养生秘密-第23部分

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　　在地球上人类拥挤的地方，暂时不能迁居外星，则只有向地下发展的可能性。地下居住　大大减小了太阳辐射的损害。据外国科学家观察，在洞｜穴生活，生物钟放慢了一半，在洞中　连　续工作20～24小时，主观感觉只有8～10小时，睡眠7～14小时，主观感觉只睡了7小时，大　大发挥了醒觉状态的优势，为缩短睡眠时间提供了可能性，可以延长有效生命而且还不必侵　占地面绿色植物的地盘。对保持地球生态平衡，使地球生物能够延续下去具有重要意义。

　　
　　人的寿命钟可以调拨吗？对人的寿命有关系吗？
仿生养生
大自然中，众多的鸟兽动物，往往都是人类的老师，在它们身上有着许多宝贵的生存绝招及　养生经验，真是取之不尽，用之不竭……

　　
　　华佗为什么活到90岁还步履矫健，齿目不衰？

　　
　　十禽戏帮你活百岁。

　　
　　
　　什么是仿生养生？

　　
　　仿照各种动物的养生方法，就叫仿生养生。于是，聪明的人类就向动物学习，习其之长，补　己之短，悟出了许多养生之道。

　　
　　天下千千万万种生物都在求生存，激烈的竞争如大浪淘沙，强者生存，弱者淘汰。于是，在　严酷的环境中，在残酷的竞争中，他们不得不八仙过海，各显神通，从而各自练就了自己生　存的绝招。

　　
　　人虽然是生物中最高等的，但也只是千千万万生物中的一种，犹如沧海中的一滴水而已。虽　然人的许多高超本领为其他生物所不备，但亿万种生物的一技之长，恰恰又是万物之灵的人　类所欠缺的。

　　
　　来自《山海经》的启示辟谷养生法

　　
　　龟蛇长寿之秘

　　
　　龟蛇善于冬眠，节奏慢，节能好，所以生命贮备耗损少，因而能长寿千年。相反，人不善冬　藏，节奏快，节能差，生命贮备耗损得多，因而最多也只能活百余年。

　　
　　龟蛇养生揭示了静养生的重大意义。同时也提示了冬天养生要主藏、主静、少动，这样才可　以减少阳气的耗散，能有效地护卫生机，一句话，可以有效地节能，所以能长寿。


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　　另外，龟蛇长寿也启示了保护肾精的重大意义，因为肾主蜇藏，肾气被耗则人体生命的贮备　力降低，就会影响寿数。

　　
　　《山海经》烛龙不食的启示

　　
　　《山海经》中说有一种叫烛龙的动物，长得人面蛇身而赤，身长千里，每日不食、不寝、不　息……住在钟山下……烛龙不食，却可长寿，说明辟谷可以养生。因为进食后不但脾胃负荷　加重，而且心、肺乃至全身都投入战斗，全身的血流大部分要进入消化系统，心跳加快，呼　吸加重。继之，肝要为之解毒，肾要负责排毒，大小肠要排出垃圾，连大脑都要为之让步，　陷于昏昏欲睡的状态。

　　
　　一个星期至少应有1～2次"；辟谷"；，让肠胃也来个星期天，休息一下，以减轻肠胃及全身　负荷。

　　
　　长期不进食进行养生，当然是不科学的，但一星期让肠胃休息一两次，只喝点水，吃点流食　是必要的，或者找一个休息日不吃不喝蒙头大睡一天，可达到全身彻底休息的效果。

　　
　　爬行动物养生之谜

　　
　　试试腹式呼吸

　　
　　爬行动物以龟、蛇代表寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。龟是用腹部呼吸的，蛇则　是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。

　　
　　为什么腹式呼吸对生命如此重要？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化　系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管、神　经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化　，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄　的关系还可影响到脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

　　
　　腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢　衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的　滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的"；通便药"；，　故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

　　
　　腹式呼吸的方法并不复杂，只要收腹深吸气，然后稍定息，扩张腹部呼气，然后再收缩腹部　，引气从腹腔而下。

　　
　　另外，做腹式呼吸的同时还可配合盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运　动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流。因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖　泌尿系统，是一个不可忽视的部分。

　　
　　腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧，工间、课余时皆可进行。此法方便易行，如每日坚持　下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部及盆腔脏器的生命活　动等皆有重要意义。

　　
　　腹式呼吸是对腹部脏器的按摩，对腹部脏器是一种良性刺激，对脏器的健康可以起到有　益的作用。如果有条件的话，每天在地上模仿动物做一定时间的爬行运动，对腹部也将大有　裨益。

　　
　　仿生脊柱功


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　　脊柱不但是人体的支柱，而且更重要的是内藏脊髓及其神经根，是神经系统的重要部位。因　此加强脊柱的坚韧性对保护脊髓、维持人体生命活动有十分重要的意义。龟、蛇似乎比人更　早地意识到了这个问题，故龟喜伸颈运动，蛇喜蠕动脊柱，这些都是龟、蛇长寿的重要因素　。

　　
　　仿龟做伸缩颈运动可以改善颈部血液循环，防止颈椎病及颈动脉血栓形成。颈动脉血栓　易导致椎基底动脉供血不良而常出现头晕、头痛，故颈椎运动可以解决老年人的一大病患　。

　　
　　大蛇有400多节脊椎，由于蛇经常做脊柱运动，因此始终可以保持出没神速的能力。人　则不然，尚未老时即已弓腰驼背，行动不便了，并且还易形成椎间盘突出、椎骨增生等，影　响下肢运动。因此，人应仿蛇，学做脊柱功，以保持功能。具体方法如下。

　　
　　颈功：做颈部的伸缩、耸肩，并与扩胸、含胸运动相结合，再配合颈部旋转运动。

　　
　　腰脊功：做前屈、后伸运动及腰部旋转活动，辅以双手拉住树干或手握单杠做伸张运动　，或下蹲后向上跳运动等。中医认为腰为肾之府，腰脊功能使腰部坚固，强腰即健肾。肾为　人体先天之本，肾气的盛衰决定着人的生、长、壮、老、已的全部生命过程，故常做腰脊功　是壮腰健肾抗衰老的重要环节。

　　
　　
　　仿生爬行功

　　
　　爬行是一种很全面的全身运动，除类人猿及人类之外，几乎所有的哺｜乳动物及爬行动物　都是用四肢行走的。爬行功的长处在于脊柱及腹的运动强度都比较大，可同时进行腰腹运动　；并且胸式呼吸和腹式呼吸负荷都比较均衡；颈部运动也较大，可弥补人类直立行走后身体　其他部位得不到锻炼之不足。如每天能坚持爬行几转，对身体将大有裨益。

　　
　　华佗五禽戏的长寿奥秘？

　　
　　华佗活到90岁而步履矫健，齿目不衰，就是因为自练仿生功五禽戏。

　　
　　五禽戏是我国5000年来十分受群众喜爱的一种仿生健身运动。主要模仿熊、鹿、猿、鹤　、虎5种禽兽运动。因被汉代名医华佗大力推广，故又称"；华佗五禽戏"；。

　　
　　熊戏

　　
　　熊的特点是沉稳有力。熊戏主要包括熊步式及蹭背式二种。

　　
　　熊步式的特点是先意沉丹田，气运四肢，然后学熊迈步稳走。

　　
　　蹭背式：即背靠大树或木柱，闭目运气后随呼吸起伏蹭背（注意须用腹式呼吸）。

　　


　　练熊戏，可使腰肾得助而背强肾图。

　　
　　鹤戏

　　
　　鹤的特点是轻灵飘逸。练鹤戏，主要为仿飞翔式。方法为调息后，伸展两臂，然后形体　随其起伏呈鸟飞翔状，此式以胸式呼吸为主，日久心肺得益。

　　
　　练此式，可使形体轻灵，身心仙逸。

　　
　　鹿戏

　　
　　鹿的特点是轻灵快捷。鹿戏主要有鹿跑式及鹿跳式两种。

　　
　　鹿跑式及鹿跳式须仿鹿步的快捷和轻灵。跑跳时，先调呼吸，运气四肢，跑跳数圈后，　顿觉身轻如鹿。

　　
　　多练之，日久肝胆经脉舒畅，血流自如。

　　
　　猿戏

　　
　　猿的特点是轻灵活泼。猿戏主要为蹲趴式、眺望式两种。做蹲趴步式时，先运气，然后　下蹲、气沉丹田，再跃起做攀扒状。眺望式是左右举手做遮阳，眺望后做旋转状。

　　
　　上二式修炼日久，可脑灵目明。

　　
　　虎戏

　　
　　虎的特点是勇猛矫健。虎戏有虎扑式及虎斗式两种。

　　
　　虎扑式修炼时先四肢弯曲，气运丹田，欲扑时，并发出"；嗨"；声。做扑式数次后做虎斗式，　方法是屈膝曲肘紧握拳，头颈左右转后身体做起跳旋转状。

　　
　　虎戏修炼日久，可肺肾得益，但因动作较猛须放在最后做，老者不宜过猛。

　　


　　以上五禽戏，既可在园林练，也可于庭院、楼宇间甚至室内做，时间早晚均可，老少皆宜，　不受任何条件限制，有利于全民健身。

　　
　　十禽戏帮你活百岁

　　
　　十禽戏可练头、颈、腰、背、腿及全身，可在庭院、室内、公园练，可单独练，也可工间、　早、晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习，有音乐伴奏效果最佳。十禽戏是一个老道人教　我的，教大家练后，感觉既出汗了又很开心。

　　
　　小狗摇头

　　
　　两手伸开，头学小狗摆摇数次，然后左右旋转。

　　
　　仙鹤展翅

　　
　　伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔数次。

　　
　　梅花鹿跑

　　
　　双手屈肘，高抬两腿，学梅花鹿跑。

　　
　　小鸡践地

　　
　　轻举双足，学小鸡轻轻踏地。

　　
　　猴子探花

　　
　　高举右手右腿，左手弯向后腰，左右旋转做探视动作。

　　
　　老虎扑食

　　
　　伸开双臂，屈腿向前蹦，如老虎扑食状。

　　

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　　大熊蹲步

　　
　　两腿下蹲，学大熊屈膝行走。

　　
　　青蛙跳跃

　　
　　双腿下蹲，双手向前，学青蛙跳跃。

　　
　　燕子轻飞

　　
　　伸开双手，引身体原地旋转，顺、逆时针各5次。

　　
　　龟蛇伸缩

　　
　　双手下垂，做自然伸屈头状，然后头身随之自然伸缩数次。
美容养生
东方人很爱美，中国传统的美容养生效果让人惊叹。

　　
　　《黄帝内经》提示：五脏健康，容颜才美，其中的奥妙是什么？

　　
　　美丽，是可以吃出来的，就看你会不会吃。

　　
　　
　　越吃越美丽五味美容之谜

　　
　　五味和五色与人体相通应，所以通过食物的五味、五色可以协调人的容颜美，如：

　　
　　青色应肝，酸味入肝，所以面色发青的人，不宜多服青色及味酸的食物。

　　
　　赤色应心，苦味入心，故而要想面色红润，可补以红色、味苦的食物。如西红柿、橘子、红　苹果。


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　　黄｜色应脾，甘味入脾，所以容颜缺少明黄｜色的，可辅以黄｜色、味甘的食物。如胡萝卜、蛋黄　一类。

　　
　　白色应肺，辛味入肺，故想肌肤美白，可常食白色、辛味的食物。如牛奶、豆浆一类。

　　
　　黑色应肾，咸味入肾，所以面黑者应少吃黑色及咸味食物。

　　
　　五脏健康，容颜才美

　　
　　如何美皮肤？

　　
　　人的皮肤是肺的外应，所以要皮肤美，就先要肺健康。除了健肺，还要多吃一些皮冻或连皮　肉等。

　　
　　皮肤属肺金，受肺气滋润，肺又受脾健运，所以要使皮肤美，那就一定要常培补脾肺，可多　煲汤吃，尤其是带皮的煲汤。如果要使皮肤丰满无皱就要常吃红烧肉（血脂高、体胖者例外　）。

　　
　　如何美唇？

　　
　　口唇是脾的外应，只有脾气足，口唇才会红润丰满。所以健脾是美唇的第一要义。

　　
　　如何美颜？

　　
　　颜面是心的外应，只有心气充盛，气血足，颜面才能色红而有华。所以要想美颜，就要常益　心气，可吃大枣、桂元肉之类。

　　
　　如何美耳？

　　
　　耳是肾的外候，只有肾不虚，才会廓充皮润。如果肾虚，耳朵常会色枯无华，就要益肾。

　　
　　如何养眼？

　　
　　眼是肝的外候，只有肝的气血充足，眼睛才饱满有神。有肝病的人眼睛发青而枯缩。



　　
　　如何养发？

　　
　　头发是肾的外候，只有壮肾，头发才又黑又亮。平时可常吃何首乌、桃核、桑椹、黑芝麻、　黑豆、黑米。

　　
　　如何美齿？

　　
　　齿也是肾的外候，肾气足，牙齿才光泽坚固。平时除补钙外，还须常服核桃、山药、芡实等　。芡实煮粥又益肾又补钙。

　　
　　面部按摩美容秘诀

　　
　　颜面是人体的外镜；面部是人体气血外荣的集中部位；面部的细微变化都是体内变化的征兆。　尤其面部的状况对心理衰老有着潜在的影响；关系着生理的衰老。人体心理与生理之间存在　着反馈作用；心理既可促进生理衰老；也可延缓生理衰老；因此保持面部的容颜对预防整个人　体的衰老来说；起着一种极为微妙的作用；故防止面部衰老有着重要意义。面部按摩的