小寒资料集-第277部分

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具体可分：1。拍2。再拍3。击打
实战应用：
以自然预备式御敌（左手在前），对方出直拳向我打来，我先向左上一闪避其锋芒，再用右手一拍其击来之拳，（注意：此一闪一拍要同时进行，闪是为了避实，左上一步不但达到了这个目的而且与对方的距离也拉进为我接下来的攻击做好准备），对方在遭遇此后可能会把手后撤，此时我左手在由上向下拍打敌手，使其来不及撤手，为我下面的最重要的一拳做准备。注意第一个拍手目的是为了避其锋芒，给对手造成心理压力，第二个拍手目的是为了对手出击之手劲力下沉，功夫高者能让对手失去平衡重心前移。最后一个直拳直冲对方。
练习时
以意守丹田，呼吸以鼻，手手打伸，脚脚踢伸。要合乎自然之境。插打法原属少林六合门，但揉入了自然门内功后，就显得圆妙多了。如以气功总决练习，也是内功。自然门功夫练习有素者出招时迅速异常，此插打法三个步骤可以说快如闪电。三步当成一步使。且可达到出手软如棉上身硬似铁的效果。有人看到这里可能会说，自然门用时没有一定招式，怎么突然又讲招了呢？为什么又要用六合功夫来发挥自然门功力呢？杜心五祖师可没学过六合功夫呀。要知道自然门功夫是提高性的功夫，光练习这门功夫，我们也能获得极高的功力。但光以此对敌时却会显得生硬，其实没有不自然的基石哪里来的痛快淋漓，信手拈来的自然之境呢？杜心五祖师是没学过六合门，但其之前也学过其他功夫作为通向自然大道的阶梯，我们之所以要先以六合罗汉，因为万老长期的教导已经形成了一种较为固定有效的教学风格和体系，况且由此实践证明入自然门也是可行的。悟悟为什么万老称自己为自然山人，不然山人为什么称自己为不然。
自然门武功是一种由博而约而精的上乘内家功夫，是技击格斗中的精华。自然神打更具有独特的形式与独有的训练程序。但整个内容与训练程序并不多。因为它的本源就在于制敌，所以它的整个训练都是为技击服务的，平时训练只操功夫，不问打法，自悟自明，水到渠成。
自然门武功又属气功范畴，无论基本功，自然拳路，无不讲究炼气，却又严守“不固执以求气，不着意以用力”的法则，任其自然，久练则可领悟自然之妙。
这里披露的鸦雀步与内圈手，仅是自然门武功中的一鳞半爪。根据笔者多年的习练体会，如果能融会贯通地领会此二式精髓并配合应用，必将为你强身自卫及现代散打格斗，大有裨益。特别是丰富现代散手技术，与泰拳竞技，具有现实指导意义。
自然门绝传“神打”技法
鸦雀步与内圈手
一、鸦雀步
鸦雀步，顾名思义，行走步法状如鸦雀跳蹦，久练功深，则“闪如清风，躲如抽鞘”。多数人见此，误以为轻功，实在是误传。这种独特的步法训练，能使人两足如磨心，活泼似猿猴。尤其在现代散手格斗步法训练中，特别值得借鉴。具体操作如下：
1预备式侧身站立，自然放松。左脚在前，右脚在后。重心落于右腿，左脚虚点地，成丁字步。双腿微曲。如同地上划一圆圈，左脚尖对圆心（在实战中，左脚尖对敌），右脚踏圆周线上。
2左脚沿圆圈向前迈弧形步，脚尖向圆心内摆，重心由右腿逐步移向左腿；同时双掌由下向上向右再向左摆掌划弧，左掌前伸，掌心向内呈阳掌；右掌位于左胁旁，掌心向下，护胸胁部位。
3接上动不停，右脚沿圆圈线上步，转踝内扣，成右丁八步。重心由左腿又转移到右腿，双掌保持原来姿势不动，转腰，目视左掌稍前方（即双目凝视敌方）。
4接上动不停，左脚向右腿后叉弧步，重心后坐于左腿；转腰，双掌姿势不变，目视左掌稍前方。
5接上动不停，右腿划弧自然向右前方迈半步，重心再移向右腿，双掌姿势不变，目视左掌稍前方。
6接上动不停，左腿自然沿圆圈向前挪半步，成左高虚步；双掌姿势不变，目视左掌稍前方。
7接上动不停，左脚沿圆圈向前迈弧形步，脚尖向圆心内摆，如此循环，自然成圈，圈随步形大小及腰扭转幅度变化，随大随小，变幻无穷。
二、内圈手
内圈手法在近代武林界广为传颂，但能窥其真貌者实为鲜见。据我师所传内圈手法，其实很简单，随手画圈，一看就会。但若没有长期的实战习练，没有明师真传点化，想真正领悟要诀，且能出神入化地应用，实在太难。它属内外兼修、外练带动内修的漫长修炼功夫。唯有志者达此境界，自悟自明，才能领略其中奥妙。基本动作如下：
预备式（定步训练三法）
一法：
1侧身站立，自然放松。左脚在前，右脚在后，双腿微曲，重心落于右腿，左脚虚点地，成左虚步。同时，右手横掌按于左腹前，手心向下成阴掌；左手向左侧前外撑，掌心向上成阳掌，双臂圆活，自然放松。
2左掌渐向右胸前圆弧形移动，同时腰随手转。左掌转至右腹前逐步翻掌下按，成阴掌；左掌运动的同时，右掌随左掌移动，从左腹前向右向右上方划弧至右胸前，翻掌，手心向上成阳掌。
3接上动不停，右掌渐向左胸前做圆弧形运动，左掌由右腹前向左向上掀掌，手心向上成阳掌。如此循环，双手轨迹即为两圆圈，速度转快则如车轮飞转。
二法：同一法训练，唯腿法由左虚步变为右虚步，手法不变。
三法：
1预备式自然站立，左脚向左开半步与肩稍宽，双腿微曲，成半马步；双掌自然放于两髋旁，全身放松。
2左掌从左向上向右胸前圈按掌，同时右掌自然提起放于右肋旁，手心向上。
3接上动不停，左掌继续下按至右腹前，右掌同时向正前方抖掌穿出呈阳掌。
4接上动不停，右掌翻掌下按至左小腹前，左掌同时向正前方抖掌穿出呈阳掌。
5接上动不停，左掌翻掌下按，同时右掌向前抖掌穿出。如此循环，成圈抖练，久之自悟自明。
三、鸦雀步与内圈手
当鸦雀步与内圈手法各自单练纯熟之后，可将二者有机地结合在一起训练。手眼身法步融为一体，久练则目光收敛，寒光慑人。平时，慢练为太极，步行如八卦，实则为炼三丹之气；快练则身似猴灵，轻快敏捷，飘如飞燕。尤其在双方对搏之中形成“以不变应万变”相当严密的防护体系，使对手无懈可击。同时在走转之间迷惑对手，近身封闭，伺机反攻，攻无不克。
铁豹自然门追魂夺命脚
追魂夺命脚是铁豹自然门脚部功夫，功成之后，不但双脚坚硬如铁，而且力量强大，用于技击效用无穷。
伏虎桩功
两脚分开略比肩宽，脚尖稍内扣．双膝屈曲半蹲稍内收·；大腿呈水平状，膝盖与脚尖垂直（膝盖不过脚尖）。上体正直。下额微收，百会上顶，百会与会阴在．
垂直线上，口微闭，双目平视正前方。挺胸塌腰收胯。两脚用暗劲向外撑，重心落在两足涌泉穴连线之中点上。双臂屈肘，双掌下压置于腹前与肚脐平，手掌距肚脐约二拳许，双掌「指相对，掌心向下。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸。呼气时，意念内气从丹田处下沉会阴并分作两股向下导引．经两大腿前内侧注入双足心涌泉穴；吸气时，意念内气认两大腿后外侧上升返回丹田。呼吸要柔和自然，切忌憋气或大呼大吸。初时只可站1－5分钟，随着练功的深入，逐渐增加，至每次站桩60分钟为功成。
悬空挂砖
左脚站立。右脚向上踢出伸直，高与肩齐，如此保持1分钟，然后逐渐延长至15分钟，此为第一步功成。此时两脚之力己决非常人所能及。之后，可将8公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，到能坚持站15分钟为功成。
练习此式时的呼吸和意念：按顺式呼吸，鼻呼鼻吸。呼气时意念内气从丹田处下沉会阴，并向右腿导引，经右大腿内侧注入足心涌泉穴，吸气时，意念内气从右腿外侧返回丹田。
注意：练习此功须两脚交替练习。
踹踢木桩
面对木桩开步站立，鼻吸鼻喷。先把气聚集于丹田·；左脚支撑体重，用右脚底、脚面、脚侧、脚尖向木桩进行各种踹、踢、勾、铲、弹，同时喷气，意念内气由丹田下行过会阴沿右褪内侧注入涌泉穴；右脚收回·；同时吸气，意念气返回丹田。再继续练习右脚。练到右脚发红、发热、疼痛时，则换以左脚如法习之。
鬼脚入地
在翻松的土地或沙坑上，赤足站立，气聚丹田。然后右腿支撑体重。用左脚尖向下戳击松士，同时喷气，意念内气由丹田下行过会阴沿右腿内侧注入左脚趾尖；左脚向上收回吸气，意念气返回丹田。反复戳击练习，然后换右脚戳击。
要点：戳击时脚面要用力绷直，五趾紧扣。
凝气踢空
可与以上4式功法同练，也可独立作为提高功进行。凝气踢空即是用足向空中踢，不分方向，也不讲具体方法。只管神注于腿，足出则力随，力随必使气意到。
假设每踢出一脚似有万钧之力，每．踢必中敌之要害，以进行各种攻防动作。
凝气踢空是搏击腿功的必修功，是达到上乘功夫的必由之路。勤练不辍三年，足腿的威力如刀如剑。
练功须知
一、要循序渐进，不可急于求成，运动量应以第二天不感疲劳为佳。
二、百日筑基期间勿过性生活。
三、操练时应由轻至重，不可蛮干，勤练3年功可成。
四、本功法对高皿压、关节炎、风湿等病症均有效好的治疗效果。
铁豹自然门铁豹护体功
铁豹护体功为自卫功夫。功成后，在不必运气的情况下，周身可承受一般人拳打脚踢而不伤不痛。
一、浑圆一体
双足平直间距同肩宽，双膝微屈，双手上抬环抱于两肩前，意如两手各抱一皮球，即不可用力夹瘪，也不可松开，十指自然分开并弯屈，双手距约一尺宽，手略高于肩，而双肘略低于肩。臂半圆，腋半虚，顶头立项，肩松肘横，含胸拔背，腰脊正直，臀部内敛，身体有后靠而非靠之意，保持平稳中正，重心落于两足之间。双膝有前顶之急，两足前掌有下踩之急，周身关节应逢节必顶，逢曲必夹，腹部自然充实饱满，口眼微闭，神不外弛，全身上下松沉自然。
站好后，意想自身向宇宙扩胀放大、再放大……放大至感到自身和宇宙一样大，同时意想和内视全身上下毛孔张开，并和宇宙的精灵之气溶合于一体，如此静止不动，每日修炼2次。初时每次练功10分钟，随着功力的长进逐渐增加至每次2小时。
收功：意想全身毛孔关闭，然后再意想自身缩小至和原身一样，最后双掌擦热，轻擦颜面36次即可。
二、遍身拍打
一式收功后，首先从小腿开始拍打，拍打小腿时作“金鸡独立”式，被拍打的腿抬起，用两手掌沿小腿到大腿的前前后后，由内侧到外侧进行拍打后，再依次拍打胯部、省、腹、胸、肋、腰、背、肩部、两大臂、两小臂以及颈、头、面部（拍打面部要闭上眼睛，拍打时用轻弹之劲，不要用力）。如此从下到上，从左到右，从前到后，反复拍打，每次拍打5遍，每遍5分钟。开始拍打时，用力宜轻，以微疼为限度，经过一段时间的练习，身上抗打
的能力不断增强，这时可以逐步增加拍打力度（开始用掌，以后用拳），直至用全力拍打。
为了练习高级的抗击能力，在自己掌拳拍打的基础上。可以用木捧（长30厘米，粗不超过5厘米）拍打，方法同前。当有了抗击木棒击打的能力后，可以让别人对自己拳打脚踢，也可以用木棒等器械击打。久之，即可修炼成金刚之躯。
三、灵气洗身
放松站立，两手向左右外侧张开，掌心向下，意想脚底的涌泉穴、手心的劳宫穴、头顶的百会穴逐个打开，然后设想打开的百会穴不断地输入大量的天地之正气，从头顶沿颈胸腹臂腿足一路顺行下贯，逼得体内之病气、邪气、浊气步步退却，从劳宫穴和涌泉穴被挤出下到地下的深层，被地球的吸引力吸到下面。反复贯气、排气10分钟，自觉病气排之无余，正气充满全身，神轻气爽为止。
四、盘坐观光
取双盘、单盘、散盘均可。双手叠放在小腹前，舌尖轻抵上腭，先意守丹田5分钟并做深、细、慢、匀的呼吸。然后转为自然呼吸，轻轻观想自身周围有一黄色的光圈包围着，光圈离自己约三寸，其外围是无限厚的空气，黄色的光圈闪闪发亮，而目浓密，空气无法进入（即黄光保护层），外来之物无法浸入。也可观想四面八方有利箭向你射来，被黄光纷纷顶落，同样无法侵入。此功须在静室中独练，勿受人干扰。长期修持，练日久功深用于技击，有不可想象之妙。
按：也可意想黄光圈浓密，并有弹性（向外反弹）。
注意事项
1、练功时应精力充沛，拍打时应循序渐进，不能求速，如功后出现内脏器官不适时，应多练第一式功。
2、身患疾病尤其是内脏器官有病者可先练第一式功和第三式功，待病痊愈再练二式功。
3、拍打时思想放松，肌肉放松，心不二用，用神使气，打至何部，意注何部，用意不用力（即加入意想）。
4、拍打时甩开两臂，转动躯干，把身体晃起来。练功时不憋气，不努气，呼吸自然，让肌肉自然松紧。
5、拍打时，开始练习原地不动的拍打，然后再练习运动中的拍打。如前进后退，左右傍行，这是为了适应实战的需要，练功中，身体越怕打的部位越要打，如心脏、肾、两肋、剑突等部位，要多打、勤打。
6、拍打时，除了让肌肉自然松弛外．也可以有意识地使之一松一紧（膨胀），引起体内气血鼓荡，更好地增强抗打能力。
金蝉阴裆功
此功练成后阴部不畏拳打脚踢，可用于防身和技击。
功法
1、预备式：站坐均可。站者两腿微屈，坐者小腿与大腿成90度，自然张开露档，进入气功态。
2、下推：双掌搓热，然后由脐两侧开始往中极、曲骨推摩10至20遍（中极在脐下4寸，曲骨在中极下1寸）。
3、摩擦肾区：双掌从肾俞穴往下摩擦10至20遍直至发热。
4、兜睾丸：左手兜睾丸，右掌置于小腹上轻压，顺时针方向转81圈。再换右手兜，左手轻压小腹，逆时针方向转８１圈。
5、揉睾丸：两手分别以四指抓睾丸，拇指在上轻