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害羞心理学-第16部分
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不可变的神话
克服害羞的第一个障碍，就是人格的不可变神话。精神病医生柯奈利斯·巴克（Cornelis Bakker）认为我们必须彻底摧毁人格不可变的神话，他说，“关于人性的主流观点主导着西方文明史，自从它产生开始就包含着这样的假设，人类的行为和动机背后是一种本质、灵魂、人格和性格。”
精神病学、宗教以及其他社会组织在发展自己的信仰体系的时候，都会引导我们自身的思考。比如我们拥有一种被定义为静态和不可变的本质，它是我们所想所做的内在动因。这种观点使我们承认所有的改变都只是表面和暂时的。精神病人要是有所好转就会被称为“假装病愈”。那些完成初步治疗、不再被精神问题困扰的人，也不会被认为已经“痊愈”，而是“病情处在暂缓期”。
与此相反的理论出现正在兴起，我的研究也表明：个体的人格和行为会因环境的变化而改变。人性是柔韧的，面对各种环境带来的挑战，可以迅速自我调整。事实上，依环境的改变而调整自身也是生存的关键。无论是人类还是动物，如果不能适应环境，就面临着灭亡。因此，为了改变行为，我们必须关注目前情境中不合事宜的行为，也要关注支持我们恰当行为的环境因素。
由于很多人把这种不可变本质的神话当做“真我”，所以对治疗和改变抱着愤世嫉俗的悲观主义态度：“也许这对他们有效，但对我不可能有用。”然而，久而久之，我们也会从这些痛苦与困境中发现一些积极的因素，不愿放弃的治愈希望使我们成为“继发性的受益者”。比如，我的一个学生有严重的口吃，他以此来检验友谊的真挚度。如果人们不在乎他给大家带来的不便，那么这些便是真正的朋友。同时，虽然他内心对约会的失败采取宽容的态度，但是他仍然渴望摆脱口吃，不想放弃。我接触到的一些害羞者认为尽管他们非常期待不再害羞，但真要立即行动改变现在的处境，他们还是担心要承担一定风险。并且，害羞可能也是他们的一把保护伞，把不受欢迎、不被爱、不感兴趣、不聪明或者被遗忘等不好的感觉隐藏起来。
冒险尝试
如果你相信自己，并且愿意舍弃害羞带给你的“不义之财”，你就一定可以得到明显的改变。记住，此刻那些害羞者中只有很少一部分人会永远如此。越来越多的人最终能够成功地克服害羞，在我们的调查中这个数字是40％。而且，害羞都可以得到一定程度的缓解，当然前提是害羞者要付出艰苦的努力。
有时候，惯性的力量使我们故步自封，妨碍我们开发自己的潜力。要想击败如此强大的敌人需要自己真正行动起来，如每天10分钟的练习。如果你不想再做一个害羞的人，你必须要决定你要成为一个什么样的人，并为了这个目标付出大量的时间和精力。本书介绍的很多方法就是要帮助你这么做。它们将从以下几方面帮助你：
◎更好地了解你自己；
◎更好地了解你的害羞；
◎建立自尊；
◎发展特定和成功的社交技能；
◎帮助其他害羞的人；
◎学习改变“产生害羞的社会”的方法。
看一下这些练习要求你做些什么，然后考虑你是否需要增加一些特别的练习内容。有的简单练习可以随时随地完成，有的则需要花费更多的时间，并与他人共同完成。有些练习需要你先完成某个任务，再了解其他练习的内容。
并不是接下来六章的所有建议、忠告、介绍和练习都符合你的需求。选择适合你的，并与朋友分享适合他们的。如果你认为这些练习是愚蠢的，有失你的身份，那大可以不用理会。被动的阅读而不去照做是无效的，如果你想要有所改变，就必须从做开始。因为保持害羞远比走出害羞容易，仅仅做表面化的练习相对容易，但彻底地改变自身规划更加重要。
我的兴趣仅在帮助害羞的人克服困难，使他们获得更大的自由，可以完全参与到社会生活中，建立个人的价值感与自尊感。这些都不是别人可以赠予你的，要靠你自己去寻找、去努力，有所收获后还要懂得坚持。这些主动权都在你的手中，我希望害羞者尽自己最大的努力摆脱害羞，重获自由。
第7章 重新认识你自己
多年来我们都和自己生活在一起，大家似乎觉得我们非常了解自己。实际上，很少有人能做到真正地了解自己。因为我们并没有花很多时间去问问自己到底喜欢什么。我们也疏于系统分析自己的价值观、喜好、信仰以及生活方式。我们只是在每天单调地重复着昨天所做的事，并期望着明天、后天仍然如此。
◎你建立的是怎样的一种形象？
◎这种形象受你控制吗？比如别人对你的感觉和你想要带给别人的感觉是一样的吗？
◎你会为你生活中的失败负责吗？
◎当你遇到好事的时候，你会认为这是运气？还是努力的结果？
◎有什么东西能让你自愿牺牲自己的生活吗？
在我们开始自我探索前，你首先要问问自己这些问题。
为了使你更进一步准确地审视你的想法和感觉，我们给大家这样一些练习。你将要回忆童年时光，以及父母和他人对你的影响；你要思考生活中什么是重要的，什么是不重要的；你还要探索生活中的真谛；最后要确定你过去在哪里，现在要做什么及将来要怎样。
这些练习的目的是提高我们的自我意识，第一步是积极改变。我们一开始就反复强调，害羞的核心问题就是过度的自我关注，过分关注负面评价。这里大部分的练习都是要增强你的自我意识，尽可能使你对自己的害羞更加警觉和敏感。就如同学习开车、滑水或者演奏乐器一样，起初你会很痛苦地认识到自己能力不足、协调性欠缺甚至所做非所想，比如学习停车时变得笨手笨脚，滑水时变得身体不协调，甚至演奏时成了音痴。尽管在练习中犯了很多错误，你做到的与你理想的表现相距甚远，但你会感受到自己认真的付出！通过反复的练习，你最终会发现：错误和不稳定的行为将会整合为一种稳定和自动化的行为模式。
在全力以赴战胜害羞的征程上，你会遇到一些挫折、失败与焦虑，还会被更多地暴露在聚光灯下，这时你要有耐心。如果我们明白失败是不可避免但又是暂时的，而且这是取得成功的必经之路，我们必将从中学到很多。
这些自我意识的练习是很有挑战性的，但同时也很有乐趣。目的是让你接触内在的自我，同时也对外在的自我有更深的认识。最终，你将更加接纳自身内在的形象，同时让他人更加接纳你外在的形象。
绘出你自己
这个练习有助于你了解自己。拿出一张纸和一些彩色铅笔，按照你的想法随意画一张你自己的画像。它可以是抽象的，也可以是具象的，可以是穿着衣服的，也可以是赤裸的，可以是肖像画，也可以是全身画。并请给你的作品命名。在完成以上这些内容以后，再继续后面的问题。
◎你把整张纸画满了，还是只画了一部分？
◎你勾勒的轮廓是清晰的、模糊的，还是不连续的？
◎你的画中是否有未画出的身体部位？如果有，是哪个部位呢？它是否协调？是不是被掩藏起来了？
◎画中的你是穿着衣服的，还是赤裸的？你这样的设计在现实中可能存在吗？
◎图画主要是什么颜色？
◎画中的你表现出一些情绪了吗？如果有，是哪种？
◎你感受到你的画中没有展示的某种东西吗？
◎画中的你是主动型还是被动型的？
◎画中的你是单独一人，还是身处某种环境中？
观察镜中人
这也是一个很好的自我意识的练习：花10分钟观察镜中的自己。仔细观察你身体的每一个部分，仔细研究。你看到了什么？
◎你的容貌中最漂亮的是哪一个部分？如果你要和一个陌生人在机场和车站见面，你会如何向他描述你自己？
◎想象一下第一次遇见你自己会是什么样。
◎你给人的第一印象是什么？
◎怎样能使你给人留下更加正面的印象？
◎你最不满意自己外貌特征上的哪部分？
◎尽可能地把那部分想象到最丑的程度。
◎现在想象着那个形象放声大笑吧，就像在游乐园的哈哈镜前望着镜中扭曲的自己一样开心。
◎如果你愿意，可以脱去衣服再次观察自己，仔细而直接地审视一番。
◎你最满意的是身体的哪个部分？
◎哪些地方是可以进行改进的？
◎你的哪个特征是可以赖以生存的？为什么？
生活的电影
这个练习能使你对以往的生活有更深层次的了解。以舒服的姿势躺下，闭上眼睛。想象你在欣赏一部为时一小时的电影，一部关于你的生活的电影。
◎电影发生在哪里？
◎故事大纲是什么？
◎主角是谁？
◎配角是谁？
◎导演是谁？
◎观众在欣赏这部电影的时候都在做什么？
◎故事的转折点是什么？
◎影片的结尾如何？
◎故事有什么寓意吗？
◎电影结束时，观众们有什么反应？
标注你自己
列出一张单子，写下10个最能形容你特征的词或句子。
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
把你的这10条特征按照由重要到不重要的顺序排列。
其中积极的、消极的和中性的特征分别是几条？分类统计一下。
◎____条积极的（例如幸福、智慧、成功）。
◎____条消极的（例如抑郁、肥胖、无能）。
◎____条中性的（例如学生、男人、44岁）。
在你朋友的眼中，你最显著的特征是哪两条？最不重要的呢？和你排列的一样吗？让你的朋友也来把它们全部排列一下。
保护隐秘的自我
这个练习会帮助你找到独一无二的品质。你发现一个怪博士的邪恶阴谋：他克隆了一个和你一模一样的机器人。离奇的是，这个克隆人在每个细节上都和你完全一样，但是他代表着邪恶势力，而你不想让别人把这个坏人错认为你。
◎你有什么独特之处是他无法复制的吗？
◎最了解你的人能区分开你们吗？
◎有没有什么人知道只有你们俩才知道的秘密，这样就可以认出你了？
◎如果你表现出某种特点，克隆人就会学习模仿得非常完美。面对这种情况你能否在最后时刻才展示出你个人隐秘的一面来保护你自己，证明你才是真正的你，而不是克隆人 ？＇…＇
生命的起落
我们所有人的生命都被一些人和事所影响着。这个练习就是帮你回忆起那些影响你人生的人和事。
◎列出你的生命中最好的五件事，并且在每一条的后面，标出是谁或什么导致了这件事的发生。
1。____________________________________________________
2。____________________________________________________
3。____________________________________________________
4。____________________________________________________
5。____________________________________________________
◎列出你的生命中最糟糕的五件事。同样，在每一条的后面，标出是谁或什么导致了这件事的发生。
1。____________________________________________________
2。____________________________________________________
3。____________________________________________________
4。____________________________________________________
5。____________________________________________________
◎其中，有几件事是因你而起？
你对时间的比喻
每个人多少都会对时间产生自己不同的思考与想象。有人把时间比喻成沙漏：徐徐落下的细沙是现在，将要落下的是将来，已经落下铺满瓶底的就是过去。写下你自己对时间的比喻或者看法，注意要指出过去、现在和将来。
请你根据以下每个阶段的相对重要性，把下面的时间线分成三部分：（a）对过去的思考，你的出身、童年、往事都是什么样子；（b）活在现在，此时此地的体验、过程和行动是什么；（c）关于未来，你对目标、梦想、结果以及将要发生事情有什么思考。
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
你现在处于什么位置？请用箭头标注出来。你的生命已经过去了多少？在你之前有几条线？
你认为图7…1中最能代表你的生命轨迹的是哪一个？
图7…1 生命轨迹图
分配时间
你的时间都是如何度过的？首先，考虑一下以下几种情况你都是如何度过的。
◎你不喜欢却必须要做的事（比如：_________________）。
◎你因为自己想做才去做的事（比如：_________________）。
◎仪式典礼等（比如：_________________）。
◎私人约会（比如：_________________）。
◎不愉快的活动（比如：_________________）。
◎令人满意的活动（比如：_________________）。
◎提前计划（比如：_________________）。
◎空闲时间（比如：___________________________________）。
◎其他（比如：___________________________________）。
然后，把图7…2中的两个圆分割成几段，来代表你的时间分配。以上几种情况各占多少？
图7…2 时间分配图
你居住的房子
画一幅你10岁之前居住的房子的详细平面图。想象一下，你走进每一个房间时，看到的家具、壁画，闻到的气味，或者与这间房间有关的往事。
◎你最喜欢的房间是哪间�
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