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再启人生之再造盛唐-第310部分

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砀咴龀ぷ羁斓哪炅湓11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

  二、应注重营养补充

  营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

  目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

  三、莫忽视运动锻炼

  体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。

  1。悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

  2。跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

  3。球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

  4。跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

  四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

  精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异,儿童与监护人之间关系不正常,常受虐待的情况下,或儿童受到其他的严重刺激,其生长速度会逐渐减慢,使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理,这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激,影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动,因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后,生长速度可恢复正常。

  五、莫忘慢性疾病的积极防治

  对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。

  长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病,如骨软骨发育不良等,也会使骨生长受限

  87》如何讓孩子長的高又壯?

  唸國一的嘉祥從小學開始座位就一直在前幾排,眼看自己的身高和其他同學愈差愈多,氣呼呼地向媽媽抱怨。

  媽媽洠Ш脷獾鼗卮鹚

  孩子在成長階段,父母除了關心他們的健康情況,也在意他們日後是不是能長得高壯。小兒科的門蚤g及網路上的健康諮詢網站,常常見到父母焦急地問著:、有些心急的父母甚至四處打探的偏方,無非希望孩子能多長幾公分。

  不過也有人認為,人的身高是遺傳決定,營養和邉右财鸩涣舜笞饔谩

  究竟一個人能長到多高是天生裕Фǎ是得靠後天努力?

  正在發育中的孩子怎麼做,才有機會高人一等?

  由骨齡看生長的速度

  人在成長過程中逐漸長高,是骨骼成長發育的結果,而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。

  下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端,受到腦下垂體分泌的生長激素刺激,會不斷增生軟骨,新生的軟骨經猓嵝纬捎补牵穷^因而變長、變寬。

  出生到1週歲是孩子一生中成長最快的階段,然後速度逐漸慢下來,一直到進入青春期,性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用,孩子的身高、體重又開始急遽增加。

  台大醫院骨科部主治醫師王至弘指出,一個人身高的進展要配合一起評估,不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子,骨齡進展比實際年齡快,一開始身高顯得比同年齡孩子突出,不過未必日後的成人身高會比較高。

  我們的身高能長到什麼時候,要看全身生長板關椋У那闆r而定,生長板如果關椋Я耍硎竟趋酪呀洶l展成熟,骨頭不再生長,身高也不會再增加。

  哪些因素會左右一個人的身高?

  遺傳決定你的身材高矮

  影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。

  台大醫院骨科部主治醫師王至弘說。所以父母如果個子都不高,孩子的身高一般來說不會特別突出。

  不過,事實也有例外。任職建築公司的楊先生身高僅160多公分,太太的個頭也不高,不過兩個兒子卻都打破遺傳限制,一個身高超過180公分,另一個也有170多公分,朋友都戲稱這是楊家夫婦的傑作。

  對於這種特殊案例,新光醫院小兒科主治醫師李俊賢指出,人的身高並不是由單一特定的基因決定,大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因,長得高或矮,主要看遺傳表現的是哪一個,李俊賢解釋說。

  不過醫師認為,這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數,大多數孩子發育完成後的體型仍然和父母相近。

  看到這裡,不少個頭不高的父母也許會大失所望,既然基因決定一切,後天的努力能有什麼幫助嗎?

  其實除了基因會影響身材的高矮,其他相關因素也不能忽視。李俊賢認為後天的努力一樣很重要。

  營養和邉幽軒椭L高

  人的生長是一種綜合表現,除了基因的先天限制外,以下幾項因素也會影響孩子日後的身高:

  ▓營養攝取

  充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。

  根據美國食品藥物管理局的建議,想讓孩子長得高又壯,不可缺少的營養素包括蛋白伲⑩}伲⒕S生素A、維生素C、維生素D、礦物伲V及洹

  蛋白伲菢嫵杉靶扪a人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物伲狈Φ鞍踪|會導致發育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白伲鼇碓矗参镄詠碓磩t可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

  猓|則是製造骨骼的原料,可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶,是讓孩子累積骨本的好方法。

  維生素D是另一個令骨頭強健的營養素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天曬10~15分鐘太陽,人體便可以自行製造維生素D。

  礦物伲特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現,嬰兒發育期間如果涞臄z取不足,會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示,孩童攝取足夠的洌梢詼p少腹瀉的發生。富含涞氖澄镉腥忸悺⒏闻K、海鮮、蛋及小麥胚芽等。

  台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況眨榘l現,國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形,男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵伲

  ▓邉

  不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的邉佑兄堕L高,以醫學觀點來看的確如此。

  根據研究發現,生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩,但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板,卻可以刺激它生長。

  所以想要長高的兒童及青少年,不能不做邉樱绕涫且恍⿵椞缘倪動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長,醫師建議在成長階段最好能避免。

  ▓荷爾蒙分泌

  人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育,例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。

  ▓睡眠

  前面提到,人的成長主要受到生長激素的作用,而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛,所以想要長高,千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間,儘可能在晚上11點前上床休息。

  ▓疾病

  先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透迹现⒑蛉旱染鶗绊懻5纳L發育。

  除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小,如果是營養不良而長不高,可以靠補充營養來迎頭趕上,但如果是疾病造成的生長異常,就要即早就醫辕

  不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾,有時候甚至過度擔心,拚命逼孩子吃枺鳎蚴撬奶幋蛱降拿胤健

  醫師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況:

  每半年量一次身高。

  正常情況下,孩子在青春期前每年至少會長高5~6公分以上,如果孩子一年下來長不到4公分,父母就應該帶孩子上小兒科,請醫師評估並進一步了解生長遲緩的原因。

  參考上的生長曲線表。

  孩子的身高低於同年齡層的3百分位,則視為病理性的矮小,需要接受檢查、治療。不過,孩子長得高人一等,父母也不要高興得太早,如果生長曲線超過同年齡層的97百分位,也可能屬於異常,必須檢查做確認。

  ▓心理因素

  過大的壓力會造成人體的內分泌功能失眨股L激素分泌不足,生長因此受到限制。另外,壓力太大也會讓腸胃道功能失常,孩子不但胃口不好、吸收能力也變差,長期下來導致營養不良,想長高就很困難。

  長得高又壯的飲食秘訣

  雖然基因的限制讓我們必須,不過醫師和營養師都認為,從飲食方面著手,再配合規律邉樱亲钣行У姆椒ā

  父母只要把握幾個飲食的秘訣,想讓孩子長高、長壯並不難。

  謹守均衡飲食的原則。

  孩子和成人一樣,每天都應該攝取六大類食物,父母可以參考衛生署的每日飲食指南,了解不同年齡層孩子的飲食需求。

  青春期的孩子長得快、活動量也增加,為了提供成長發育所需的能量及營養素,熱量的需求比較高,男孩子一天要攝取2150~2650卡,女孩子則需要2100~2200卡。

  父母以身作則不偏食。

  不少研究指出,孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為,想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時,儘量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。

  不在孩子面前對食物做負面評價。

  例如:,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以後成為他拒吃的藉口。當然,更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

  教導孩子均衡的飲食觀念。

  現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母,多注意孩子自行外食的情況,並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:少吃油煎、油炸的枺鳌⒉松x擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。她強眨f。

  避免讓孩子發胖或節食減肥。

  新光醫院小兒科醫師李俊賢指出,肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分,造成骨齡的進展比實際年齡快,雖然一開始身高比其他的小朋友突出,但是因為生長期提前而且被壓縮,未來不見得能長得比較高。

  不讓孩子發胖其實很簡單,只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數,及少喝含糖飲料,配合規律的邉樱筒恢领队蟹逝值膯栴}。

  另外翁慧玲營養師認為,現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響,即使體重正常,仍然拚命節食減肥,不但錯失長高、發育的機會,更嚴重影響成年後的健康。

  生長發育的黃金時間稍縱即逝,想讓孩子高又壯,快把握機會練一練教你的

  骨骼成长少不了运动

  儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着。结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉,晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课,昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。

  运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡,不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

  怎样的运动有益

  为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢?常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部,是不是打完球就能使身体长高呢?

  简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高,如果你仅仅为了长高,让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话,你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要,所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力反而让骨骼在纵向难以生长。

  有助于长高的运动不利于长高的运动

  选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

  勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好:举重、过度运动、消耗过大的运动。

  身材矮小怎样才能长高

  矮身材的青少年,除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外,大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖
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