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时髦病自治手册-第4部分
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精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都无法入睡，并出现健忘和自卑等症状。
●香蕉减少忧虑
香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形。如果人体内缺少5…羟色胺则容易让人产生狂燥和忧郁情绪，而香蕉所含的5…羟色胺比较高，所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的宁静和愉快。
●鸡蛋告别昏睡
如果你大脑反应缓慢，昏昏欲睡而无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。
●燕麦摆脱焦虑
每天早上喝上一碗麦片粥。燕麦中富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。
●瓜子远离愤怒
如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。
●深海鱼快乐的源泉
研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和自信，愿意与人交往。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，鱼油中的Omega…3脂肪酸，和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药如碳酸锂有类似作用，能舒缓人的紧张神经，使人的心理焦虑减轻，产生愉悦的心灵感受。通过对不同国家进行的调查和比较研究，在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。
●大蒜有效抗疲劳
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不容易疲倦、不容易发怒，而且自信心增强。研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。
●葡萄柚净化心情
葡萄柚不但有浓郁的香味，更能净化繁杂思绪，也可以提神醒脑，加强自信心，其所含的高量维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。
●全麦面包振奋精神
谷类中含微量矿物质硒，有振奋精神的作用。碳水化合物抵抗忧郁的作用虽然较慢，却是最健康、无副作用的。
●鸡肉恢复协调
英国心理学家的实验表明，硒的摄取能够帮助人恢复协调性。而在我们日常的食物中，鸡肉是硒的一个重要来源。
3保持好心情，离它们稍远点儿
含糖食品。郁闷的一天快要结束时，你也许特别渴望吃上一块巧克力，但不到万不得已，你此时千万不要吃巧克力。帕特里克说：〃沮丧、疲劳、焦虑和经前综合症等众多问题都与糖分有关。〃
酒精。如果你曾有过在夜深人静时无缘无故哭泣的经历，你就会明白酒精是一种重要的镇静剂。偶尔为了放松一下，喝上一两杯酒的确感觉不错，但如果过量，你就会意识到，酒精可真害人不浅！
咖啡。一定离它越远越好！咖啡因会过分刺激神经系统，令你感到神经过敏、焦虑不安。建议你远离咖啡，试一试茶。
4健康饮食之专家建议
饮食习惯的改变并不是一朝一夕的事情，你不必强迫自己马上成为素食者，但你应该知道吃素食是生活中非常积极的一面。了解对你有益的食物和吃法，慢慢改变你的饮食习惯，改善你的身体、心情乃至生活，以下是几点健康的建议：
①确定自己每天的饮食当中有优质蛋白质的摄入，如豆类、干果、全麦食品。
②每天的菜谱中最好有由各种生的蔬菜组成的沙拉，并且有绿叶菜。
③为了不影响蔬菜的营养成分，尽量快地烹调蔬菜，这样可以最低限度地破坏蔬菜营养成分。
④每天的新鲜水果也是必不可少的，如果水果成为你菜谱当中的一份，也尽可能迅速完成烹调过程。
⑤尽量遵循食用新鲜蔬菜、水果的规律，有些没有成熟或者过熟甚至开始变质的蔬菜和水果不但失去了原有的营养素，而且吃这类食物后会对身体有害。
⑥尽量少食精制、加工的食物，如：精白面粉、白面包、罐装水果、罐装蔬菜、饮料等。
⑦每次烹调食物都以自己的食量为度，不要做过多的食物，因为吃剩的食物在下一餐要重新加热，而重新加热的食物会大量地失去其中的营养成分甚至会发生化学反应而产生大量的毒素。
⑧学会安排自己的食谱，不要偏食，早餐应多吃牛奶、粥、水果、全麦面包、吐司等；午餐可以安排多吃沙拉、煮熟的蔬菜和米饭或面包；晚餐以面条、米粉和配菜为主。饭后可食用甜点、干果或者水果、薄脆饼干等。
一、怎么吃都不对，我这是怎么啦
①尽管人们告诉我我很瘦，可我还是觉得我很胖。
②如果我没有做运动就会烦躁不安。
③［女人］我的经期不规律或是有时没来。［男人］我的性能力没有以前那么强了。
④我很担心我所吃的东西。
⑤如果我的体重长了，就会焦急和沮丧。
⑥我宁愿一个人吃饭而不愿和家人或朋友一起吃。
⑦别人经常议论我的饮食习惯。
⑧每当人们怂恿我吃东西的时候，我就很烦躁。
⑨我不会跟别人说我怕胖的事情，因为没有人会明白我的感受。
⑩我很喜欢为别人做东西吃，但我通常都不吃。
我会偷偷藏食物。
我吃东西的时候很担心自己会停不下来。
我会隐瞒自己所吃的东西。
我吃东西的时候不喜欢被打扰或被打断。
如果我再瘦一点，我对自己会更满意。
我喜欢读菜谱、烹调书、卡路里含量表以及有关节食和运动的书。
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第8节：饮食紊乱者
作者： 丛 林
我曾因为我的体重或是饮食习惯而失去了工作或上学的机会。
我往往是情绪低落或易怒的。
我吃东西的时候会有犯罪感。
我会躲避某些人，因为觉得他们偷看我的饮食习惯。
我吃东西会有饱胀和肥胖感。
我的饮食习惯和对食物的恐惧影响了我同朋友和恋人的关系。
我有时候会控制不住自己，放纵地吃。
我会对食物做一些奇怪的事情（比如把它切成细小的片儿，以特殊的方法吃，用有特殊图案的器皿和特殊的碟子盛，在盘子里把它们摆成某种图案，偷偷扔掉，给狗吃，把它们藏起来，在咽下去之前吐出来等等）。
如果有人看着我吃东西我就会很担心，感到浑身不自在。
我几乎从不对自己满意，总觉得自己有很多毛病。
为了控制体重，我会采用呕吐或吃泻药的方法。
我曾经从别人那里或商店里偷食物、泻药或是减肥药片。
在浪漫的时刻我也不能放松，因为我担心自己的肥胖和松弛的肉。
我曾一次或更多次地注意到以下的情况：手脚冰冷、皮肤干涩、头发干枯、指甲易碎、脖颈青筋鼓涨、有牙洞、迷糊、虚弱、晕倒、心跳过快或不规律。
怎么回事，上面的这些症状怎么看起来那么眼熟，好像我身上也有这样的情况呀！我觉得我的饮食好像乱了套？那么你有没有听说过〃饮食紊乱综合症〃这个字眼呢？如果没有亲身经历过饮食紊乱，一般人是很难理解这个问题的，而且，饮食紊乱是很难通过药物的强制性手段治愈的。不只是饮食紊乱者本人受到影响，亲友也会感到痛苦和焦虑。在上述的30项症状中，如果你选择出的与自己相应的条目越多，那么您就越有可能发展成饮食紊乱者。
1谁会成为饮食紊乱者
一般来说，聪明的、精力充沛的、迷人的、自觉的、努力工作的人都有发生饮食紊乱的可能性，其中90％～95％是女人，年龄分布比较广泛，但最高发的年龄层在12～25岁。当然，饮食紊乱者也有男人，但是男性的比例要明显低于女性，而且男性发生厌食症等饮食紊乱症的年龄通常比女性要晚。很多因素都将导致饮食紊乱情况的发生，比如生理上的癖好、心理上的干扰都可以导致患者的思维发生变化。另外，易发生饮食紊乱的人也可能在人际关系方面的处理上发生问题。
2饮食紊乱的几种形式
饮食紊乱有很多种形式，厌食症、贪食症和嗜食症是最为常见的饮食紊乱症状。
●厌食症
厌食症这个词大家一定不陌生，经常听说某明星减肥过度或者心情不爽，被传患有此病。最新的病例就是一个15岁的花季少女，为了参加某比赛，于是对自己的身材极为不满开始节食，最后患上厌食症直至死亡。据她的主治医师介绍，这个可怜的女孩是由于饥饿过度，导致身体各个器官衰竭而亡。
一般来说，厌食症患者拒绝把他们的体重维持在与他们的年龄和身高相对应的正常体重上，尽管他们的体重已经很明显是低于标准体重的，这些人还是很强烈地惧怕体重的增加或者变胖。另外，伴随着厌食症出现的身体变化，患者还有明显的情绪变化，像易怒、沮丧、喜怒无常和日趋严重的与外界的隔绝都很常见。事实上，饮食紊乱专家已经对患有厌食症者的个性和家庭特质作了剖析。厌食症者倾向于顺从、寻求赞赏、逃避冲突、追求完美、害怕社交、偏执冲动以及有着比平均或高于平均水平的智力。他们的家庭环境里可能有过分保护的、挑剔的、喜欢干预的和霸道的母亲，和一个消极的、内向的、不对亲人流露感情的父亲。尽管不是得了厌食症的人就会有上面所有的或某些特征，其亲人也不一定有，但这些特征却为我们勾勒出一幅厌食症的全貌，以便患者努力去克服。
厌食症一般会表现出以下症状：
①跳过主餐，只吃很少一点，并且不在别人面前吃。
②吃饭像进行仪式，如把食物切成很小的块儿，过细地咀嚼每一口食物以及把食物奇怪地混合在一起。
③负责给全家人买菜和做饭，但自己不吃。
④总是找借口不吃东西：〃不饿〃，〃刚和朋友吃过了〃，〃感觉不适〃，等等。
⑤变得〃厌恶〃以前喜欢的食物，比如红肉和甜点。
⑥只吃一些〃安全〃食物；吹嘘自己的食物有多么健康；急剧地降低或者完全减掉脂肪的摄入。
⑦违背事实地说自己太胖，对自己的身体有扭曲的印象。
⑧当朋友出于好意要帮助他时，总是和朋友争论不休。
⑨无论做什么事情，都很难集中精神。
⑩情绪变化无常，但自己却否认这一点，认为自己只是有点累。
运动的时间和强度都超出正常范围。
●贪食症
我们经常描述有些人的行为是〃暴饮暴食〃，其实他们中一些达到病态的人最有可能是患有贪食症，或者是嗜食症。贪食症的特质是周期性地嗜食，再用呕吐、吃泻药、利尿剂、禁食或是强迫性的运动以清除摄入的食物，这种疯狂进食可能导致体重上升。
贪食症易发生在青春期和年轻的成年女人身上，较少发生在男人身上，典型的发病阶段是20岁上下。一些权威人士认为，10％的女性终生都会受到它的影响。在临床上，贪食症患者表现为每星期至少有两次嗜食，在相当短的时间内吃很大量的食物，然后再清除身体多余的卡路里。超过半数的患者除了饮食问题以外，还会有很严重的情绪低落和经常性的酗酒和吸毒问题。不像厌食症患者那样过度的瘦，贪食症者的体重通常在正常范围内，但他们的体重很容易波动。
贪食症一般会表现出以下症状：
①贪食，通常是偷偷的，也可能会疯狂地购买食物；在别人面前吃东西不舒服。
②通常在正常的体重范围内，但有很大的波动幅度。
③吃过饭后找借口去洗手间。
④买的大量食物突然就不见了。
⑤下巴和面颊异乎寻常地鼓；为了让自己呕吐，指关节有刮痕或是手背上有茧。
⑥由于呕吐，牙齿的珐琅质被破坏，或是龋齿过多。
⑦一时兴起吃大量的食物，并感觉不受控制，不能停止吃的行为。
⑧吃大量的食物体重似乎不怎么增加。
⑨经常过分地运动。
⑩经常把泻药或利尿剂的包装扔到垃圾桶，可能会留下大量的空盒子、空罐头盒和食物的包装。
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第9节：饮食紊乱综合症
作者： 丛 林
大量使用漱口水和薄荷清新剂，浴室的味道很难闻。
无法解释家里或是宿舍的食物的失踪。
可能会随便用药，或饮酒，或甚至在性方面滥交。
经历过情绪的摇摆，可能经历过沮丧、孤独、羞愧和空虚（尽管可能会假装高兴）。
●嗜食症
相对于以上两种症状，嗜食的饮食紊乱者则没有明显的年龄界限，他可以是任何年龄的人，但经常是到了成年的时候才认识到。嗜食症同贪食症很相似，但没有清除所吃东西的行为。嗜食型饮食紊乱的受害者一个星期至少吃两次大量的食物，经常是在相当短的时间里。
嗜食型饮食紊乱者大多怀有一种逃避情绪，有些人吃是为了逃避感情，而食物又使他们感到失控；有些人则经常躲避有食物提供的社交场合，但
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