发生向REM睡眠的过渡。对比之下，正常人一般需要12～14分钟才能入睡，并且在这样的小睡中不会进入REM睡眠阶段。　

　　3�笔人�症的分类　

　　●原发性嗜睡症　

　　这种嗜睡症会出现的情况是，患者本人抱怨过度思睡至少一个月，几乎每天的睡眠时间都延长，或者白天也禁不住想睡觉。而且，这样的情况并不是因为前一天晚上没睡好，或是睡眠不足所造成的，也不是因为使用药物或身体状况不佳所导致的，这时可以初步断定为原发性嗜睡症。　

　　●反复性嗜睡症　

　　反复性嗜睡症较常见的有克莱恩…顾文症候群及反复性经前嗜睡症等疾病。　

　　克莱恩…顾文症候群是一种多发于青少年的疾病，男性比女性更为高发，临床症状表现为发作性嗜睡，并伴有食量的增加和性欲的增加等症狀。症状发生通常为突然（几小时之內）或逐渐的（数天之內）产生嗜睡的症状，并伴有心智状态的改变，尤其是躁动不安。嗜睡症状的持续时间可短至一天，也可以长达30天，但通常的典型表现为四到七天。并且每隔一段时间会重复发作，通常为数月。同时，嗜睡症的发病频率会随着年纪增大而减少。目前病因尚未清楚，可能和下视丘的功能异常有关。　

　　反复性经前嗜睡特征是嗜睡的症状呈周期性的发生，这种症状与女性的月经周期有关，过了月经期，嗜睡的症状便消失。此种情况必须至少连续发生3个月，才能被诊断为经前嗜睡。在经前嗜睡发作的期间，多项睡眠生理脑波仪检查显示有正常的夜晚睡眠，但在白天的多次入睡潜伏时间测试却显示其有嗜睡的现象。　

　　●猝睡症　

　　猝睡症是至少有3个月、每天都会发生无法抗拒的睡眠（主要是白天），而且会发生猝倒。猝倒发作时，患者本身通常可以意识到发生了什么事，这是由强烈的情绪引发身体两侧肌肉张力消失，以至于患者会忽然全身发软而倒下。白日入睡很快会有REM的情形发生，有些人在睡眠刚开始或即将结束之前会有栩栩如生的幻觉，也有些人会发生睡眠麻痺（俗称〃鬼压床〃）的情形。　

　　猝睡症患者在白天发生猝睡的状况时，常会立即进入梦乡，无论当时正在开车、看电影、还是跟別人讲话，都无法阻挡睡意来袭。入睡之后大约5分钟之內就会开始作梦（一般人若从入睡到作梦所需的时间约为90～120分钟），持续时间为几分钟到几十分钟不等，然后患者便会醒來，这时精神会感觉好一些。　

　　假如你有以下几点情况，便应该考虑自己是否有猝睡症：　

　　①即使一夜睡得很多，白天仍然感到十分想睡。　

　　②会在自己不想或不该睡的时候睡着，好比说吃晚饭、开车、工作时大笑或是生气、惊讶、震惊时，身体忽然会一阵瘫痪，或是头部肌肉虚弱，无法支撑头部。　

　　③在即将入睡或将醒时，发现自己会暂时无法言语或者全身动弹不得。　

　　●发作性嗜睡　

　　发作性嗜睡是一种神经方面的疾病，是由于脑干中睡眠觉醒中枢的功能出了问题，而产生过度嗜睡、猝倒、睡眠瘫痪及入眠期幻觉等四大主要的症状。　

　　发作性嗜睡的过度嗜睡症状是指在白天的日常活动中、在不适当的场所睡着，例如在吃饭、开车及工作中突然睡着。此类患者经常会有交通意外或工作意外的经验。但发作性嗜睡的患者却经常抱怨晚上失眠，这可能是因为频繁的入眠期幻觉或睡眠瘫痪所导致晚上睡眠断断续续，无法一觉到天亮；也可能是因为白天嗜睡的时间过长，而干扰到晚上的睡眠。虽然发作性嗜睡患者好像总是处于迷迷糊糊想睡觉的状态，但其一天24小时的总睡眠时数，并不比正常人长。　





　

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第43节：夜晚呼吸暂停
作者：　丛　林

　　发作性嗜睡中的猝倒现象，通常因有情绪上的刺激（如大笑、愤怒、兴奋等）所诱发，甚至发作时，伴有入眠期幻觉的发生。猝倒现象乃是病人突然膝盖无力而跌倒，或头部突然失去肌肉张力而向后仰或向前低头，或突然颜面肌肉张力丧失而面无表情、讲话模糊不清，这三种临床表现是最常见到的猝倒症状。猝倒发作时间通常少于一分钟，而且意识清醒。　

　　发作性嗜睡中的睡眠瘫痪，可在入睡时发作或在正要清醒时发作，症状为患者意识清醒，但是眼皮无法睁开，四肢无法移动，持续时间约1～4分钟。　

　　而发作性嗜睡中的入眠期的幻觉，乃是在患者刚入睡时，看到不认识的人或事物，或听到有人叫他的名字，常伴随着猝倒现象一起发作。　

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